כיצד למנוע תעוקת חזה?
כדי למנוע תעוקת חזה, שהיא מצב בו זרימת הדם ללב מכווצת בגלל עורק סתום, נסה לאכול הרבה פירות וירקות כל יום, מכיוון שהם טובים ללבך. כדאי גם לנסות להימנע ממאכלים שומניים המכילים שומן חזיר, שומן בשר וחמאה, מכיוון שעודף שומן עלול לסתום את העורקים. בנוסף, תוכלו להוריד את לחץ הדם על ידי הוספת פחות מלח בעת הבישול. אם אתה מעשן, עליך לנסות גם לצמצם ולהפסיק, מכיוון שעשן הסיגריות מקשה על העורקים שלך. אתה יכול למצוא עזרה בהפסקה על ידי פגישה עם יועץ, הצטרפות לקבוצת תמיכה או שימוש בטיפול בניקוטין תחליפי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של אנגינה, המשך לקרוא!
אינדיקציות לכך שאתה חווה אנגינה לא יציבה הן: אי נוחות שאינה פוחתת בתוך חמש דקות לאחר נטילת התרופות לאנגינה.
אנגינה היא המונח הרפואי לכאבים בחזה שאתה מרגיש כאשר כמות הדם שללבך לא מספיקה עקב עורק חסום. אנגינה היא גם סימפטום להתקף לב, אז אם אתם חווים אותה, התקשרו מיד למגיבים רפואיים דחופים. הרופא שלך יעזור לך לקבוע תוכנית טיפול שתסייע במניעת פרקים כאלה בעתיד. אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון לפרקים של אנגינה, ישנם שינויים באורח החיים ובתזונה שאתה יכול לבצע כדי להפחית עוד יותר את הסיכון שלך.
חלק 1 מתוך 3: מניעת תעוקת חזה באמצעות שינויים באורח החיים
- 1אל תעשן. עישון תורם להקשיח את העורקים. זה מעלה את הסיכון לתעוקת חזה, יתר לחץ דם, אי ספיקת לב וללקות בשבץ מוחי. פרישה תשפר משמעותית את הבריאות שלך. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, ישנם משאבים רבים לתמיכה חברתית ולקבלת סיוע רפואי:
- קבל תמיכה חברתית על ידי פגישה עם יועץ, הצטרפות לקבוצת תמיכה או התקשרות עם מוקדים.
- קבל עזרה רפואית על ידי שוחח עם הרופא שלך, באמצעות טיפול בתחליפי ניקוטין או ניסוי תרופות.
- 2להיות פעיל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש. עבור אנשים מסוימים פעילות גופנית יכולה לגרום לפרק של אנגינה. המשמעות היא שחשוב מאוד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- אם אתה חושב שפעילות גופנית עלולה לעורר אנגינה עבורך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. ישנן מספר אפשרויות שהרופא עשוי להציע. הרופא עשוי לייעץ לך ליטול תרופות לפני פעילות גופנית למניעת תעוקת חזה. אפשרות אחרת עשויה להיות שתתחיל בקלות ואז לאט להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה כשאתה בכושר מספיק טוב כדי למנוע התקף תעוקת חזה.
- שוחח עם הרופא על אילו צורות פעילות גופנית תואמות את מצבך הבריאותי. הרופא עשוי להציע לך להתחיל בפעילויות פחות מאומצות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. חשוב לא לעשות יותר מדי מוקדם מכיוון שאנגינה היא סימן לכך שאתה עלול להיות נוטה להתקפי לב.
הרופא עשוי לייעץ לך ליטול תרופות לפני פעילות גופנית למניעת תעוקת חזה. - 3צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות. שתייה מרובה עלולה לגרום לך לנטייה להשמנה ולהגביר את העומס על לבך. אם אתה שותה, הישאר בגבולות המומלצים:
- נשים צריכות לצרוך מנה אחת או פחות ליום. גברים צריכים לצרוך עד שניים או פחות.
- משקה הוא בירה אחת, כוס יין או 1,5 גרם משקאות חריפים.
חלק 2 מתוך 3: מניעת תעוקת חזה באמצעות תזונה
- 1אכלו יותר פירות וירקות. פירות וירקות בריאים לליבך מכיוון שהם דלים בקלוריות ובשומן, אך עם זאת יש להם את הסיבים והחומרים המזינים כדי לספק את התיאבון שלך. רוב האנשים לא אוכלים כמעט מספיק פירות וירקות. הכמות היומית המומלצת היא שנים עד שלוש מנות של כל אחד. אכילת פירות וירקות רבים ושונים תשמור על ארוחותיכם מעניינות ותעניק לכם את הויטמינים הנחוצים לכם.
- אכלו פירות לקינוח. סלט פירות עם בננות, תפוחים, ענבים, ואת פרוסות תפוז יספק כל שן מתוקה בסוף הארוחה.
- אכלו ירקות כחטיפים. בדרך כלל הם פחות עסיסיים מפירות וקל לקחת איתכם למשרד או לבית הספר. תקעו בבוקר גזר או פלחי פלפל ירוק לתיק.
- בדקו את הפריטים המשומרים שאתם רוכשים. פירות המשומרים בסירופים סוכריים יהיו בעלי קלוריות גבוהות יותר מפירות טריים. באופן דומה, ירקות רבים משומרים לרוב במי מלח. חפש מזון משומר שאין בו סוכר ומלח.
- 2הפחית את צריכת השומן שלך. באופן אידיאלי כדאי לאכול כ -3 כפות שומנים, כגון חמאה, ביום. רוב האנשים אוכלים יותר שומנים ממה שהם צריכים, ולכן יש הרבה דרכים להוריד את צריכת השומן שלך ולהפוך את השומנים שאתה אוכל פחות מזיקים לך.
- כאשר אתם אוכלים שומנים, חשוב אילו אתם בוחרים. הימנע משומנים רוויים, שומני טרנס וכולסטרול תזונתי. שומנים רוויים הם בדרך כלל מוצקים בטמפרטורת החדר, כמו חמאה. קצת יותר קשה להימנע משומני טרנס, אבל אתה יכול לבדוק על אריזות המזון המעובד. שומנים "מוקשים חלקית" הם בדרך כלל שומני טרנס.
- בחר בשומנים בריאים ללב כגון מרגרינות שנועדו להפחית את הכולסטרול שלך כמו Benecol, Promise Activ או איזון חכם. כשאתה מבשל, במקום להשתמש בחמאה, נסה שמני זית, קנולה, ירקות או אגוזים.
- מקורות השומן הבאים הם בדרך כלל פחות בריאים עבורך: שומן חזיר, רטבי שמנת, שומן בייקון, חמאה, דקל, זרעי כותנה ושמן קוקוס, שוקולד, חמאת קקאו, מרגרינה מוגזמת וקרמים לא חלביים.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של אנגינה, המשך לקרוא! - 3הימנע מבשרים שומניים. סטייקים טעימים, אך בדרך כלל הם בעלי שומן גבוה יותר מאשר עופות ודגים. בשר ודגים הם מקורות טובים לחלבון, אך היזהרו לא להגזים. אכלו, לכל היותר, 6 גרם בשר ליום. הפוך את צריכת החלבון שלך לבריאה ככל האפשר על ידי:
- חיתוך כל השומן שאתה רואה סביב הקצוות
- הסרת העור - יש בדרך כלל שכבת שומן מתחתיה
- אפייה, צלייה או צלייה במקום טיגון
- החלפה במקורות חלבונים מהצומח, כמו שעועית או טופו
- 4הפחת יתר לחץ דם על ידי אכילת מזון דל נתרן. יתר לחץ דם נקרא גם לחץ דם גבוה. תזונה עשירה בנתרן עשויה לגרום לך להיות נוטה לפתח יתר לחץ דם. זה מגביר את העומס על הלב שלך. נסה לצמצם את הנתרן על ידי:
- משתמשים פחות במלח כשאתם מבשלים. במקום להוסיף קורט מלח גדול, פשוט הוסיפו זילוף קל.
- בדיקת תכולת הנתרן במזון ארוז מראש או משומר. רבים מוסיפים מלח כטעם. נסו להחליף חטיפים מלוחים בחלופות בריאות יותר כמו פירות או ירקות. פלפל ירוק או תפוז קל באותה מידה לארוז לתיק כמו שקית צ'יפס.
- אוכלים פחות בחוץ. מישהו אחר שמכין את האוכל אומר שאתה לא יכול לשלוט בכמות המלח שנוספה. מסעדות עשויות להשתמש ביותר מלח ממה שהיית עושה בבית.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי תעוקת חזה
- 1התקשר לאמבולנס אם אתה סובל מהתקף לב. אנגינה יכולה להיות תסמין של התקף לב. אם יש לך פרק של אנגינה ואינך בטוח אם אתה עלול להתקף לב, עדיף להיות בטוח ולהזעיק אמבולנס. אנשים שחווים תעוקת לב והתקפי לב מדווחים לעיתים קרובות:
- כאבים בחזה
- לחץ או לחץ בחזה
- כאב שעלול להקרין לגב, לכתף, לזרועות ו / או עד לצוואר ולסת
- סחרחורת
- בחילה
- מיוזע
- קשיי נשימה
- תשישות
אם אתה חושב שפעילות גופנית עלולה לעורר אנגינה עבורך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. - 2התקשרו לאמבולנס אם אתם אישה עם תסמינים יוצאי דופן. נשים לא תמיד חוות את הסימפטומים הקלאסיים שגברים לוקים. נשים נוטות פחות לחוות כאבים בחזה, אך הן עדיין זקוקות לטיפול מיידי. נשים עשויות לדווח:
- אי נוחות בגב, בצוואר או בלסת. זה עלול להתרחש ללא כאבים בחזה.
- אי נוחות שמרגישה כמו כאב חד ודוקר ולא תחושת לחץ
- מרגיש בחילה
- כאבי בטן
- מרגיש שאתה לא יכול לנשום
- עייפות
- 3זהה אנגינה לא יציבה. אנגינה לא יציבה היא לעתים קרובות תסמינים או מקדימים להתקפי לב. אם יש לך אנגינה לא יציבה, חיוני שתזמין אמבולנס ותקבל טיפול רפואי בהקדם האפשרי. אינדיקציות לכך שאתה חווה אנגינה לא יציבה הן:
- אי נוחות חדשה בחזה, מחמירה או מתמשכת
- אי נוחות שאינה פוחתת תוך חמש דקות מנטילת תרופות אנגינה. אם התרופה לא עוזרת תוך חמש דקות, התקשר לאמבולנס.
קרא גם: איך מונעים מחתול להשתין בבית?
