איך להפסיק לצחוק בזמנים לא הולמים?
אם אתה מעוניין לצחוק בשעה לא טובה, הרגיע את עצמך על ידי חשיבה על משהו עצוב או אפילו מפחיד. הסיח את דעתך על ידי צביטה דיסקרטית בזרועך או נושך את שפתך, לחייך הפנימיות או לשונך. כדי לכסות צחוק, לנשוף לגמרי ולהשתעל קצת. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו כיצד להסיח את דעתך, כמו לדקלם בשקט טבלאות כפל, המשך לקרוא!
למרות שצחוק בזמנים בלתי הולמים יכול להיות מביך, זו למעשה תגובה טבעית עבור אנשים מסוימים כאשר הם מתמודדים עם סיטואציה מלחיצה ביותר. זה יכול להיות בגלל שצחוק גורם לך להרגיש טוב יותר בקשר למה שקורה, גם אם זה מצב רע. זו יכולה להיות גם תגובה שתעזור לך להקל על הלחץ ולשחרר את המתח שלך. כאשר צחוק לא הולם משפיע לרעה על חייך, התחל מלבלום את הדחף שלך לצחוק. אם זה לא עובד, יתכן שתצטרך לטפל בסיבות הבסיסיות לצחוק שלך. כשאתה לא יכול להפסיק לצחוק, אתה יכול להתמודד עם זה במקום זאת.
שיטה 1 מתוך 3: ריסון הדחף שלך לצחוק
- 1הסיח את דעתך מדחף הצחוק שלך. לוקח זמן ללמוד כיצד לרסן את הנטייה שלך לצחוק, אך הסחת דעת היא דרך קלה לעצור את עצמך, בינתיים. נסה אחת מהאפשרויות הבאות להסרת מחשבותיך ממה שמפעיל את הצחוק שלך:הסחות דעת מהירות
צבוט בעצמך. הכאב הקל יסיח את דעתך מדחף הצחוק שלך.
ספרו אחורה מ- 100. הפניית תשומת לבכם למשהו בנאלי, כמו מספרים, תרגיע את רגשותיכם.
ערכו רשימה בראש. מצרכים, דברים לעשות, יעדי חופשה, סרטים אהובים - בחרו נושא פשוט ותלכו איתו. רישום התווים יעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
חפש צבע מסוים בחדר. בחר כל צבע וראה כמה מקומות תוכל לזהות אותו באזור. מטרה קטנה זו תעביר את המיקוד שלך מצחוק ומרגשותיך.
לשיר לעצמך שיר. זה יכול להיות פשוט כמו ABC! לחשוב על מנגינה ולהקריא מילים היא דרך נהדרת להוריד את דעתך מהרגשות שלך ואת הדחף לצחוק. - 2זהה מה גורם לך לצחוק בצורה לא הולמת. האם אתה צוחק מרוב עצבנות, או שאתה צוחק להתמודד עם רגשות כואבים? אולי אתה צוחק כי יש לך הרבה אנרגיה או מתקשה למצוא את המילים שאתה רוצה לומר. לא משנה מה הסיבות שלכם לצחוק, רשמו מתי הצחוק שלכם גורם לכם לבעיות.
- שקול את הזמן, המיקום, האירוע והאנשים שעלולים לגרום לצחוק שלך. אלה נקראים הטריגרים שלך. ברגע שאתה יודע מה הם, אתה יכול להתחיל לטפל בהרגל שלך לצחוק.
- 3בחר התנהגויות חלופיות לצחוק. מה אתה יכול לעשות במקום לצחוק בעצבנות?לדוגמא, הנהן, ללקק את שפתייך, נשוף לאט או לחץ על עט.מה שתחליט להחליף את הצחוק שלך תלוי בנסיבות הגורמות לצחוק שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לצחוק בעצבנות במהלך פגישות עבודה. אם זה המקרה, לחץ על העט במקום לצחוק.
- אם אתם נוטים לצחוק ברגעים רציניים, נשמו עמוק ואז נשפו ברגעים שבדרך כלל הייתם צוחקים.
- 4צור תוכנית להחלפת הצחוק שלך. מכיוון שאתה יודע מה גורם לך לצחוק ומה אתה יכול לעשות במקום זאת, אמור לעצמך שתבצע את ההתנהגות החדשה. בחינת התוכנית שלך בראש שלך מגדילה את הסיכוי שתוכל לעקוב אחריה.
- אמור לעצמך, "בפעם הבאה שארגיש מסורבל בפגישת עבודה, אני אלחץ על העט שלי", או "כשאני הולך להלוויה, אני אנהן בראש כאשר אנשים משתתפים בתנחומיהם."
- 5למד להתמודד עם חרדה חברתית, אם יש לך את זה. חרדה חברתית היא גורם שכיח לצחוק עצבני, ולכן למידה להתמודד איתה יכולה להקל על הרצון שלך לצחוק בצורה לא הולמת. התמודדות עם חרדותיך וקבלה אליה יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר במצבים חברתיים ולשלוט יותר בצחוק העצבני שלך.התמודדות עם חרדה חברתית
ערכו רשימה של מצבים שמפחידים אתכם. חשוב מה גורם לך להיות עצבני לגביהם ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בזה. ואז, היו אמיצים ונסו אותם. קח צעדים קטנים והביא חבר או מישהו שסומך עליו.
רשמו טיולים חברתיים מוצלחים. התמקד במה שהלך טוב, איך התגברת על הפחדים שלך וכמה נהדרת שהרגשת אחר כך.
זהה את המחשבות השליליות שמעכבות אותך. אתה יכול לנסות לחזות את העתיד, לחשוש מהגרוע ביותר או לדאוג שאנשים אחרים שופטים אותך. הבינו כשאין לכם שליטה במשהו, כמו מחשבות של אחרים, ועשו עם זה שלום.
נסה לעודד מחשבות במקום זאת. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב בשלילה, עצור את עצמך. נשמו עמוק ודחפו את עצמכם לחשוב על משהו מעודד במקום, כמו "אני לא יכול להצליח אם אני לא אנסה."
פנה למטפל. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם החרדה החברתית שלך, קבע פגישה עם מטפל כדי לדבר על הקשיים שלך וללמוד אסטרטגיות התמודדות נוספות. - 6תרגלו תשומת לב. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להיות נוכח ומודע לסביבתיך. זה, בתורו, יכול לעזור לרסן את הצחוק שנגרם על ידי מחשבות מסיחות דעת או פולשניות.תרגילי תשומת לב בסיסיים
לעצום עיניים ולחזור על מנטרה. חשוב על מילה או אמירה שממקדת אותך, כמו "רגוע" או "נשום". שמרו על כך למשך 5 דקות ביום, ואפשרו למחשבות לבוא וללכת מבלי להתמקד בהן או לפסוק שיפוט. פשוט נשום וחזור למנטרה שלך.
בצע סריקת גוף. שימו לב לתחושות עדינות בגופכם, כמו גירוד או עקצוץ. תנו להם לעבור בלי לשפוט או לפעול לפיהם. סרוק לאט כל חלק בגוף מהבהונות ועד לראש הראש.
הכירו ברגשותיכם. הרשו לעצמכם להרגיש דברים ללא שיפוט. כשאתה מבחין ברגש, תן לו שם, כמו "עצב" או "אי נוחות". הישאר רגוע, קבל את נוכחותו ושחרר אותו.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם צחוק לא הולם
- 1עבור למיקום פרטי כשאתה מתחיל לצחוק, אם אתה יכול. כשצחוק מכה לפני שתוכל לעצור את זה, תסלח לעצמך. זה נותן לך זמן להרגיע את עצמך ולנשום כמה נשימות עמוקות לפני שאתה מצטרף לכולם. למד להכיר את התחושה שבאה לפני שאתה צוחק, ונסה לזהות את גורמי הצחוק שלך כדי שתוכל לתרץ את עצמך בזמן.
- עבור אל שירותיםאם אתה בהלוויה או במשרד.
- ללכת משם או תחזור לרכב שלךאם אתה נמצא בזירת תאונה.
- עזוב את החדראם מישהו אמר משהו לא הולם.
- עבור אל
- 2לכסות את הצחוק שלך בשיעול אם אין לך זמן לעזוב. שים את היד שלך על הפה והשמיע קול שיעול. אם הצחוק נמשך, השתמש בכושר השיעול כתירוץ ללכת לשירותים, שם תוכל להלחין את עצמך.
- זה עובד טוב בפעמים שאתה מתחיל לצחוק באופן לא רצוני לפני שיש לך הזדמנות לעצור את עצמך.
- אתה יכול גם להעמיד פנים שאתה נושף את האף.
- 3התנצל על הצחוק שלך, אם זה עדיין קורה. אמור לאדם שאתה מרבה להתמודד עם רגשות מטרידים על ידי צחוק, ואז אמור שאתה מצטער אם התגובה פגעה בו.פתיחה בפניהם עשויה לגרום להם להבין מאיפה אתה בא,וזה יכול לעזור להקל על הצחוק שלך בכך שהוא גורם לך להיות פחות עצבני.
- אמור, "אני כל כך מצטער שצחקתי מהלוויה של אביך. אני רוצה שתדע שלא מצאתי שום דבר מצחיק, אני פשוט צוחק כשאני מרגיש עצוב. אני מקווה שלא פגעתי בך."
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבים הגורמים לצחוק לא הולם
- 1שוחח עם מטפל בכדי לטפל בבעיות עמוקות יותר. יתכן שלא תצליח להפסיק לבד לצחוק בלתי הולם, וזה בסדר! מטפל יכוללעזור לך לזהות מה גורם לצחוק שלך ולהמליץ על דרכים טובות יותר להתגבר עליו.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי חיפוש מקוון.
- 2שאל אם ssris עשוי להיות אופציה טובה עבורך. אנשים עשויים לחוות התקפים תקופתיים של צחוק בלתי הולם ובלתי נשלט עקב מצבים כמו השפעה מדומה (PBA), הפרעה דו קוטבית, דמנציה, שבץ מוחי או מצבים נוירולוגיים אחרים. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) יכולים לעזור לאנשים מסוימים למצוא הקלה מהתקפי צחוק חוזרים ונשנים.
- הרופא שלך יקבע אם תרופות מתאימות לך. תרופות ה- SSRI אינן עוזרות לכל החולים, והן עלולות להפריע לתרופות אחרות.
- 3השתתף בטיפול קוגניטיבי התנהגותי אם יש לך טורט או OCD. שני התנאים הללו יכולים לגרום לך לצחוק בצורה לא הולמת. עם תסמונת טורט, אתה עלול לחוות את הצחוק כטיק, בעוד שהפרעה טורדנית כפייתית (OCD) עלולה לגרום לך לצחוק מתוך הרגל. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתגבר על התנהגויות אלה, אם כי זה קשה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך ללמוד לזהות מתי אתה עלול לצחוק וללמוד לשלוט בו.
- אל תרגישו אשמים על הרצון לצחוק. זה נורמלי לחלוטין להרגיש את הדחף לצחוק באירועים רציניים או עצובים, מכיוון שזה גורם לך להרגיש פחות נסער.
- נסה למשוך פיזית את זוויות הפה שלך אל הזעף. זה יכול לאותת למוח שלך שאתה עצוב.
- בוהה במשהו בחדר והתמקד בנשימה שלך. אל תסתכל על מישהו אחר שצוחק או מה הצחיק אותך מלכתחילה כי אז תתחיל לצחוק שוב.
- נסה לבהות בנקודה מסוימת בחדר ואל תסתכל בעיניי מהעמדה הזו.
- נשמו נשימות ארוכות ועמוקות רק דרך האף. התרכז לא לפתוח את הפה.
- אל תנשך על שפתך, לשונך או לחייך, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה.
- אם אינך מצליח להפסיק לצחוק (או לבכות) ללא שליטה בזמנים בלתי הולמים, הפרעה נוירולוגית, הנגרמת מפציעה או מחלה במוח, עשויה להיות הסיבה. אם זה יכול להיות המקרה, עליך לבקר אצל הרופא שלך.
שאלות ותשובות
- אז אני יושב כאן בחדר הלימוד ואני לא יכול להפסיק לחשוב על "לקחת את ההערות האלה" (סרטון מצחיק, אם אני אומר). עזרה. מה אני יכול לעשות כדי לעצור?פעילויות הארקה יכולות לעזור. אמור את ABCs לאחור. מצא שיר או שיר שלא מצחיק אותך שאתה יכול להתמקד בו על ידי כתיבת מילים או מילים.
- איך אני מונע מעצמי לצחוק ולחייך כשאני עושה סצנה או הצגה?התמקדו במה שאתם עושים, ואל תחשבו על דברים מצחיקים. נשך בעדינות את לשונך ותגיד את מה שהתכוונת לומר. חייכו אם זה שמח וקמט את מצחו אם זה עצוב, זה עשוי לעזור לכם על ידי הבעת הסצנה שלכם!
- מה לעשות אם פוגעים במישהו מצחוק לא הולם?אם אתה פוגע במישהו רגשית / נפשית / מילולית, התנצל בכנות ותסלח לעצמך. עם זאת, אם אתה מצליח לפגוע במישהו פיזית על ידי צחוק (למשל, להיתקל במישהו או לצחוק בטעות ולגבות בו), התנצל ועזור לו להתיישב איפשהו בנוחות, להציע לו לשתות או לדחוס, או כל דבר אחר שנדרש.
- אני צריך להצטלם ואני צריך לשמור על פנים ישרות, אבל אני תמיד צוחק. יש טיפים?תחשוב על משהו שקרה לך שאתה חושב שהוא מאוד רציני ועושה אותך עצוב.
- אני מתחיל לצחוק כשאני אציג את נאומי, אז מה עלי לעשות למען הבעיה הזו? אם אני מתחיל לנשוך את השפה התחתונה, זה יוצר בעיות במצגת שלי.תרגל את נאומך שוב ושוב, כך שתהיה בטוח במה שאתה אומר. בקש מחבריך מראש לא להסיח את דעתך אם זה מה שגורם לך לצחוק.
- מה אם דברים מצחיקים פשוט קופצים לי במוח?למד תשומת לב כך שתוכל להיות נוכח ומודע ברגע הנוכחי. מיינדפולנס גם מאמן אותך להישאר קשוב למה שקורה עכשיו שמונע ממוחך לנדוד לדברים מצחיקים.
- איך אני מחפה על צחוק אם הוא פורץ?נסה להשתעל. לכסות את הפה שלך להשתעל ביד שלך. אם הצחוק לא נעלם, סלחו לעצמכם ולכו למקום אחר לזמן מה, או צאו הצידה לרגע וחשבו על דברים עצובים (כלומר: סרט שגרם לכם לבכות). ואז, חזור לשיחה והישאר רגוע.
- האם צחוק בזמנים בלתי הולמים הוא עניין פסיכולוגי?סביר להניח שזה פשוט אומר שאתה עצבני. זו לא בעיה פסיכולוגית.
- מה אני עושה כשאני בבית הספר והמורה שלנו ממש כועסת אבל אני לא מצליחה להחזיק את הצחוק שלי?הביטו הרחק מכולם בחדר ובהו בקיר. נשמו איטיות וחשבו על משהו אחר.
- מה עלי לעשות אם אתחיל לצחוק במהלך ההמנון הלאומי?ברוב המקרים, שירת ההמנון הלאומי היא לא עניין עגום במיוחד, אז פשוט תנגן את זה כאילו אתה מחייך עד כמה אתה גאה להיות אירופי או כל דבר אחר. אחרת, נסה את הטיפים במאמר.
תגובות (18)
- תודה! עכשיו אני לא יכול לצחוק בזמן שאני מתפלל!
- זה פשוט עזר!
- תודה רבה! עכשיו אני יודע מתי הזמן הנכון לצחוק ומתי זה לא!
- הכל היה נהדר, לא הרבה שיכולתי להוסיף!
- נהגתי לצחוק גם כשהמורה שלי אמרה לנו משהו רציני, ועכשיו יש לי שליטה מסוימת.
- הייתי סקרן כי אני יכול למצוא כמה דברים מצחיקים. למרבה הצער, זה בשיעור, אז פתאום תהיתי כמה דרכים יש למנוע צחוק או כל רעש.
- הטיפ לגבי נשיכת לחי הפנימית באמת עזר. כשחשבתי על האדם הזה שקופץ בפומבי ומעמיד פנים שהכלבה שלה אמרה לה (בתכנית הזו שנקראת בריטניה הקטנה) בכיתה, נושך את הלחי מנע ממני להתפוצץ מצחוק.
- שלב 8 משיטה 2 עזר לי לשלוט בצחוק שלי. תודה רבה לך.
- מאמר נהדר ללמד אנשים חוכמה על צחוק הולם. "אנשים כל כך רגישים.
- בעיקרון סגרנו את מערך השיעור של המורה ולא יכולנו להפסיק לצחוק, אבל יש לנו עכשיו, בזכותך.
- ניסיתי לא לצחוק מהסרטון הגרוע של אחי. זה עבד.
- עוזר מאוד.
- לפעמים מורים כועסים עלינו וזה מצחיק, אז עכשיו אני יודע לשמור על הצחוק שלי.
- זה עזר לי כל כך. תודה שעזרת לי, את הכי טובה!
- זה עוזר כשאני נושך את הלשון או צובט בעצמי עובד בשבילי.
- הייתי יום אחד בכיתה, ואני זוכר שחיפשתי את זה וזה ממש הציל אותי!
- זו הייתה דרך ממש טובה לעזור לי להפסיק לצחוק. אחרי שקראתי את זה זה מאוד עזר לי מאוד, תודה.
- מאמר זה היה מועיל במובנים רבים, אך הסיבה שהגעתי לכאן היא מכיוון שכשהייתי בבית ספר יסודי, שני המורים האלה מתו באותו שבוע. כשכולם יצאו לגן החדש, לא יכולתי שלא לצחוק (אני אדם חשוך), ונניח שנקלעתי לצרה. מאז, מאמר זה עזר לי להתגבר על כך, ואני אסיר תודה על אתר זה.
