איך מנקים את הלשון בלי לפטפט?
אם אתה מתפטר כשאתה משתמש במגרד לשון, הנחת אותו יותר מדי אחורה על הלשון.
אמנם אתה יכול לשפר את בריאות הפה שלך ולהפחית ריח רע מהפה על ידי ניקוי נכון של הלשון באופן קבוע, אך זה יכול להיות אתגר לא נעים אם יש לך רפלקס חזק של הפה. אם אתה זקוק להפחתת הפה בעת ניקוי הלשון בעזרת מברשת או מגרד, אתה יכול לנסות לבצע מספר שינויים בטכניקה. אתה יכול גם לנסות לשלוט או להפחית בעוצמה של רפלקס הקשקושים שלך באמצעות אסטרטגיות שונות.
שיטה 1 מתוך 3: צמצום רפלקס הקשקושים שלך
- 1נסה תהליך של רגישות רפלקס בגאג שלך. אמנם אתה יכול להניח כי רפלקס ההמולה שלך משובץ באבן, אך למעשה יתכן שתוכל להכשיר מחדש ולהפחית אותו. ביסודו של דבר, אתה רוצה לקחת את עצמך לאט ובהתמדה לגבול הפה שלך, שעם הזמן יתגנב עוד יותר על הלשון שלך.
- הוצא את לשונך החוצה ככל האפשר, והצמד אותה כלפי מטה על תחתית הפה.
- התחל לעבוד את המברשת או המגרד בעדינות מקצה הלשון.
- כאשר אתה רק מתחיל להרגיש את תחילת רפלקס הקיבה שלך, הפסק לזוז אחורה ועסה בעדינות את אזור הלשון למשך עשר שניות.
- חזור על תהליך זה פעם או פעמיים ביום, ואתה עלול לגלות שאתה מסוגל לדחוף את סף החנק שלך לאורך זמן.
- 2הסיח את דעתך מלהקדים את רפלקס ההמולה שלך. במיוחד אם אתה מודאג או נתקלת בעבר בבעיות בכפייה, אתה עלול להתחיל להרגיש רפלקס של חרטום צפוי לפני שתגיע בפועל לסף שלך. בדוק אם אתה יכול להסיר את דעתך ממה שאתה עושה.
- נסה לזמזם מנגינה בזמן שאתה מנקה, או אפילו פשוט נסה לומר "aaaaahhhhh" כמו שאתה עשוי לעשות כאשר הרופא בודק את גרונך.
- הכן אגרוף הדוק עם אגודל תחוב פנימה. יש כאן אלמנט של הסחת דעת באמצעות כאב, אך גם כמה ראיות לכך שגישה לנקודת לחץ בכף היד יכולה למעשה להפחית את רפלקס הקיבה שלך.
- 3נשמו דרך האף בזמן ניקוי הלשון. עבור אנשים רבים נראה כי נשימה דרך הפה מגבירה את רפלקס ההמולה. התמקדו בנשימה דרך האף בזמן ניקוי הפה, ובדקו אם התוצאות שלכם משתפרות.
- לקיחת נשימות רדודות ומהירות יותר יכולה גם לסייע בהפחתת רפלקס הקיות אצל אנשים מסוימים.
- 4נקו את הלשון על בטן ריקה. אמנם המתאם אינו אוניברסלי ואינו ברור לחלוטין, אך רפלקס הקיבה שלך עשוי לעלות ביחס למלאות הבטן שלך. בעיקרו של דבר, אם זה עתה אכלתם ארוחת בוקר גדולה, אתם עלולים להתפטר ביתר קלות ממה שהייתם עושים לפני הארוחה.
- כמו כן, אם תקלות גורמות לך להקיא, ישנם יתרונות מעשיים ברורים לאי בטן מלאה באותו זמן.
נסו להרפות את הפה והלשון והניחו את המגרד הכי רחוק שאפשר בלי לפטפט. - 5גרגרו מים מספר פעמים ביום. השתמשו במים רגילים או במי מלח וגרגרו כמה שיותר זמן. זה יחזק את העצבים הגולגולתיים שלך, שאחראים על רפלקס ההמולה שלך. מצפה לקרוע קצת, מה שאומר שהעצבים הופעלו לחלוטין.
- ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך תוכל לגרגר זמן רב יותר בכל פעם.
- 6לצחוק ולשיר כדי לחזק את מערכת העצבים שלך. שירה בראש הריאות עובדת על השרירים בחלק האחורי של גרונך, אך זמזום וקריאה יעזרו גם לשרירים אלה. צחוק עשוי להיות מסוגל לעורר עצב חשוב שעובד בגרון ועם רפלקס הקינוק שלך.
- 7נסה דיקור סיני כדי לנהל את רפלקס החיידק שלך. מחקרים הצביעו על כך שדיקור סיני יכול לסייע בהרפיית רפלקס תסיסה כאשר מחטים מונחות על פרק כף היד או הסנטר. קבע פגישה עם דיקור סיני ותאר את הבעיה שלך. הם אמורים להיות מסוגלים לעזור לך לפתח כמה טריקים בבית לשימוש כשאתה מנקה את הלשון.
- 8עשו כמיטב יכולתכם לנקות את הלשון. הלשון שלך יכולה לאכלס עד 40000 סוגים של חיידקים בכל פעם, שרבים מהם עלולים לגרום לריח רע מהפה ועלולים להוביל למגוון בעיות דנטליות ורפואיות חמורות יותר. רוב החיידקים מסתובבים בחלק האחורי של הלשון שלך, אבל אם אתה פשוט לא יכול לחזור כל כך רחוק בלי לפתק, לנקות לפחות את החלקים של הלשון שאתה יכול לסבול. אתה עדיין תשפר את בריאות הפה שלך.
- למרות שזה לא יכול לנקות את הכבושים על שכבות של חיידקי הלשון כמו מגרד טוב או מברשת, שטיפת פה מיקרוביאלית (כמו ליסטרין) יכולה להרוג מספר משמעותי של חיידקי פה. למרות שהשימוש הטוב ביותר בשילוב עם ניקוי נכון של הלשון, שטיפות אנטי מיקרוביאליות לבד עדיפות על כלום עבור אלו הסובלים מבעיות חרטום קשות.
שיטה 2 מתוך 3: צחצוח לשון
- 1השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים או במברשת לשון שתוכננה במיוחד. בשני המקרים יש להרטיב את המברשת במים ולשטוף אותה מדי פעם בזמן הניקוי. אתה רוצה לנקות את הלשון ביסודיות, אבל לא לגרום לה לדמם ו / או לגרום נזק לטווח קצר לבלוטות הטעם שלך, אז אל תשתמש במברשת עם זיפים קשים או לשפשף בצורה אגרסיבית מדי.
- אין צורך להוסיף משחת שיניים או כל מוצר אחר שאינו מים.
- 2מצא את דפוס הברשת הלשון הנוח ביותר שלך. הנטייה הטבעית שלך תהיה ככל הנראה לצחצח בכיוון מקביל ללשונך - כלומר מקצה לגב ובחזרה לקצה. אם אתה יכול לעשות את זה ככה בלי לפטפט, זה בסדר; אם לא, שקול טכניקות מעגליות או בניצב.
- צחצוח בתנועות סיבוביות קטנות עשוי לאפשר לך להקל על הלשון שלך מבלי לרתק את רפלקס הקיבה שלך - בניגוד למה שקורה כאשר אתה דוחף את המברשת לעבר החלק האחורי של גרונך.
- צחצוח מאונך (או מצד לצד) גם מונע מהמברשת לתקוע לעבר החלק האחורי של גרונך. בשיטה זו, תהיה לך שליטה רבה יותר בדיוק עד כמה המברשת מגיעה על הלשון שלך.
סביר להניח שתשלפו הרבה גרוטאות מהלשון, אז שטפו את המגרד במים נקיים אחרי כל מעבר. - 3שטפו את הפה במים. שטיפות מיקרוביאליות (כמו ליסטרין) עשויות לסייע בהפחתת חיידקי הפה, אך שימוש במים פשוטים ונקיים כדי לשטוף את הפה מקובל לחלוטין. זכרו כי אתם מנסים להוציא את חיידק הלשון המשוחרר הזה, לכן יש לזרוק את המים במקום לבלוע אותם.
- 4צחצחו את הלשון לפני שצחצחו שיניים או אחריה. כל אחד מהדפוסים עובד באותה מידה; הדבר החשוב הוא לנקות את שני חלקי הפה שלך לעתים קרובות. אם אתה מצחצח את הלשון בתדירות גבוהה ככל שאתה מצחצח שיניים, תפחית את כמות הצטברות שאתה צריך לנקות.
- אם הלשון שלך חשה גולמית או מדממת, תן לה יום או יומיים להתאושש. במקום להפחית את תדירות הניקוי לטווח הארוך, נסה לא ללחוץ חזק או למצוא מברשת רכה יותר (או מגרד).
שיטה 3 מתוך 3: גירוד הלשון
- 1בחרו מגרד לשון המתאים לצרכים שלכם. מגרדי הלשון מגיעים בצורות ובגדלים רבים, אך אם יש לך רפלקס חזק של איסור פרסום, מודל בעל פרופיל נמוך הוא ככל הנראה ההימור הטוב ביותר שלך. מגרדים שמתקרבים לגג הפה נוטים יותר להפעיל את רפלקס ההמולה שלך.
- אם אפילו מגרדים קטנים בעייתיים עבורכם, תוכלו לנסות להשתמש בחוט דנטלי במקום. הפרופיל הנמוך ביותר שלו על הלשון אמור לסייע בשמירה על רפלקס הקיות שלך.
- אתה יכול אפילו לנסות לעטוף מטלית כביסה נקייה, לחה ודקה על שתי אצבעותיך הראשונות ולהשתמש בה כמגרד הביתי שלך.
- 2הרחב את לשונך תוך לחיצה על רצפת הפה. ככל שאתה יכול להתרחק יותר מלשונך מגב הפה שלך, כך ייטב. בנוסף לסייע בשמירה על רפלקס החניכיים שלך, זה גם מאפשר לך למקם את המגרד בצורה מדויקת יותר ולראות את ההתקדמות שלך בצורה ברורה יותר.
- 3מגרדים את הלשון רק מלפנים. הנח את המגרד על הלשון עד כמה שאתה יכול בנוחות, וצייר אותו לאורך המשטח עד שתעבור מעבר לקצה הלשון. צור קשר יציב, אך אל תלחץ כאילו אתה מנסה לגרד צבע מעל פני השטח.
- סביר להניח שתשלפו הרבה גרוטאות מהלשון, אז שטפו את המגרד במים נקיים אחרי כל מעבר. חזור על התהליך עד שתכסה כמה שיותר מהלשון שלך כפי שרפלקס החיידק שלך יאפשר.
אם אתה זקוק להפחתת הפה בעת ניקוי הלשון בעזרת מברשת או מגרד, אתה יכול לנסות לבצע מספר שינויים בטכניקה. - 4שטפו וחזרו על עצמכם כחלק ממשטר היגיינת הפה הרגיל שלכם. שטפו וירקו במים נקיים או במי פה מיקרוביאלית לאחר סיום הגרידה. אתה יכול וצריך לגרד את הלשון בכל פעם שאתה מצחצח (לפני הצחצוח או אחריו).
- צחצוח או גירוד הלשון יעילים באותה מידה להפחתת הצטברות חיידקים, ולכן לא חשוב איזו טכניקה מתאימה לך ביותר - מה שחשוב הוא שתנקה את הלשון שלך באופן קבוע.
- תרגל את תרגילי הרגישות שלך כמה פעמים ביום לשיפור המהיר ביותר בשליטה ברפלקס הגאג שלך.
- שוחח עם רופא השיניים או הרופא שלך על בקרתך המשופרת ברפלקס החניכיים לפני הליך שיניים או בדיקה דרך הפה, כגון תרבית גרון.
- אם יש לך היסטוריה של הפרעה בתפקוד העצבים, כגון מפציעה או שבץ מוחי, שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע אחד מהתרגילים הללו.
קרא גם: איך לאחסן את מברשת השיניים שלך?
שאלות ותשובות
- מה אם אני מתפטר כשאני מוציא את הטונג 'שלי?אם אתה מתפטר כשאתה משתמש במגרד לשון, הנחת אותו יותר מדי אחורה על הלשון. נסו להרפות את הפה והלשון והניחו את המגרד הכי רחוק שאפשר בלי לפטפט.
