איך לעשות דיאטה בזמן ההנקה?
פשוט על ידי הזנת עצמך תזונה בריאה והנקת תינוקך, תאבד את כל משקל התינוק תוך מספר חודשים בלבד.
לאחר 9 חודשים ארוכים של הריון ועלייה במשקל, אמהות טריות רבות מתחילות לחשוב במהירות על דיאטה בתקווה לאבד חלק מהמשקל הנוסף הזה. אמהות סיעודיות שוקלות לעיתים קרובות לעשות דיאטה הרבה לפני שהתינוק שלהן מוכן להפסיק להניק. אמנם לא מומלץ לבצע "דיאטה" בזמן ההנקה, אך ישנן דרכים בטוחות ובריאות עבור אמהות מיניקות לשנות את תזונתן מבלי לפגוע באיכות ובכמות חלב האם הזמין לתינוקותיהן. לרדת במשקל בזמן ההנקה זה לא קשה כמו שאתה יכול לחשוב.
חלק 1 מתוך 4: להישאר בריאים לך ולתינוקך
- 1תן לגוף שלך לרדת במשקל תחילה. לא תצטרך להכריח את הדיאטה בכדי להשיל קילו של תינוק. הנקה שורפת באופן טבעי קלוריות (כ -500 ביום) וחלק ניכר מהמשקל ייעלם באופן טבעי עם התכווצות גופך. אפילו השדיים המניקים שלך יכולים להוסיף כמה קילוגרמים, אז אל תדאג יותר מדי מדיאטה. לאבד את אותם 14 ק"ג יהיה קל ממה שאתה חושב. מאמר זה ידון בדרכים בריאות להימנע ממך להשמין עוד (ואולי אפילו לרדת במשקל קטן), אך באופן כללי עליך להמתין עד לאחר הפסקת ההנקה כדי להתחיל בדיאטה.
- לדוגמא, נניח שבדרך כלל אכלת כ -2000 קלוריות ביום, לפני התינוק. במהלך ההריון עלית 16 ק"ג. כעת, תרד כ-9-5 ק"ג רק על ידי לידה. תאבד עוד כמה קילוגרמים כאשר גופך מתכווץ באופן טבעי ומרכיב את עצמו מחדש. עכשיו בשאר הקילוגרמים האלה, נכון? דיאטה בדרך כלל כרוכה בקיצוץ צריכת הקלוריות בכ -500 קלוריות, מה שגופך כבר עושה על ידי ייצור חלב אם. פשוט על ידי הזנת עצמך תזונה בריאה והנקת תינוקך, תאבד את כל משקל התינוק תוך מספר חודשים בלבד.
- העובדה היא שאתה אמור לאכול יותר ולהיות קצת יותר עגול כשאת בהריון ולזמן מה אחרי שילדת את התינוק שלך. זה נורמלי ובריא! על ידי ניסיון לרזות שוב כל כך מהר לאחר לידת התינוק שלך, אתה מסכן את עצמך. ייתכן גם שאתה מסכן את ילדך אם אפשרויות הדיאטה שלך מובילות אותך לדיאטה לא בריאה.
- 2אל תעקוב אחר דיאטות מובנות או אופנות. הדיאטות שאתה בדרך כלל שוקל כשאתה חושב על דיאטה, יפגעו במידה רבה בך ובתינוקך. זה נכון במיוחד לגבי כל דיאטה המגבילה את קבוצות המזון שלך. אתה צריך תזונה מגוונת מאוד על מנת להשיג את החומרים המזינים הדרושים לתינוקך ולשמור על בריאות גופך. ככלל, אתה רוצה לאכול בריא ולהתאמן במהלך תקופה זו, ולא לעשות דבר שמבטיח לרדת X קילו בימי Y.
- אטקינס, סאות 'ביץ' וכל דיאטה שמכבידה מאוד על החלבון והדגים (כמו הדיאטה הים תיכונית או דיאטת Zone) עלולים להוות בעיה לבריאותכם.
- 3ספרו קלוריות בדרך הנכונה. תוכלו למצוא אתרים שאומרים לכם לא לספור קלוריות בכלל, אבל העצה היא קצת שחור-לבן מדי. מה שאתה בהחלט לא צריך לעשות זה להקשיב למספר ספציפי של קלוריות שאתה אמור להיות ביום. עם זאת, אם אתה מתאים את ספירת הקלוריות לגילך, לגופך ולרמת הפעילות שלך, תוכל לעזור לוודא שלא תעלה עוד במשקל. בוצע בזהירות ובאיטיות, אתה יכול אפילו להתחיל לרדת מעט במשקל על ידי השגת מעט פחות קלוריות ממה שאתה צריך.
- תוכלו למצוא מספר מחשבוני קלוריות באופן מקוון. השיטה הטובה ביותר, לעומת זאת, היא לדבר עם איש מקצוע רשום שיוכל לעזור לך לחשב את המספר הנכון לגופך.
- יש לזכור כי הנקה שורפת באופן טבעי 500 קלוריות ביום. אם אתם אוכלים בריא ובאותה הרמה שעשיתם לפני ההריון, עליכם להוריד את משקלכם באופן טבעי לאורך זמן.
- 4השתנה מקבוצות המזון בתזונה שלך. אכילת תזונה בריאה ומגוונת ביותר היא הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות הן עבור גופכם והן עבור תינוקכם. התינוק שלך גדל מהר מאוד בשלב זה (גדל כמעט 1" לחודש ומשקלו יותר מ -50% ממשקל הלידה שלו מדי שבוע!), ולכן הוא יצטרך הרבה חומרים מזינים על מנת לעשות זאת. מה שאתה לא מספק על ידי אכילת תזונה בריאה, גופך ימשוך בכוח מחנויותיו (מה שעלול להשפיע על בריאותך).
- אתה רוצה להקפיד לכסות את כל קבוצות המזון, ולקבל את הכמויות הנכונות של חלבון, דגנים, פירות וירקות לגופך. בדרך כלל, 50% מהאוכל שלך צריך להיות פירות וירקות (בעיקר ירקות), כאשר המחצית הנותרת של האוכל שלך מחולקת בערך בין דגנים לחלבון.
- אוכל למעשה משנה את הטעם של חלב אם, כך שאכילת תזונה מגוונת מאוד עשויה גם להפוך את התינוק שלך לאוכל טוב יותר בהמשך הדרך.
אכילת תזונה בריאה ומגוונת ביותר היא הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות הן עבור גופכם והן עבור תינוקכם. - 5התרחקו ממאכלים המסוכנים לתינוקכם. יש, כמובן, המון דברים שלא אמורים להיות לך בזמן ההנקה. הכי פחות מסוכנים הם פטרוזיליה ונענע, שפשוט יגרמו לכם להפסיק לייצר חלב, והמסוכנים ביותר הם אלכוהול ותרופות רבות, העלולות לפגוע בגוף התינוק שלכם. כדאי גם להימנע מקפאין, הכולל קפה, סודה ושוקולד, ותה שחור, מכיוון שגופו של התינוק שלך עדיין לא יכול לפרק אותו.
- לאחר שהתינוק שלך מגיע לשלושה חודשים, יהיה קל יותר לעכל את הקפאין וייתכן שתוכל לקבל כמויות קטנות.
- יש נשים ששואבות את החלב שלהן מבעוד מועד, כך שהן יכולות להתאים ללילה אחד של שתייה או לחומרים מסוכנים אחרים אלה. זה יכול להיות בסדר כל עוד אתה עושה את זה בצורה חכמה ולעתים נדירות, אך זכור שכמויות זעירות של חומרים אלה יכולות להישאר בחלב שלך זמן מה ועדיין אתה עלול לסכן את ילדך.
- 6שקול לחתוך מזונות העלולים לגרום לבעיות אצל חלק מהתינוקות. ישנם מאכלים הגורמים לבעיות אצל אנשים מסוימים ואינם גורמים לבעיות לאחרים. זה לא שהמאכלים הללו בהכרח מסוכנים (כמו אלכוהול); הם עשויים להיות קשים לעיכול של התינוק המסוים שלך, מכינים חיתולים קצת יותר מעניינים לזמן מה ונותנים לך תינוק גרוע להתמודד איתו. מאכלים שתוכלו להתנסות בהם, אך אולי תרצו להימנע מהם, כוללים:
- הדרים, שמטרידים את בטן התינוקות. יהיה עליכם להקפיד באמת על קבלת ויטמין C אם חותכים הדרים.
- ברוקולי ושום, המשפיעים על טעמו של חלב אם. טעמים חזקים אלה יגיעו לחלב שלך, מה שעלול לגרום לתינוק להתרחק מהשד בהתחלה. הם צריכים להתגבר על זה, עם זאת, כשהם רעבים מספיק.
- אוכל חריף. כואב לך, כואב להם.
- אלרגנים נפוצים (חלב, בוטנים וכו ')
טיפ מומחהברוב המקרים, אינך זקוק לחיסול כל המזון מהתזונה. אלא אם כן לתינוקך יש אי סבילות למזון ספציפי, לעתים קרובות יותר מאשר לא, מומלץ לאכול את כל מה שבדרך כלל בתזונה שלך. נסו לאכול מגוון עשיר של מזונות במזונות, אך אינכם חייבים בהכרח להשאיר דברים כמו ירקות מצליבים או מאכלים חריפים. אל תאכלו מרווה, מנטה או פטרוזיליה בכמויות אדירות, אבל גם אלה בסדר גמור.
חלק 2 מתוך 4: אכילה יעילה
- 1הימנע מכל קלוריות ריקות. קלוריות ריקות הן קלוריות המכילות מעט חומרים מזינים משמעותיים או אין. קלוריות ריקות לא יספקו לך או לתינוק שלך דבר ויובילו אותך להשמין. מסיבה זו, אם אתה מנסה לרדת במשקל התינוק לאחר מכן אתה באמת רוצה להימנע מקלוריות ריקות.
- קלוריות ריקות קשורות בדרך כלל לסוכרים ושומנים מוצקים.
- דוגמאות למקורות נפוצים של קלוריות ריקות הן גלידה, עוגיות, סודה, מיצים זולים, עוגה, פיצה, גבינה וחמאה.
- פינוקים מזדמנים, כמו למשל לחגיגת יום הולדת, הם בסדר, אך אלה לא צריכים להחזיק מקום נפוץ בתזונה.
- 2תרגל בקרת חלקים. אנשים רבים אוכלים יותר מדי אוכל כאשר הם אוכלים. אכילת כמויות קטנות יותר של אוכל בו זמנית יכולה לעזור לכם לעמוד בספירת קלוריות סבירה. כדי לגרום לעצמך לאכול מנות אוכל טובות יותר, נסה להשתמש בצד או בצלחת סלט כדי לאכול את הארוחה שלך. תחזור לשניות רק אם אתה עדיין רעב אחרי 15 דקות.
- כלל אצבע טוב הוא שאם אתם אוכלים כמות שהייתם אוכלים במסעדה, אתם עלולים לאכול יותר מדי.
- יהיה עליך ללמוד גם לזהות מתי אתה באמת מלא. זכרו: אתם לא רוצים להרגיש ממולאים. אתה רק רוצה להרגיש לא רעב.
- 3חכה שהאוכל שלך יתייצב. לחכות שהאוכל שלך יתחיל להתעכל יכול לעזור לך להבין מתי אתה באמת שבע. זה נהדר למניעת אכילת יתר ועוד יותר במשקל לאחר התינוק. תן לגופך 15 דקות לאחר שאכלת ארוחה קטנה ואז חזור למשך (חלק קטן יותר משניות) אם אתה עדיין רעב או השלם אותו עם חטיפים בריאים, כמו ברוקולי.
- 4לאכול ארוחות מיקרו תכופות. טכניקה נוספת היא לאכול ארוחות מיקרו, או בעצם חטיפים ממש בריאים, ולדלג על "שתי הארוחות הגדולות" הרגילות לגמרי. על ידי אכילת כמויות קטנות של אוכל לאורך היום, אתה יכול להרגיש מלא ואנרגטי יותר. זה גם קל יותר עבור אמא טרייה, שכן למצוא זמן לבשל ולאכול יכול להיות ממש קשה.
- תזונה יומית לדוגמא תיראה כמו קערת דייסת שיבולת שועל, בננה ושייק חלבונים כשאתה מתעורר, סלרי נדבק בדרך לעבודה, כוס יוגורט ושתי חתיכות טוסט מלא מדגנים בעשר, כריך הודו עם חסה ועגבנייה בגיל 12, ענבים ופלחי תפוז ב -2, מקלות גזר וכוס חלב בגיל 4, וסלט כרוב גדול עם תוספת של קינואה לארוחת הערב. אכלו אגוזי סויה בין אחת מה"ארוחות "הללו אם אתם באמת לא יכולים להדוף את הכיסים!
אתה צריך תזונה מגוונת מאוד על מנת להשיג את החומרים המזינים הדרושים לתינוקך ולשמור על בריאות גופך. - 5עקוב אחר הרמזים של גופך בזמן שהתינוק שלך נגמל. כאשר התינוק שלך נגמל, אתה ישרוף פחות קלוריות. המשמעות היא שככל הנראה גופך ינסה לומר לך שהוא פחות רעב. זה דבר טוב! עליכם להקשיב לגופכם ולהקל על צריכת הקלוריות. זו גם אינדיקציה לכך שאתה מוכן להתחיל בדיאטה ולהתאמן כראוי, מכיוון שלא תצטרך לדאוג יותר לקטנה שלך.
חלק 3 מתוך 4: השגת אבות המזון הנכונים
- 1הכינו את עצמכם לעצות מפחידות, אך הבינו שחלקן מבוססות תרבותית. אולי תמצאו עצות שונות בתכלית מה אמהות מניקות צריכות ולא לאכול, וזה בעיקר בגלל שההבדלים התרבותיים משחקים תפקיד עצום. הדבר החשוב ביותר הוא שתאכלו תזונה מגוונת עשירה בחומרים מזינים. מדעית, זה כל מה שאתה והתינוק שלך זקוקים לו.
- לדוגמא, לאמהות אירופאיות נאמר לעולם לא לאכול שום משום שזה יגרום לתינוקך לסרב לשתות, בעוד שאמהות בהודו מוזמנות לאכול שום משום שהוא מתרגל לתינוקות בטעמים של מבוגרים ומכיל המון חומרים מזינים נהדרים.
- אין ספק שאם נראה שסוג מזון מסוים גורם לתינוק שלך להתרחק מהשד יותר מדי זמן או לתת בעיות בקיבה, הפסיק לאכול את האוכל הזה. אבל אל תתנו לאמא-החברים שלכם להפחיד אתכם מחצי האוכל במכולת. תינוקות לעיתים קרובות יתרגלו לטעמים חזקים או חריגים לאורך זמן, אז אל דאגה אם הם מסרבים ליום אחד בערך.
- 2קבל הרבה סידן. הדבר היחיד שהביולוגיה אומרת שתזדקק לו הוא יותר סידן. אתה מכין חלב, אחרי הכל. אם לא תקבל מספיק סידן עבורך ועבור תינוקך, גופך יתחיל לפרק כל סידן שהוא יכול למצוא. זה אומר שאמהות דלות בסידן מסתיימות בעצמות מדוללות וחלשות יותר, וזה לא מה שאתה רוצה. קח תוסף ונסה להכניס יותר מזונות עשירים בסידן לתזונה שלך.
- המקורות הבריאים ביותר לסידן אינם חלב או מוצרי חלב, אשר עשירים בשומנים לא בריאים. במקום זאת, מקורות סידן טובים לאמהות מיניקות כוללים שעועית לבנה, קייל ובוק צ'וי.
- מומלץ לאמהות מניקות 1000-1300 מ"ג סידן ביום.
- 3הקפידו על סוגי השומן שאתם צורכים. עובדה שסוג השומן שאתה מקבל בתזונה מסתיים גם בחלב אם שלך. למרות שזה לא הדאגה הגדולה ביותר, זה בהחלט לא יזיק לוודא שהתינוק מקבל את השומנים והכולסטרול הבריאים ביותר האפשריים. פירוש הדבר שתרצו לאכול מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו סרדינים, אבוקדו, שמן זית וסויה.
- מקורות גרועים של שומנים כוללים חמאה, גבינה, חזיר ורוב ה"ג'אנק פוד "הרגיל (צ'יפס, עוגיות וכו ').
- 4לשתות הרבה מים. השגת מספיק מים חשובה לא משנה מה, אך קחו בחשבון שאתם מכינים כמה גרם נוזלים נוספים מדי יום! זה אומר שאתה כנראה זקוק ליותר מים ממה שאתה כבר לוקח. וודא שאתה מקבל מספיק כדי לשמור על זרימת החלב שלך וגם לשמור על בריאות גופך.
- מומלץ לאמהות מניקות לקבל 16 כוסות נוזלים ביום, אם כי ייתכן שגופך זקוק ליותר או להזדקק פחות.
- עכשיו, כמה זה "מספיק" באמת תלוי בגופך. אין מספר טוב להצביע עליו. הפתרון הטוב ביותר הוא שתייה עד שהשתן שלך חיוור, מכיוון שזה בדרך כלל אינדיקטור לצריכת נוזלים בריאה.
- אתה יכול להשיג מים מבחינה טכנית על ידי שתיית מיצים, חלב, סודה ונוזלים אחרים, אך אלה עשירים בקלוריות ריקות כמו סוכר (מה שמביס את מטרת המטרה שלך לרדת במשקל).
- 5מצא מקורות אחרים של חומרים מזינים אם יש לך מגבלות תזונתיות. אם יש לך מגבלות תזונתיות (טבעוניות / צמחוניות, צליאק וכו '), יהיה עליך להשלים את התזונה שלך כדי לוודא שאתה והתינוק שלך מקבלים את כמות החומרים המזינים הנכונים. הדאגה הגדולה לטבעונים (ובמידה פחותה לצמחונים) היא קבלת מספיק B12, סידן ואבץ. הסובלים מצליאק יצטרכו להקפיד לפצות על חומרים מזינים החסרים בדרך כלל בתזונה.
- דגני בוקר מועשרים הם למעשה ההימור הטוב ביותר עבור B12.
- קל למצוא סידן גם מירקות. ירקות קולארד, לפת ושום הם מקורות טובים.
- שוחח עם דיאטנית אם יש לך הגבלות מזון אחרות, כדי לקבוע באילו חומרים מזינים אתה עשוי להיות נמוך ומהן החלופות הבטוחות כדי שתוכל להישאר בריא.
אטקינס, סאות 'ביץ' וכל דיאטה שמכבידה מאוד על החלבון והדגים (כמו הדיאטה הים תיכונית או דיאטת Zone) עלולים להוות בעיה לבריאותכם. - 6מקסם את תכולת התזונה. מקסימום התוכן התזונתי של המזון שאתה אוכל יאפשר לך לשמור על בריאות התינוק והגוף שלך תוך צמצום הרעב שלך ופיתוח הרגלים שיהפכו קילוגרמים מאוחרים יותר למשב רוח. כדי להפיק את המרב מהאוכל שלך, נסה:
- קיווי (יותר ויטמין C מאשר תפוזים!), בננות ורימונים
- קייל, ברוקולי, תרד, נבטי בריסל ופטריות שיטאקי
- סלמון אלסקה שנתפס בר, סרדינים, אנשובי, עופות בשרי לבן, שעועית לבנה וסויה.
- קינואה, שעורה, שיבולת שועל ואורז חום
- 7קבל עזרה מקצועית בדיאטה בזמן ההנקה. אם אתה באמת רוצה לקחת את הדיאטה והבריאות שלך ברצינות בזמן שאתה מניק, זה יהיה רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע שיוכל להתאים את עצותיו לפרופיל הבריאות האישי שלך ולצרכים התזונתיים שלך. ישנם כמה אנשי מקצוע שונים שיכולים לתת לכם עצות מעולות:
- יועץ הנקה
- דיאטנית
- דוקטור
חלק 4 מתוך 4: מציאת דרכים לפעילות
- 1מצא דרכים קטנות להיות פעיל יותר. ישנן המון דרכים קטנות בהן אתה יכול להיות פעיל במהלך היום שלך. פעילויות קטנות אלה יכולות לשרוף קלוריות ולעזור לך בדרך להשיל את קילוגרמות ההריון האלה. הוספת פעילות נוספת ללוח הזמנים היומי שלך יכולה גם לעזור לך להשיל קילוגרמים אלה. נסה למצוא זמן בין הפעילויות הרגילות שלך כדי להתאים לפחות 10 דקות של פעילות גופנית. זה כל מה שצריך! עשר דקות, שלוש פעמים ביום, ותוכלו לוודא שאתם שומרים על משקל תקין ושומרים על גופכם בכושר. אתה יכול לעשות דברים כמו:
- סקוואט על הכיריים בזמן שאתה ממתין לארוחת הבישול.
- ריצה מסביב לחניה בארוחת הצהריים.
- נסיעה נוספת (או זוג נסיעות) במעלה המדרגות לפני העבודה.
- דוגמאות טובות לדרכים קטנות להיות פעילים יותר כוללות עלייה במדרגות במקום במעלית, שימוש בשולחן עומד או הליכון, או ישיבה על כדור אימון במקום כיסא.
- 2בצע תרגילים הכוללים את תינוקך. אם אתה מתקשה למצוא זמן לפעילות גופנית, מצא דרך לעבוד על תינוקך בשגרה שלך. זמן המשחק יכול להפוך לזמן האימון! ישנן שגרות אימון מעוצבות במיוחד המשלבות את תינוקך, אך ניתן גם להשתמש באמצעים פחות מובנים.
- השתמש בניילון לתינוק כדי להחזיק את ילדך ואז בצע כפיפות בטן, ריאות ותנועות דומות אחרות. זה יתרון נוסף בכך שהוא מהנה ומרגיע עבור תינוקך.
- אתה יכול גם להשתמש בתינוקך כמשקל ולהרים אותם מעלה ומטה כדי לבנות כוח בזרועותיך. תצטרך את זה כי הם יהיו בגודל פעוט לפני שאתה יודע את זה!
- 3נסו תרגילים עדינים. אם הגוף שלך מתקשה להתאושש מלידה או אם היית צריך לעבור חתך C, כדאי לך להתחיל בתרגילים עדינים עד שהשרירים שלך יצטברו שוב.
- שחייה, הליכה וטאי צ'י הם דוגמאות טובות. אתה יכול גם לקחת את התינוק שלך לטיול! שים אותם במנשא החזה שלך (שהוא פונה אליך) כדי לשרוף עוד יותר קלוריות.
- שוחח עם הרופא שלך על פעילויות שאינן רעיון טוב אם היה לך קטע C. כל אחד יהיה בנקודה אחרת בתהליך הריפוי שלך ולכן ייעוץ ספציפי מסובך.
ניתן למצוא עזרה נוספת כאן: כיצד למנוע נפילת שדיים לאחר הנקה. - 4נסה תרגילים יעילים. אם אתה ממש מועט בזמן להתאמן, ודא שאתה משתמש בתרגילים היעילים ביותר ובעלי ההשפעה הגבוהה ביותר שאתה יכול. אלה ישפיעו יותר עם זמן קצר יותר שהושקע בביצוע הפעולות, וכך יהיה קל יותר להתאים אותם לשלוש המפגשים של 10 הדקות ביום.
- סקוואט, קרשים ובורפים הם דוגמאות טובות.
- אם אתה חושש שיש לך שדיים נפולים לאחר ההנקה, היה סמוך ובטוח שזה לא הגורם העיקרי לשדיים נפולות. עם זאת, ייתכן שיש מתיחות בחזה ויש תרגילי חזה שתוכלו לעשות כדי להגביר את השדיים, יחד עם כמה פתרונות אכילה בריאים. ניתן למצוא עזרה נוספת כאן: כיצד למנוע נפילת שדיים לאחר הנקה.
- 5תנו לגופכם זמן. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שכדי לרדת במשקל בצורה בריאה, צריך לרדת בהדרגה. בכל מקרה הגוף שלך יצטרך זמן על מנת להתכווץ באופן טבעי למטה. תכנן לשמור על המשקל שלך ולבנות הרגלים טובים ושינויים באורח החיים בזמן ההנקה. כאשר ילדך נגמל, תוכל להשתמש בהרגלים אלה כדי לרדת במשקל במהלך כמה חודשים או שנה.
- מרבית האמהות חוזרות למשקל טרום הלידה לאחר כשלושה חודשים עד שנה. חלקם לוקחים הרבה יותר זמן וחלק מהאמהות לעולם לא יורדות במשקל.
- זכרו שמשקלכם לא ממש משנה כל כך הרבה. מה שחשוב הוא שאתה מרגיש בריא ומוכן לקחת חיים נפלאים ופעילים עם ילדך החדש.
- בקש מאמא-חברותיך לקבל עצות מעשיות יותר והפניות למשאבים.
- הקפד לבדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית דיאטה או שילוב השימוש בתוספי תזונה.
קרא גם: איך מונעים מהקאות של תינוק?
שאלות ותשובות
- אני נוטה לפתח סוכרת מסוג 2 וסבלתי מ- GD בשלושת ההריונות האחרונים שלי. האם שמירה על רזה חשובה מאוד?כן, חשוב ביותר להיות במשקל בריא כדי להדוף את הסוכרת. כדי לרדת במשקל, כל שעליך לעשות הוא לקחת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אל תיקח תוספי תזונה או גלולות להרזיה כדי להאיץ את התהליך מכיוון שאף אחד מאלה לא הוכח כעבוד וחלקם אף עלול להזיק לך. אכלו מזון בריא כגון דגנים מלאים, בשרים רזים, פירות, ירקות ואגוזים / זרעים. הימנע מעודפי נתרן, מזון מעובד וסוכר / ממתיקים מלאכותיים. לבסוף, שוחח עם הרופא על הדיאטה שלך כדי שיוכלו לוודא שאין מזונות נוספים שאתה צריך להימנע מהם.
- האם מין אפשרי בזמן הנקה?כן. לאחד אין שום השפעה על השני.
- האם ירידה במשקל בזמן הנקה היא נורמלית?כן, אבל וודא שאתה עדיין דואג להאכיל את עצמך, לא רק את התינוק.
- האם אוכל להשתמש בתוספי מזון בהנקה?אמהות מניקות צריכות ליטול איזשהו מולטי ויטמין יומי המכיל 100% מהקצבה התזונתית המומלצת (RDA). אם תרצה בכך, תוכל להמשיך לקחת את תוסף הוויטמין או המינרלים שלך לפני הלידה - עם זאת, הוא מכיל הרבה יותר ברזל מהנדרש להנקה.
- מדוע שלא אקח תוסף כלשהו להרזיה בזמן הנקה?כל מה שאתם צורכים מועבר או יכול להיות מועבר דרך חלב אם לתינוק שלכם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופות ללא מרשם או במרשם מרשם.
- האם אפשר לקיים יחסי מין בזמן שאני מניקה?כן, זה בסדר לקיים יחסי מין בזמן ההנקה.
- האם לאחר ניתוח קיסרי האם אוכל ליטול אמפיקלוקס לירידה במשקל בזמן ההנקה?לא, אינך יכול לקחת שום סוג של תוספי הרזיה בזמן ההנקה.
- האם אוכל לעשות דיאטה לאחר ניתוח קיסרי?מומלץ לחכות לפחות 2-3 חודשים כדי לאפשר לגופך להתאושש, ואז להקפיד להתחיל בקטנה ולעבוד את דרכך לדיאטה מחמירה יותר.
תגובות (4)
- באמת למדתי הרבה מהמאמר הזה, אמשיך לקרוא אותו.
- לקחתי כל עצה, במיוחד בהיבטי התזונה והפעילות הגופנית, וזה עשה טוב גם לי וגם לתינוק שלי. אי אכיפת ירידה במשקל עוזרת לך להיראות זוהרת עוד יותר.
- כיצד הועילה חשיבות הדיאטה וההנקה במקביל, ונורמלי להעלות משקל לאחר הלידה.
- מאמר מציאותי ומניע עם עובדות אמיתיות!! לא מתקיימות שום תקוות שווא והבטחות והוא מלא במידע שימושי. תודה.
