איך להתמודד עם אנשים שהורידו אותך?
זה יכול להיות קשה כשמישהו יפיל אותך כל הזמן, אבל אם תמצא אסטרטגיה להגן על עצמך, יהיה קל יותר להתמודד איתה. כשמישהו מכניס אותך, הימנע מלהשיב, גם אם זה קשה. זה רק ייתן לאדם השני את הסיפוק מלהוציא ממך תגובה. במקום זאת, קחו נשימה עמוקה וספרו עד 5 כדי להישאר רגועים. נסה לזכור כי מילותיהם הפוגעות הן שיקוף שליליותן, לא אתה כאדם. אם האדם לא מפסיק להפיל אותך, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על המצב. הם יוכלו לתמוך בך ובמידת הצורך לדבר עם האדם האחר. כדי ללמוד כיצד להיות יותר אסרטיבי עם החברים והעמיתים לעבודה, המשך לקרוא.
איך אני מתמודד עם החבר של אמא שלי ששופט אותי ונותן לי את המבטים האלה?
זו לא הרגשה טובה כשמישהו מכנה אותך בשמות או מעליב אותך. זה יכול לפגוע ברגשות שלך כשמישהו מבקר אותך, עושה לך צחוק או מכניס אותך למטה. אתה יכול להתמודד עם אנשים שמפילים אותך כדי שהם יפסיקו לעשות את זה וישאירו אותך בשקט. אתה רק צריך ללמוד לדאוג לעצמך ולדעת כיצד לטפל בזה כשזה קורה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בזה עכשיו
- 1הימנע מתגובה מיידית. כשמישהו מכניס אותך למטה, התמודד עם זה על ידי שלא להגיב אליו מיד. מתן קאמבק מהיר או כועס יחזק את התנהגותו. זה נותן לו את מה שהוא רוצה - תגובה ממך.. כמו כן, לא טוב לך לפעול מתוך כעס או רגשות שליליים אחרים. אתה יכול לעשות או לומר משהו שתתחרט עליו, או שאתה עלול לפגוע בעצמך עם לחץ.
- קחו נשימה עמוקה או שתיים. זה יעזור לך להישאר רגוע.
- ספור לאט עד חמש בזמן שאתה מוודא שאתה רגוע.
- 2אל תגיב. אולי תרצה להגיב בהשמדה משלך, אך פעולה זו עלולה לגרום לך להיראות קטנונית כמוה. זה גם יכול להגביר את המתח, ובאמת לא יפתור את הבעיה.
- בדיוק כמו להגיב מיד, תגמול נותן לה את מה שהיא רוצה.
- למרות שתרצה, אל תשיב לתגובות ופוסטים גסים באינטרנט עם פוסטים ממוצעים משלך.
- הימנע מלרכל עליה אחר כך. זה אולי מרגיש טוב כרגע, אבל לא עושה שום דבר כדי לפתור את הבעיה.
- 3התעלם מזה. לפעמים שתיקה יכולה להיות הנשק הטוב ביותר. התעלמות ממישהו שמוריד אותך שוללת ממנו את העונג בתגובה ממך. זה מונע מכם לבזבז זמן ואנרגיה על מישהו שלא שווה את זה. בנוסף, ההתנהגות הגרועה שלה באמת תבלוט נגד ההתנהגות הטובה שלך.
- פשוט תתנהג כאילו היא לא אמרה כלום.
- המשך לעשות את מה שעשית מבלי להציץ לה.
- אלא אם כן האדם הוא בעל ראש עבה להפליא, היא בדרך כלל תשאיר אותך לבד לאחר שתתעלם ממנו.
איך אני מתמודד עם זה? - 4אמור לאדם להפסיק. זו דרך ברורה להודיע לאדם שאתה רוצה שהוא יפסיק להפיל אותך. אם ההתעלמות מהאדם לא עבדה או אם המצב מעצבן או פוגע במיוחד, אמירה לו להפסיק יכולה לעזור בפתרון הבעיה.
- וודא שאתה רגוע. הביטו בו בעיניים והשתמשו בקול מבוקר, בטוח, ברור.
- לדוגמא, אם עמית מעליב אתכם, קחו נשימות עמוקות ואז אמרו בשלווה, "תפסיקו להפיל אותי."
- עם עמית לעבודה, אתה יכול לנסות לומר, "אני לא אוהב או מעריך איך אתה מדבר איתי ועלי. אני רוצה שתפסיק להפיל אותי."
- אם זה חבר שאולי לא ממש מנסה להיות מרושע, אתה יכול לומר, "אני יודע שלא התכוונת לכך, אבל מה שאמרת פגע ברגשותי. בבקשה אל תפיל אותי ככה."
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח אסטרטגיה
- 1להבין מדוע האדם עושה זאת. אנשים שמניחים אחרים עשויים לעשות זאת מכמה סיבות. זה לא תמיד בכוונה ואולי לא תמיד נועד לפגוע בך. הבנת המניע של האדם יכולה לעזור לך לקבוע כיצד להתמודד איתה.
- יש אנשים שעושים את זה כי הם חסרי ביטחון או מקנאים. הם מנסים להרגיש טוב יותר עם עצמם על ידי הדחתך.
- יש שעושים את זה כי הם מנסים להרשים מישהו או למשוך תשומת לב. לדוגמא, העמית שמבקר את עבודתך מול המפקח.
- אחרים לא מבינים שהם עושים את זה או פשוט לא מתקשרים טוב. לדוגמא, הסבתא שאומרת: "זו חולצה נחמדה. היא מכסה את הבטן היטב."
- לפעמים אנשים לא ממש מנסים להיות מרושעים או לפגוע ברגשות שלך. הם עשויים רק להחשיב את זה להקנטה לא מזיקה. לדוגמא, חבר שקורא לך "דברים קצרים".
- 2צייר קו. יש הערות שפשוט מעצבנות ואפשר להתעלם מהן. הערות אחרות הן באמת רעות ופוגעות ויש להתייחס אליהן. ההחלטה היכן קו זה עבורך תעזור לך לקבוע כיצד לטפל במצב.
- לדוגמא, כאשר אחיך מכניס אותך למטה זה עלול להיות מעצבן. אבל אתה יודע שהוא כנראה לא מתכוון לזה ובעצם לא מנסה לפגוע ברגשות שלך. אולי אפילו לא תרצה להתייחס אליו, אלא אם כן זה יוצא מכלל שליטה.
- אבל, קרוב לוודאי שיהיה צורך להתייחס לעבודה לעבודה שתמיד משמיעה בפניך הערות גסות שמרגיזות.
- אם העלבונות מפלים או קורים הרבה, האדם חוצה את הקו ויש לדווח עליו.
- 3שוחח עם עמיתים לעבודה ועמיתים. אנשים שלא מכירים אותך טוב, אבל מכניסים אותך כנראה עושים את זה מסיבה רעה (או שהם פשוט יכולים לעצבן). אל תגרום לסצנה, אבל תודיעו להם שזה לא בסדר.
- אם אפשר, קיים את השיחה באופן פרטי. זה מצמצם את הצורך שלה "להעלות הצגה" לאנשים אחרים ושומר על הכבוד של שניכם.
- אתה יכול לומר, "במהלך הדיון הערת הערות קשות על הרעיון שלי. אני מעריך משוב בונה, אבל לא עלבונות. בבקשה אל תעשה את זה שוב."
- אם היא מתחילה להפיל אותך בזמן שאתה מנסה לדבר איתה על זה, אז סיים את השיחה.
- אם ההתנהגות נמשכת או מחמירה, יתכן שתצטרך לדווח עליה.
איך אתה מתמודד עם החבר שלך שמפיל אותך? - 4היה אסרטיבי עם חברים ואחים. למרות שזה עלול להתחיל כקנטור לא מזיק, לפעמים זה יכול להגיע רחוק מדי ועליך לומר לאדם לחתוך אותו. אל תצחק כשאת אומרת לה לעצור או לזרוק עלבון משלך. היא לא תיקח אותך ברצינות וההפחתות ימשיכו. תהיה אסרטיבי, השתמש בקול רגוע וברור כשאתה אומר לה להפסיק.
- לדוגמא, "חחחח. גזור את זה, אוזני דמבו" זו לא דרך טובה לומר לאחותך להפסיק להפיל אותך.
- תסתכל עליה בעיניים ובקול רגוע ורציני תנסה לומר, "בסדר. זה מספיק. אני יודע שאתה חושב שזה מצחיק, אבל זה ממש מפריע לי, אז אני מבקש שתפסיק."
- אם היא לא מפסיקה מיד, אמור לה, "הייתי רציני כשביקשתי שתפסיק," ואז עזוב. סביר להניח שהיא תבוא אחריכם ותתנצל. לפעמים הקרובים אלינו אינם יודעים מתי אנו רציניים.
- 5היה מכבד עם הממונים. לפעמים הורים, מורים או מפקחים מכניסים אותנו, לעתים קרובות מבלי שידעו זאת. תן לאנשים האלה לדעת שההפחתות שלהם מפריעות לך ושאתה רוצה שיפסיקו. זה גורם לאדם להיות מודע למה שהוא עושה ואיך אתה מרגיש לגבי זה. זהו גם צעד חשוב בהתמודדות עם המצב לאורך זמן.
- התייעץ עם מחלקת משאבי אנוש שלך בעבודה וראה מה הם מציעים כיצד לטפל בהפחתות מממונים.
- שוחח איתו אחד על אחד, אם נוח לך לעשות זאת. זה יהפוך את השיחה למביכה פחות עבור שניכם.
- נסה לומר, "כשאתה קורא לי לעבודה מטופשת, זה ממש מפריע לי." או, "אני יודע שלא תמיד אני עושה הכל, אבל בבקשה אל תקרא לי עצלן. זה פוגע ברגשות שלי."
- תגיד למבוגר אחר שאתה סומך עליו או למחלקת משאבי אנוש אם לא נוח לך לדבר איתו אחד על אחד או אם אתה מרגיש שהוא מכניס אותך בכוונה.
שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1אל תיקח את זה ללב. דברי האדם הם השתקפות שלה, לא ממך. אם היא הייתה אדם מאושר, היא לא הייתה משקיעה כל כך הרבה זמן בהדחת אנשים אחרים סביבה. כמו כן, סביר להניח שהיא עושה זאת לאנשים אחרים ולא רק לך. אם אתה נותן לה שההנחות שלה יגיעו אליך, אז היא מנצחת. אל תאפשר למה שהיא אומרת להוריד את ההערכה העצמית שלך או לגרום לך להרגיש רע עם עצמך.
- הזכר לעצמך את כל התכונות הגדולות שלך על ידי עריכת רשימה של המאפיינים החיוביים שלך.
- רשמי מה היא אמרה עליך. עבור כל הנחה, כתוב שלושה דברים שמוכיחים שההנחה אינה נכונה.
- הכינו רשימה של כל הדברים הנחמדים שאנשים אחרים אומרים עליכם.
- 2השתמש באסטרטגיות לניהול מתח. זה יכול להיות מלחיץ שמישהו יפיל אותך, במיוחד אם זה על בסיס קבוע. למדו והשתמשו בכמה טכניקות להפחתת לחץ שיעזרו לכם להתמודד עם האדם שמפיל אתכם ואת הלחץ שהוא גורם לכם.
- תרגלו נשימות עמוקות ו מדיטציה כדי לעזור לך להישאר רגוע כאשר האדם הוא סביבך.
- תרגל תשומת לב כי זה יכול לעזור לך במתח ואף עשוי לעזור לך לכוון את האדם כשהוא מפריע לך.
- נסה לעשות משהו פיזי כמו ריצה קלה או לשחות כדי לשחרר מתח.
אתה יכול להתמודד עם אנשים שמפילים אותך כדי שהם יפסיקו לעשות את זה וישאירו אותך בשקט. - 3בקש תמיכה. אתה צריך לספר למישהו ולבקש עזרה אם האדם מכביד אותך כל הזמן או שהוא באמת מרושע. ספר למישהו אם האדם שעושה זאת הוא דמות סמכותית כמו מורה, הורה או מפקח. השימוש במערכות התמיכה שלך עוזר במובנים רבים. הם יכולים לעמוד בשבילך כשזה קורה או אפילו לדווח על המתרחש.
- ספר למישהו שאתה סומך עליו על המתרחש. תן לה כמה שיותר פרטים כדי שהיא תוכל להבין את המצב. בקש ממנה עזרה בהתמודדות עם האדם שמפיל אותך.
- זה יכול להיות פשוט כמו לבקש מחבר להיות שם איתך כאשר אתה אומר לאדם להפסיק.
- פירוש הדבר הוא דיווח על האדם לרשויות המתאימות.
- 4הסתובב עם אנשים חיוביים. בילוי עם אנשים עם גישה טובה זו דרך נהדרת להתמודד עם הלחץ של מישהו שמפיל אותך. זה גם עוזר לך לטפל בעצמך באופן כללי. Hanging עם אנשים חיוביים יכול להפחית את הלחץ שלך. זה יכול להוריד את דעתך מהאדם שהפיל אותך ואיך זה גרם לך להרגיש.
- נסה להתרועע ולדבר עם אנשים שמרימים אותך באופן קבוע.
- אל תדבר רק על האדם שמפיל אותך - עשה משהו מהנה!
- אם ההפחתות הן בגלל גזע, גיל, מין, מיניות או מוגבלות, דאג לתעד את האירוע ולדווח עליו.
- אם אתה מרגיש מאוים או שאתה עלול להיפגע פיזית, פנה מיד לרשויות.
קרא גם: איך להראות רגש?
שאלות ותשובות
- אחד מחברי לכיתה אומר למורה עלי בלי שום סיבה אבל אומר שהוא החבר הכי טוב שלי. ואז הוא מפנה נגדי את המורים ותלמידים אחרים כשאני אומר לו להפסיק. מה אני יכול לעשות?שוחח עם המורה שלך וההורים שלך על מה שקורה. זה יעזור למנוע מהמורים שלך להתנהל נגדך. המורה וההורים שלך יכולים לעזור למנוע מהתלמידים להפיל אותך.
- מה אב יכול לעשות כדי להתמודד עם מישהו שמכניע את בתו?אמור לבת שלך להתעלם מהם, במידת האפשר, או אמור לה להפסיק. אם ההפחתות גרועות במיוחד, קורות הרבה או חלק מפעולות בריונות אחרות, אתה ובתך צריכות לדווח על ההטרדות. עודד את בתך לפתח חברות חיובית. כמו כן, הזכיר לה את תכונותיה החיוביות על בסיס קבוע.
- איך אתה מתמודד עם החבר שלך שמפיל אותך?להציב גבולות. וודא שהוא יודע שלא תסבול את ההשפלה. אם הוא ממשיך, זרוק אותו. מגיע לך מישהו שיתייחס אליך נכון.
- מה עלי לעשות כאשר משפחתי מכניחה אותי וגורמת לי להרגיש חסרת ערך?זכרו שאינכם חסרי ערך והזכרו לעצמכם את התכונות הגדולות שלכם על בסיס קבוע. שוחח איתם כיצד מעשיהם גורמים לך להרגיש ובקש מהם להפסיק. הם אולי לא מבינים איזו השפעה שלילית הם משפיעים עליך.
- איך אוכל להתמודד עם אדם שתמיד מפיל אחרים?התרחק מאנשים כאלה ככל שתוכל, אחרת הם מורידים את החיוב שלך. אם אתה צריך להישאר איתם מסיבות שונות, פשוט הקצר את השיחה והיה אסרטיבי.
- איך אוכל להיות בטוח יותר?יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות בטוח יותר. ערוך יומן או רשימת סיבות מדוע אתה נהדר. הסתובב עם אנשים חיוביים שתומכים בך. נסה להתלבש בצורה שגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך. עשו דברים שמשמחים אתכם ושאתם טובים (או נעשים טובים) בהם.
- מה עלי לעשות כשנדמה שחברי תמיד צוחקים ומביטים בי מלמעלה?שוחח איתם והסביר כיצד הם גורמים לך להרגיש כשהם עושים זאת. בקש מהם להפסיק. אם הם חברים שלך הם יבינו איך אתה מרגיש ויפסיקו לעשות את זה. אם הם לא מפסיקים, כדאי לשקול למצוא כמה חברים חדשים שהם יותר חיוביים ותומכים בך.
- איך אני מתמודד עם החבר של אמא שלי ששופט אותי ונותן לי את המבטים האלה?מכיוון שאתה לא בדיוק 'קרוב' לחברתה של אמא שלך, אינך יכול להתעמת איתה ביחס לגישה שלה. מה שאתה יכול לעשות זה לדבר עם אמא שלך על זה, ולומר לה שזה מפריע לך. היא עשויה לעזור בכך שלא תזכיר אותך בשיחות איתה או על ידי הגנה גם עליך בהיעדרך. כמו כן, ככל האפשר, עשה כמיטב יכולתך להתרחק מחבר זה. הדבר האחרון שאתה צריך הוא אנרגיה שלילית.
- חבר שלי קורא לי שם גס כדי להצחיק את החברים האחרים שלי, מנסה לא לשבת לידי ומעניק את המבטים הנוראיים שלי. אני רוצה שגם היא תפסיק, אבל החברים שלי כולם יהיו בצד שלה. מה עליי לעשות?אתה לא צריך להיות חברים עם אנשים שמתייחסים אליך בצורה כזו. אתה יכול לתת לה את אותו הטיפול, לקרוא לה שם מצחיק בתגובה מתי שהיא עושה לך את זה. היא אולי תבין איך אתה מרגיש. לחלופין, אתה יכול פשוט להיות כנה ולנהל שיחה פרטית שאומרת לחבר שלך שאתה לא אוהב את האופן שבו היא מתייחסת אליך, ואם היא תמשיך לעשות זאת, תחפש חברים אחרים. אם החברים המשותפים שלך נוקטים צד, אז הם גם לא באמת חברים שלך. קחו לב, כי יש שם חברים נחמדים, ותמצאו אותם.
- אבי ממשיך להעליב אותי ולהפיל אותי ללא הרף. כשאני אומר לו שהבריונות שלו פוגעת ברגשות שלי, הוא מבטל את זה ואומר לי, "אל תשכח את הרגשות שלך." איך אני מתמודד עם זה?לספר למישהו. אמא, חברה, מורה, יועצת, כל מי שאת סומכת עליו. בקש מהם שיעזרו לך לסדר את זה, ואל תפסיק לבקש עזרה עד שהבריונות תיפסק. אסור לו לאפשר לפגוע ברגשות שלך ולהסתלק מזה, זו התנהגות פוגענית.
תגובות (20)
- זה עזר לי מאוד. אני אוהב מדריך!
- אנשים משוגעים ותמיד יעשו דברים כדי להיראות עליונים, אבל הם לא מבינים שהם מקבלים את מה שמגיע אליהם. קארמה תשיג אותם, אבל בינתיים, חפש חברים חדשים שמעריכים אותך על מי שאתה.
- מצאתי עצות טובות ובוגרות. החלטתי להעסיק שני חוקרים פרטיים שיקראו את אחותי ובן דודי על שקריהם.
- זה היה ממש מעורר השראה. אהבתי איך אמרת להתעלם מאלמנטים כאלה לא רצויים. טוב!
- היריב שלי תמיד מכניס אותי למטה. אחרי שקראתי את זה, אני תמיד מניח אותו. תודה. אני אוהב מדריך מאוד.
- זה הרגיע אותי שלא מדובר בפגמים שלי, אלא שלהם. אני חושב שלוקח זמן להזכיר לעצמי על התכונות הטובות שלי יהיה נחמד.
- התעלמות מהם עזרה לי מאוד. הם פשוט התבאסו כי לא הוציאו ממני תגובה. הם ניסו עוד כמה פעמים, אך בסופו של דבר הם הפסיקו. תודה!
- זו עזרה עיקרית מכיוון שהמחצית השנייה של בני משפחתי מוחלשת ועודני! אני עדיין מנסה בכל כוחי לגרום להם להתגאות בי!
- המאמרים שלך על להיות רגועים ושלווים עוזרים לי לשכוח את כל BS הסובבים אותי.
- זה באמת עזר, עכשיו אני יודע להתמודד עם סוג זה של אנשים.
- לא לקחת את זה ללב. דעו כי ככל הנראה הם עושים זאת מכיוון שהם מקנאים או חסרי ביטחון. ההערה היא השתקפות שלהם ולא אני. תודה על עזרתך זה גרם לי להרגיש טוב יותר עם עצמי.
- תודה! זה מגביר את ההערכה העצמית שלי מאוד!
- שזה השתקפות שלה, לא אני, כשהיא מכניסה אותי. אדבר עם ממונה אחר, מכיוון שהיא הבוסית שלי.
- אהבתי את זה, כי הייתי במצב הזה היום.
- הטיפ רק להתרחק מאנשים שאין להם שום כבוד ולהפיל אותי עזר, כי זה לא הולך להפסיק.
- התייחס אליו מיד עם הפרט.
- המאמר הזה כיצד להתמודד עם אנשים שהורידו אותך עזר לי מאוד.
- זה עזר לי מאוד, תודה.
- למד לרשום 3 מהאיכויות הטובות שלי ולבלות עם אנשים חיוביים.
- בדרך כלל אני חושב שאנשים מכניסים אותי, אבל הבנתי שאני קשה עם עצמי. לקחתי את מה שאמרו ותיקנתי מה לא בסדר.
