איך להפסיק לחשוב בזוגיות?
מחשבת יתר במערכת יחסים יכולה להיות מתסכלת ולהוביל לרגשות פגועים, אך אתה יכול להתגבר על מחשבות אלה על ידי כך שאתה לוקח זמן למקד מחדש את המחשבות השליליות ולדון בצרכים שלך כדי לחזק את מערכת היחסים שלך. בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג למערכת היחסים שלך, קח כמה נשימות עמוקות. על ידי האטת הנשימה, אתה יכול לעזור למוחך להירגע. במקום להתחרפן כשהמחשבות הללו נעשות עזות מדי, נסו להסיח את דעתכם במשהו מהנה או פרודוקטיבי, כמו להאזין למוזיקה או לטייל בשמש. אמנם הסחת דעת יכולה לעזור לך לעבור מתחושות אלה, אך הדרך היחידה לעצור אותם היא על ידי התייחסות לדאגותיך. חשבו מה גורם לדאגותיכם ודונו עם בן / בת הזוג בצרכים שלכם. לדוגמא, אם אתה דואג לבן / בת הזוג שלך כשהם יוצאים לילה, שאל / י אם הם יכולים לשלוח טקסט מהיר כשיגיעו הביתה.דאג להקשיב גם לחששותיו של בן / בת הזוג ועשה כמיטב יכולתך להגיע לפשרה. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו, כמו כיצד לטפל בנפש ובגופך מחוץ לזוגיות שלך, קרא עוד.
איך אוכל להפסיק לחשוב על חברה שלי כשהיא לא נתנה לי סיבה לחשוב יתר על המידה?
אולי אתה בקשר עם מישהו שאתה לא סומך עליו לגמרי ואתה מגלה שלעתים קרובות המחשבות שלך משתוללות. אם הם לא מרימים טלפון, אתה עשוי לחשוב מיד שהם בוגדים או עושים משהו רישומי. עם זאת, חשיבה מסוג זה עלולה לפגוע בך ובמערכות היחסים שלך וכנראה שאתה להוט לעשות שינוי. התגבר על מחשבות אלה על ידי הרגעתן, איזון דעתך ויצירת קשר חזק יותר עם בן / בת הזוג שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת המחשבות
- 1נשמו כמה נשימות עמוקות. ברגע שהמחשבות שלך מתחילות לברוח ממך, קחי נשימות עמוקות. ככל שתנשום יותר, כך תרגיש רגוע יותר. נשמו פנימה עמוק דרך האף ונשפו באטיות דרך הפה במשך שלוש שניות כל אחד עד שתרגישו שקועים.
- 2מצא פתרון מהיר לדאגותיך. לעתים קרובות, לדברים שאתה דואג להם עשויים להיות כמה פתרונות מיידיים. במקום לתת למחשבות שלך להיסחף, עשה משהו כדי לטפל בהן! תרגיש טוב יותר ברגע שתנקוט בפעולה.
- למשל, אם בן הזוג שלך לא מגיב לטקסטים שלך, התקשר אליהם כדי לראות אם הכל בסדר.
- אם הם עדיין לא עונים, הגדר טיימר בטלפון לשעה אחת ועשה משהו אחר במהלך אותה תקופה. התרחץ באמבטיה חמה, תנמנם או צפה בכמה פרקים של התוכנית האהובה עליך. אתה יכול להתקשר חזרה כשהטיימר יעבור, אבל הם בטח כבר יתקשרו אליך!
- 3נוגד את מחשבותיך השליליות בתגובות. כשמחשבותיך מתחילות להתפתל, התעמת איתן חזיתית. במקום לאפשר לעצמך לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר, שקול במקום זאת את ההסבר המציאותי ביותר.
- למשל, אם לא שמעתם מהמשמעותי שלכם במשך שעות, אתם עשויים לחשוב שהם בוגדים. אבל, אם אתה יודע שהיה להם יום עמוס בעבודה, תבין שאולי הם הלכו הביתה לנמנם.
- 4מצא משהו שיגרום לך לצחוק. צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. לפעמים אתה יכול לחשוב יתר על המידה פשוט כי אתה במצב רוח רע. לשפר את מצב הרוח שלך על ידי מציאת כמה קטעי וידאו מצחיקים כדי לצפות באינטרנט.
עם זאת, חשיבה מסוג זה עלולה לפגוע בך ובמערכות היחסים שלך וכנראה שאתה להוט לעשות שינוי. - 5הסיח את דעתך. במקום להתחרפן, עשה משהו מהנה או פרודוקטיבי. תפוצץ קצת מוזיקה וקיים מסיבת ריקודים מיני או התקשר לאמא שלך בכדי לבצע צ'ק-אין. אתה יכול גם להתקלח בחום חם או לקבל קצת אור שמש.
- הסחת דעת היא בסדר להשתמש באופן זמני, אך בסופו של דבר עליכם לטפל בדאגה הבסיסית הגורמת למחשבותיכם ורגשותיכם. אם לא מטפלים בנושאים אלה, זה יכול לגרום לך ולבן זוגך להתעצבן אחד על השני וחוסר האמון עשוי להמשיך להיווצר כתוצאה מכך.
- 6התקשר לחבר שידבר איתך מהמדף. שיחה עם חבריך עשויה לעזור לך לחשוב בצורה רציונאלית יותר. אם אתה מתחרפן, התקשר לאחד כדי לראות אם הדאגה שלך מציאותית. אם לא, תן לזה ללכת ולמצוא משהו אחר לעשות. רק חברים בטלפון שהם חכמים ובוטחים ונמנעים מלהתקשר לחברים על הוגים.
- 7היעזר ביועץ אם אתה חושב שיש לך חרדה. אם אתה מגלה שהדאגות שלך לעולם לא נעלמות או לעתים קרובות מחמירות, ייתכן שאתה מתמודד עם חרדה. זה נורמלי שיש לך דאגות במערכות יחסים, אבל אם אתה מתקשה להתגבר עליהם או אם הם מפריעים לאושר ולפרודוקטיביות שלך, זה בסדר לקבל קצת עזרה. יועצים רבים יכולים לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך וליצור מערכות יחסים בריאות.
- אם אתה במכללה, אוניברסיטאות רבות מציעות טיפול בחינם. אם אתה מועסק, חפש בדף האינטרנט של הביטוח שלך מטפלים המקבלים את הביטוח שלך. אתה יכול גם לבצע חיפוש בגוגל של המונח "מטפלים ב" ואחריו אזור החיוג שלך.
שיטה 2 מתוך 3: בעל נפש וגוף מאוזנים
- 1תרגל מדיטציה מדי יום. מדיטציה עוזרת להשקיט מחשבות שליליות בראשך ולשפר את המיקוד שלך. בכל יום, קח לפחות עשר דקות ושב בחלל שקט שבו אתה תהיה מופרע ולא תתמקד בשום דבר מלבד גופך ונשימותיך.
- אם מעולם לא עשיתם מדיטציה, השתמשו באפליקציה כמו Headspace או Calm.
- 2הניח את הטלפון שלך לעתים קרובות יותר. מחשבת יתר שלך עשויה להיות מופעלת בחלקה על ידי קובץ מצורף לטלפון שלך. אתה עלול למצוא את עצמך מסתכל על זה כל דקה לשיחה או טקסט מבן / בת הזוג שלך. במקום להתעסק באובססיביות על תקשורת איתם, נתק לפעמים את החשמל.
- השאירו את הטלפון בבית מדי פעם ביציאה עם חברים. שים אותו בשקט כשאתה עובד או צופה בתוכנית המועדפת עליך.
- 3חזור על עצמך מדי יום במנטרות חיוביות. מחשבת יתר שלך עשויה לנבוע מבעיה של הערכה עצמית. אתה עלול לדאוג שלא תמדוד או שבן הזוג שלך ראוי יותר טוב. כדי להילחם במחשבות אלה, חזור על מנטרות לעצמך בבקרים או כשאתה מרגיש למטה.
- אתה יכול לומר "אני יפה. אני אינטליגנטי. אני ראוי לאהבה."
אולי אתה בקשר עם מישהו שאתה לא סומך עליו לגמרי ואתה מגלה שלעתים קרובות המחשבות שלך משתוללות. - 4פנה לעצמך זמן מלבד בן / בת הזוג שלך. אולי תרצה לבלות את כל זמנך הפנוי עם בן / בת הזוג שלך רק כדי שתוכל לפקוח עליהם עין. למרות שבילוי משותף טוב הוא, היחסים שלך עם עצמך הם קריטיים. קח לפחות יום בשבוע לעשות משהו שהוא בדיוק בשבילך. זכרו שאתה לא סתם אדם במערכת יחסים; יש לך זהות שלמה מלבד זאת.
- השקיעו זמן בביצוע התחביבים המועדפים עליכם כמו קריאה, כתיבה, ריצה או ריקוד.
- ככל שתבצע יותר פעילויות מחוץ לזוגיות שלך, כך יהיה לך פחות זמן לחשוב יתר על המידה.
- 5תשמור על עצמך. קשה להיות בראש בריא אם הבריאות הגופנית שלך מבולבלת. נסו לישון לפחות שבע שעות בלילה, התעמלו שלוש פעמים בשבוע, ואכלו תזונה בריאה.
- נסו להתאמן לפחות שלושים דקות ביום. התחל בריצה בשכונה שלך. בהמשך, הצטרפו לחדר כושר ועשו שיעורי כושר. יוגה היא אפשרות נהדרת נוספת שניתן לעשות מהבית.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת קשר חזק יותר
- 1חשוב מה עלול לגרום לדאגותיך. להיות מודע לעצמך ומה החששות שלך שגורמים לך לחשוב יתר על המידה במערכת היחסים שלך. אינך יכול לטפל בחששות אלה מבלי לדעת קודם מה הם. שקול לרשום את החששות שלך בכל פעם שאתה תופס את עצמך מרגיש דואג או חסר אמון. ואז שקול את מה שרשמת.
- לדוגמא, אתה עלול לגלות שהחששות שלך נוגעים לא להיות מספיק טובים עבור בן הזוג שלך ולהרגיש לא ראויים להם.
- 2חגגו את הטוב בזוגיות שלכם. למרות שאתה מעלה על דעתך, ככל הנראה למערכת היחסים שלך יש כמה תכונות נהדרות. אולי בן הזוג שלך מתחשב מאוד או ששניכם נהנים מאוד ביחד. הקדישו זמן לעשיית דברים ששניכם נהנים והודיעו לבן / בת הזוג שאתם מעריכים אותם.
- עבור לפארקי שעשועים, שיעורי צבע או סרטים.
- כדי להראות הערכה, אמור "מותק, תודה רבה שתמיד דאגת לארוחת ערב טובה. אני מעריך את זה."
- 3לנהל שיחה על שני הצרכים שלך. מחשבת יתר שלך עשויה לנבוע מאיזה נושא שלא נפתר במערכת היחסים שלך. שוחח עם בן / בת הזוג שלך בפתיחות ובכנות על מה שאתה צריך מהם. הקשיבו גם לצרכים שלהם. מצא דרכים להתפשר האחד עם השני כדי ששניכם תוכלו להיות מאושרים.
- למשל, אולי זה מפריע לך כשבן הזוג שלך לא מתקשר אחרי שחוזר הביתה מבילוי לילי. שאל אם הם יכולים להתקשר אליך או לשלוח לך הודעות SMS כשהם יחזרו מעתה הביתה.
- גלה אילו שינויים בן / בת הזוג שלך היה רוצה שתבצע. אמור, "אני יודע שאולי אני מבקש ממך הרבה, אבל אני מוכן לעשות גם כמה שינויים. מה היית רוצה ממני?" הוא אולי יבקש ממך קצת מקום וזה בסדר! תן לו את זה ואפשר לו זמן להתגעגע אליך.
- זכור כי המטרה של מערכת יחסים היא לשתף ולחוות את החברה של זה, ולא לתקן את הבעיות האישיות שלך. רק אתה יכול לעשות זאת בעצמך.
- 4הישאר עסוק כשבן הזוג שלך רחוק. כשבן הזוג שלך נמצא בטיול או יוצא עם חברים, הימנע מלהכות אותם בכמה דקות כדי לבצע צ'ק-אין. אפשר להם את המרחב שלהם כדי שהם יוכלו ליהנות משם. צא עם החברים שלך, נקה את הבית שלך עמוק, או מצא משהו אחר לעשות כדי להשקיע את זמנך.
התגבר על מחשבות אלה על ידי הרגעתן, איזון דעתך ויצירת קשר חזק יותר עם בן / בת הזוג שלך. - 5קח את בן / בת הזוג שלך במילה שלהם. במקום לקחת מיקרוסקופ ולחפש חורים בכל סיפור שבן הזוג מספר לכם, סמכו עליהם. תאמין להם עד שהם יתנו לך סיבה שלא. חוסר אמון יאכל אותך ואת מערכת היחסים שלך בחיים. כאשר אכן נוצרים מצבים מפוקפקים, בקש מהם את האמת והאמין בדבריהם.
- עם זאת, אם יש לך הוכחה מוחצת שהם משקרים, ייתכן שהגיע הזמן לסיים את הקשר.
- 6תקשר כשמתעוררות בעיות. במקום לפוצץ את הטלפון שלהם או להטיח האשמות, דווח על הבעיות שלך. המתן עד שהספיקו להירגע אחרי העבודה או הלימודים ולהעלות את הנושא.
- אמור "היי מותק, לא רציתי להטריד אותך בזמן שהיית בעבודה, אבל חשבתי על אמש. זה הפריע לי שצעקת. אני יודע שאתה כועס, אבל זה לא בסדר מבחינתי. "
- 7תרגלו פגיעות במערכת היחסים. פגיעות היא הנכונות לשתף את עצמך באופן אותנטי ולחשוף את הפגמים, הסודות והצדדים האפלים שלך מבלי לחוש בושה. להיות פגיע מאפשר בניית אמון וסולל את הדרך לקשר הדוק יותר. נסו לתקשר באופן גלוי את הצרכים, הרגשות והרצונות שלכם לבן / בת הזוג שלכם במקום לשמור אותם לעצמכם. בתחילה דרוש מידה מסוימת של אומץ וסיכון כדי להיות פתוח ואמיתי, אך סביר להניח שהתמורה תביא ליותר אמון ופחות מחשבה יתרה.
- 8העריך את האדם שאתה נמצא אם האמון שלך נשבר. אולי מחשבת יתר הייתה חלק מכל מערכת יחסים שניהלתם, או אולי זו התפתחות עדכנית יותר. מחשבת יתר שלך עשויה לנבוע מלהיות עם מישהו שאינו ראוי לאמון שלך. במקום להיות עם מישהו שבוגד, משקר או מפר הבטחות, סיים את הקשר. בחר שותפים אמינים וישרים בעתיד. וזכרו - זה לא סוף העולם, אלא רק לקח.
- גם אם בן הזוג שלך לא שבר את אמונך, יתכן ונכון לסיים את הקשר אם זה גורם יותר נזק מתועלת. אם אתם מתמודדים עם הרבה לחץ כתוצאה ממחשבות יתר בקשר, זה עשוי להיות מועיל להכין רשימה של היתרונות והחסרונות של מערכת היחסים שלכם כדי להחליט אם עליכם להישאר בו או לא.
קרא גם: איך להימנע מגברים פעילים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לחשוב על חברה שלי כשהיא לא נתנה לי סיבה לחשוב יתר על המידה?כדי להפסיק לחשוב יתר על המידה, כתוב על המחשבות הספציפיות שלך על נייר שגורמות לך לחשוב יתר על המידה. השתמש במידע הזה כדי להטיל ספק באמיתות המחשבות האלה. יתכן שאתה נתקל בבעיות אמון אישיות שעליך אולי לטפל בעצמך.
- הייתי בנישואים גרועים (רמאות, התעללות) הרבה זמן ועכשיו אני עם מישהו אחר. הוא תמיד אומר לי כמה הוא אוהב אותי אבל אני מטיל ספק בכנותו. איך אוכל לעצור את זה?נראה כי האמון שלך נשבר ממערכת היחסים שלך בעבר. זה עשוי לעזור להיות פגיע ופתוח על ידי דיון עם בן / בת הזוג בנושאי האמון הנוכחיים שלך. באופן אידיאלי, מחשבת היתר שלך תפחת כשאתה נהיה כנה עם בן הזוג הנוכחי ופותח את הדלתות לתקשורת.
תגובות (22)
- היה נהדר לקרוא את המאמר שלך.
- זה ממש שימושי ורוב זה מתייחס גם לבעיות גנרלים.
- הצלחתי להרוס מערכות יחסים רבות באמצעות חוסר הביטחון שלי. זה עוזר לי לא להרוס את זה. מצאתי גם שני שקעים חדשים בריאים מאוד: טיולים ארוכים בטבע, והתחלתי לקרוא שוב.
- אותה תחושה שיש לי. עכשיו יש לי גם את הפיתרון.
- כל הלחץ הוסר מעל כתפי.
- זה עוזר לי להבין את הטעות שלי כלפי בעלי. תודה!
- מאמר זה היה מועיל ביותר, בדיוק כמו כל דפי המדריך!
- למעשה זה היה כל כך מועיל והרגשתי מרוצה ועכשיו הבנתי לא לחשוב ולהודות לך כל כך. זה היה מאוד שימושי עבורי. אני מקווה שכולם ימצאו את זה מועיל.
- אני מעלה על דעתי הכל ונכנסת לדיכאון. זה עשוי לעזור לי לעצור את זה.
- כל כך רלוונטי. גרם לי להבין שיש לי בעיה רצינית! עוזר מאוד.
- אלו היו טיפים פרקטיים ומועילים שהיו קלים ליישום.
- מאוד מועיל, מקווה שאוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
- בדיוק שוחחתי עם חברה שלי אתמול בלילה אחרי שהיא התעלמה ממני לחלוטין לאקסית. הרגשתי מדוכדכת לחלוטין; אמרתי לה מה אני מרגיש, והיא הזדהתה איתי. אני מנסה לא לעשות דברים מוזרים אחרי שהתנקיתי על כך שקינאתי והאשמתי אותה. זה עזר קצת, הכי הרבה שמאמר יכול: על ידי כך שהראיתי שיש לי מחשבות לא בריאות לגבי הקשר, תודה.
- מעולם לא הצלחתי להגיד מה לא בסדר איתי ולמה אני פועל כמו שאני נוהג. קריאה זו עזרה לי ונתנה לי טיפים לנסות לבוא.
- חברתי לשעבר הרסה אותי לחלוטין. עכשיו במערכת היחסים שלי כרגע, אני מאוהב בבחורה הזו. אבל כל יום אני לא יכול להפסיק לחשוב על העובדה שאני מרגיש שהיא תיפרד ממני. קריאה זו עשתה, אומנם, עזרה.
- בוהה בטלפון, מחכה לטקסט "... תפסת אותי! מועיל מאוד, עד העניין.
- זה עוזר לי מאוד ואני חושב שסוף סוף אוכל להיות מאושר עכשיו. תודה רבה.:)
- זה ממש נגע לליבי אחרי שקראתי את הסיפור הזה וגרם לי להבין הרבה.
- הכתיבה משמשת אותי נהדר.
- מאמר זה מועיל מאוד להפגת החרדה שלי, ואני אכן מתרגל את הצעדים הבאים למען בריאותי וחיי הטובים.
- אני ממש גרוע בקשר לזה עם החבר שלי, כאשר 5 חודשים לקשר הוא כנראה מנשק בחורה אחרת ותכנן לקיים איתה יחסי מין. בגלל זה, אני תמיד דואג, אבל אני קורא את זה ועכשיו אני יודע איך לשלוט בזה, זה בהחלט עזר לי! זה גם יהפוך את היחסים שלי לחזקים יותר כשאנחנו מתווכחים קצת בגלל שאני חושב יותר מדי. הייתי איתו כמעט שנה וזה בהחלט עוזר לי מאוד!
- זה עזר כי יש לי חברה מסוג זה ואני כל כך מתגעגע אליה. אני מרגיש שזה טוב.
