כיצד להעלות את המודעות העצמית שלך?
כדי להעלות את המודעות העצמית שלך, ערוך יומן אודות אירועים בחייך והתייחסותך אליהם, וחפש דפוסים כלשהם. בנוסף, יש לחבר אותך לראיין בקלטת ואז לצפות בה כדי לראות אם אתה נראה ידידותי ונגיש, למשל. אתה יכול גם לשאול בני משפחה וחברים כיצד הם רואים אותך כדי לקבל נקודת מבט נוספת על עצמך. כשיש לך יותר תובנה לגבי אופן המחשבות, הרגשות והמעשים שלך, אתה יכול לבצע שינויים על בסיס המודעות החדשה, כמו להסתכל לאנשים בעיניים יותר או לחייך לעתים קרובות יותר. כדי ללמוד כיצד לרשום הערות נפשיות לאורך כל היום שלך בכדי להעלות את המודעות העצמית שלך, גלול מטה!
העלו את המודעות העצמית שלכם על ידי למידה אודות עצמכם, בניית מודעות רגשית וקבלת משוב מאחרים.
להיות מודע יותר לעצמך עוזר לך להבין את האישיות שלך, את הערכים ואת הרצונות העמוקים שלך. בנוסף, למידה נוספת על עצמך עוזרת לך ליצור את חייך הטובים ביותר ולבצע שינויים חיוביים לשיפור חולשותיך. להיות מודע לעצמי מגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך, ולכן זו תכונה בעלת ערך שעשויה לעזור לך להתייחס לאחרים. העלו את המודעות העצמית שלכם על ידי למידה אודות עצמכם, בניית מודעות רגשית וקבלת משוב מאחרים.
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד על עצמך
- 1דרג את סדר העדיפויות של 5-10 המובילים שלך כדי שתדע מה חשוב לך. ערכו רשימה של הדברים שאתם הכי אוהבים בחיים, כמו המשפחה שלכם. לאחר מכן בחר 5-10 פריטים ברשימה החשובים ביותר עבורך. דרג אותם לפי סדר החשיבות, כאשר 1 הוא בראש סדר העדיפויות שלך. זה עוזר לך להבין מה באמת חשוב לך.
- למשל, הרשימה שלך עשויה לכלול 1) בן זוגך, 2) חברים שלך, 3) המשפחה שלך, 4) עזרה לקהילה שלך, 5) ביטוי עצמי.
- 2ערוך רשימה של המטרות האישיות שלך כדי למצוא את מה שאתה רוצה בחיים. דמיין את החיים האידיאליים שלך ומה היית עושה. לאחר מכן, רשום אילו יעדים תצטרך להשיג כדי להשיג את חיי החלומות שלך. דרג יעדים אלה לפי סדר חשיבות כדי שתדע מה אתה רוצה להשיג בחיים.
- למשל, נניח שאתה חולם לגור ליד החוף ולעזור לבעלי חיים. יתכן שתגדיר יעדים לעבור לעיר הסמוכה לחוף, לקבל עבודה במרפאת וטרינר ולהתנדב לקבוצת רווחת בעלי חיים.
- 3זהה את נקודות החוזק והחולשה שלך. הכרת נקודות החוזק והחולשה שלך עוזרת לך להבין את עצמך כדי שתוכל לחיות את חייך הטובים ביותר. גלה את נקודות החוזק שלך על ידי הערכת הידע, הכישורים והתכונות שלך. בנוסף, חשבו על 3-5 פעמים בהן הרגשתם הכי מצליחים בחיים. לאחר מכן, הכינו רשימה של אזורים בהם תרצו להשתפר בכדי למצוא את חולשותיכם.
- לדוגמא, אתה יכול לרשום שאתה טוב במתמטיקה, רץ מהיר ויצירתי.
- כדוגמה נוספת, ייתכן שתחליט שתקופה שהרגשת הכי מוצלחת הייתה כאשר עזרת לחבר שלך בשיעורי הבית. זה עשוי לעזור לך להבין שאתה טוב בללמד ונהנה לעזור לאחרים.
- כשמדובר בחולשות, התמקדו במה שתוכלו לשפר. למשל, אתה עלול להיאבק בדיבור בציבור, דבר שיכול להוות חולשה עבורך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: פיתוח מודעות עצמית יכול לגרום לך להיות מודע לאיכויות לגבי עצמך שעליך לעבוד עליהן, אך אל תשכח לשקף גם את מה שאתה עושה טוב! חשוב על נקודות החוזק שלך על ידי זיהוי מה שאתה יודע שאתה עושה טוב ומצא חדשים על ידי הרהור במה שאנשים אחרים אומרים שאתה טוב בו.
האם מודעות עצמית זהה למודעות נפשית? - 4עברו מבחני פסיכומטרי מקוונים כדי ללמוד עוד על האישיות שלכם. חפש מקוון אחר מבחני אישיות שיכולים לעזור לך ללמוד עוד על התכונות האישיות שלך, סגנון הלמידה שלך והעוצמות שלך. ערכו מספר בדיקות שונות שיעזרו לכם ללמוד עוד על עצמכם. שמור עותק של התוצאות שלך כדי שתוכל לבדוק אותן כאשר אתה משקף את עצמך.
- לדוגמה, אתה יכול לעבור מבחן מקוון כדי למצוא את מחוון הסוגים של Myers-Briggs, המסייע לך להבין את אישיותך.
- אתה יכול גם לערוך חידונים כדי להעריך את כישורי ההיגיון המילוליים והמספריים שלך.
- 5כתוב על הרגשות והחוויות שלך ביומן. יומן מסייע לך להבין טוב יותר את מחשבותיך ורגשותיך. הגדר יעד לכתוב ביומן שלך כל יום, גם אם אתה פשוט כותב קצת. דן מה קורה בחייך ואיך אתה מרגיש. לאחר מכן, עיין במה שכתבת כדי לעזור לך לשקף את עצמך.
- כדי להפיק את המרב מההרגל שלך ביומן, הגדר זמן לבקר מחדש בערכים הישנים שלך. לדוגמה, ייתכן שתקרא מחדש את הרשומות של החודש הקודם בסוף השבוע הראשון של החודש.
- עשו כמיטב יכולתכם לכתוב כל יום. זה בסדר אם יש לך רק זמן לכתוב רשימה מהירה או לרשום משפטים לא שלמים.
וריאציה: צאו לטיול או ריצה כדי לנקות את דעתכם ולחשוב. העברת גופך עשויה לעזור לך להשיג בהירות לגבי המתרחש בחייך.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מודעות רגשית
- 1הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם כדי שיעברו. חלק מהמודעות העצמית הוא היכולת להבין את הרגשות שלך. הכיר את הרגשתך ותן לעצמך רשות לחוות את הרגש. זה מאפשר לרגשות שלך לעבור.
- מאבק או דיכוי הרגשות שלך יכול לגרום להם להתבשל וגורם לכך שלוקח לך יותר זמן לעבוד דרכם. היו כנים לגבי הרגשתכם ותנו לעצמכם זמן להתמודד עם זה.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצוב לאחר שתעבור לקידום מכירות. אל תנסו להילחם בתחושה! תגיד לעצמך, "אני עצוב כרגע כי חשבתי שאני הולך לקבל את העבודה. זה בסדר להרגיש ככה."
- 2שלב משככי לחץ בשגרה שלך כדי למנוע שריפה. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק במינונים גדולים. כאשר אתה נתון במתח רב, ייתכן שלא תוכל להתמודד עם הרגשות שלך. כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ שלך, זיהוי משככי לחץ המתאימים לך. לאחר מכן, שלב אותם בשגרת היומיום שלך.
- למשל, אתה יכול להתקשר לחבר אחרי יום מלחיץ בעבודה, לצבוע בחוברת צביעה למבוגרים כדי לשחרר דחיסה או להתרחץ, כדי לשחרר את המתח בגופך.
- נסו משככי לחץ שונים כדי לראות מה מתאים לכם. האפשרויות כוללות דברים כמו טיול, יומן, לגימה של תה חם, משחק עם חיית המחמד שלך, קריאה או עיסוק בתחביב.
לעתים משתמשים בשני המונחים בערבוביה, אך מודעות עצמית מתייחסת למושג גדול יותר, שמודעות נפשית היא חלק ממנו. - 3קבע מה מפעיל אותך רגשית להבין את עצמך. חשוב על הפעמים שהתעצבנת באמת בעבר. ואז, זהה מה קרה באותו רגע. זה טריגר רגשי שיש לך. הכרת הטריגרים שלך עוזרת לך לנהל טוב יותר את התגובות הרגשיות שלך כלפיהם.
- לדוגמא, נניח שפוצצת את חברך על כך שצעק על כלב. אולי אתה מבין שראיית אנשים מרושעים כלפי בעלי חיים היא גורם טריגי בשבילך. בעתיד, אתה יכול לנשום עמוק ולספור עד 10 לפני שאתה מתייחס לדאגותיך לגבי אופן הטיפול בבעלי חיים.
- 4השתמש במיינדפולנס כדי להישאר מרוכז ברגע הנוכחי. מיינדפולנס עוזר לך להישאר מקורקע בהווה, כך שאינך דואג לעבר או לעתיד. כדי להיות מודעים יותר, השתמש ב -5 חושי הראייה, הצליל, הריח, המגע והטעם שלך. להלן מספר דרכים לעשות זאת:
- ראייה: תאר מה אתה רואה סביבך או התמקד בצבע ספציפי.
- צליל: שימו לב לצלילים ששומעים בסביבתכם או להפעיל קצת מוזיקה.
- ריח: בחר את הריחות סביבך או הרחרח שמן אתרי.
- מגע: מרגיש את המרקם של פריט או משפשף את ידך על עורך.
- טעם: הוציאו את הלשון לטעום את האוויר או לעסו חתיכת מסטיק.
- 5מדיטציה לפחות 10 דקות ביום למוח צלול. מדיטציה יומית עוזרת לך להרגיע את דעתך כדי שתוכל לחשוב טוב יותר. בנוסף, זה עוזר לך להישאר רגוע, כך שתוכל לשלוט טוב יותר ברגשות שלך. למדיטציה פשוטה, שב במצב נוח ועצום עיניים. ואז, התמקדו בנשימה שלכם.
- אם המוח שלך משוטט, החזיר אותו לנשימה שלך.
- חפש מדיטציות מודרכות באינטרנט או השתמש באפליקציה חינמית, כגון Headspace, Calm או Insight Timer.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת משוב מאחרים
- 1בקש מאנשים שאת דעתם מעריכה לתת לך משוב. זהה אנשים בחייך שלדעתך יתנו לך הערכה כנה ובונה את עצמך. לאחר מכן, בקש מהם לספר לך כיצד הם תופסים אותך, מה הם חושבים שעוצמותיך וכיצד תוכל להשתפר. אספו את המשוב שלהם ובחנו אותו כדי להבין טוב יותר את עצמכם.
- לדוגמא, אתה עשוי לשלוח לחמישה מחבריך ובני המשפחה הקרובים שלך דוא"ל המבקש מהם לדעתם אודותיך. אתה יכול לשאול את השאלות הבאות: 1) באילו 10 מילים היית משתמש כדי לתאר אותי? 2) מהן החוזקות המובילות שלי? 3) מהן שלוש דרכים בהן אוכל לשפר את עצמי?
מודעות עצמית כוללת מודעות נפשית, כמו גם את האינטראקציות החברתיות שלך, את הבריאות הגופנית שלך, את התקוות, הפחדים, החלומות והשאיפות שלך ועוד. - 2שים לב לאיך שאחרים מגיבים אליך. צפו בשפת הגוף של אנשים אחרים כשהם סביבכם. שימו לב אם הם נראים נוחים וניגשים אליכם בקלות או שהם שומרים מרחק או סוגרים את עצמם. חפש מגמות כיצד אנשים פועלים סביבך כדי לקבל מושג על האופן שבו אתה נתפס.
- לאדם יש שפת גוף פתוחה כשהם פונים אליך, שומרים על זרועותיהם פתוחות או על צדיהם, ואינם מצליבים את רגליו בזמן שישב. יש להם שפת גוף סגורה כאשר הם מתרחקים מכם, מקפלים את זרועותיהם על גופם או מצליבים את רגליהם בישיבה.
- זכור כי האופן שבו אנשים פועלים סביבך מבוסס חלקית על האישיות שלהם ומה שנוח להם. אל תניח שמישהו שמקפל את זרועותיו מול גופו נעלב ממך. יכול להיות שהם פשוט אדם עצבני.
- 3סקור את המשוב שאתה מקבל בעבודה או בלימודים. אתה כנראה מקבל משוב קבוע על ביצועי העבודה שלך או על ההתקדמות בלימודים שלך. קרא את הביקורות או חוות הדעת שאתה מקבל. בנוסף, שוחח עם המפקח או המדריך שלך לשאול שאלות או ללמוד יותר על ההתקדמות שלך. לאחר מכן, הטמיע את המשוב לשיפור הביצועים שלך.
- לדוגמה, קרא את סקירת הביצועים שלך בעבודה. באופן דומה, עיין בציוניך ובהערותיך הכתובות על מטלות בית הספר.
- אם במקום העבודה או בכיתה שלך אין ביקורות מובנות, בקש מהמפקח או מהמדריך שייתן לך משוב קבוע. לדוגמה, הם עשויים לבדוק את הביצועים שלך מדי חודש או רבעוני.
- 4תביא חבר לצלם אותך כדי שתוכל לצפות בעצמך. צפייה בעצמך בווידיאו מאפשרת לך לראות כיצד אחרים רואים את הבעות הפנים שלך ואת התנהגותך. בקש מחברך לעשות לך סרטון בזמן שאתה מנהל שיחה או מעביר מצגת. לאחר מכן, צפו בסרטון כדי לראות מה תוכלו ללמוד על עצמכם.
- בקש מחברך לצלם אותך במהלך פעילויות שונות. למשל, הם עשויים לצלם אותך משוחח עם חבר, מתקשר עם דמות סמכותית ומעביר מצגת. זה מאפשר לך להעריך את עצמך בתרחישים שונים.
- עדיף להכין כמה סרטונים שונים בזמנים שונים כדי שתוכלו לצפות בעצמכם בימים שונים.
- פיתוח מודעות עצמית לוקח זמן, אז היה סבלני!
- אם אתה מנהל יומן, חזור אליו מדי פעם כדי לראות כיצד גדלת ושינית עם הזמן.
קרא גם: איך להיות פחות נאיבי?
שאלות ותשובות
- האם מודעות עצמית זהה למודעות נפשית?לא, יש אי בהירות. לעתים משתמשים בשני המונחים בערבוביה, אך מודעות עצמית מתייחסת למושג גדול יותר, שמודעות נפשית היא חלק ממנו. מודעות נפשית מתייחסת לבריאות הנפש שלך, שהיא הרבה מעבר להיעדר מחלת נפש. מודעות עצמית כוללת מודעות נפשית, כמו גם את האינטראקציות החברתיות שלך, את הבריאות הגופנית שלך, את התקוות, הפחדים, החלומות והשאיפות שלך ועוד.
תגובות (1)
- ענה על שאלות שלא הצלחתי לשאול משפחה או חברים.
