כיצד להשתמש במסלול פלג גוף עליון?
הניחו את מסלול הגו על הרצפה.
תרגיל רב השפעה זה כולל שימוש במכונת כושר המיועדת להפעיל את כל שרירי הבטן שלך בבת אחת.
שיטה 1 מתוך 4: להגיע למצב ההתחלה
- 1הניחו את מסלול הגו על הרצפה. תרד על הידיים והברכיים.
- 2הניחו את הברכיים על הכרית המרופדת. אחז את הידיות בשתי הידיים.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התרגיל
- 1חוזה שרירי הבטן שלך. להתקדם הכי רחוק שאפשר בזמן הנשימה החוצה. וודא שהגב שלך נשאר ישר והשרירים הבטן נשארים מכווצים והורדת הבטן שלך עלולה לפגוע בגב.
- 2משוך את עצמך בחזרה להתחלה. שאפו ברגע שהגעתם למצב ההתחלה.
- 3חזור על כך במשך 10 חזרות. זכור כי פלג הגוף העליון שלך צריך להיות תמיד מקביל לרצפה.
זכור כי פלג הגוף העליון שלך צריך להיות תמיד מקביל לרצפה.
שיטה 3 מתוך 4: גרסה מתקדמת
- 1כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר, הוסיפו עוד מיתרי מתח למכונה.
שיטה 4 מתוך 4: תדר
- 1בצע 10 חזרות על התרגיל הזה לכל סט. חזור על הפעולה עד שתשלים 1 עד 3 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות 1 עד 3 סטים 4 ימים בשבוע למשך 5 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- אל תעצור את נשימתך. תאם את הנשימה שלך עם התנועות שלך.
- היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הליבה שלך
- כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר פחות, הקטין את כמות המתח שאתה משתמש בו.
- פגיעות פוטנציאליות בגב התחתון עשויות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי. הקפידו מאוד לשמור על פלג גוף עליון ישר ולמצוא תרגיל אחר אם אתם חווים כאבי גב תחתון.
- מסלול טורסו
שאלות ותשובות
- כמה קלוריות אתה שורף תוך 3 חזרות של 15?אולי 50-80. זה נועד לבנות שרירים. לשריפת קלוריות, אירובי זה הכי טוב.
- אני משתמש בזה מספר שבועות ולאחרונה חשתי קצת נוקשות באזור הכתפיים והצוואר, האם זה בעיה?לא, אבל אתה צריך לתת מנוחה לכתפיים שלך אם אתה סובל מכאבים. אל תגזימו וזכרו להתמתח לפני ואחרי כל אימון כדי להימנע מקריעת השרירים בזמן הירידה במשקל.
שאלות ללא מענה
- איך מחליפים חוט מתח בבקשה
