איך לקבל ביקורת?

הישאר רגוע. טבעי להרגיש מתגונן כשאתה מותח ביקורת, אבל לאפשר לעצמך להתעצבן ולהראות את הרגשות שלך לא יעזור למצב. זכור שכולנו עושים טעויות כשאנחנו לומדים מיומנות חדשה, ולכן ביקורת היא בלתי נמנעת ואם אתה מתמודד איתה בצורה בונה אתה עלול ללמוד משהו בעל ערך כתוצאה מכך. אז נסו להישאר רגועים גם אם האדם שמבקר אתכם נראה נסער. אל תאמו את הרגשות שלהם מכיוון שזה עלול לגרום לכם להיראות חסרי יכולת להתמודד עם ביקורת וזה יפריע ליכולת שלכם ללמוד משהו מהביקורת.

• קח נשימות עמוקות. כאשר מותחים עליך ביקורת, התמקדות בנשימה שלך יכולה לעזור לך לשמור על רוגע. נסו לספור עד חמש (בראשכם) בזמן שאתם נושמים פנימה, ואז עצרו את נשימתכם לספירה של חמש, ואז נשפו לאט.
• נסו לחייך. אפילו חיוך קטן יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר וזה עלול לגרום גם לאדם שמבקר אותך להירגע קצת.

תן לעצמך זמן להתקרר. לפני שאתה מגיב ואפילו לפני שאתה חושב על הביקורת שקיבלת, תן לעצמך זמן להתקרר. עשו משהו שאתם נהנים ממנו במשך כ -20 דקות, כמו האזנה לסוג המוסיקה החביב עליכם, קריאת ספר או טיול רגלי. לתת לעצמך קצת זמן להתקרר לאחר שתקבל ביקורת קשה, יעזור לך להתמודד עם זה בצורה בונה, ולא רק להגיב על סמך התגובה הרגשית שלך.

הפרד את הביקורת מאזורים אחרים בעצמך. כשאתה מקבל ביקורת בצורה בריאה לך, עליך לזכור להתמקד. נסה לא לחשוב על ביקורת כעל אישיות או כנגד דברים אחרים שאתה עושה. קח את זה כמו שהוא ואל תוסיף לזה דברים או תניח הנחות לגבי היבטים אחרים של עצמך על סמך הנאמר.

• לדוגמא, אם מישהו נותן לך ביקורת על ציור שעשית, זה לא אומר שאתה אמן גרוע. יכול להיות שיש לך כמה פגמים ביצירה או בציור שאף אחד לא אוהב, ואתה עדיין יכול להיות אמן גדול.

שקול את המוטיבציה לביקורת. לפעמים ביקורת לא נועדה לעזור, היא אמורה לפגוע. לפני שתחליט מה לעשות בקשר לביקורת שקיבלת, הקדש זמן לחשוב עליה. שאל את עצמך כמה שאלות כדי לנסות להבין מדוע נשמעה הביקורת.

• האם ההערות היו לגבי משהו שאתה יכול לשלוט בו? אם לא, מדוע לדעתך הם מיוצרים?
• האם באמת דעתו של האדם הביקורתי עליך חשובה? למה או למה לא?
• האם אתה בתחרות עם האדם הזה? אם כן, האם הביקורת יכולה להיות ביטוי לכך?
• אתה מרגיש שמציקים לך? אם כן, האם ביקשתם עזרה לבעיה? (אם אתה מרגיש שמציקים לך בבית הספר או בעבודה, דבר עם מישהו שיכול לעזור, כגון מורה או נציג משאבי אנוש.)

שוחח עם מישהו על מה שקרה. בין אם הביקורת שקיבלתם התבססה על הביצועים שלך ובין אם היא פשוט מתכוונת, חשוב לדון במה שקרה ואיך זה גרם לך להרגיש. המתן עד שתוכל להתרחק מהאדם ולמצוא מישהו שאתה סומך עליו לבטוח בו. ספר להם על מה שקרה ואיך זה גרם לך להרגיש. דיון בביקורת עם חבר או בן משפחה מהימן עשוי גם לעזור לך להבין טוב יותר את הביקורת ומדוע ניתנה.

להפנות את המיקוד שלך. לאחר שתנקוט צעדים להרגעת עצמך ולהבנת הביקורת, תצטרך לעבוד על הפניית המיקוד שלך להיבטים החיוביים של עצמך. אם אתה מתמקד יותר מדי בדברים שאתה צריך לשפר, אתה עלול להתחיל להרגיש מדוכא וחסר אונים. במקום זאת, נסה להכין רשימה של כמה עוצמות שאתה יכול לחשוב כדי להתחיל לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך.

• לדוגמה, אתה יכול לכלול ברשימה דברים כמו "מבשל טוב", "מצחיק" או "קורא מושבע". רשום כמה שיותר דברים שאתה יכול לחשוב וקרא על נקודות החוזק שלך כדי להזכיר לעצמך מה אתה עושה טוב.