איך שלל פופ?

זכור כי זוהי וריאציה של פופ שלל מתקדם יותר, לכן הקפד לתרגל תחילה את הפופ הבסיסי שלל לפני שתנסה את הווריאציה הזו.

מוכנה לטלטל את מה שאמא שלך נתנה לך על רחבת הריקודים, אבל לא בטוחה איך לגרום לזה לקפוץ? פופ שלל, הידוע גם בשם twerking, הוא אחד ממהלכי הריקוד הפופולאריים ביותר כרגע. למעשה, "איך לטורק" היה אחד המדריכים הכי מחוברים בגוגל בשנת 2014 ועד כה, טרנד המחול הזה לא מראה סימני דעיכה. לא רק שלל קופץ כיף וסקסי, זה גם יעניק לרגליים ולישבן אימון אמיתי. ברגע שאתה שולט בטורק הבסיסי, נסה כמה וריאציות אחרות כדי שתוכל לעצב אותו כמו מקצוען בפעם הבאה שתמצא את עצמך על רחבת הריקודים.

שיטה 1 מתוך 3: לימוד פופ שלל בסיסי

1
לבש בגדים ונעליים נוחים עם משיכה. אמנם בהחלט ניתן לשלול פופ בעקבים, אך זה יכול להיות רעיון טוב כמתחיל לנעול נעליים נוחות עם משיכה או אחיזה טובה שיעזרו לך לאזן.
- זה עשוי גם לעזור לתרגל מול מראה כדי שתוכל לצפות במותניים בזמן שהם נעים.
2

הניחו את הידיים על הירכיים. זה יעזור לך לשלוט באיזה כיוון ירכך נעות.
3

מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. הפנה את בהונותיך לזווית של 45 מעלות.
4
כופף את ברכיך. העמיד פנים שאתה יושב במושב נמוך מאחוריך, בסקוואט נמוך.
- וודא שברכייך מעל הקרסוליים ואין כאבים במפרקי הברך.
המשך לדחוף את הירכיים קדימה מעלה ואז פנימה ומטה כדי לקבל פופ שלל טוב הפוך.
5
שמור על הידיים על עצמות הירך. לחץ עם האגודלים כדי להזיז את הירכיים קדימה.
- הזז את הירכיים קדימה על ידי דחיפת עצמות הירך קדימה עם האגודלים שלוש פעמים.
6
השתמש באצבעותיך כדי לדחוף את עצמות הירך לאחור. עכשיו שיש לך את התנועה קדימה כלפי מטה, דחף את עצמות הירך שלך כך שהן נדחקות לאחור.
- דחף את עצמות הירך לאחור עם האצבעות שלוש פעמים.
7
חברו את התנועות קדימה ואחורה. דחפי את הירכיים קדימה שלוש פעמים ואז דחפי את הירכיים לאחור שלוש פעמים.
- דאג להישאר בסקוואט נמוך והבהונות שלך פנו.
8
נסו לקפוץ עם הידיים על הברכיים. עכשיו שיש לך את תנועות הירך הבסיסיות למטה, הגיע הזמן לנסות קופץ שלל ללא תמיכה ביד על הירכיים.
- היכנס לסקוואט הנמוך שלך והניח את הידיים על הירכיים.
- דחפי את הירכיים קדימה שלוש פעמים ואז דחפי את הירכיים לאחור שלוש פעמים.
- אם אתה רוצה להדגיש כל פופ ב"בום! " או "בם!", לכו על זה.
9
להאיץ את קפיצות השלל. כשאתה עובד, הירכיים שלך צריכות לעבור לקצב מהיר כדי לנער את הירכיים שלך ובאמת לגרום לשלל שלך לפוצץ.
- רד בסקוואט הנמוך שלך, כשאצבעות הרגליים שלך מופנות והידיים על הירכיים.
- הקמרו את הגב התחתון והוציאו את שללכם כך שהירכיים נעות כלפי מעלה. אל תתחיל עם הגב שלך מרותק או שהירכיים תחובות תחתיך.
- קפצו את הירכיים קדימה ואז קפצו את הירכיים לאחור לקצב מהיר או לספירה של 12,12,12.
10
נסה לשלול פופ למוזיקה. ברגע שתרגיש בנוח עם פופ שלל הבסיסי, או הטוורק, תלבש קצת מוזיקה כדי לנסות את המהלכים החדשים שלך.
- אמנם אתה יכול להשתלב כמעט בכל שיר עם פעימה קבועה, אך אולי עדיף להיכנס עם רצועות אלקטרו / דאנס, כמו גם רצועות היפ הופ / דאנס שיש להם פעימות המיועדות לקפיצת שלל.
- התחל עם שיר עם קצב מהיר בינוני ואז ברגע שאתה מרגיש נוח לעבוד לקצב, עבור למסלול עם קצב מהיר יותר.
- זה עשוי לעזור לתרגל על ידי פנייה למבט הצדדי במראה, כך שתוכל לראות את הירכיים נעות קדימה ואחורה.
- רד בסקוואט שלך, קשת את הגב, הנח את הידיים על הירכיים ופעל לפי הקצב כדי להקפיץ את הירכיים קדימה ואחורה, קדימה ואחורה.
- כשאתה ממשיך לתרגל את פופ השלל, הסר את הידיים מהירכיים והחזק אותן לפניך. נסה לפוצץ זמן כפול, והעביר את הירכיים מהר יותר לשיר עם פעימה מהירה יותר.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פופ שלל wiggle

1
עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על הירכיים.
- זה עשוי לעזור לעמוד מול מראה בצד, אתה יכול לצפות בירכיים ובשלל שלך בזמן שהם נעים.
- אם יש לך גישה לקיר, זה עשוי גם להיות מועיל לעמוד מול הקיר לאיזון.
ברגע שתרגיש בנוח עם פופ שלל הבסיסי, או הטוורק, תלבש קצת מוזיקה כדי לנסות את המהלכים החדשים שלך.
2

להישען קדימה 45 מעלות. שמור על המשקל באצבעות הרגליים.
3

סובב את הירכיים מימין לשמאל. אתה יכול להרים את העקבים כדי לעזור לך להזיז את הירכיים ולהשאיר את הידיים לפניך או על הקיר כדי לעזור לך לאזן בזמן שאתה רוכן קדימה ומסובב את הירכיים.
4
המשך לסובב את הירכיים, וסובב אותם מהר יותר ויותר. בידוד את המחצית התחתונה של גופך כך שאינך מזיז את פלג גופך העליון כלל, אלא רק את הירכיים, הרגליים והשלל שלך.
- העבר את משקלך קדימה ואחורה על בהונותיך, סובב את ירכך, עד שתקבל טלטול יפה לשללך.
- הפעל מוזיקה מטלטלת שלל טובה ונסה את מהלך הריקוד החדש שלך.

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע פופ שלל העמידה ביד

1
עמדו מול קיר ברגליים ברוחב הכתפיים. אתה צריך להיות פונה מהקיר. וודא שיש לך מספיק מקום בקיר כדי לשים את הרגליים על הקיר.
- זכור כי זוהי גרסת פופ שלל מתקדמת יותר, לכן הקפד לתרגל תחילה את הפופ הבסיסי שלל לפני שתנסה את הווריאציה הזו.
2

התכופף והניח את הידיים ישירות לפניך על הרצפה. שמור על הרגליים כפופות מעט. השלל שלך צריך להיות עכשיו על הקיר או במרחק של כמה סנטימטרים מהקיר.
3

הישען קדימה והניח את משקלך על הידיים. הרם רגל אחת למעלה וסרוק אותה במעלה הקיר.
4
לחץ את הרגל על הקיר וודא שיש לך אחיזה טובה בקיר עם כף הרגל. ואז, זחלי לאט את הרגל השנייה בקיר. עכשיו אתה צריך להיות הפוך עם שתי הרגליים על הקיר.
- שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד על הקיר.
- לחץ בכפות הידיים שלך כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
5
בוא על בהונותיך. השתמש בקיר לאיזון, קשת את הגב התחתון כדי שהירכיים שלך יתקדמו קדימה למעלה ואז חלול את הגב התחתון כך שהירכיים שלך ינועו פנימה ומטה.
- המשך לדחוף את הירכיים קדימה מעלה ואז פנימה ומטה כדי לקבל פופ שלל טוב הפוך.
כשאתה ממשיך לתרגל את פופ השלל, הסר את הידיים מהירכיים והחזק אותן לפניך.
6
להאיץ את פופ השלל. ברגע שאתה מרגיש בנוח לעבוד עם הפוך, האיץ את פופ השלל ואפשר לכוח המשיכה לעשות את רוב העבודה עבורך כשאתה מזיז את הירכיים קדימה מעלה ואז פנימה ומטה.
- שים את מסלול הריקודים הקופץ החביב עליך והתחלף, הפוך.
7
צא ממנחת היד, פתח לאט ובזהירות. ברגע שמילא את עצמך עם קפיצות השלל הפוכות ו / או שזרועותיך מתחילות להתעייף מרעד שלל, הורד רגל אחת תחילה לקרקע ואז הורד את הרגל השנייה לקרקע.
- כופף את הרגליים והרים את פלג גופך העליון לאט כך שתחזור למצב העמידה.

טיפים

בדיוק כמו כל מהלך ריקוד, סביר להניח שגופך ינוע אחרת מגופם של אנשים אחרים, אז אל תדאג יותר מדי להיראות בדיוק כמו כולם שלל שמציצים על רחבת הריקודים. התמקדו בנוח עם אופן תנועת גופכם ואל תפחדו לגרום לשלל לפוצץ משלכם על ידי הזזת הידיים או הפיכת שיער. תיהנה וליהנות עצמך!

אזהרות

אם הרגליים מתחילות להישרף לאחר פגישת שלל נרחבת, אל תיבהל. קפיצת שלל היא למעשה אימון אינטנסיבי מאוד עבור אלכסוני, quads, glutes שלך, אז לקחת הפסקות או לנוח כדי לתת לשרירים שלך, ואת השלל שלך, זמן להתאושש.
ודא שלעולם לא תרגיש כאב במפרקי הברך בזמן שאתה עובד.

דברים שתזדקק להם

בגדים ונעליים נוחים עם משיכה
גישה למראה
גישה לקיר
מוסיקה עם קצב בינוני
מוסיקה עם קצב מהיר

קרא גם: איך מקישים על הברז הטסמנית?