איך אכפת?
אם אתה רוצה להראות שאכפת לך, הקדיש זמן לבילוי עם האנשים שחשוב לך. למשל, בקר אצל סבא וסבתא בבית אבות כדי להראות שאתה אוהב ואכפת להם מהם. בזמן שאתה מתקשר עם אחרים, תן לעצמך להרגיש רגשות במקום להימנע מהם, גם אם הם כואבים או לא נוחים. בנוסף, למד ונסה דברים חדשים במקום לפטרם מפחד או ציניות. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לדאוג לעצמך כמו גם לאחרים, המשך לקרוא.
אם אתה רוצה להראות שאכפת לך, הקדיש זמן לבילוי עם האנשים שחשוב לך.
בחברה המודרנית, זה נחשב לעתים קרובות מגניב להעמיד פנים כאילו לא אכפת לך מכלום - מה אנשים חושבים, מה קורה בקהילה שלך ואפילו איך החיים שלך יתגלגלו. אבל כשלא אכפת לך, אתה מפסיד הרבה. אכפתיות לאנשים שאתה אוהב, לערכים שאתה מאמין בהם ובמה שקורה בעתיד יכולים להפוך את החיים למאושרים והרבה יותר משמעותיים. בין אם שכחתם כיצד לטפל ובין אם תרצו לטפל יותר לעומק, מאמר זה יעזור לכם להבין מה חשוב לכם ולתרגל להביע רגשות אלו.
חלק 1 מתוך 3: להבין ממה אכפת לך
- 1ערכו רשימה של דברים שמעניינים אתכם. אולי עבר כל כך הרבה זמן שבאמת אכפת לך ממשהו שזה מרגיש שאיבדת את היכולת. אבל לא משנה כמה עמוק רגשות האכפתיות שלך קבורים, הם נמצאים שם איפשהו, והגיע הזמן לחשוף אותם. אכפתיות היא "להרגיש דאגה או עניין; לייחס חשיבות למשהו", "להרגיש חיבה או חיבה". לפי ההגדרה הזו, למי ולמה אכפת לך? ערכו רשימה של כל מה שגורם לכם לחוש עניין, דאגה או התקשרות מכל סוג שהוא.
- כתוב את שמות האנשים שאתה מרגיש שהם קשורים להורים, לאחים, לחברים ולכל מי שיש לו משיכה בלב שלך. אם אתה חושב על האדם לעיתים קרובות, והיית מתגעגע אליו אם הוא לא היה שם, כנראה שאכפת לך מהם. אתה לא צריך לאהוב או אפילו לאהוב אותם כדי לטפל בהם.
- באותה מידה, רשמו דברים מלבד אנשים שאכפת לכם מהם. אל תרשום את הדברים שאתה צריך לדאוג להם, רק את הדברים שאתה עושה בפועל. אולי החיים שלך טובים יותר מכיוון שאתה משחק כדורגל, או שאתה לא יכול לדמיין עולם בלי Warcraft. אולי אכפת לך משירה, או שאתה אוהב כוכב קולנוע מסוים. אין גבול למשך זמן הרשימה שלך יכולה לרשום את כל זה, גדולים כקטנים.
- תהיו כנים עם עצמכם בזמן שאתם מכינים את הרשימה שלכם ואל תשאירו שום דבר בחוץ. אולי הותנית בך להתנהג כאילו אתה "מעל הכל", או להסתיר את הדברים שגורמים לך לתקתק. אנשים ינסו להגיד לך מה כדאי ולא צריך לדאוג לך, אבל תצטרך ללמוד להתעלם מהם למען האושר שלך. וברוב המקרים, היצמדות לאקדחים שלך והבעת אכפת לך בסופו של דבר תזכה אותך בהערצה של אחרים.
- 2תראה איך אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך. עדיין לא בטוח מה חשוב לך? תסתכל על מה שאתה עושה עם הזמן שלך ברגע שכל התחייבויותיך מולאו. כששיעורי הבית שלך הושלמו, יום העבודה הסתיים והמטלות הסתיימו, מה אתה עושה בדרך כלל? הדרך בה אתה מבלה את זמנך הפנוי יכולה להיות די אמירתית. אתה בטח משתמש בו כדי לעשות משהו שאכפת לך ממנו.
- האם אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך להתקשר למישהו לשיחה ארוכה, לשלוח הודעות SMS לחברים שלך או לכתוב תגובות בפייסבוק? זה עשוי להראות שאכפת לך מקשרים חברתיים, להישאר במעגל ולחזק את מערכות היחסים שלך.
- אולי אתה מבלה את זמנך הפנוי בעבודה על האמנות שלך - כתיבה, מוסיקה, ציור או כל מה שמרגש אותך. או אולי אתה מבלה את זה בריצה, הרמה, גינון או בישול. אם זה משהו שאתה עושה מעצמך, כנראה שאכפת לך ממנו.
- מה שאתה קורא עליו או צופה בו יכול גם לעזור לך להגדיר את תחומי העניין שלך. לדוגמא, אם אתה קורא כל יום חדשות עולמיות, סביר להניח שאכפת לך מה קורה מחוץ לתחום המקומי שלך. אפילו תוכניות הטלוויזיה שאתה צופה בהן יכולות להצביע על מה שאכפת לך. חפש נושאים או ז'אנרים נפוצים שאתה נמשך אליהם.
- 3שימו לב למה אתם חושבים בזמן שאתם נרדמים. במהלך היום אתה כנראה צריך לדבר על נושאים שלא אכפת לך מאוד. בין שיחת חולין, ניסיון להרשים אנשים ודיון בנושאים הקשורים לעבודה או ללימודים, אתה עלול להיות מבולבל לגבי מה שמניע אותך באמת. אם זה המקרה, שימו לב למחשבותיכם בזמן ממש לפני שאתם נרדמים בלילה. במהלך הזמן הפרטי ללא הפרעות הזה, דאגותיך ככל הנראה יעלו על פני השטח.
- על איזה אנשים אתה חושב הכי הרבה כשאתה נרדם? בין אם לחשוב עליהם גורם לך להרגיש טוב או רע, העובדה שהם נמצאים בראש שלך אומרת שאכפת לך מהם.
- האם יש לך מחשבות לגבי מה שאתה מצפה אליו, או על מה שאתה לא מצפה למחרת?
- לפעמים אכפתיות לובשות צורה של דאגות. אם אתה מבין שרגע לפני שאתה נרדם אתה מודאג מאיך שתופיע במהלך המצגת של מחר, אתה עלול להיות מודאג מכיוון שאכפת לך כל כך כל כך.
איך אוכל להוכיח להורי שאכפת לי מדברים? - 4ראה מה מעורר את העניין שלך. אילו מצבים, רעיונות, סיפורים או מושגים מעוררים ממך תגובה חזקה? מה גורם לך לרצות ללמוד עוד, לדבר או לעזור? תשומת לב לדברים שגורמים לך לדחף להשקיע יותר יכול לעזור לך להבין את יכולת הטיפול שלך.
- לדוגמא, אולי המראה של אחותך הקטנה שמתגרה גורם לך להרגיש דחף בוער להיכנס ולהגן עליה.
- או אולי למדת שהנהר בעירך מזוהם ואתה מרגיש שזז להשתתף בניקוי נהרות או למצוא דרך אחרת לעצור את הזיהום באזור שלך.
- השקעות פחות רציניות נחשבות גם לאכפתיות. אולי צפית בשגרת סטנד-אפ מצחיקה ונפלת לתוך חור ארנב של Youtube וצפה בכל שגרה שהקומיקאי הקליט אי פעם, או שקראת סיפור חדשותי על חתול שהציל את בעליו מאש ולחץ על מספר מאמרים נוספים נושא.
- 5גלה מה מושך במיתרי הלב שלך. כאשר אכפת לך ממשהו, יש לך תגובה רגשית אליו. זה גורם לך להרגיש מאושר, נרגש, עצבני, אשם, מפחד, עצוב, או משהו אחר לגמרי. יכול להיות שאתה הטיפוס שיש בו רגשות עדינים מאוד, או אולי הם גדולים ומכריע. כך או כך, הם כמו תמרורים המצביעים על מה שחשוב לכם.
- דיכאון תואר כהרגשה כאילו אתה פשוט לא מרגיש כלום ולא אכפת לך מכלום - אתה ריק. אם ככה אתה מרגיש ואתה לכוד במצב של לא מרגיש ולא אכפת, בדוק כיצד לקבל טיפול לדיכאון. בעזרת טיפול מתאים תוכלו לחוות רגשות ואכפתיות שוב.
חלק 2 מתוך 3: לימוד טיפול עמוק יותר
- 1תן לעצמך להיות מושפע יותר. התעסק עם העולם ותן לו להשפיע עליך במקום להבריש דברים או להיות מזלזל. כשאתה מכיר בכך שמשהו חשוב לך, אתה פותח את הדרך לטפל בו יותר לעומק. בטח, אולי יהיה יותר מגניב להתנהג כאילו פשוט לא אכפת לך. אבל כשאתה מתעלם מכמה שמשמעות עבורך, אתה מאבד הזדמנות להשיג חוכמה מהמצב.
- לפעמים לקחת דברים באופן אישי יכול להיות שאתה צריך להיות מחוץ לנורמה. לדוגמה, אולי קבוצה של אנשים בכיתת האנגלית שלך לעולם לא תעשה את הקריאה הנדרשת. הם חושבים שזה מגוחך לבזבז זמן על קריאת רומנים, והם יושבים בחלק האחורי של השיעור מפטפטים ומסרונים במקום לשים לב. אם אכפת לך לקבל ציון טוב, ואתה רואה את הערך בלימוד ספרות, תצטרך להיות אמיץ מספיק כדי לעשות את העבודה שלך ולשים לב בכיתה, גם אם זה לא יביא לך נקודות עם חברי הכיתה שלך.
- 2להיות פחות מזלזל. אתה סרקסטי הרבה? האם תגובת ברירת המחדל שלך למשהו חדש שלומדים בדרך כלל מזלזל או ציני? אתה לא לבד. אבל חשבו על האנשים המעניינים ביותר שאתם מכירים - הבטוחים בעצמם שיודעים לאן הם הולכים בחיים. הם ככל הנראה חולקים את האיכות של להיות רציניים וחיוביים כאשר הם דנים במה אכפת להם. במקום לנסות להסתיר את תשוקותיהם מאחורי רעלה של סרקזם, הם מציגים בגאווה את מה שגורם להם לתקתק.
- אל תפחד לנסות דברים חדשים. במקום לפטר מיד משהו חדש עבורך, תן לו הזדמנות לרגש אותך.
- במקום להתנהג כאילו לא אכפת לך מדברים, נסה לדבר בגאווה על מה שמניע אותך. מסגר את מה שאכפת לך ממנו כמשהו להפגין במקום משהו להסתיר.
איך אוכל להבין מה אני רוצה לחיות ולדאוג לאחרים בו זמנית? - 3מרגישים רגשות במקום לנסות לברוח מהם. אכפתיות לא תמיד מרגישה טוב. למעשה, זה יכול להרגיש ממש מחורבן, כמו כשזה מגיע בצורה של אשמה או עצב. אבל לתת לעצמך להרגיש עמוק - גם כשאת רגשות כואבים - זה מה שמטפל באכפתיות. כפרס, יהיו לך מערכות יחסים טובות יותר ותהיה מעורב יותר בעולם הסובב אותך.
- לדוגמא, זה עשוי להיות מפתה להתעלם מתחושות העצב שיש לך לגבי סבתא שלך שנמצאת בבית אבות ואוהבת כשתבוא לבקר אותה. אבל כשאתה נותן לעצמך לטפל, כשיש לך את האומץ להתמודד עם העצב וללכת לבקר את סבתא שלך, לא תתחרט על החלטתך ללכת אחר ליבך.
- 4עבוד על חיזוק מערכות היחסים שלך עם אנשים. חלק מהדאגות החשובות ביותר שלך קשורות כנראה לאנשים בחייך. אכפתיות לאנשים היא זו שמניעה מערכות יחסים קדימה וגורמת להם להגשמה. לפעמים פשוט בילוי רב יותר עם אנשים קרובים אליך יכול להשפיע על כמה שאכפת לך מהם. ככל שתכיר אותם טוב יותר, כך יהיה לך אכפת יותר מהם.
- במערכות יחסים רומנטיות אנשים לעיתים קרובות מתאפקים רגשית מכיוון שהם חוששים להיפגע. אף אחד לא רוצה להיות במצב של אכפתיות יותר מהאדם האחר. אכפתיות דורשת אומץ. זה דורש להציב את עצמך שם, גם אם אינך בטוח מה תקבל בתמורה.
- 5בילו זמן עם אנשים אחרים שאכפת להם. אתה יכול ללמוד הרבה על אכפתיות על ידי בילוי עם אנשים אחרים שעושים זאת. הקף את עצמך באנשים דואגים ועוזרים, ולא באנשים קשוחים או מרוכזים בעצמם. צפו כיצד אנשים אכפתיים מתקשרים עם אחרים וניגשים לסיטואציות חדשות, וחיקו את התנהגותם. ברגע שתתחיל לדאוג, תגלה שזה בא לך יותר טבעי.
חלק 3 מתוך 3: מראה שאכפת לך
- 1עברו על התנועות גם אם אתם לא ממש מרגישים זאת. אם אתה באמת חסר תרגול, ייתכן שתצטרך לזייף אותו עד שתצליח. לפעמים עצם העברת תנועות האכפתיות תביא אותך למצב הנכון לפתח רגשות לגבי משהו עד שבאמת תתחיל להיות אכפת לך. זה לא אומר שעליך להעמיד פנים שאכפת לך מדברים רק בגלל שאנשים אחרים עושים זאת, או להעמיד פנים שאכפת לך ממשהו שאינך יכול לסבול. אבל בנסיבות מסוימות, זה בסדר להתאמן בטיפול בתקווה שתתחיל להרגיש משהו די מהר.
- עובר על התנועות יכול להכניס אותך לקרבה קרובה יותר למשהו או למישהו שבדרך כלל לא תהיה לך הזדמנות להכיר טוב מאוד. לדוגמא, אולי אתה לא מרגיש חזק מאוד לגבי השכן הסמוך שלך, אבל אתה חותר את שביל הגישה שלה כשירד שלג, רק כדי להיות נחמד. לאחר זמן מה, השיחות המנומסות ששניכם מנהלים, שנוצרו באדיבותכם, עלולות להוביל למערכת יחסים אכפתית באמת.
- מעבר לתנועות יכול גם לעזור לך ללמוד עוד על משהו ולהוביל אותך לטיפול. אתה עשוי לחשוב שלא אכפת לך מביולוגיה בכלל, אבל אתה עושה כמיטב יכולתך בכיתה כדי שתוכל לקבל ציון טוב. לאחר לימוד קשה ועיסוק בדיונים בכיתה, ייתכן שתגלה שהנושא אכן משכנע אותך.
איך אוכל לדאוג לשפר את עצמי ולשמור על בריאותי כשאני לא פוגע באופן פעיל? - 2להיות מצטרף במקום לעמוד בצד. ממש קשה להתחיל לדאוג למשהו כשאתה צופה במקום להשתתף. בכל הזדמנות שתוכל לנסות משהו חדש או להיות מעורב יותר, נסה לומר "כן" בתדירות גבוהה יותר מאשר "לא". אתה אף פעם לא יודע לאן הגישה החיובית שלך תיקח אותך. אולי תגלו כישרונות ותשוקות נסתרים שמעולם לא הייתם מכירים שהיו שם.
- 3אכפת גם מעצמך. אם יש לך הערכה עצמית רעה, יתכן שתצטרך להתחיל במשימה שלך לדאוג יותר על ידי הערכת עצמך קודם. טיפול בעצמך פירושו להתייחס אל עצמך בחסד ולדאוג לאופן שבו הסיפור שלך מסתיים.
- תרגל טיפול עצמי על בסיס יומי כדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית טובה. עשו דברים כל יום כדי לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים ויותר בטוחים בעצמכם. אנשים רבים מוצאים שדברים פשוטים כמו לאכול אוכל בריא, להתעמל ולהתייחס לעצמם מדי פעם גורמים לחיים להרגיש חיוביים יותר באופן כללי.
- הציבו יעדים ועמדו בהם. חלק מהדאגה לעצמך פירושו לדאוג למה שקורה בעתיד שלך.
- 4דע מתי עליך לסגת. אפשר לפתוח את הלב יותר מדי ולגלות שהוא הופך להיות מוצף, מתעלל או מתבצע. לפעמים אנו חשים בכאב יותר מדי ורוצים לעזור לאחרים מבלי לקחת בחשבון את רווחתנו. חשוב לדעת מתי לסגת מעט. אם אתה מגלה שאתה מקדיש את כל האנרגיה והזמן שלך למשהו שאכפת לך ממנו, עם מעט נותר לעצמך או לדברים חשובים אחרים, זה יכול להיות רעיון טוב להקדיש פחות זמן לאובססיה המסוימת הזו.
קרא גם: איך לשים את הדברים בפרספקטיבה?
שאלות ותשובות
- איך אני הופך למנהיג בקהילה?עשה משהו שיגרום לקהילה להתגאות בך ולגרום לה להרגיש שאתה מסוגל להיות מנהיג. בהמשך דון עם הקהילה מדוע אתה רוצה להיות מנהיג. כמו כן, דנו כיצד זה יעזור להם.
- כיצד אוכל לשנות את המיקוד שלי מהטלפון לטפל בזולת? אני מרגיש שאני משתמש בטלפון כל כך הרבה שאני לא שם לב לאהובים שלי.הזכר לעצמך מי הכי חשוב לך, ושכל רגע איתם הוא לא יסולא בפז. כמו כן, נסו לקבוע לעצמכם גבולות ויעדים סבירים בכל הנוגע לטלפון שלכם. הקדישו זמן כל יום בכדי להניח את הטלפון. התחל עם כמות קטנה של זמן ועבר את הדרך למעלה. בקש מחבר או בן משפחה להזכיר לך, לתת לך דין וחשבון או להחזיק את הטלפון עבורך כדי שיוכלו למנוע ממך להתפתות להשתמש בו.
- איך אוכל לדאוג לשפר את עצמי ולשמור על בריאותי כשאני לא פוגע באופן פעיל?פשוט תתארס עם החיים. מרגיש כאילו יש לך את הכוח לשנות את מה שאתה לא אוהב, ולעצב את עולמך כך שיהיה יותר כמו שאתה רוצה שיהיה.
- איך אוכל להוכיח להורי שאכפת לי מדברים?היו מעורבים באופן פעיל בשיחות ובפעילויות הקשורות למשפחתכם, והביעו את רגשותיכם. הגבל את זמן הטלפון שלך כשאתה נמצא סביב המשפחה שלך.
- אני כל כך מודאג מהאישיות שלי. מה עליי לעשות?העבר את המיקוד שלך כלפי חוץ, לא פנימה. האישיות שלך כנראה בסדר. כמו כן, נסו לקצץ ברשתות החברתיות ובפוסטים של אנשים אחרים שמעמידים פנים שהם מאושרים.
- איך אוכל להבין מה אני רוצה לחיות ולדאוג לאחרים בו זמנית? קשה לי להתמקד במשהו או במישהו יותר ממני.זה טוב. אם אתה לא מתמקד בעצמך, אף אחד אחר לא יעשה זאת. בשלב מסוים, היית מתמקד מספיק בעצמך כדי שכדי לשמור על עצמך בצורה שנתת לעצמך כבר לא דורש את כל תשומת לבך, ולפנות חלק ממנו להוציא על אחרים. מצא איזון, אם כי, או שאתה מסתכן שאף אחד לא יתקע עד שאתה סוף סוף מוכן לדבר גם איתם.
שאלות ללא מענה
- אני מרגיש שאני לא יכול להתחבר כראוי עם אף אחד. חסרות לי אמפתיה ורגשות. מה אני יכול לעשות?
