איך להיות מחליק דמות?
אם אתה רוצה להיות מחליק איור, הצעד הראשון הוא להצטרף לשיעור קבוצתי; עם זאת, אם כבר יש לך ניסיון בהחלקה, התחל לקחת שיעורים פרטיים ולהתאמן לפחות פעמיים בשבוע. כדי לבנות את הכישורים שלך, התחל בלמידת היסודות: החלקה קדימה ואחורה, גלישה על רגל אחת ועשיית קרוסאוברים, הדומים לתנועה של "גפן". תצטרך גם לבצע תרגילי כוח, איזון ומתיחות בכדי להתאים את גופך לדרישות הפיזיות של החלקה. לקבלת עצות כיצד להעלות את ההחלקה שלך לרמה תחרותית, גלול מטה!
איך אני מתרגל החלקה על אמנות?
החלקת איור היא ספורט מדהים, חינני כי דורש פיזי רב וגם חוסן נפשי. כדי להיות מחליק איור מהשורה הראשונה, אתה חייב להיות נחוש וגמישות שלא ניתן להשוות. מעבר לכך, עליך להיות בעל המשמעת להתאמן פעמים רבות בשבוע והחוסן לחזור לנוכח כישלון, תחרות ותבוסה. אל תתייאש, אם כי: אם אתה מוכן להתחיל בהקדם האפשרי, לאמן את גופך ולהתאמן בעזרת ובלי, אתה בדרך להחליק בצורה נהדרת.
חלק 1 מתוך 3: התחלת משטר אימונים
- 1קבל את ההחלטה להתחיל. האם אתה משחק הוקי קרח מאז הגן, או שמעולם לא דרכת רגל על משטח? לא משנה מה רמת המיומנות הנוכחית שלך, אתה יכול להשתפר, אז אל תפיל את עצמך אם אתה רק מתחיל. פשוט התחל עכשיו! רוב המחליקים המקצועיים התחילו שיעורים בגיל ארבע, ברגע שהם היו יציבים ומילוליים מספיק כדי להבין הוראות.
- אל תאבד תקווה אם כבר התחלת ללמוד. חלק מהאולימפיים התחילו בגיל תשע (או מאוחר יותר) ועדיין זכו להצלחה גדולה.
- אם מעולם לא החלקת לפני כן, שיעורים קבוצתיים הם דרך מהנה בלחץ נמוך ללמוד. אתה יכול לנסות להחליק על החלקה על הקרח ולהחליט אם זה משהו שאתה רוצה להמשיך איתו.
- אם אתם קצת יותר מנוסים, נסו להפוך את התרגול הקבוע לחלק מחייכם לפני שאתם עוברים לשיעורים פרטיים. אם אתה מרגיש מספיק מחויב ללכת למגרש פעמיים או יותר בשבוע, זה סימן נהדר.
- 2תתלבש כראוי. תזדקק לציוד הנכון, לא רק כדי להראות את החלק, אלא כדי לבצע כמה שיותר טוב. ללבוש בגדים מתאימים לתרגול. קרח עושה לך קר ופעילות גופנית מחממת אותך. אתה תרגיש מגוון של טמפרטורות במהלך אימון אחד בלבד, ולכן באופן טבעי, טוב ללבוש שכבות. בגדים נמתחים הם הטובים ביותר להתאמן בהם, כך שתוכלו לנוע בחופשיות.
- כשאתה קונה גלגיליות, קנה מסביב. הקפד לנסות דגמים מכמה חברות שונות עד שתמצא זוג שמרגיש נכון.
- אם ההחלקות שלך לא נוחות, לבש גרביים נוספות לזמן מה עד שתתרגל אליהן. מחליקים רבים לא יהיו נוחים במהלך המפגשים הראשונים, אך בקרוב הם ייפרצו.
- אם החלקה שלך מתאימה היטב אך תהליך הפריצה נותן לך שלפוחיות, אתה יכול ללבוש תחבושות או טלאים על עור השיניים מעל הכתמים המטרידים אותך.
- אתה זקוק גם למגיני להבים, אשר מונעים מההחלקות שלך להיפגע (או לפגוע במשטחים אחרים), ומשרים, המסייעים ללהבים שלך להישאר ללא חלודה.
- אל תלבש את המחליקים שלך ברחבי הבית כדי לפרוץ אותם. התנועות להליכה ולהחלקה אינן זהות, כך שהדבר יפגע בהחלקות.
- יש חנויות שמוכרות גרביוני החלקה מיוחדים, שאמורים להתאים לסקינטון שלך. אתה לא באמת צריך את אלה עד שתתחיל להתחרות.
- אל תלבש ג'ינס או חצאיות ארוכות כדי להתאמן! הם יכולים לעכב את התנועה שלך. באופן כללי, בגדים צמודים הם בטוחים יותר מבגדים רחבים.
- אם יש לך שיער ארוך, הרם אותו. לחמניה זה הכי טוב, אבל קוקו זה גם בסדר. אתה יכול גם להשתמש בסרט כדי לשמור על פוני או מעופפים מעיניך.
- 3תרגל את היסודות. ככל שתכיר את יסודות ההחלקה דרך שיעור קבוצתי או ביקורת, תרצה לתרגל אותם לבד. לאיגוד ההחלקה הלאומית או המקומית שלך יש כנראה רשימת כישורים לשלוט, מסודרת מהקלה ביותר לקשה ביותר. להלן מספר רעיונות לתרגול:
- שבץ (צעד בסיסי, כמו צעד) קדימה ואחורה. נסה להחליף כיוונים עד שתוכל לזרום בין השניים בצורה חלקה.
- החליק קדימה ברגל אחת, ואז ברגל השנייה שלך. ייתכן שיהיה לך קל יותר לאזן על רגל אחת מאשר על השנייה - המשך להתאמן עד שהן חזקות באותה מידה.
- התחל לעשות קרוסאוברים, בהם אתה משלב את הרגליים אחד על השני כדי להשיג מהירות. זה דומה לתנועה של "גפן" כשאתה צועד, ויהיה שימושי לבוא לקפיצות תוך כדי התקדמות.
- 4מצא מאמן טוב. אם אתה רוצה להתחרות ברמה גבוהה, תזדקק לייעוץ ממישהו שכבר היה שם. בקש המלצות סביב המגרש שלך, או חפש מאמנים באינטרנט. אתה באמת רוצה להתמקד במציאת מישהו מנוסה ועובד היטב עם הסגנון שלך (כולל האישיות שלך).
- 5הגדר לוח זמנים לתרגול. סיעור מוחות מתי ובאיזו תדירות תרצה ללכת למגרש. זה יהיה תלוי בגורמים רבים, כולל באיזו תדירות יש לך שיעורים, באיזו תדירות אתה יכול להגיע למגרש, ואילו התחייבויות אחרות יש לך במהלך השבוע. תירה כדי להתאמן לפחות פעמיים בשבוע.
- ברגע שיש לך מושג באיזו תדירות אתה רוצה להתאמן, היכנס עם ההורה, האפוטרופוס שלך ו / או מי שמוביל אותך להתאמן. אתה יכול לעבוד יחד איתם כדי לעצב תוכנית טובה ועבודה.
- אם אתה והוריך או האפוטרופוסים שלך זקוקים לעצות לגבי תדירות התרגול, שאל את המאמן או המורה שלך. אמור משהו כמו "אני מנסה להשתפר כדי להתחרות בתחרות מדינה - במה עלי להתמקד, ובאיזו תדירות עלי להתאמן?"
- 6נפל בשלום. אתה תיפול. כולם עושים זאת, אפילו מדליסטים אולימפיים, אז כדאי שתתרגלו לרעיון עכשיו. במקום להתעצבן, התמקדו בקמה. נפילה פירושה לעתים קרובות שאתה מנסה משהו חדש או לוקח סיכון - שניהם דברים נהדרים.
- אם אתה יכול להגיד שאתה הולך ליפול, רכון קצת קדימה ואז צנח לברך אחת. אם עשית את זה, אתה יכול לנסות להאט בעדינות את הנפילה שלך בידיים.
- אם אתה מופתע מנפילה, אז פשוט נסה לעשות זאת ברכות ככל האפשר.
אף מחליק איור לא זוכה בכל פעם - מה שחשוב שתמשיך להתאמן ולעשות כמיטב יכולתך.
חלק 2 מתוך 3: מיזוג גופך
- 1שלבו תרגילי לב וכוח. תרגול ההחלקה חשוב, אך סוגי אימונים אחרים יעניקו לכם יותר כוח וסיבולת. גם אם אתה שונא שיעור בחדר כושר, יש טונות של תרגילים אחרים שיכולים לעזור לך.
- ריצה תגדיל את יכולת הריאות ותחזק את המפרקים. אם אתה רץ הרבה, וודא שגם אתה נמתח הרבה.
- פילאטיס ויוגה מעצימים את הליבה שלך ועוזרים לגמישות שלך.
- אם אתה מקבל עצות ממאמן טוב, אימוני משקולות יכולים גם להעלות אותך.
- 2בצע תרגילי איזון. אלה יגדילו את כוח הליבה שלך, ויחזקו גם את פלג הגוף התחתון שלך. החשוב מכל, אתה יכול לעשות אותם ללא ציוד בבית. התחל בנעלי ספורט, גרביים או יחפה. עמדו עם הרגליים במרחק הירך וכתפיים מרובעות, ובצעו את השלבים הבאים:
- הרם ברך אחת עד שזה בערך בגובה הירך שלך.
- כעת החזירו את כף הרגל והורידו את פלג גופכם העליון עד שתהיו במצב ארבסק, או בצורת T, כשרגל אחת נטועה ורגל אחת מורמת מאחוריכם.
- הביאו את כף הרגל המורמת קדימה עד ששוב תהיו במצב מורם הברך.
- חזור על הפעולה 10 פעמים ואז עבר לרגל השנייה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מספר פעמים ביום אם אתה מרגיש מספיק חזק.
- 3נסה איזון או כדור בוסו. זהו חצי כדור גדול ורך עם תחתית פלסטיק קשה. מכיוון שהחלק העליון אינו משטח יציב, זהו כלי נפלא לשכלל את האיזון שלך. ספורטאים מקצועיים, כולל מחליקים, משתמשים בכדורי איזון בכל מיני דרכים. נסה את אלה!
- עמדו במרחק של כשני מטרים מכדור האיזון. דלג קדימה כך שכף הרגל הקדמית שלך תהיה על גבי הכדור. הישאר כאן לרגע ואז נסוג לאחור וחזור. היזהר לא להרחיב יתר על המידה שלך - זה כאשר הברך שלך משתרעת רחוק יותר מכף הרגל הקדמית שלך. חזור על הפעולה 8-12 פעמים ואז החלף לצד השני.
- התחל בתנוחה, ואז הבא את הרגל האחורית קדימה עד שהרגליים זו ליד זו. אולי תרצה להחזיר את האגרופים לירכיים תוך כדי פעולה אם זה עוזר לך לאזן. בעט את הרגל שוב לאחור כך שתהיה במצב ההתחלה, וחזור על כך.
- 4למתוח. גמישות היא מכריעה כמו כוח, לכן נמתח לפני ואחרי כל אימון, ובכל פעם שיש לך כמה דקות לעצמך. אתה יכול אפילו למתוח במהלך פרסומות טלוויזיה. למורה או למאמן בחדר הכושר שלך יש כנראה כמה קטעים מועדפים, אבל הנה כמה קלאסיקות.
- כדי למתוח את שריר הברך (גב הרגליים), שב על הקרקע ברגל אחת מורחבת. כופף את הרגל השנייה כך שברכה תיגע בקרקע, וכף הרגל שלה תיגע בברך השנייה שלך. התכופף לכיוון כף הרגל המורחבת שלך.
- כדי למתוח את הארבע ראשי (חזיתות הרגליים), התייצב גבוה על רגל אחת ואז כופף את השנייה לאחור כך שתחזיק את כף הרגל. אם אתה מתקשה לאזן, הדק את הליבה שלך.
- כדי למתוח את הידיים והכתפיים, קפל את הידיים מאחורי הגב. לאחר מכן, שטחו את הידיים כך שכפות הידיים פונות לרצפה, ויישרו את המרפקים.
- 5עמדו בלוח זמנים. בדיוק כמו שאתה מתאמן על החלקה על לוח הזמנים, אתה צריך להתנות גם על אחד כזה. נסו להתנות פעמיים בשבוע בערך. הקפד לא להתאמץ קשה אם אתה עייף מדי, ותמיד עשה פעילות גופנית נוספת לאחר החלקה, לא לפני כן.
- 6זכור לחות. מחליקים על אמנות הם ספורטאים, וכל מה שמסתובב מעל הקרח יכול לגרום לכם להזיע. הקור עשוי למנוע ממך תחושת צמא, אך עדיין עליך להישאר לחות. נסה למלא בקבוק מים של 32 גרם במים בטמפרטורת החדר, כך שתוכל להישאר לחות מבלי להרגיש מזועזע בטמפרטורה קיצונית.
כדי להיות מחליק איור מהשורה הראשונה, אתה חייב להיות נחוש וגמישות שלא ניתן להשוות.
חלק 3 מתוך 3: להיות תחרותי
- 1להבין את המטרות שלך. אם אתה מתחזק ומשתפר ביסודות ההחלקה, הגיע הזמן להבין לאן אתה רוצה שההחלקה שלך תוביל אותך. הוצא דף נייר ושאל את עצמך:
- האם אני רוצה להתחרות? באיזו רמה?
- האם אני מוכן לוותר על ענפי ספורט אחרים כדי לעשות זאת?
- איזו התחייבות אוכל להראות זאת? מה המגבלות שלי ושל משפחתי? (למשל, אחותך אולי תוכל להסיע אותך למגרש רק פעם בשבוע, או שלא תוכל להרשות לעצמך שיעורים פרטיים בתדירות שתרצה).
- 2תמשיך להתאמן. גם אם אתה מקבל אימון של איש מקצוע נפלא, אתה עדיין צריך לחדד את הכישורים שלך. מומלץ לעתים קרובות חצי שעה של אימון על כל רבע שעה של אימון שתקבלו. אל תתייאש אם אינך רואה שיפור עקבי - מישורים קורים. אם תמשיך להתאמן, כדאי שתשתפר ותשתפר.
- זכרו לקחת יום חופש מהפעילות הגופנית פעם בשבוע. הגוף שלך זקוק לזמן לנוח.
- 3הקימו אזור תרגול מחוץ לקרח בבית. זה יעזור לך אם אתה לא מצליח להגיע למגרש. אתה עדיין יכול לעבוד על הטריקים שנותנים לך בעיות, ואני מקווה לשפר! נסה להקים במרתף או במוסך, אך הקפד לבקש הרשאה תחילה.
- מחצלות התעמלות יכולות לעזור לכם לתרגל קפיצות. (אל תלבשי את החלקה שלך, אחרת תקרע אותם.) אם אינך מצליח להשיג אותם, פשוט נסה להתאמן על משטח רך.
- סמן נקודה על הרצפה בעזרת קלטת הצייר, ואז התאמן בסיבובים וקפיצות באמצעותה כנקודת התחלה. כשסיימת את הטריק שלך, הסתכל לאחור ובדוק אם נסעת הרבה.
- המשך למתוח.
- 4להתחרות. כדי להגיע לרמת תחרות גדולה, כנראה שתצטרך לעבור מספר מבחני החלקה. אלה ישתנו בהתאם למדינתך, אך אימון מקצועי, אימון רב, כושר טוב וגמישות הם חיוניים. לתחרויות שונות עשויות להיות דרישות שונות במקצת, אך כולן ידרשו מכם המון.
- המאמן והזירה שלך יוכלו לעזור לך במציאת תחרויות. יש לקשר אותם גם באתר האיגוד הלאומי להחלקה על אמנות.
- אתה והמאמן שלך יכולים לעבוד יחד בכוריאוגרפיה של השגרה הראשונה שלך, שתציג את כישוריך ותדחוף אותך ללמוד חדשים.
- זכרו: אם אתם לא מעבירים את הניסיון הראשון שלכם, המשיכו לנסות. אף מחליק איור לא זוכה בכל פעם - מה שחשוב שתמשיך להתאמן ולעשות כמיטב יכולתך.
האם בן 10 מאוחר מכדי להתחיל להחליק אם אני כבר מכיר את הסלצ'ה שלך, את שריטת הסיבוב ודילגתי על רמות בין רמה שתיים לשבע?
- שים לב למה שהמאמן שלך אומר. הם יכולים לראות בעיות שאולי אינכם מודעים אליהן בזמן שהם צופים בביצוע.
- להיות רקדן עשוי גם לעזור לך בהחלקה.
- אל תשתמש בידיים שלך כדי לעצור את הנפילה שלך כי יש סבירות גבוהה שאתה עלול לשבור את פרק כף היד תוך כדי. שמרי על עצמך.
- אל תיפול קדימה; תמיד נופלים על הבטנה שלך (כי זה הרבה יותר קשה לשבור מאשר ברך או רגל).
- אתה יכול גם להחליק עם צוות שיכול להפוך אותך למחליק קרח חזק יותר.
- אל תבטל עזרה או טיפים שניתנו לך על ידי מחליקים אחרים.
- אל תמהר לנסות טריקים קשים. במקום זאת, קבל עזרה ממאמן ותעבוד איתם.
קרא גם: איך להיות לוביסט?
שאלות ותשובות
- איזה משקל עלי להיות על מנת להיות מחליק?אין משקל ספציפי שכל מחליק דמות צריך להיות. שמירה על BMI בריא לגובהך ובניית והתניה של גופך חשובה יותר משמירה על משקל מסוים עבור מחליק תחרותי.
- האם בן 10 מאוחר מכדי להתחיל להחליק אם אני כבר מכיר את הסלצ'ה שלך, את שריטת הסיבוב ודילגתי על רמות בין רמה שתיים לשבע?אין דבר כזה מאוחר מדי להחליק, ונראה שאתה כבר לפני העקומה.
- איך אני מתרגל החלקה על אמנות?התחל בלקיחת שיעורים קבוצתיים. אני בן 11 והתחלתי ככה ועכשיו אני תחרותי. ברגע שמגיעים למצב בו אתם מתחילים לעשות קפיצות וסיבובים (עבור מחליקים באירופה, טרום סקי חופשי) אז אם אתם רוצים להתאמן יותר, נסו להשיג מאמן והם יעזרו לכם.
- מה אם אני לא גמיש?בנה את הגמישות שלך בעזרת תרגילים ומתיחות, שרבים מהם ניתן למצוא ברשת באתרים כמו YouTube. גמישות היא איכות הכרחית במחליקי דמות, לכן חשוב שתעבוד קשה מדי יום למתיחה ובניית הכוח בשרירים.
- האם החל מגיל 11 מאוחר מדי?אין גיל מאוחר מדי. כל עוד אתה מחויב להחלקה, אתה יכול להשיג את המטרות שלך. כמה מחליקים אולימפיים לא התחילו עד גיל 12.
- איך אני עולה במשקל ובשרירים?הגדל את צריכת הקלוריות שלך, כולל הרבה חלבונים. האימונים שלך יהפכו את החלבון הזה בקלות לשריר, וככל שרקמת השריר צפופה, תעלה גם את המשקל שלך.
- מה עלי לעשות אם אני הכי גרוע בכיתה שלי?התרכז יותר במהלך השיעורים שלך ושאל את המדריך אם הם יכולים להעניק לך עזרה נוספת. כל מה שחשוב הוא שתנסה כמיטב יכולתך.
- האם 14 מאוחר מכדי להתחיל קריירה מקצועית?בהחלט לא. אמנם אתה לא יכול להגיע לאולימפיאדה, עם עבודה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי להדביק את האנשים שהתחילו בגיל 7. הכל תלוי בתדירות שאתה מתאמן. אם אתה מתאמן 20 שעות בשבוע החל מהשעה 14, ומישהו שהתחיל בשבע מתאמן 5 שעות בשבוע, בסופו של דבר תגיע למקום בו הוא נמצא. עם זאת, "מקצועי" יכול להיות הרבה דברים שונים. אם במקצוען אתה מתכוון למתחרה אולימפי או בינלאומי, יתכן שתתקשה להדביק את עצמך, אך אם אתה מתכוון למתחרה או מאמן מקצועי קטן, אתה יכול להתחיל בכל גיל.
- האם עלי להתחיל בגיל צעיר, או שאוכל להתחיל בגיל 12?אתה יכול להתחיל להחליק על החלקה בכל גיל. בהנחה שאתה שואל לגבי להיות מקצוענים, עדיף להתחיל בגיל צעיר יותר - אך הגיל לעולם אינו מכריע בפועל.
- אני חי באקלים חם שיש בו רק זירות עונתיות גרועות. האם אוכל אי פעם להיות מספיק טוב כדי להתחרות?אם אתה מתאמן רק ליד מגרשים עונתיים ולעולם לא הולך לבקר במגרשי השנה, למרבה הצער, יהיה קשה מאוד להגיע לרמה תחרותית. גם אם התאמנת כל יום במסלולים העונתיים, יהיה קשה לשמור ולשכלל את כישוריך. יתכן ולא יהיה זה בלתי אפשרי לחלוטין לעשות זאת תוך כדי תרגול רק במהלך עונה אחת, מומלץ להתקרב למגרש בכל ימות השנה אם ברצינות להתמודד.
שאלות ללא מענה
- אם אני בן 11 ויכול לעשות ציר משולש, האם אוכל להגיע לאולימפיאדה?
- איזה סוג של התניה עלי לעשות כדי להשתפר בהחלקה על החלקה?
תגובות (9)
- זה מאמר מועיל באמת. תמיד רציתי לעשות החלקה, אך תמיד מפחד מקהל. איפה שאני גר לא היו מקומות בהם יכולתי להחליק. אבל עברנו בגלל העבודה של אבא שלי, אז עכשיו יש מגרש ליד.
- זה מניע אותי לרצות להמשיך ולהחליק.
- אני נמצא בנקודה בחיי ההחלקה שלי בה אני מתלבט לקחת בדיקות NISSA או לא. קיבלתי את עצתך ותרגלתי יותר על ספינים עכשיו ולא על קפיצות. אני גאה לומר שעכשיו אני יכול לעשות את רוב הסיבובים שלי. תודה, מדריך!
- זה עזר לי מאוד להיות אמון בעצמי. מאז ומתמיד קיבלתי השראה להיות מחליק בגיל צעיר, אך בגלל בריאותי זה לא הושג. אני יודע שאני בן 14 ואני יודע שעדיין אשמח להגשים את החלום הזה. מאמר זה עזר לי מכיוון שאני יודע שאם אני עובד קשה, אני יכול להיות טוב באותה מידה. תודה.
- אני בן 13, וזה ממש הגביר את הביטחון שלי ועזר לי מאוד. כשהייתי צעיר יותר, היו לי בעיות בריאותיות ומעולם לא הספקתי להחליק. תמיד חשבתי שאני זקן מכדי לרדוף אחר חלומי, אבל הוכחתי שטעיתי.
- אני רוצה להיות מחליק. זה עזר לי מאוד בכמה מתיחות, אז כשאני אהיה גדול אני גמיש.
- היה לי חיבור, זה כל כך עזר!
- אני בן 12, ואני מאוד נהנה להחליק. אני שוכר זוג גלגיליות בזירת הקרח שלי באוסטרליה, אבל בקרוב אקבל את עצמי. אני מחליק טוב למדי, ואני הולך בדרך כלל פעם בשבוע לזמני החלקה פומבית ונהנה מזה.
- זה היה גדול! עכשיו סוף סוף אני יודע מה יש בהחלקה אמנותית. תודה!
