איך הופכים חלב אם למזין יותר?
בזמן ההנקה, חשוב לאכול מזון ולשתות נוזלים שהופכים את חלבך למזין עוד יותר עבור תינוקך. אכלו שפע של מזון עשיר בחלבונים, כמו ביצים, חלב ושעועית, כדי להעניק לחלב שלכם ערך תזונתי גבוה יותר. אתה גם רוצה לאכול תזונה מאוזנת של ירקות, פירות ודגנים מלאים כדי להכניס לגופך המון ויטמינים ומינרלים. אכילת מגוון של מאכלים בריאים אלה תסייע גם בחשיפת תינוקכם לטעמים שונים, מה שיעזור להם להקל על מזון מוצק ביתר קלות. בזמן ההנקה, שתו הרבה מים גם כדי שתמנעו מהתייבשות. כמו כן, תרצה להגביל את צריכת הקפאין שלך לפחות מ -3 כוסות קפה ביום מכיוון שזה עלול לגרום לתינוק שלך להיות מוקצן. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול באלכוהול בהנקה, המשך לקרוא!
חלב אם שלך, יחד עם תזונה מאוזנת בריאה, צריך לספק מספיק ויטמינים ומינרלים עבורך ועבור תינוקך.
גם אם הדיאטה שלך לא הכי מאוזנת, חלב אם עדיף עדיף לתינוק שלך מאשר הנוסחה. חלב אם מכיל מינון בריא של חלבונים, שומנים, ויטמינים ופחמימות, כמו גם לויקוציטים, שהם תאים חיים המסייעים בהגנה על תינוקך מפני זיהום. ההנקה מומלצת מאוד על ידי האקדמיה האירופית לרפואת ילדים במשך ששת החודשים הראשונים לחיי התינוק שלך כדי לעזור לה להילחם בזיהומים ומחלות, וכדי להועיל לבריאותך כאם טרייה. בזמן ההנקה, חשוב שתאכלו מזון ושתו נוזלים שיספקו תזונה מיטבית לתינוקכם וישפרו את החומרים המזינים הנמצאים בחלב האם.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת צריכת המזון שלך
- 1צרכו עד 500 קלוריות נוספות ביום. כדי לשמור על האנרגיה שלך, אתה יכול לצרוך 400 עד 500 קלוריות נוספות ביום. חשוב שתלך למקורות מזון עשירים בחומרים מזינים עבור הקלוריות הנוספות האלה ותשגיח מקרוב על אי מעבר ל -500 קלוריות נוספות ביום.
- עם זאת, כשאת מניקה, אינך נדרש להגדיל את צריכת הקלוריות ותוכל לשמור על תזונה דומה מאוד לתזונה שלך בהריון. הימנע מעודף צריכת קלוריות מכיוון שהדבר יכול לעצור את הירידה במשקל לאחר ההריון, המהווה חלק חשוב בהחלמה מההריון.
- 2יש מזון עשיר בחלבונים כמו בשר רזה, ביצים, חלב ושעועית. כדי להעניק לחלב אם ערך תזונתי גבוה יותר עבור תינוקך, שמור על תזונה עשירה במקורות טובים של חלבון. בשר רזה כמו עוף, כמו גם ביצים, חלב, שעועית ועדשים הם תוספות טובות לתזונה.
- אם אתם שומרים על צריכת קלוריות יומית של 2400 קלוריות, עליכם לקבל שלוש כוסות ביום חלב, כמו יוגורט, חלב או גבינה, כמו גם שש וחצי בשר ושעועית, כמו דגים, בשר רזה., שעועית ואגוזים.
- עליכם תמיד לחפש מאכלי ים דלים בכספית כדי להימנע מעליית רמות הכספית בגופכם. שרימפס, שימורי טונה קלה, פולקה וסלמון הם כל האפשרויות הטובות.
גם אם הדיאטה שלך לא הכי מאוזנת, חלב אם עדיף עדיף לתינוק שלך מאשר הנוסחה. - 3אכלו תזונה מאוזנת של ירקות, פירות ודגנים מלאים. עליכם לשמור על איזון טוב בין ירקות, פירות ומקורות דגנים מלאים, כמו לחם דגנים ועשירים חומים. זכור לשטוף תמיד את הפירות והירקות לפני שתצרוך אותם כדי להפחית את החשיפה שלך ואת חשיפת התינוק לשאריות הדברה.
- אם אתם שומרים על צריכת קלוריות יומית של 2400 קלוריות, כוונו לשלוש כוסות ביום של ירקות, כמו ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל, ירקות כתומים כמו פלפלים וגזר, וירקות עמילניים כמו דלעת ותפוחי אדמה. אתה צריך גם שתי כוסות ביום עם מגוון של פירות, ושמונה גרם דגנים מלאים ביום.
- 4נסו לאכול מגוון מאכלים שונים. אכילת מגוון מאכלים בזמן ההנקה תשנה את טעם חלב האם שלך ותחשוף את תינוקך לטעמים שונים. זה יעזור לתינוק שלך להרחיב את החיך שלה ולהקל במאכלים מוצקים כשהיא מתבגרת.
- מרבית התינוקות ייהנו מטעמי המזון המגיעים דרך חלב אם ורוב האמהות אינן צריכות להימנע ממאכלים מסוימים בזמן הנקה.
- 5שימו לב לתגובות אלרגיות שיש לתינוק שלכם למאכלים שאתם אוכלים. לפעמים התינוק שלך יכול להיות רגיש למשהו שאתה אוכל, כמו מוצרי חלב או אוכל חריף, ועשוי להציג תסמינים של אלרגיה. זכור אם התינוק שלך מגלה תסמיני רגישות או תגובה אלרגית, הוא מגיב למזון שאכלת ולא לחלב אם עצמו. אם אתה מפסיק לאכול את המאכלים שנראים כמפריעים לתינוקך או אוכלים פחות ממנו, התסמינים צריכים לדעוך מעצמם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהתגובה של התינוק שלך למאכלים בחלב אם שלך. התינוק שלך עשוי להראות סימפטומים של תגובה, כולל:
- צואה ירוקה המכילה ריר ו / או דם.
- שלשולים והקאות.
- פריחה, אקזמה, כוורות או עור יבש.
- התעסקות במהלך ההאכלה ו / או אחריה.
- בוכה לפרקי זמן ארוכים ונראה בלתי ניחם.
- מתעורר פתאום באי נוחות.
- צפצופים או שיעול.
- אם התינוק שלך מציג תסמינים אלו תוך מספר דקות מהנקה או תוך 4 עד 24 שעות מהנקה, נסה להפסיק לאכול מזונות מסוימים כדי לקבוע את מקור האלרגיה או הרגישות. אם לתינוק שלך יש בעיות נשימה, התקשר למספר 911 או פנה לחדר המיון הקרוב.
כדי להעניק לחלב אם ערך תזונתי גבוה יותר עבור תינוקך, שמור על תזונה עשירה במקורות טובים של חלבון. - 6שאל את הרופא לגבי תוספי ויטמינים ומינרלים. חלב אם שלך, יחד עם תזונה מאוזנת בריאה, צריך לספק מספיק ויטמינים ומינרלים עבורך ועבור תינוקך. אך אם אתם מודאגים מספקים מספיק חומרים מזינים לשניכם, שוחחו עם הרופא על נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים.
- על הרופא שלך לבדוק את רמות ויטמין A, D, B6 ו- B12 כדי לוודא שיש לך מספיק חומרים מזינים בגופך. אמהות תת-תזונה או אמהות עם בעיות בריאות עשויות להזדקק ליטול ויטמינים ומינרלים כמו תוספי ויטמין D ותוספי ויטמין B12.
- 7הגדל את צריכת התזונה אם אתה מקפיד על תזונה צמחונית. אמהות הסובלות מתזונה מגבילה עשויות לדרוש יותר חומרים מזינים באמצעות התאמות לתזונה ולתוספי ויטמינים.
- התזונה שלך צריכה להיות עשירה במזונות המכילים ברזל, חלבון וסידן. זה כולל עדשים, מוצרי דגנים מלאים, אפונה וירקות עלים ירוקים כהים. עליכם לאכול גם פירות הדר שיעזרו לגופכם לספוג את הברזל במזון. התזונה שלך צריכה להכיל מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ומוצרי חלב או מקורות חלבון על בסיס צמחי כמו טופו, חלב סויה ויוגורט סויה.
- הרופא שלך יכול גם להמליץ על תוספי ויטמין B-12 מדי יום, החיוניים להתפתחות המוח של התינוק שלך. יתכן שתזדקק לתוספי ויטמין D אם יש לך חשיפה מוגבלת לשמש ואינך אוכל מזון עשיר בויטמין D כמו חלב פרה. ויטמין D חיוני לתזונת התינוק שלך מכיוון שהוא יכול לעזור לה לספוג סידן וזרחן.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת צריכת הנוזלים שלך
- 1שתו מים לאחר כל האכלה. צריכת הנוזלים שלך אינה משפיעה על כמות חלב אם שאתה מייצר, אך עליך לשתות כשאתה צמא ולנסות לשתות מים לאחר כל האכלה. נסו להיצמד למים בלבד ולהימנע ממשקאות עתירי סוכרים, כמו משקאות קלים ומשקאות פירות.
אל תנסה לשאוב ולזרוק את חלב האם שלך בניסיון להאיץ את הוצאת האלכוהול מחלב אם, מכיוון שזה לא יעבוד. - 2הגבל את עצמך לפחות משלוש כוסות קפה או משקאות המכילים קפאין ביום. היזהר מצריכת יותר מדי קפאין, מכיוון שהוא עלול לגרום לתינוק שלך לפעול מוקפד ולא לישון טוב. ניתן לשתות כמות מתונה, עד שלוש כוסות ביום של קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין.
- 3הגבילו אלכוהול בזמן ההנקה. זה בסדר לשתות מדי פעם בזמן שאתה מניק. סביר להניח שכמות קטנה של אלכוהול בחלב אם שלך תפגע בתינוק שלך, במיוחד אם התינוק שלך הוא יותר מכמה חודשים. אם יש לך יותר משקה אחד, ייתכן שתרצה להימנע מהנקה עד שהאלכוהול יוסר מהמערכת שלך.
- תלוי במשקל גופך, 12 גרם של בירה של 5 אחוזים, 5 גרם של 11 אחוזים יין, או 1,5 גרם של 40 אחוזים של משקאות חריפים לוקח שעתיים-שלוש לפנות מגופך.
- אל תנסה לשאוב ולזרוק את חלב האם שלך בניסיון להאיץ את הוצאת האלכוהול מחלב אם, מכיוון שזה לא יעבוד. המנה הטובה ביותר היא להמתין כמות מספקת של זמן עד שהאלכוהול ינקה את המערכת.
קרא גם: איך להלביש תינוקת בחורף?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם התינוק שלי בן 3,5 חודשים הפך להיות שובב מאוד במהלך ההנקה?אתה יכול לדבר עם הרופא שלך ולראות מה יכול לתרום לשינויים אלה. יתכן שהוא כבר לא מעוניין להניק, או עשוי להזדקק לחומרים מזינים ממזון אחר. התייעץ עם איש מקצוע כדי שתוכל להבין מה קורה, ובצע שינויים על פי עצתו.
- האם אוכל לשתות תה ליים ולימון כשאני מניקה?כן אתה יכול. זה בריא לך ולתינוק.
- כיצד אוכל להגדיל את ייצור החלב שלי?ככל שתאכילו יותר, כך גופכם ייצר יותר חלב באופן טבעי. לוקח 40 דקות להניק תינוק כמו שצריך. בתחילת ההאכלה הם מקבלים את החלב המימי, שהוא טוב בחיידקי מעיים לתינוק, אך לא יספק את רעבונם. לאחר החלב המימי הם מקבלים את 'החלב האחורי' הטוב, וזה מה שישביע את רעבונו של התינוק מכיוון שהוא עשיר יותר. אם התינוק שלך עדיין לא מרוצה לאחר האכלות ארוכות יותר, ייתכן שיהיה עליך לעבור לנוסחה.
- התינוק שלי בן שישה שבועות תמיד יונק ולא ישן. הוא בוכה כל הזמן, והוא צבר כ -400 גרם מאז הלידה. מה אני יכול לעשות?בדוק אם קשירת שפתיים או לשון. זהו הליך פשוט של רופא שיניים לילדים לתיקון כך שהתינוק יכול לקבל יניקה הרבה יותר טוב. זה גורם להאכלות להיות מהירות יותר ולהיות יותר פרודוקטיביות. מלבד זאת, שוחח עם המיילדת, האחות או הרופא שלך.
- האם אוכל לעשן בזמן ההנקה?זה לא בריא לך או לתינוקך, אך אם אתה מתכוון לעשן, ודא שאתה לא מעשן ישירות לפני ההנקה או במהלכה.
- החלב שלי הוא יותר מים כמו כשאני שואבת. האם זה צריך להיות ככה?כל עוד אתה מייצר הרבה, אוכל בריא והתינוק שלך מרוצה.
- כיצד אוכל לדעת אם בני מקבל מספיק חלב אם?הרופא של בנך ישקול אותו בבדיקות שלו כדי להבטיח שהוא עולה במשקל בשיעור הנכון. אם לא, זה יכול להיות סימן שהוא לא אוכל מספיק, והרופא שלך יעזור לך להחליט מה לעשות.
תגובות (7)
- זה מאוד מועיל ואני שמח שזכיתי לקרוא אותו. מה שבלט לי יותר מכל הוא העובדה שאנחנו לא באמת צריכים להגדיל את צריכת הקלוריות. מרבית המאמרים שנתקלתי בהם גורמים לזה להישמע כאילו זה הכרחי.
- אני מוצא שזה טוב לעזור לאמא טרייה.
- זה כל כך עוזר, אני אמא טרייה. תודה.
- כל זה היה מועיל. למדתי טוב מאוד.
- מאמר מאוד שימושי! תודה רבה.
- ההערות והתשובות שלך מאוד עוזרות לי.
- זה מאמר בעל ידע רב. כל אמא צריכה לקרוא את זה.
