איך לדעת אם הפעוט שלך אוכל מספיק?
קיום זמני ארוחות קבועים ושגרת אכילה קבועה בארוחות יכולים להקל על פעולת השבת ליד השולחן ואכילה.
זה יכול להיות אתגר לגרום לפעוט לאכול. לעתים קרובות הם אוכלים בררנים ונוטים להיות בעלי תשומת לב קצרה, במיוחד כשמדובר באוכל. כהורה, אתה יכול להבטיח שהפעוט שלך מקבל מספיק תזונה כל יום על ידי פיקוח על הדיאטה שלהם. לאחר מכן תוכל לשנות את הדיאטה שלהם כדי לוודא שהם אוכלים מספיק. אם אתה עדיין מודאג מהתזונה של הפעוט שלך, אתה יכול לדבר עם איש מקצוע לקבלת ייעוץ והכוונה.
חלק 1 מתוך 3: מעקב אחר תזונת הפעוט שלך
- 1שימו לב באיזו תדירות הם אוכלים. רוב הפעוטות מתקשים בישיבה לשולחן מספיק זמן כדי לאכול ארוחה שלמה. שים לב לתדירות הפעוט שלך אוכל במהלך היום. אם הם אוכלים חמש ארוחות או חטיפים באופן שווה ביום, סביר להניח שהם אוכלים מספיק. פעוטות למעשה טובים מאוד בקביעת מתי הם רעבים או צריכים לאכול. כל עוד יש להם חמש מנות קטנות של אוכל במהלך היום, הם לא ירעבו או יהיו חסרים מדי בחומרים מזינים.
- אם הפעוט שלך לא אוכל לפחות מספר ארוחות ביום או בקושי אוכל כל דבר בכל ארוחה, יתכן שהוא לא אוכל מספיק.
- 2תראו כמה הם אוכלים. לפעוטות יש בטן קטנה וייתכן שהם לא אוכלים מנות גדולות בארוחות. אם הפעוט שלך אוכל חופן אוכל בכל ארוחה, יתכן שהוא מקבל מספיק לאכול. אם הם רק קוטפים כמה חתיכות אוכל בכל ארוחה, יתכן שהם לא אוכלים מספיק.
- אתה יכול לנסות לרשום כמה הפעוט שלך אוכל במשך שבוע אחד כדי להבין טוב יותר את מנות המזון שהם צורכים. כתוב כמה הפעוט שלך אוכל בכל ארוחה למשך שבוע כדי לקבוע אם הוא מקבל מספיק אוכל.
- 3שימו לב למה שהם אוכלים. ידוע כי פעוטות הם אוכלים בררנים ועשויים להראות העדפה לסוגי אוכל מסוימים. שימו לב למה הפעוט שלכם אוכל בכל ארוחה. בדוק אם הם מעדיפים מאכלים מסוימים, כגון מזון עמילני, ירקות, פירות או שעועית. הם עלולים לאכול יותר אוכל אחד בארוחות מכיוון שהם אוהבים את הטעם שלו.
- כתוב מה הפעוט שלך אוכל בכל ארוחה למשך שבוע. שימו לב אם הפעוט שלכם נוטה ללכת על אותם מאכלים בכל ארוחה. זה יכול לעזור לך לתכנן ארוחות ולשנות את תזונת הפעוט שלך כך שהם יאכלו יותר.
"איך אוכל לעזור לפעוט שלי לפתח הרגלי אכילה בריאים?". - 4בדוק את הגדילה והמשקל של הפעוט שלך. כל עוד לפעוט שלך יש הרבה אנרגיה והוא גדל כמו שצריך, סביר להניח שהם אוכלים בסדר. גורמים כמו גנטיקה, התפתחות כללית ומוצא אתני נכנסים לתפקיד בעת קביעת משקל וגובה בריאים לפעוטות. שוחח עם הרופא שלך לגבי מדידת הצמיחה והמשקל של ילדך כדי להבטיח שהם בריאים.
- רופא הילדים שלך יכול להראות לך את תרשים הגידול של ילדך כדי שתוכל לראות עד כמה הם גדלים.
- אם נראה כי הפעוט שלך גדל כראוי או סובל מעודף משקל, זה עשוי להיות סימן לכך שהם לא אוכלים מספיק בארוחות. הרופא שלך עשוי להמליץ על תוכנית דיאטה כדי להבטיח כי הפעוט שלך יקבל את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים להם כדי לגדול.
חלק 2 מתוך 3: שינוי תזונת הפעוט שלך
- 1ספקו את כל חמש קבוצות המזון בכל ארוחה. וודא כי לפעוט שלך יש דגנים, ירקות, פירות, חלבון וחלב בכל ארוחה. הוסיפו לצלחת גם כמות קטנה מאוד של שומנים וממתקים. הצעת הפעוט למגוון מאכלים מכל קבוצות המזון הגדולות לאורך היום תבטיח שיש להם גישה לכל אבות המזון הדרושים להם כדי לגדל ולהישאר בריאים. זה גם יעזור למנוע מילדך לרצות לאכול את אותם מאכלים כל הזמן ולהשתעמם עם אפשרויות האוכל שלהם. אז יהיה עליהם לאכול את זה ברגע שתגישו להם את זה.
- כחלק מתזונה מאוזנת, עליכם לתת לפעוט שלכם שש מנות דגנים ביום וכן שתיים עד שלוש מנות של ירקות ופירות. הם צריכים גם להכיל שתי מנות חלבון כמו עוף, בקר, טופו או שעועית, ו -16 עד 20 גרם חלב כמו יוגורט, חלב או גבינה.
- 2תנו לפעוט שלכם מנות קטנות יותר. מרבית הפעוטות אינם זקוקים להרבה אוכל בכל ארוחה כדי להרגיש שובע. התאימו את תזונת הפעוט שלכם על ידי הגשת להם מנות קטנות יותר בכל ארוחה, בערך אחת עד שלוש כפות מכל קבוצת אוכל בצלחת אחת. זה שווה ל- 0,25 מגודל מנה למבוגרים. תנו לילדכם קצת פחות ממה שאתם חושבים שהם יאכלו ושאלו אותם אם הם רוצים יותר או שעדיין רעבים ברגע שיסיימו את הצלחת שלהם.
- תנו לפעוט שלכם כף אוכל אחת לכל יום הולדת שהיה להם. לדוגמא, אם הפעוט שלך בן שלוש, תן להם שלוש כפות דגנים כמו אורז חום, שלוש כפות ירקות ופירות כמו תרד, ברוקולי, תפוחים או אגסים, ושלוש כפות חלבון כמו דגים, עוף או בקר.
- 3הציעו להם חטיפים בריאים. פעוטות לעיתים קרובות לא אוכלים מספיק בארוחה אחת כדי להישאר מלאים עד הארוחה הבאה שלהם. הצטיידו בחטיפים בריאים שיציעו להם בין הארוחות כדי שלא יגוועו ברעב. פעוטות צריכים לאכול שלוש ארוחות מלאות ולפחות שני חטיפים ביום. ספקו חטיפים בריאים כמו גבינת מיתרים דלת שומן, פרוסות פרי, כוסות יוגורט, קרקרים מקמח מלא עם חמאת בוטנים, או פרוסות עוף רזה או הודו.
- אל תיתנו לילדכם חטיפים בסמוך לשעת הארוחה הבאה שלהם, כמו למשל בשעה הבאה. בקשו מהם לאכול את החטיפים שלהם כמה שעות לפני הארוחה הבאה שלהם. בדרך זו הפעוט שלך יהיה רעב מספיק לארוחה ולא יהיה מלא מדי בחטיפים.
דוגמנות התנהגות אכילה טובה עבור הפעוט שלך יכולה לעזור להם לפתח הרגלי אכילה טובים ככל שהם גדלים. - 4דגם התנהגות אכילה טובה עבור הפעוט שלך. דוגמנות התנהגות אכילה טובה עבור הפעוט שלך יכולה לעזור להם לפתח הרגלי אכילה טובים ככל שהם גדלים. קיום זמני ארוחות קבועים ושגרת אכילה קבועה בארוחות יכולים להקל על פעולת השבת ליד השולחן ואכילה.
- שב עם הפעוט שלך בארוחות וכבה את כל הסחות הדעת, כגון הטלוויזיה או הטלפון שלך. הפוך את הארוחות לרומן משפחתי שבו כולם יושבים, אוכלים ומדברים יחד. הראה לפעוט שלך שאתה נהנה מהארוחה שלך על ידי לעיסת האוכל שלך לאט לאט וסיים את כל האוכל בצלחת שלך.
- 5אל תלחץ או תאלץ את הפעוט שלך לאכול. אתה עלול להיות מתוסכל מחוסר העניין של הפעוט שלך באוכל שלהם. אבל עמדו בפיתוי להכריח את הפעוט שלכם לסיים את הכל על הצלחת שלהם אם הם יגידו לכם שהם מלאים. אפשר להם להפסיק לאכול אם הם כבר לא רעבים. לחץ עליהם לאכול רק ירגיז אותם ויכול לגרום לבעיות הקשורות במזון לפעוט שלך.
- כדאי גם להימנע משוחד לפעוט שלך כדי שיסיימו את האוכל שלהם. אל תציע להם מתוק או קינוח אם הם מסיימים את האוכל. זה יכול לעודד אותם להשתמש בזמן הארוחה כדי לקבל תשומת לב ממך ועלול לגרום לבעיות נוספות לפעוט שלך.
- אל תאיים או תעניש את פעוטך על כך שלא סיים את הארוחה. זה יכול לגרום לחרדות ולחץ עבורם סביב האוכל.
חלק 3 מתוך 3: שיחה עם איש מקצוע
- 1דבר עם רופא הילדים שלך. אם אתם מודאגים מחוסר העניין של הפעוט שלכם באוכל, דברו עם רופא הילדים בנושא. הם יכולים לעשות בדיקה גופנית על הפעוט שלך ולקבוע אם הם סובלים מתת-תזונה או שאינם גדלים כראוי בגלל תזונה לקויה. הם יכולים גם להציע טיפים כיצד תוכלו לגרום לפעוט שלכם לאכול יותר בזמן הארוחה בצורה בריאה.
- לדוגמא, תוכלו לשאול את רופא הילדים: "האם הפעוט שלי במשקל ובגובה בריאים לגילם?" "האם עלי להתאים את התזונה או את הרגלי האכילה שלהם בצורה כלשהי?"
- רופא הילדים שלך עשוי להמליץ על תוספי תזונה אם הם מודאגים מהתזונה של ילדך. רופא הילדים שלך עשוי להמליץ גם על תזונאי ילדים לילדך אם הם סובלים מתת תזונה או שאינם מקבלים מספיק לאכול.
אם הפעוט שלך לא אוכל לפחות כמה ארוחות ביום או בקושי אוכל כל דבר בכל ארוחה, יתכן שהוא לא אוכל מספיק. - 2שוחח עם תזונאי ילדים. רופא הילדים שלך יכול להמליץ על תזונאי ילדים שתוכל ללכת אליו להתייעצות. התזונאי יכול ליצור תוכנית ארוחות מותאמת אישית לפעוט שלך ולתת לך עצות כיצד תוכל לוודא שהפעוט שלך אוכל מספיק על בסיס קבוע.
- לאורך זמן, התזונאי עשוי לשנות את תוכנית הארוחות של ילדכם כדי להיות פחות מחודשת או קפדנית, במיוחד אם הם מראים סימני שיפור ואוכלים באופן קבוע יותר.
- 3שקול פסיכולוג ילדים. סביר להניח שזו תהיה אפשרות רק אם חוסר העניין של ילדכם באוכל הוא חמור ונראה שיש להם בעיות פסיכולוגיות הקשורות למזון. שוחח עם רופא הילדים לגבי קבלת הפניה לפסיכולוג ילדים, במידת הצורך. פעוטות יכולים לפתח תגובות שליליות למזון בגלל בעיות כמו חרדה או לחץ.
- לדוגמא, אתה יכול לשאול את פסיכולוג הילדים: "אתה חושב שלפעוט שלי יש בעיות עם אוכל?" "איך אוכל לעזור לפעוט שלי לפתח הרגלי אכילה בריאים?"
קרא גם: כיצד לעצור עור יבש?
