איך להיות בשליטה?
לדוגמה, אם אתה צריך לתכנן אירוע בחוץ, אתה לא יכול לשלוט במזג האוויר, אבל אתה יכול לשלוט על המיקום והתאריך.
להיות בשליטה בהתנהגות שלך לא אומר לאבד את כל הספונטניות. במקום זאת, המשמעות היא תמיד להיות מודעים לשלומך ולהפנות את עצמך כשאתה פונה לכיוון רע. אם אתה יכול ללמוד להיות בשליטה עם מי שאתה ואיך אתה מתמודד עם החיים כאדם, אתה לא יכול לעזור רק בהערכה העצמית שלך, אלא גם לבנות מערכות יחסים טובות יותר באופן כללי עם אחרים. למד להשתלט על מצב, לשלוט ברגשות שלך ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה במצב מיידי
- 1הרגיע את עצמך ברגע. אם אתה מוטרד ואתה מתחיל לאבד שליטה על התנהגותך, נסה במהירות לשלוט בעצמך. בחר כמה דרכים להרגע ותתרגל אותן כשאתה לבד. כך, תוכלו לדעת בדיוק מה לעשות ברגע קריטי.
- נשמו עמוק ונשפו לאט.
- המתן לפני שתדבר או תעבור - שקול לספור עד עשר.
- אמור את שמך בעצמך, בקול רם או בראש שלך.
- אם קוראים לך שון, אתה יכול לומר "שון, תירגע."
- 2לעשות חשבון נפש על מה שצריך לעשות. גיב תכנית מהירה לטיפול בה. אל תסיחו את עצמכם על ידי פרטים או מהתגובה הרגשית שלכם. חשבו על מה שצריך לעשות ושרטטו תכנית משחק מיידית. לבד זה יעזור לך להרגיש שליטה ובעל יכולת להתמודד עם המצב. במצב קבוצתי, אם אתה הראשון שמציע תוכנית כל האחרים בדרך כלל ינהגו לפי ההנחיות שלך.
- למשל, נניח שהצוות שלך מתכנן פיקניק בחוץ לעבודה וכולם מניחים שהחברה היחידה בצוות תעשה את כל תכנון האירוע, למרות שהיא עשתה זאת בפעם האחרונה.
- תירגע, ואז תחשוב "אני צריך להתערב לפני ששרה נתקעת לעשות את כל העבודה. אני גם צריך לא להעליב את עמיתי לעבודה, שנוטים להשיב להם כאשר הם נקראים לסקסיזם. אני יכול להתחיל להתנדב בעצמי ואז לנסות לגרום לאחרים להתנדב למשימות. "
- 3להוביל אחרים. כשצריך לתכנן משהו, או כאשר יש צורך בפעולה מיידית, הגבר. אמור לעצמך, "אני יכול לעשות את זה." חשבו על הדברים שתוכלו לשלוט בהם מיד. לדוגמה, אם אתה צריך לתכנן אירוע בחוץ, אתה לא יכול לשלוט במזג האוויר, אבל אתה יכול לשלוט על המיקום והתאריך.
- אם אתה האדם המסוגל ביותר להוביל אחרים דרך מצב, דבר. טען את סמכותך. דבר בקול וברור, והסבר מדוע אתה האדם שיכול להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצב. אתה יכול לומר, "הייתי שמח לפקח על תכנון האירוע הזה. עבדתי אצל מתכנן אירועים במשך שנתיים ולמדתי את היסודות. אני מכיר היטב את התחום הזה."
- נציג. בקש מאחרים לקחת על עצמם משימות בהן הם מצוידים היטב. למשל, אם אנדרה יודע הכי הרבה על מסעדות מקומיות, בקש ממנו לארגן את הקייטרינג.
- אם אתה נמצא במצב משותף ואינך מאמין שאתה זה שיכול להוביל אחרים בצורה הטובה ביותר באמצעותו, קרא לאדם שאתה חושב שהוא הכי מסוגל.
לבד זה יעזור לך להרגיש שליטה ובעל יכולת להתמודד עם המצב.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה ברגשות שלך
- 1הרגישו את מה שאתם מרגישים. קבלו בברכה את הרגשות שלכם ולמדו להכיר ולקבל אותם. אם תנסה להדחיק את רגשותיך, לא תשלוט בהם. הם ישלוטו בך.
- היכנס להרגל לכתוב דרך הרגשות שלך ביומן. אתה יכול לנתח מה מוביל לאיזו תחושה, ואתה יכול גם ליצור יומן כדי לעקוב אחר הטריגרים. אם אתה יודע מה הטריגרים שלך לרגשות ספציפיים, אתה יכול לעשות דברים כדי להגביל או להימנע מהטריגרים שלך.
- דיכוי הרגשות שלך יכול לתת לך בעיות בריאות כמו נדודי שינה, כאבים כרוניים, וכן מחלות לב.
- 2תן שם למחשבות הרעות שלך שחוזרות על עצמן. אם יש לך חוסר ביטחון, זיכרונות כואבים או תגובות זועמות שמגיעים אליך לעתים קרובות, זה עשוי לעזור לתת להם שם. לדוגמא, אם אתה תמיד מרגיש כועס כשמישהו מנתק אותך בתנועה, תן שם לתחושה הזו "הרגשה שנחתכה בתנועה".
- כאשר התחושה או המחשבה מופעלים, ברכו אותה בשם. "אה, זו שוב תחושת הניתוק מהתנועה."
- זה יעזור לך לקחת קצת מרחק ולמנוע מהמחשבה הרעה להשתלט.
- 3הרפו מכעסים, טינה וטינה. סלח למי שעשה לך עוול. סליחה יכולה להוביל לאמפתיה וחמלה לאלה שבגדו בך. זה יגרום לך להיות רגועה ושליטה.
- אם אתה רוצה, פנה לאנשים שאתה עדיין בקשר איתם והודיע להם ששחררת את הכעס שלך.
- סליחה לא אומרת שאתה מעדן מעשים רעים, זה רק אומר שאתה משחרר את הרגשות השליליים הקשורים למעשים אלה.
- 4דבר עם מטפל. כדי ללמוד לשלוט ברגשות שלך, קבל מטפל טוב. שוחח איך אתה מרגיש על בסיס שבועי או דו חודשי. טיפול יעזור לך לזהות את הדפוסים הרגשיים שלך, וללמוד להגיב בחוכמה.
- אם יש לך בעיות כעס, שקול לקחת שיעורים לניהול כעסים או להצטרף לקבוצת ניהול כעסים.
למד להשתלט על מצב, לשלוט ברגשות שלך ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
שיטה 3 מתוך 3: לכוון את חייך
- 1לעשות חשבון מה לא בסדר. מה גורם לך להרגיש חסר אונים או חסר שליטה? האם מדובר בבעיות כסף, בעיות התמכרות, יחסים משפחתיים או בעיות בעבודה? ערכו רשימה של כל מה שמנקז את האנרגיה שלכם או גורם לכם לחוש אי נוחות.
- אם אתה מתקשה, נסה לכתוב מחדש. הגדר טיימר וכתוב במהירות מבלי לעצור.
- משוך דברים מהכתיבה החופשית שלך כדי להכין את הרשימה שלך.
- היו כנים, והיו ספציפיים. למשל, אם אתה כותב על דברים שגורמים לך להרגיש רע ואתה כותב על משהו במערכת היחסים שלך, גם אם אתה בדרך כלל מרוצה מהקשר שלך, שים את הדבר הזה ברשימה.
- אם אתה עדיין מתקשה לעשות חשבון נפש מה לא בסדר, אז לדבר על זה עם מישהו שאתה סומך עליו יכול גם להיות מועיל. מישהו שמכיר אותך היטב יוכל להציע תובנה חשובה שאולי לא תשקול.
- 2להציב מטרות. חשבו על הדברים שהייתם רוצים להשיג, דברים שיפתרו את הבעיות שלכם או יעניקו לכם הצלחה גדולה יותר. חשבו כיצד תוכלו להשיג כל מטרה, וכמה זמן כל אחד ייקח. חלק את תהליך השגת המטרות שלך לשלבים, וקבע לוח זמנים לפיו כל אחד מהם יושג.
- עברו על רשימת הדברים שגורמים לכם להרגיש חסרי שליטה. עבור כל מה שבאמת מפריע לך, שים מטרה לתקן את זה.
- 3הגדר את עצמך להצלחה בניגוד נפשי. כדי לעמוד בניגוד נפשית, לחזות מכשולים ולתכנן דרכים סביבם. רשום מה עלול להשתבש ואז הקדיש מספר דקות לתכנון תגובה אפשרית שתעזור לך לפתור כל בעיה.
- 4הצב גבולות עם אחרים. דגל בצרכיך ואל תקבל התעללות מאחרים. כבד את הגבולות שאחרים מציבים לך. גם מערכות יחסים תומכות הדדית זקוקות לגבולות טובים.
אם אתה מוטרד ואתה מתחיל לאבד שליטה על התנהגותך, נסה במהירות לשלוט בעצמך. - 5צפו במניפולציה רגשית. אם מישהו עושה לך מניפולציה, הם עשויים לומר ולעשות דברים מסוימים כדי להשיג יתרון. זה עשוי לכלול לאפשר לך לדבר תחילה ואז להשתמש במידע זה כדי למצוא את נקודות החוזק והחולשה שלך, לזרוק אליך הרבה עובדות וסטטיסטיקה כדי להתגבר על הנקודות שלך, להרים את קולם אליך, לדרוש החלטה מפוצלת, לשפוט או לבקר אותך, לסרב לדבר בכלל, לגלות בורות ולנגן את הקורבן.
- 6דאג לבריאותך הגופנית. לישון שמונה שעות בלילה, לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום ולהתאמן כל יום. אם אינך מטפל בגופך, אינך יכול להיות בשליטה על חייך.
קרא גם: כיצד לפתח תוכנית פיתוח אישית?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול לשמור על עצמי להיות אלים או רם?כאשר אתה מרגיש דחף להיות אלים או חזק, התמקד באנרגיות שלך בטכניקות הרגעה. לדוגמא, קחו נשימה עמוקה תוך כדי ספירה עד עשר, ואז שחררו אותה לאט תוך ספירה לאחת. זה יכול לעזור להאט את הדופק ולהרגיע אותך מספיק כדי להגיב למצב באופן רציונלי ולא באלימות. אם זה לא עובד, פשוט התרחק מהמצב. עד כמה שזה קשה, עדיף להתרחק ולחזור לנושא מאוחר יותר מאשר לנקוט בדברים כמו אלימות או צעקות.
תגובות (1)
- מצאתי את זה מאוד מעניין.
