איך מלמדים ילדים לרוץ מהר יותר?
כדי ללמד ילדים לרוץ מהר יותר, נסו להפוך את הריצה לפעילות מהנה. לדוגמא, גרמו להם לשחק במשחק תג או לערוך מירוץ ממסר, מה שיהפוך את הריצה למרתקת יותר עבורם. ריצה היא חלק חשוב מענפי ספורט רבים אחרים, כמו כדורגל או בייסבול, אז נסו לכלול פעילויות כאלה כדי לשמור על הילדים שלכם. אתה צריך גם לשמור עליהם חדורי מוטיבציה כך שהם מתמקדים בריצה. עודד אותם להתאמן על ידי הזכרתם מדוע הם רוצים לרוץ מהר יותר, כמו לשחק כדורסל או לנצח את חבריהם במרוץ. זכור לא לדחוף את ילדיך חזק מדי, שכן אימון לרוץ מהר יותר הוא פרויקט ארוך טווח ואתה לא רוצה להרתיע אותם. זה אומר שעליך להתאמן בספרינט לא יותר משלוש או ארבע פעמים בשבוע כדי שלא תשחק אותם. לקבלת טיפים ממחברנו לספורט כיצד לשפר את צורת הילד כשהם רצים, המשך לקרוא!
כדי ללמד ילדים לרוץ מהר יותר, נסו להפוך את הריצה לפעילות מהנה.
פיתוח מהירות של ילד הוא עניין גדול כאשר הם עוסקים בספורט. וילדים רבים היו רוצים לרוץ מהר יותר רק לשם כך, או להגיע למטרה אישית. ללמד ילדים לרוץ מהר יותר מסתכם בכך שהם מפתחים צורה טובה ומבטיחים להם כיף בזמן התרגול. עקוב אחר ההתקדמות שלהם כך שהם יישארו חדורי מוטיבציה, ואל תשכחו לרוץ איתם!
שיטה 1 מתוך 3: לימוד צורה טובה
- 1להתחמם בתרגילי קפיצה. קפיצה יכולה לעזור לילדים לבנות את השרירים הדרושים להם כדי להיות רצים חזקים. לפני שתתחיל להתאמן בריצה, הוביל את הילדים דרך סט שקעים קופצים או תן להם להשתמש בחבל קפיצה.
- 2בדוק את הטופס שלהם בזמן שהם רצים במקום. בקש מהילדים לרוץ במקום הכי חזק שהם יכולים במשך חמש שניות. צפה בטופס שלהם, ובדוק אם יש להם חולשה כלשהי. צורת ריצה טובה פירושה:
- דוחף ברגל הקדמית.
- נשען קדימה כך שהרגליים יהיו מאחורי הירכיים, והירכיים מאחורי הכתפיים (המכונה גם הארכה המשולשת).
- שמירה על הגו אנכי.
- מחזיק את הראש בשקט ומרגיע את הפנים.
- כיפוף המרפקים בזווית ישרה.
- שומרים על הידיים צמודות לצדדים כשהן נשאבות מעלה ומטה.
- הרמת הברך הקדמית לגובה תוך יישור הרגל האחורית.
וילדים רבים היו רוצים לרוץ מהר יותר רק לשם כך, או להגיע למטרה אישית. - 3הדגם טכניקה נכונה עבורם. אם אתה מבחין בבעיות מיד, אמור זאת. ואז, רוצו במקום יחד עם הילדים. ציין כיצד אתה משתמש בטופס הנכון. הם יכולים לצפות בך כדי לראות את הדרך הנכונה לעשות דברים, ואתה יכול לצפות בהם כדי לבדוק שיפור.
- 4עזור לילדים לדמיין איך מרגיש ריצה טובה. לתת לילדים תזכורות קטנות מה לעשות בזמן ריצה עושה הבדל גדול. למשל, אמור לילדים לדמיין שרגליהם דוחפות את הירכיים קדימה. זה עוזר להם לזכור שרוב הכוח לספרינט צריך להגיע מכפות הרגליים שנדחקות מהקרקע.
- אתה יכול גם לומר לילדים לדמיין שהם מחזיקים ציפור בכל יד כשהם רצים. בדרך זו, הם זוכרים לשמור על הידיים סגורות, אך לא קפוצות.
- 5תן להם רמזים מילוליים. תנו לילדים להתאמן בספרינט. בזמן שהם רצים, קרא תזכורות להתמקד בהיבטי הצורה שעליהם הם צריכים לעבוד על מנת להשתפר. לדוגמה:
- אם יש לך ילד שלא מניף את זרועותיו מספיק רחוק, קרא "היפ לשפה!" כשהם רצים. זה יזכיר להם להניף את הידיים כל הדרך מהצדדים כלפי מעלה לכיוון הפנים שלהם.
- אם ילד לא מרים מספיק את הרגליים, קרא "ברכיים למעלה! ברכיים למעלה!"
ללמד ילדים לרוץ מהר יותר מסתכם בכך שהם מפתחים צורה טובה ומבטיחים להם כיף בזמן התרגול.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מוטיבציה
- 1הגדר יעד רץ. ילד באמת ישתפר רק אם ירצה בכך. וודאו שילד אכן מעוניין ללמוד לרוץ מהר יותר, ולדבר מדוע הם רוצים. לאחר מכן, הגדירו מטרה מתאימה.
- למשל, אם ילד משחק ספורט אחר, כמו כדורסל, הם עשויים להיות מעוניינים לרוץ מהר יותר כדי לשפר את ביצועיהם. הזכיר להם זאת מדי פעם.
- הגדר יעדים המתמקדים בשיפור ולא בניצחון. המטרה לגלח שנייה מקפיצה של 40 מטר היא מטרה יותר ניתנת לניהול מאשר הרצון לזכות באליפות המדינה.
- 2עקוב אחר התקדמות הילדים. לדוגמה, תוכל לשמור תרשים או תרשים המתעד את זמני הריצה של 40 מטר לילדים במשך 6 חודשים. אם הילדים יכולים לדמיין כיצד הם התחילו להשתפר, הם יהיו בעלי מוטיבציה גבוהה יותר להמשיך ולנסות ולהתקדם.
- דאג לתזמן את הילדים בזמן תרגילים כדי שתוכל לעקוב אחר התקדמותם.
- 3אל תדחוף אותם חזק מדי. ללמוד לרוץ מהר יותר לא קורה בן לילה. זה דורש סבלנות והרבה תרגול. אם אתה דוחף ילדים חזק מדי או מנסה להאיץ את האימונים שלהם, הם יתייאשו ולא ישתפרו. במקום זאת התמקדו בהתקדמות מצטברת באמצעות תרגול קבוע.
- תרגלו רק רצים 3-4 פעמים בשבוע. ילד יכול להישחק אם הם מתאמנים בתדירות גבוהה מדי.
- ערבב אימונים כך שחלק מהימים מתמקדים במשחקי ספורט שמקבלים תרגול ריצה טוב כמו כדורגל, כדורגל, כדורסל וקיקבול. זה גם הופך את האימון למהנה יותר!
- פעילויות משלימות, כמו הרמת משקולות, יוגה ושחייה טובות להתפתחות אתלטית כוללת. אך כדי לשפר את מהירות הריצה, עדיף להעדיף פעילויות המספקות הזדמנויות ספרינט.
אם הילדים מקבלים זמן לרוץ במשחק כמו כדורגל, זה יעזור להם להשתפר גם אם זה לא תרגול ספרינט טכני.
שיטה 3 מתוך 3: לעשות כיף בריצה
- 1מערבבים משחקים לאימונים. פשוט לעשות תרגילים שוב נהיה משעמם ומדכא. למרבה המזל, קל לעבוד בספרינט למגוון משחקים. למשל, חבר את הילדים ונסה דברים כמו:
- משחק של בית ספר ישן של תג.
- מרוץ ממסר.
- משחק של " אור אדום, אור ירוק".
- 2פנו זמן למשחקי ספורט אחרים. ריצה היא מרכיב עיקרי בענפי ספורט רבים. אם הילדים מקבלים זמן לרוץ במשחק כמו כדורגל, זה יעזור להם להשתפר גם אם זה לא תרגול ספרינט טכני. בנוסף, ערבוב הדברים מביא לכולם עניין. ענפי ספורט שיש להם הזדמנויות טובות לרוץ כוללים:
- בייסבול
- כדורגל
- כדורסל
- קיקבול
- כדור קשקשים
- 3רוץ עם הילד. מאמן לא צריך רק לעמוד בצד. לצאת לשם ולרוץ עם הילד נותן להם תמיכה מוסרית, מראה להם שאתה מוכן לעבוד קשה גם, וזה הרבה כיף. אתה יכול להפעיל תרגילים או לשחק משחקים יחד, למשל. אם הילד מעוניין, תוכלו אפילו לרוץ במירוץ יחד.
קרא גם: איך להיות נציג לאומי (אירופה)?
שאלות ותשובות
- מהו אימון ספרינט?אימון ספרינט בדרך כלל כולל ריצה במהירות שיא למרחק קצר, ריצה קלה או מנוחה מעט ואז ריצה מהירה יותר, תוך חזרה על מחזור זה. המרחק יכול להשתנות בהתאם לאירוע אליו מתאמנים.
- מדוע אני מתעייף מהר מאוד?יכול להיות שאתה מיובש, או שאין לך מספיק חומרים מזינים בגופך, או שאתה לא ישן מספיק, או שיש לך מחלה. נסה לשתות הרבה מים, לאכול אוכל בריא וללכת לישון מוקדם. אם אתה עדיין עייף, פנה לרופא שלך.
- איך משפרים את המהירות שלך?ריצה מהירה יותר פירושה אימון של שרירי הנפץ. הוסף תרגילי קפיצה לאימון שלך, 3 פעמים בשבוע.
- מדוע אני מתעייף בקלות?זה נורמלי להתעייף בקלות אם אתה לא נוהג לרוץ. ככל שתתאמנו יותר, כך הסיבולת שלכם תגדל.
- איך רצים מהר יותר?למד טכניקות טובות ממאמן ואמן את שרירי הנפץ בתרגול קפיצה וריצה.
- איך עושים ספרינטים על הליכון?ספרינטים של הליכון הם מסובכים מכיוון שההליכון מגיב לאט. אתה יכול לתכנת כמה הליכונים כדי להגביר את המהירות או את השיפוע באופן אוטומטי, או שאתה יכול להגדיל את המהירות / השיפוע ידנית באמצעות הפקדים.
- כיצד אוכל להיות אצן מהיר ורץ למרחקים ארוכים בו זמנית?ספרינט וריצה למרחקים ארוכים שונים לחלוטין ודורשים אימונים מסוגים שונים. אם יש לך זמן ואנרגיה, אתה יכול להתאמן לשניהם אבל אולי עדיף להתמקד יותר בספרינטים במהלך עונה אחת, למשל, לעקוב אחר עונה ולהתמקד יותר במרחק במהלך עונת הקרוס קאנטרי. הקפידו לקבל תזונה נכונה ואימון הן לטכניקת ספרינט טובה והן לטכניקה למרחקים ארוכים.
- למה אנחנו עוצרים כשאנחנו מתעייפים?אנחנו עוצרים כשגופנו ניצל את אספקת הדלק שלנו. סוג אחד של אנרגיה מתרגל במהלך 1-3 הדקות הראשונות של פעילות גופנית נמרצת ואז יש את אספקת האנרגיה הבאה שנמשכת זמן רב יותר, אך מבוססת על איחסון מספיק של פחמימות כדלק. אימונים ותזונה טובה יעזרו לך להרחיב את רמות האנרגיה שלך.
- כיצד אוכל לגרום לרגליים להתחזק?רכיבה על אופניים או קטנוע יכולה לעזור. לרוץ, לעשות קפיצות טרמפולינה, לעשות תרגילים ממוקדים לרגליים.
- מדוע ילד צעיר מהיר יותר ממני?סביר להניח שהם רצים יותר בחיי היומיום שלהם במצב טוב יותר. זה לא קשור לגיל. זה בעיקר על תרגול, ובמקרים מסוימים כמות האנרגיה שיש לאדם. לפעמים להיות קצר וקל יכול לעזור לאדם לנוע במהירות גם כן.
תגובות (8)
- הצורות המתפתחות ושאלות ותשובות בקהילה היו מועילים ביותר. מדריך עזר לי מאוד. תודה.
- עלינו לעשות כפיפות בטן או שכיבות סמיכה כדי שהשרירים שלך יגדלו במהירות רבה יותר. זה מה שעזר לי.
- מעולה.
- הכל טוב!
- הדבר המועיל ביותר היה אכילה בריאה ותרגול רב יותר בריצה.
- נקודת התחלה נהדרת לאמא לילד שפשוט רוצה לרוץ. הפך את השימוש בניצול טוב יותר של זמן, תוך התמקדות במיומנויות וליהנות גם כן. נקודות מבט נהדרות!
- זה כל כך עזר לי. תמיד אני בא לכאן כדי לקבל מידע נוסף, זה האתר הטוב ביותר. מה שעזר לי זה שהילד שלי היה הרץ. תודה.
- בחנתי איך אני יכול לעזור לילד שלי ללכת / לרוץ מהר יותר. מצאתי כאן עצות ותגובות מעשיות. תודה.
