כיצד להפעיל ממסר 4X100?
כדי להפעיל ממסר 4X100, הציבו תחילה את המתנע הנפץ ביותר שלכם. בחר רץ שני שיש לו כישורי שרביט מושלמים והוא אצן מצוין, בעוד שהרגל השלישית דורשת מישהו שמיטיב להריץ את הקימורים. הרץ הסופי צריך לשגשג בלחץ ולהיות בעל תחרות גבוהה. תוך כדי תרגול למירוץ בחר שיטת החלפת שרביט שכולם מרגישים בנוח לה. כמו כן, החליטו היכן בתוך אזור המעבר יעבירו הרצים את השרביט. לקבלת טיפים באיזה צד של רצי הנתיב כדאי להשתמש, המשך לקרוא!
הרץ הרביעי, עם השרביט ביד שמאל, ירוץ עוד 100 מטר מעבר לאזור החליפין כדי לסיים את המירוץ.
ממסר 4 x 100, הנקרא גם ממסר 400 מטר, הוא ממסר ספרינט עם ארבעה רצים. כל רץ רץ כ- 100 מטר לפני שהוא מעביר שרביט לרץ הבא. לפני הפעלת ממסר 4 x 100, וודא שאתה וחברי הצוות שלך מנוסים בריצת ספרינט ותרגלת את חילופי המקלות. זה יעזור לך להחליט על סדר הצוות שלך ולהבטיח שתנהל את המירוץ הכי טוב שאפשר!
חלק 1 מתוך 3: בחירת סדר רצים
- 1מקם ראשונה את המתנע הטוב ביותר שלך. לרץ הראשון האידיאלי יש המראה נפיצה ולעולם לא נפסל בגלל התחלות שווא. מיקום זה מצריך גם ריצה מהירה סביב עיקול המסלול הסגלגל.
- 2בחר את הרץ השני. על הרץ השני לשכלל את כישורי הטיפול במקלות, שכן הרגל השנייה כוללת גם קבלת השרביט וגם העברתם. זו רגל ישרה ולכן זו נקודה טובה לאצן מהיר שלא ממש טוב בכפיפות / קימורים.
- זוהי נקודה נהדרת עבור הרץ המהיר ביותר אם הם מהירים בהרבה משלושת האחרים. זה נכון במיוחד אם הרץ המהיר ביותר שלך הוא גם מעולה במסירות השרביט.
- 3בחר רץ עיקול טוב לרגל השלישית. באופן כללי, רצים קצרים יותר הם הטובים ביותר סביב עקומות מכיוון שהם יכולים להאיץ מהר יותר מאשר רצים גבוהים יותר. עמדה זו מרוויחה גם מיכולות טובות של שרביט, ומהיכולת להתחרות בלחץ.
- למרות שזה לא שגרתי, זה יכול להיות חכם לשים כאן את הרץ המהיר ביותר שלך אם הם גם טובים בעיקולים. מומחה 200 מטר יכול להסתדר טוב ברגל זו.
- 4סיום עם גימור להוט. צוותים רבים מציבים את הרץ המהיר ביותר אחרון שלהם, אולי כדי שיוכלו לתבוע את התהילה! למעשה, פסיכולוגיה עשויה להיות חשובה יותר ממהירות גולמית. רץ זה לא יכול להתייאש אם יתחילו את הרגל הרביעית אחרי הקבוצות האחרות. בחר מתחרה שמשגשג בתום לחץ המירוץ.
- אם שני הרצים המהירים שלך הם הרבה יותר מהירים משני האחרים, הצב אותם במקום השני והרביעי. זה מאפשר לך למקסם את המרחק שהם רצים.
- בשעת רמות הגבוהות של תחרות, לבחור רץ עם טכניקות גימור מתקדמות. זה כולל "הרמה", צורת ריצה עם מגע קרקע קל והרמות ברכיים מהירות, וריאות, נפילה מתוזמנת קדימה כך שהחזה יעבור את קו הסיום מוקדם יותר.
- 5התאם למסירות חלקות. כל התכנון שלך לעיל יתפרק אם אתלט לא יכול לבצע מסירות שרביט עקביות. שקול את הבעיות האלה לפני שתסיים את העמדות, ואל תהסס לסדר מחדש אם נוצרות בעיות במהלך התרגול:
- הבדלי גודל: אם רץ אחד גבוה בהרבה מאחר, הם עשויים להתקשות להחליף אלות בצורה חלקה. החלל אותם כך שלא יצטרכו לבצע החלפת שרביט.
- אם זוג אתלטים לא מתאמנים טוב יחד מסיבות מזג, והמאמן לא יכול לפתור בעיה זו, שקול לסדר מחדש כך שלא יהיה להם מסירה ביחד.
- אם אתלט אחד מסכן במיוחד במעבר, שקול להציב אותם במקום הרביעי. אם אתלט מסכן בקבלה, שקול לשים אותם במקום הראשון.
ממסר 4 x 100, הנקרא גם ממסר 400 מטר, הוא ממסר ספרינט עם ארבעה רצים.
חלק 2 מתוך 3: תרגול הממסר
- 1בחר בשיטת החלפת השרביט. בדרך כלל ישנן שלוש שיטות להעברת השרביט: העלייה, הזעזוע למטה והמעבר לדחיפה. נסה את שלושתם וראה אילו חברי הצוות שלך מעדיפים:
- זיעה: הרץ היוצא רץ כשידם מאחוריהם בגובה הירך, כף היד מטה והאגודל מושטים ליצירת צורת V. הרץ הנכנס מכניס את השרביט כלפי מעלה בין האגודל לאצבעות.
- צניחה: דומה לזינוק, אך ידו של הרץ היוצא בכף היד ומקבלת את השרביט בתנועה כלפי מטה.
- דחוף מעבר: הרץ היוצא מחזיק את זרועם גבוה מאחוריהם, עם כף היד הצידה והאגודל כלפי מטה. הרץ הנכנס מחזיק את השרביט אנכית ודוחף אותו לכף היד.
- 2הישאר בצד הנכון של הנתיב. כאשר הכל מסתדר, מירוץ הממסר הוא סדרה חלקה של העברות, ללא טלטלות מביכות על פני הנתיב או מעבר בין יד שמאל של אתלט לימין. התאמן בתבנית זו עד שכל ארבעת הרצים ימצאו אותה אוטומטית:
- רץ ראשון מחזיק שרביט ביד ימין ורץ בקצה הפנימי של הנתיב.
- רץ שני מחזיק שרביט ביד שמאל ונשאר מבחוץ.
- הרץ השלישי מחזיק שרביט ביד ימין ונשאר מבפנים.
- הרץ הרביעי מחזיק שרביט ביד שמאל ומקבל מבחוץ.
- 3החליטו היכן להעביר את השרביט. כל מסירת שרביט חייבת להתרחש בתוך אזור מעבר 20 מטר, בין שני סימנים צהובים. הרץ היוצא יכול להתחיל לרוץ עד 10 מטרים לפני אזור ההחלפה, אך יכול לקבל את השרביט רק בתוך האזור. השתמש בטקטיקות ובניסוי וטעייה כדי למצוא מיקום חילופי שממקסם מהירות ומסירות חלקות:
- באופן אידיאלי, תוכלו להחליף את השרביט כ -5 מטרים מקצה האזור. זה נותן לרץ היוצא יותר זמן להאיץ לפני הקבלה.
- אם הספורטאים מתקשים במסירה מהירה, או אם הם נעשים עצבניים ומאטים בזמן ההמתנה, החלף את השרביט ממש מעבר לאמצע האזור.
- אם אתלט אחד מהיר משמעותית מהאחרים, הוא יכול לקבל מוקדם יותר באזור, נושא את השרביט יותר מ -100 מטר.
- 4המשך לרוץ אחרי שתשחרר את השרביט. טעות ענקית במירוצי ממסר היא להאט לפני שתשחרר את השרביט. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא ליצור הרגל "לרוץ דרך האזור". המשך בספרינט מלא עד שתגיע בערך באמצע הרגל הבאה. אם שני הרצים התמקמו היטב (משני צידי הנתיב), הרץ הנכנס אמור להיות מסוגל לרוץ קרוב מאחור מבלי לחשוש מהתנגשות.
- 5בצע תרגילי מהירות. 4x100 הוא על מהירות. כדי להתכונן למרוץ, בצע תרגילים כמו ספרינטים על גבעות, התאבדויות וספרינטים מסביב באים לעבוד על הזריזות והמהירות שלך. ספרינטים בגבעה טובים במיוחד לשיפור האצה.
- 6
הרץ השני יעביר את השרביט מידו השמאלית לידו הימנית של הרץ השלישי.
חלק 3 מתוך 3: הפעלת המירוץ
- 1מקם כל רץ. לאחר ביצוע חימום, וודא שכל רץ נמצא בעמדה. על הרץ הראשון להיות ממוקם על גושי ההתחלה, כשהוא מחזיק את השרביט ביד ימין.
- על הרץ השני להיות ממוקם באזור התאוצה 10 מטרים לפני אזור ההחלפה הראשון. כל אזור חילופי מסומן ברוב המסלולים באמצעות משולשים גדולים, בדרך כלל אדומים. צריך להיות משולש קטן יותר שמסמן את אזור התאוצה, שם צריך למקם את הרץ השני.
- הרץ השלישי צריך להיות באזור התאוצה השני לפני אזור החלפה, והרץ הרביעי צריך להיות באזור התאוצה האחרון.
- 2התחל בשריקה. ברגע שהשריקה נשמעת, הרץ הראשון צריך להתחיל לרוץ. וודא שהם נשענים פנימה ומאיצים דרך העיקול במסלול. הם ירוצו קצת יותר מ -100 מטר לאזור החלפה הראשון.
- וודא שהרץ רץ בחלק הפנימי של הנתיב שלהם, בצד שמאל, כדי שיוכלו להעביר את השרביט ליד שמאל של הרץ הבא.
- 3בצע את החלפת השרביט הראשונה. הרץ הראשון, עם השרביט ביד ימין, יתקרב לאזור החליפין. על הרץ השני להיות מופנה בראשו, ולצפות ברץ הנכנס. כאשר הרץ הנכנס נמצא במרחק של כ- 7 מטרים מהרץ היוצא, על הרץ היוצא להפנות את ראשו לאחור ולהתחיל לרוץ עם ידו החוצה. הרץ הראשון יעביר את השרביט לרץ השני, שייקח את השרביט ביד שמאל אם הרץ הראשון יחזיק אותו ביד ימין.
- וודא כי חילופי השרביט מתרחשים באזור החליפין מכיוון שהקבוצה שלך תיפסל אם זה יקרה לפני האזור או אחריו.
- 4בצע את החלפת השרביט השנייה. הרץ השני יהיה רגל ישרה של המסלול למשך 100 מטר נוספים. וודאו שהם רצים בצד ימין של הנתיב שלהם. בינתיים הרץ השלישי יתחיל לרוץ ברגע שהרץ השני יתקרב לאזור החליפין. הרץ השני יעביר את השרביט מידו השמאלית לידו הימנית של הרץ השלישי.
- שוב, ודא כי החלפת השרביט מתרחשת בתוך אזור ההחלפה.
- 5בצע את ההחלפה הסופית. הרץ השלישי ירוץ סביב העיקול על המסלול, השרביט ביד ימין. כשהם מתקרבים לאזור החילופי האחרון, הרץ הרביעי יתחיל לרוץ עם היד החוצה, והרץ הנכנס ישים את השרביט ביד שמאל, וידאג שההחלפה תתרחש בתוך אזור החלפה.
- 6סיימו את המירוץ. הרץ הרביעי, עם השרביט ביד שמאל, ירוץ עוד 100 מטרים מעבר לאזור החליפין כדי לסיים את המירוץ. וודא שהרץ הרביעי לא מאט לפני קו הסיום, ובמקום זאת ספרינטים עד שהם חצו את הקו, כשהשרביט עדיין ביד.
על הרץ השני להיות ממוקם באזור התאוצה 10 מטרים לפני אזור ההחלפה הראשון.
- הסתכל אחורה על הרץ הנכנס בזמן שאתה בעמדת ההתחלה. אולם לאחר שהתחלת לרוץ, אל תסתכל אחורה. פשוט שים את היד שלך מאחוריך וסמוך על חברך לקבוצה שיביא לך את השרביט.
- אם הצוות מתקשה במסירות שקטות, השתמש ברמזים מילוליים ("יד!") כדי להנחות את עצמך בתהליך. אתה יכול גם לתרגל רמזים מילוליים כדי לומר לרץ לפניך להאיץ או להאט.
- אל תיבהל אם תפיל את השרביט. הרימו אותו בחזרה והמשיכו. למרות שאיבדת מעט זמן, אל תפסיק לאחר שתפיל את השרביט.
- גם אם אתה רץ הראשון או רביעי, לומד לקבל ו להעביר את השרביט יכול לפתוח דלתות בהמשך. אם תעבור לרמות גבוהות יותר של תחרות, אתה עלול לסיים בצוות של "עוגנים" (רצי רגל רביעית), ולגלות שאף אחד לא התאמן במעבר.
- הקפד לבצע את החלפות בתוך אזורי ההחלפה, אחרת תקבל פסילה.
קרא גם: כיצד להתאים את כריכות הסקי?
שאלות ותשובות
- אם יש לי שני רצים איטיים ושני רצים מהירים מאוד, איך עלי למקם אותם ולקבל זמן מהיר?מהיר, איטי, איטי, מהיר. דפוס זה יכול בדרך כלל לעודד את החברים האיטיים לשמור על ההובלה.
- האם מייל אחד מורכב מ 1600 מטר?על פי אירוע המסלול, כן. עם זאת, קילומטר אמיתי הוא בערך 1650 מטר.
- מהן המידות של השרביט?אירופה מסלול אנד שדה משתמש במקל שרוחב באורך של 28 עד 30 ס"מ, וקוטרו 4 ס"מ.
- איך עלי למקם את הרצים שלי?מקם את הרצים שלך כך שהרץ הראשון הוא המהיר ביותר השני, הרץ השני הוא השלישי המהיר ביותר, הרץ השלישי הוא הרביעי המהיר ביותר, והעוגן הוא המהיר ביותר.
- מה עלי לעשות אם שני רצים אינם מהירים במיוחד? היכן עלי למקם אותם?הניחו אותם באמצע.
- היכן מתקיימים ממסרי d0 4 x 100?4 x 100 ממסרים מתקיימים במסלולים חיצוניים או מקורים, בהם מסומנים כל האזורים וקווי ההתחלה.
- איך אני מעביר את השרביט?צוות 4x100 שלך צריך לכלול שתי מילים שהם אומרים. לדוגמה, "קבע" ו"לך ". כשהרץ מתקרב לרץ הבא, עליו לצעוק "להתייצב" במרחק סביר. על הרץ השני להתחיל ריצה מהירה עד שיקבל את השרביט. ואז, מי שמעביר את השרביט צריך לצעוק "ללכת" כדי שהרץ החדש יידע מתי לרוץ בריצה מלאה. אתה צריך גם להעביר אותו מימין לשמאל, חזרה לימין, ולסיים עם שמאל כי זה יהפוך את היד offs מהיר ונקי יותר.
- כיצד אוכל להגביר את המהירות שלי?רוצו על כדורי הרגליים במקום לרוץ רגל שטוחה. שאב את הידיים והעלה אותן לגובה האף / העין / האוזן.
- מה קורה אם אדרוך על קו נתיב? האם יש פסילה?ניתן לפסול על דריכה על הקו, אך רק אם השופטים חושבים שהשגת יתרון. אם תצא לרגע מהנתיב שלך ישר ולא תפריע לרץ אחר, סביר להניח שלא תיפסל. אתה גם מאפשר לעזוב את הנתיב שלך כדי לאחזר שרביט שנפל, כל עוד זה לא מקצר את מרחק הנסיעה.
- האם כשאני לא משלים מרוץ בגלל טיפת השרביט, האם אני צריך לסיים את המירוץ?אתה צריך לסיים את המירוץ. אם יש פסילה, זה יהיה מסודר לאחר הגזע אבל לא מניח דבר עד הסוף, מלבד ניסיון לנצח.
תגובות (7)
- זה היה מועיל. בהחלט יהיה לי סיכוי בממסר שלי מחר.
- השיטות למסירת השרביט באמת עזרו לקבוצת הממסר שלי 4X100 מטר! לך חתולי בר!
- עזר לי להתכונן למפגש המסלול שלי!
- ניסיתי למצוא כמה תשובות על חילופי ממסרים לאחר פסילת הגברים באירופה בגמר 4 x 100 בריו. אוומייגוד! אתרי הרשת הגדולים (NBC, Europe Today וכו ') עשו עבודה איומה אבל המאמר הזה נהדר! תודה, מדריך!
- חדש בספורט, היה זקוק לפרטים שהועברו כאן.
- זה עזר כי הייתי מבולבל איך להתחיל את המירוץ נשען או רץ ישר למעלה.
- זכיתי במירוצים רבים רק על ידי מוטיבציה ממאמריך. נכון להיום אני בכיתה ט 'וזכיתי ב -11 מדליות. מצא חן בעיני הזמן שלוקח לך לתורמים לענות על שאלותינו.
