איך לגדל ילד בטוח בעצמו?
לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שבאמת עמדת באימון כדורגל.
ילדים יכולים להיות בלחץ רב לבצע, להיות פעילים פיזית או להיראות בצורה מסוימת. ספורט קבוצתי או תוכניות תחרותיות יכולים בקלות להציף ילד שצפוי לזכות כל הזמן. ילדים נחשפים גם לדימויי גוף אידיאליים. אם ברצונך לעודד את ילדך לגישה בריאה ביחס ליכולות הגופניות והמראה החיצוני שלך, התחל בלהיות מודל לחיקוי טוב. היו עם ציפיות ריאליות לילדכם ושוחחו איתם על תחומי העניין שלהם. זה ייצור סביבה תומכת לילד שלך לשגשג.
שיטה 1 מתוך 3: תמיכה במנטליות בריאה
- 1עודדו את ילדכם ליהנות. ילדים רבים מוצאים כיף להתחיל פעילויות גופניות. תנו לילדכם ליהנות מפעילות גופנית או ממשחקים מבלי ללחוץ עליהם. לדוגמא, אם ילדכם אוהב לרוץ, הימנעו מארגון הפעילות או לגרום להם לרוץ למשך זמן מסוים בכל יום.
- אם ילדכם נהנה מפעילות גופנית, הם יהיו בטוחים יותר ביכולות הגופניות שלהם.
- אתה יכול גם לשחק משחקים פיזיים עם ילדך, כמו לתפוס, לתייג, כדורגל וטניס.
- 2אתגר את עצמך מול ילדך. ילדכם עלול להיות מתוסכל פיזית אם הוא חושב שהם לא מספיק טובים. חשוב לתת לילד שלך לראות שאף אחד לא מושלם בכל דבר ועליו לנסות ולתרגל. דרך טובה לעשות זאת היא לתת לילדך לראות אותך מנסה משהו חדש. תן לילד שלך לדעת אם אתה מתקשה ותן לו לראות שאתה עומד בזה.
- לדוגמא, אתה יכול לנהוג להעלות תוכנית יוגה ולתת לילד שלך לצפות בך ללמוד את התנוחות. ילדכם יראה שעליכם ללמוד ולתרגל מיומנויות גופניות.
- 3דגם גישה בריאה לגבי דימוי גוף. ילדים נחשפים להרבה ציפיות פיזיות, בין אם מצפייה בספורטאים מקצועיים ובין אם מההרכב של הקבוצה בבית הספר. הראה לילדך שכולם ייחודיים ושיש לאנשים יכולות פיזיות שונות. הימנע מלדבר רע על עצמך מול ילדיך דבר שעלול לסמן גישה פיזית שלילית. במקום זאת, שוחח עם ילדך על כל חשש לדימוי גוף שיש לו.
- לדוגמא, במקום לומר "אני זקן מכדי לרוץ כל כך מהר", אתה יכול לומר, "אני צריך לקחת את זה קצת לאט יותר."
- אם אתה מבחין בילד המתמודד עם דימוי גופו, דבר איתו על הסיבה שהוא לא בטוח בעצמו. הסבירו שלכולם יש הבדלים ויכולות פיזיים.
- אל תפחד לשבח את ההישגים הפיזיים שלך מול ילדך. לדוגמא, אתה יכול לומר "עליתי היום במדרגות 5 פעמים בעבודה וזה גרם לי להרגיש נהדר!"
לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה מאוכזב מכך שלא הגעת לקבוצה. - 4אל תצפו לשלמות. הראה לילדך שאתה מרוצה וגאה כאשר הוא מנסה אתגר פיזי חדש או ממשיך לנסות ללמוד מיומנות חדשה. אם אתה מגלה שבחים רק כשהם מתחרים ומנצחים, הם ירגישו לחץ פיזי בלבד. במקום זאת, קבלו שילדכם אולי לא הכי טוב בספורט או בפעילות שלהם, אך יידעו שאתם רוצים שהם יהנו ממנו.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שבאמת עמדת באימון כדורגל. אני גאה בכמה מאמץ השקעת בזה."
- חשוב שילדך ינסה לאתגרים פיזיים חדשים. אם אתה מצפה לשלמות, יתכן שהם נוטים פחות לנסות דברים חדשים מכיוון שהם חוששים מכישלון. אם רק תעודד אותם לעשות פעילויות חדשות למען זה, הם עשויים למצוא משהו שהם אוהבים לעשות.
- 5הראה לילדך אהבה ללא תנאי. ילדכם צריך לדעת ללא ספק שאכפת לכם יותר מהאישיות והתשוקות שלהם מאשר מהיכולות הפיזיות שלהם. הימנע מהתמקדות בחוזקות או באתגרים הפיזיים שלהם ובמקום זאת שוחח איתם על תחומי העניין שלהם.
- לדוגמא, במקום לומר "אני לא מאמין שאתה אפילו לא רוצה לנסות לשחק כדורסל", אמור, "אני יודע שדיברנו שאתה עוסק בספורט מאורגן. מה באמת היית רוצה לשחק?"
- 6הפוך את הדיבור העצמי השלילי של ילדך. אם אתה יודע שלילד שלך יש דעה שלילית לגבי המראה הגופני שלהם או יכולותיהם, שאל אותם מדוע יש לו מחשבות שליליות אלו. הזכר לילדך שהמחשבות שלהם משפיעות על הרגשתם כלפי עצמם. במקום להתמקד בפחד או בביקורת, תן לילד שלך להיראות להתמקד במחשבה מועילה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמעתי אותך אומר שלעולם לא יהיו לך חברים בגלל איך שאתה נראה. זכור שלחברים האמיתיים שלך לא יהיה אכפת איך אתה נראה ולא יהיה עליך לשנות את עצמך בשביל אף אחד."
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה מעודדת
- 1הציעו מגוון דברים לשחק איתם. ילדים נהנים לשחק עם דברים שונים אז תנו לילדכם כמה סוגים של צעצועים וציוד לשחק איתם. בדרך זו, ילדכם יכול לחקור וללמוד אילו דברים הם נהנים לקיים אינטראקציה איתם. ילדכם עשוי גם לגלות אילו כישורים פיזיים יש להם. אתה יכול להציע כדורים, חישוקים, מבני טיפוס וחבלים קפיצה.
- לדוגמא, ילדכם עשוי לגלות שהם לא נהנים לקפוץ בחבל, אלא שהם טובים לשחק כדורסל. למצוא משהו שהם אוהבים לעשות יעזור להערכה העצמית שלהם.
- 2תנו לילדכם המון זמן משחק בחינם. ילדים צריכים לאתגר את עצמם על מנת למצוא את הגבולות שלהם. במקום להציף את ילדכם עם הרבה ענפי ספורט מאורגנים, פשוט תנו לילדכם לשחק ולחקור. זה גם יעזור לילדכם לקבוע מה הוא נהנה לעשות ואולי ירצה להמשיך אחר כך.
- ילדכם לא צריך לשחק משחק כדי לבצע פעילות גופנית. ילדכם יכול ליהנות פשוט להסתובב עם הכלב או להתרוצץ בחצר.
אם אתה מבחין בילד המתמודד עם דימוי גופו, דבר איתו על הסיבה שהוא לא בטוח בעצמו. - 3תנו לילדכם לחקור. זה יכול להיות קשה לראות את ילדך לוקח סיכונים, אך חשוב שילדך ינסה דברים חדשים ומאתגרים. תנו לילד שלכם את המרחב לנסות וללמוד ללא הפרעה. אם לא תיכנסו ותגידו לילדכם מה הם יכולים ומה לא יכולים, הם ילמדו את היכולות הפיזיות שלהם. לדוגמא, אם ילדכם רוצה לטפס על סלעים, תצטרכו לתת להם למצוא את הרגל שלהם.
- אם ילדכם מפחד לקחת סיכונים פיזיים, עודדו אותם להתחיל בקטן ולעבוד את דרכם בכדי להתמודד עם הפחד שלהם. הם ירגישו תחושת הישג.
- 4תנו לילדכם שיחת פיפ. אם אתה חושד שילדך מרגיש מיואש או בודד, הזכר לילד שהוא לא לבד. שיידעו שלכולם יש כוחות פיזיים ואתגרים להתגבר עליהם. על ידי שיחה עם ילדך תוכל ליצור סביבה מטפחת בה הם מרגישים בנוח לדבר איתך.
- אתה יכול גם לבקש מהמורים או המאמנים של ילדך לדבר איתם. לפעמים שמיעת מילים מעודדות מאחרים תגרום להם לחוש תמיכה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה מאוכזב מכך שלא הגעת לקבוצה. אני גאה בך שניסית ואני חושב שיש פעילויות אחרות שאתה יכול להיות אפילו טוב יותר בהן."
- 5שקול את האינטרסים של ילדך. אם ילדכם לא אוהב פעילות גופנית, ייתכן כי הוא לא מצא את הספורט או הפעילות שהם נהנים מהם. ילדים צעירים (מתחת לגיל שש) חסרים לרוב את הכישורים הדרושים לעסוק בספורט מאורגן, לכן נסו לתת להם לפתח מיומנויות בסיסיות באמצעות משחק. אם ילדכם גדול יותר, שאלו אותם האם הם רוצים לעשות ספורט קבוצתי או שהם מעדיפים לעשות פעילות פרטנית.
- ייתכן שייקח זמן מה למצוא את מה שילדך אוהב לעשות. פשוט היו סבלניים והמשיכו לדבר עם ילדכם. הימנע מאלצה של ילדך לעשות כל פעילות גופנית שהם לא רוצים לעשות.
- אם ילדכם עוסק בספורט קבוצתי, שאלו אותם באופן קבוע אם הם עדיין נהנים מזה והזכרו להם שהם יכולים לנסות ספורט אחר אם הם רוצים.
- 6דון עם ילדך בלחץ עמיתים. אם ילדכם חש לחץ או מושפע לעשות משהו שהוא לא רוצה לעשות, עליהם לדעת להגיב לבני גילם. למדו את ילדכם מספר דרכים לומר לא, יידעו שאתם תומכים בהם, והזכירו לילדכם שיש לו חברים אחרים שלא לוחצים עליהם.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה מרגיש שאתה צריך להתלבש כמו הילדים הפופולריים ביותר בכיתה, אבל אם זה לא ישמח אותך, אז אתה לא צריך. החברים האמיתיים שלך ניצחו ' לא מכריח אותך להיות מישהו שאתה לא. "
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל
- 1הימנע מדברים שליליים על אוכל. ילדכם ישים לב לביקורות שאתם מעלים על אוכל ומשקל, גם אם אתם שליליים כלפי עצמכם. במקום להעיר הערות שליליות שיכולות להדאיג את ילדכם, צרו קשר חיובי עם אוכל.
- לדוגמא, במקום לומר "אני באמת לא צריך לאכול יותר או שאשמין", נגיד, "נהניתי מאוד מהקינוח ההוא, אבל אני חושב שאחכה לפני שיהיה לי יותר."
- אם ילדכם רוצה לעשות דיאטה או מסרב לאכול, עליכם לדבר עם הרופא של ילדכם.
אם ילדכם נהנה מפעילות גופנית, הם יהיו בטוחים יותר ביכולות הגופניות שלהם. - 2הציעו מזון מזין לילדכם. עודד את ילדך לקבל החלטות בריאות לגבי תזונתו ורווחתו. במקום לפקח על כל מה שילדך אוכל, היעמיד לרשות ילדך מגוון מאכלים בריאים. כדאי גם לקבוע חטיפים בריאים לילדכם לאכול בין הארוחות.
- אם אתם יודעים שילדכם נאבק במשקלם, קחו הפסקה בקנייה או בהכנת פינוקים או מאכלים המציעים ערך תזונתי מועט. במקום זאת, דאגו לקבל את המאכלים הבריאים המועדפים על ילדכם.
- הימנעו מלתת לילדכם לאכול קינוחים עד לאחר סיום הארוחות.
- 3לעולם אל תבייש את ילדך. אם ילדך מרגיש שאתה ביקורתי כלפי המראה והרגלי האכילה שלהם, הביטחון הפיזי שלו ייפגע. אם ילדך חושד שאינך מרוצה מהמראה הגופני או ממשקלם, הם עלולים לאבד את אמונם בך, לפתח הפרעת אכילה או לחוות מצוקה רגשית.
- אם אתה תומך ומעודד את ילדך, הם ירגישו שהם יכולים להגיע אליך אם הם מודאגים מהמראה או ממשקלם.
- 4שוחח עם ילדך על עלייה במשקל. ככל שילדך יתפתח, הם כנראה יעלו מעט במשקל. זה נכון במיוחד אם ילדכם עובר התבגרות. אם אתה מבחין בילדך אוכל פחות או מודאג ממשקלו, דבר איתו. שיידעו שהעלייה במשקל היא חלק נורמלי מגדילה והתפתחות.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה כבר לא אוכל את המאכלים האהובים עליך. האם משהו מטריד אותך?" אם ילדך אומר שמשקלם מדאיג אותם, אתה יכול לומר, "כל עוד אתה בריא וגדל, אתה לא צריך לתת למשקל שלך להדאיג אותך."
- אם אתה חושש שהעלייה במשקל של ילדך עשויה להשפיע לרעה על בריאותו, שוחח עם רופא הילדים באופן פרטי, בלי שילדך שם.
