איך מזמינים משקאות קפה דלי קלוריות בסטארבקס?
בוונטי יש לעתים קרובות כמות כפולה או אפילו משולשת מכמות הסוכר, השומן והקלוריות שקצר עושה.
האם הבוקר שלך כולל עצירה בסטארבקס? האם תהיתם פעם כיצד לעשות בחירה בריאה ודלת קלוריות כשאתם מתמודדים עם המגוון המסחרר של משקאות הקפה בתפריט? כדי למצוא אפשרות טובה, תרצה ללמוד כיצד לזהות משקאות בריאים ולהתאים אישית את הקפה שלך, אך גם ללמוד כיצד לפרש תוויות תזונתיות ולבחור השוואות טובות.
חלק 1 מתוך 3: בחירת משקאות בריאים יותר
- 1לך עם קפה מבושל רגיל. קפה הוא לא רק טעים; זה גם אחד המשקאות הבריאים בעולם מלבד מים. זה כמעט נטול קלוריות ומלא בנוגדי חמצון, פלבנואידים וחומרים מזינים אחרים. העניין הוא שאנחנו נוטים להוסיף כל מיני תוספות שמנפחות את ספירת הקלוריות של הקפה והופכות אותו למלכודת תזונתית.
- בקפה רגיל אין כמעט קלוריות. לבחירה בריאה יותר, הזמינו כוס ג'ו בסיסית והגבילו את תוספת הקלוריות המגיעה בסוכר ושומן. אלה בדרך כלל מגיעים מדברים כמו חבילות סוכר, סירופ, שמנת, קצפת או תוספות.
- הזמינו איזה גודל שתרצו. הדבר הנהדר בקפה רגיל הוא שאתה יכול לקבל מנה גדולה ללא ספירת קלוריות ענקית. בקפה שחור קצר (בגודל הקטן ביותר) יש 3 קלוריות; בוונטי (בגודל הגדול ביותר) יש 5.
- 2עשו כמו האיטלקים עם זריקה של אספרסו. אספרסו היה חלוץ באיטליה. זהו סוג של קפה שנרקח על ידי כיפוי מים רותחים דרך פולי קפה טחונים דק והופך מבשל חזק ומרוכז ועליו קצף או "קרמה". בזמן שאספרסו מהווה בסיס למשקאות קפה אחרים כמו קפה לאטה, קפה מקיאטו וקפוצ'ינו, כשהוא מוגש רגיל הוא טעים ודל קלוריות.
- הזמינו זריקה בודדת או כפולה של אספרסו רגיל, או במונחים של סטארבאקס "סולו" או "דופיו". הראשון כולל 5 קלוריות והשני 10. היה מוכן למידות מנות קטנות, עם זאת, מכיוון שהזריקות יהיו קטנות מכוס הקפה הנרקחת הרגילה שלך.
- קפה קפה אירופאו הוא גם אספרסו רגיל, המיוצר על ידי הוספת מים חמים נוספים לזריקה אחת או כפולה של אספרסו. יש בו כמה קלוריות יותר מקפה מבושל (5 בקיצור, 25 בוונטי), אך הוא עדיין אפשרות טובה.
- 3קבלו קפוצ'ינו או לאטה רגילה לטפל. בכל הקשור לקפה "משופר", קפוצ'ינו ולטות מסתדרים מספיק טוב כדי להיות פינוק אם רוצים להזמין משהו מיוחד. קפוצ'ינו מיוצר על ידי הוספת מים חמים וקצף חלב מאודה לאספרסו רגיל. לאטה הוא גם אספרסו אך בתוספת חלב מאודים ומעט קצף מעל.
- בקפוצ'ינו קצר עם חלב רגיל יש כ -80 קלוריות, שיורדות ל -50 אם תבחרו בחלב שאינו שומן או סויה. בוונטי יש 110, 120 ו -150 קלוריות לחלב לא שומן, סויה וחלב רגיל. ספירת הקלוריות וגודל המנות קצת יותר קטן מהקפה לאטה אך ללא טעם אבוד.
- לטאטים יש יותר קלוריות, מכיוון שהם מכילים יותר חלב וכך יותר סוכר: בקצר יש 100 קלוריות עם חלב רגיל ו- 70 עם חלב ללא שומן או סויה. לוונטי 240, 170 ו- 190 בהתאמה.
- הגבילו את כמות הסוכר שתוסיפו לקפוצ'ינו וללט, מכיוון שהדבר יגביר את תכולת הקלוריות והסוכר. במקום מפזרים מעל קינמון או אגוז מוסקט. גם התבלינים הללו דלים מאוד בקלוריות.
בקפה שחור קצר (בגודל הקטן ביותר) יש 3 קלוריות; בוונטי (בגודל הגדול ביותר) יש 5. - 4הימנע ממשקאות עם תארים נוספים. כלל אצבע טוב בסטארבקס הוא להישאר ללא משקאות שיש להם שמות ארוכים עם תארים נוספים. משקאות עם "מוקה", "וניל", "קרמל", "שוקולד לבן" או "תבלין תפוח קרמל" בכותרת כולם נשמעים טעימים אך מבטיחים תוספת סוכר, שומן וקלוריות מחומרי טעם וריח וממתיקים. אפשר להניח שהם בחירה פחות בריאה.
- קחו לדוגמא מקיאטו קרמלי. גודל הוונטי מגיע ל -240 ו -250 קלוריות עם חלב ללא שומן וסויה ו -300 עם חלב רגיל - המקבילה לחטיף בגודל טוב. קלוריות אלה מגיעות כמעט לחלוטין מתוספות ממתיקים.
- מוקה בלי קצפת הוא אפילו יותר גרוע. שורט מכיל 110 קלוריות עם חלב ללא שומן וסויה ו -130 קלוריות עם חלב רגיל; בוונטי יש 280, 290 ו -340 קלוריות. מרבית הקלוריות הנוספות הללו מגיעות מתוספת סוכר.
חלק 2 מתוך 3: התאמה אישית של הקפה שלך
- 1להזמין קצר. זכור כלל בסיסי בעת הזמנת קפה בסטארבקס: גדול יותר אינו טוב יותר, במיוחד אם אתה צופה בקלוריות. בוונטי יש לעתים קרובות כמות כפולה או אפילו משולשת מכמות הסוכר, השומן והקלוריות שקצר עושה. מידות אמצעיות כמו גבוהות וגדולות עולות קצת יותר טוב אבל עדיין יגדילו את הספירה הכוללת שלך ב -40 עד 60 קלוריות.
- בחרו בקפה לקפה קצר על פני וונטי, למשל. תקבלו בין 70 ל 100 קלוריות ולא בין 170 ל 240.
- כנ"ל לגבי מוקה שוקולד לבן נורא לא בריא . שורט הוא בין 180 ל -200 קלוריות, ואילו ונטי שווה ערך לארוחה: 450 עד 510 קלוריות.
- היוצא מן הכלל היחיד לכלל הגודל הוא קפה מבושל רגיל, שהוא כמעט לחלוטין ללא קלוריות כשהוא שחור. רק הגבילו את כמות החלב או הסוכר שתוסיפו.
- 2בקש ללא חלופות חלב שומן או חלב סויה. אנשים רבים אוהבים חלב בקפה שלהם כדי לשפר את הטעם או בגלל שהם לא אוהבים את הטעם המר של הקפה באופן טבעי. החלב חותך את המרירות וגם נותן למשקה טעם עשיר; עם זאת, חלב מוסיף שומן וסוכר למשקה. אם אינך יכול לקחת את הקפה בשחור, בקש לפחות חלופות דלות שומן ודל קלוריות.
- קחו בחשבון שקפוצ'ינו גבוה עם חלב ללא שומן הוא 60 קלוריות בלבד, ואילו אותו גודל עם חלב רגיל הוא 90 קלוריות. זה "חיסכון" של 30 קלוריות.
- משקאות סטארבקס מסוימים מיוצרים רק עם חלב דל קלוריות. את "קפה לאטה רזה" הוא אלטרנטיבה מצוינת קלאסי הקפה הפוך ורק משתמש דל שומן חלב, למשל, וכך גם בלנד Frappuccino האור.
- בשתי החלופות הללו חלב ללא שומן יש ספירת קלוריות נמוכה יותר. לאטה סקיני קצר הוא 60 קלוריות, לעומת 100 בלאטה קפה רגיל וקצר. אור Frappuccino גבוה הוא 90 קלוריות, לעומת 180 בתערובת הרגילה.
- 3הגבל תוספת של סוכר וסירופים. מקור גדול נוסף לקלוריות בסטארבקס הוא תוספת סוכר מדברים כמו סירופי טעם. אלה נכנסים להרבה ממשקאות הקפה המיוחדים ומדביקים עשרות גרם סוכר ולפעמים מאות קלוריות נוספות. תוכלו להגביל טוב יותר את ספירת הקלוריות על ידי בקשה מהבריסטה סירופ ללא סוכר או אפילו להסתדר בלעדיו.
- סטארבקס מציעה אפשרות לסירופ טעם ללא סוכר כשאתה מבצע התאמה אישית של הקפה שלך, למשל. בחר בכך על פני סירופ הטעם הרגיל. אתה יכול גם לבקש תחליפי סוכר, כמו חבילות של Splenda במקום סוכר קנים.
- יתרה מכך, בחרו במשקה שכלל אינו זקוק לסירופ. סטארבקס בדרך כלל מוסיף סירופ למשקאות קפה קר, למשל, אך משקאות אלו יכולים להיות מרעננים וטעימים לא פחות עם חלב ללא שומן או סויה וללא תוספת סוכר.
- קחו בחשבון את תכולת הסוכר של כמה ממשקאות אלה: בקפה מבושל קר עם ונטי (עם חלב וסירופ) יש בין 33 ל -36 גרם סוכר. זה בערך יום בערך של צריכת הסוכר המומלצת שלך. לוונטי פראפוצ'ינו יש בין 66 ל -69 גרם.
במשקאות קפה, רוב תכולת השומן מגיעה מחלב, קצפת, או לפעמים שוקולד.
חלק 3 מתוך 3: השוואת משקאות
- 1למד לספור קלוריות. לבחירת משקה קפה בריא, זה עוזר להיות מסוגל למצוא את הדרך שלך דרך תוויות תזונה באופן כללי. תוויות אלה עשויות להיראות מרתיעות, אך הן די קלות לשימוש ברגע שאתה יודע מה לחפש. לקפה תרצו להתמקד בשלושה פריטים עיקריים: קלוריות, שומן וסוכר.
- קלוריות הן הדאגה הגדולה ביותר שלך, שכן הן מה שנותן לך אנרגיה ויכול להוביל לירידה במשקל או לעלייה. יותר קלוריות לאורך זמן נוטות להוביל לעלייה במשקל, בעוד שפחות עוזרים לך לרדת או לשמור על משקל.
- חפש קלוריות שיוצגו באופן בולט. לעתים קרובות, התווית תגיד לך כמה מכיל המשקה כולו; עם זאת, לפעמים זה לא כל כך פשוט ודורש קצת מתמטיקה.
- יש תוויות שיאמרו לך "גודל המנה", אומרים 100 קלוריות למנה. זה לא אומר בהכרח במשקה יש 100 קלוריות. הקפידו לבדוק גם כמה מנות המשקה מכיל. אם למשקה יש 2,5 מנות, יהיה עליכם להכפיל 2,5 בקלוריות למנה של 100. זה אומר שבמשקה שלכם יש 250 קלוריות בסך הכל.
- 2חפש גם תכולת שומן וסוכר. שני האשמים האחרים במשקאות הקפה הם שומן וסוכר, שמקורם בדברים כמו חלב, סירופ בטעמים, קצפת, תוספות או סוכרים אחרים כמו דבש. ככלל, כל התוספות הללו יוסיפו קלוריות למשקה שלכם מבלי להוסיף לערך התזונתי. חפש גם את התוכן הכולל של מרכיבים אלה.
- שומן מופיע בדרך כלל בשלב מוקדם בתוויות התזונה. בשנת משקאות קפה, רוב תכולת השומן מגיע מחלב, קצפת, או לפעמים שוקולד.
- משקה קפה בריא לא צריך להכיל יותר מ -2 או 3 גרם שומן.
- זכרו להכפיל שומן, אם יהיה צורך. למשל, משקה שיש בו 4 גרם שומן למנה עשוי להיות בסדר; עם זאת, אם המשקה מכיל גם שלוש מנות, אחוז השומן הכולל הוא 12 גרם.
- 3בדוק את המידע התזונתי של סטארבאק באופן מקוון. למרבה הצער, לא כל חנויות סטארבקס מציעות מידע תזונתי וספירת קלוריות בחנות, אם כי הם ניהלו תוכנית פיילוט בשנת 2008 ופרסום מידע זה הביא למעשה להפחתת קלוריות לכל עסקה. ובכל זאת, החברה מפרסמת תוכן תזונתי מקוון. בדוק באתר האינטרנט שלהם כדי לגשת לתרשימים ומידע.
- זכור כי הנתונים המקוונים של סטארבוק אינם כוללים משקאות עונתיים, כמו משקאות הקפה המיוחדים שלהם לחג.
- אתה יכול גם לשאול את הבריסטה שלך לגבי תכולת הקלוריות, השומן והסוכר של משקאות ספציפיים או אפילו להתקשר ישירות לקו שירות הלקוחות של החברה בטלפון 1-800-23LATTE (1-800-235-2883).
שני האשמים האחרים במשקאות הקפה הם שומן וסוכר, שמקורם בדברים כמו חלב, סירופ בטעמים, קצפת, תוספות או סוכרים אחרים כמו דבש.
- למד לאהוב קפה שחור. התחל לקצץ באטיות בסוכרים ובקרמים. לשתות את הקפה ככה שבוע אחד, ואז לחתוך עוד קצת. סוכר וקרמים. המשך בתהליך עד שאתה רגיל, ואוהב, קפה שחור.
- קלוריות נוזליות פחות מספקות ממזון מוצק, ואינן מדכאות רעב. אז קל לצרוך קפה עתיר קלוריות, ולא לשובע.
קרא גם: איך מכינים קוקטייל לנשוך נחש?
