איך לירות כדור לקרוס?
לקרוס מחייב אותך להשתמש במקל עם רשת בקצה כדי לזרוק כדור לשער.
לקרוס מחייב אותך להשתמש במקל עם רשת בקצה כדי לזרוק כדור לשער. בספורט המהיר והפיזי הזה, חשוב לשכלל את יסודות הירי. הירי כולל מיקום ידיים נכון, צעד קשה קדימה ותנועה מתנדנדת חלקה במעקב מלא. תוכלו להשתפר בעזרת תרגילים כמו קליעה מהקרקע, אימון ללא כדור ואימוני כוח.
חלק 1 מתוך 3: כניסה למצב
- 1אחז בכיוון תחתית המקל בידך הלא דומיננטית. היד התחתונה משמשת כנקודת משען, או נקודת ציר, למנוף המקל. על היד שלך להיות כרוכה סביב המקל עם האגודל ליד גופך ופרקי הידיים שלך כלפי חוץ.
- אפשר להיות מאוד תכליתי בלקרוס ולתת לעצמך אפשרות לצלם בשתי ידיים. אם תלמד לירות ביד הלא דומיננטית שלך, תוכל לבצע זריקות משני צידי המטרה ביתר קלות.
- 2החלק את ידך הדומיננטית במורד המקל. הכוח לזריקה שלך מגיע מהיד הזו. כף היד צריכה להיות על המקל כך שהיא פונה לכיוון היד הנגדית בזמן שאתה דוחף. יד זו צריכה להיות במרחק של 10-30 ס"מ (25,4-30,5 ס"מ) מהיד התחתונה שלך.
- אם היד שלך נמוכה מדי על המקל תפחית את כמות השליטה שיש לך. השארת אותו גבוה מדי על המקל תפחית את כמות הכוח שיש לך.
- מיקום יד זה משמש רק לצילומים, לכן אל תעביר את ידך למצב זה עד שתדע שאתה הולך לירות.
- 3קח צעד קשה לעבר המטרה. הרגליים מובילות את הזריקה שלך, ולכן הצעד הזה חשוב. כשאתה מתקרב למטרה, קח צעד חזק וממושך עם הרגל מול היד הדומיננטית שלך. שתי הרגליים צריכות להיות כפופות מעט, אך הרגל הקדמית תהיה כפופה עוד קצת.
- אתה יכול לעשות זאת ישירות לאחר שתתחמק מנגן. אם זה עתה רצת, ייתכן שתרצה להאט ככל שתעבור לעמדת הירי שלך.
- הצעד שלך צריך להוביל אותך קדימה ואתה צריך לשתול את כף הרגל שלך חזק באדמה.
תוכלו להשתפר בעזרת תרגילים כמו קליעה מהקרקע, אימון ללא כדור ואימוני כוח. - 4כיכר את גופך אל המטרה. לא תמיד תהיה לך אפשרות זו, במיוחד אם אתה יורה במנוסה, אך הטכניקה הבסיסית מחייבת את גופך להיות מרובע. זה מתחיל בריבוע הירכיים אל המטרה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע הזריקה
- 1סובב את המקל לאחור כדי להפסיק. הרם את שתי המרפקים שלך כך שכיסו, או הרשת, של המקל יעבור מעט מעבר לכתף הדומיננטית שלך. זו תחילתה של תנועת הירי. ככל שאתה מתרחק אחורה, כך תוכל להשיג יותר כוח.
- אתה לא רוצה להרחיב את עצמך בחלק זה, אז תניף לאחור עד לנקודה בה אתה מרגיש מתח בכתפיים.
- 2מניף את המקל בתנועה כלפי מטה. דחף את ידך העליונה קדימה ומשוך את תחתית המקל לאחור. הביא את ראש המקל כלפי מטה. המטרה היא להצמיד את פרק כף היד במהירות. הכוח מגיע קצת יותר מפרקי כף היד שלך מאשר מהכתפיים שלך.
- תרגישו בנוח עם ביצוע ארכובה אחורית מלאה ונדנדה ישר דרך הקשת למעקב מלא.
- 3סובב את פלג גוף עליון. כוח הזריקה שלך הוא שילוב של מיקום הרגליים שלך, מפרקי כף היד שלך נצמדים במהירות קדימה, והגוף שלך מסתובב בתנועה. הכתף הדומיננטית שלך קדימה ואילו הכתף הלא דומיננטית שלך הולכת אחורה. אתה תרגיש את הטוויסט הזה באזור הבטן שלך. שמור על הירכיים קדימה.
אפשר להיות מאוד תכליתי בלקרוס ולתת לעצמך אפשרות לצלם בשתי ידיים. - 4עקוב אחרי הזריקה שלך. בדיוק כמו גולף, טניס ובייסבול, ההמשך אחרי זריקה חשוב בלקרוס. לאחר שהכדור עוזב את כיס המקל, תנו למקל להמשיך במומנטום שיש לו. כשתסיים, כיס המקל צריך להיות מכוון כלפי מטה אל הקרקע ליד כף הרגל הקדמית שלך.
- לאחר הזריקה, הזז את ידך העליונה חזרה לכיוון אמצע המקל או החלק העליון של המקל כדי להתכונן למשחק הבא.
- הקשת השלמה של הזריקה שלך צריכה להזיז את הכיס בקו אלכסוני מהחלק העליון של הצד הדומיננטי שלך לתחתית הצד הלא דומיננטי שלך.
חלק 3 מתוך 3: שיפור הירי שלכם
- 1לקדוח יריות ממצב ישיבה. ישנן הרבה דרכים נהדרות לתרגל את הזריקה שלך אשר מבודדות חלקים שונים של הטכניקה. ישיבה מוציאה את מיקום הרגליים מהמשוואה וממקדת את כל תשומת לבך בשימוש בפלג גופך העליון כדי להתנדנד בזריקה.
- תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר די קרוב למטרה מכיוון שתוכל להשיג פחות כוח ממצב זה.
- דגש על סיבוב פלג גוף עליון והבאת זרועותיך לכל טווח התנועה.
- 2תרגל את הזריקה שלך בלי כדור. זהו תרגיל נהדר למתחילים והוא מאפשר לך להוריד את התנועה מבלי לדאוג למיקום הכדור ולכוון בצורה מושלמת. תרגול של כמה עשרות חזרות ללא כדור כדי להשיג זיכרון שרירי לזריקה.
- הדבר הגדול על תרגיל זה הוא כי הוא יכול להיעשות בכל מקום מאז שאתה לא צריך כדור מטרה. אתה יכול להתאמן בחדר השינה שלך, במוסך או בחצר שלך.
- החיסרון העיקרי של התרגיל הזה הוא שאתה לא יכול לתרגל לכוון או לאמוד את הכוח שלך כמו שאתה יכול עם כדור.
- תרגיל זה נקרא ירי צל.
אם תלמד לירות ביד הלא דומיננטית שלך, תוכל לבצע זריקות משני צידי המטרה ביתר קלות. - 3צלם מזוויות שונות. אמנם טוב לצלם ישירות מול המטרה כדי להוריד את הטכניקה שלך, אך רוב הזריקות שלך במהלך המשחקים לא יהיו כל כך קלות. חשוב לתרגל קליעה מצד שמאל וימין של המטרה, כמו גם למטה נמוך וגבוה מעל הראש.
- במהלך התרגול, בצע תרגילים ספציפיים שמאלצים אותך לצלם בדרכים אלה. בצע סט זריקות שהן רק נשק רוחבי.
- בצע סיבוב מקדחות בו אתה מכוון במיוחד לפינות העליונות או לפינות התחתונות.
- 4אימן את גופך לכוח. לקרוס הוא משחק פיזי ביותר, ולכן תמיד חשוב להיות בכושר מצוין ולשמור על כוחך. כדאי לרוץ מדי יום, גם סיבולת וגם ספרינט. מומלץ לבצע שכיבות סמיכה, משיכות משיכה והרבה אימוני ליבה לבניית השרירים.
- אם אתה בקבוצת לקרוס או חושב לחבור לאחד כזה, שוחח עם המאמן כדי לברר אילו תרגילים הם מציעים לך לעשות מחוץ לתרגול.
תגובות (1)
- לפני מאמר מועיל במיוחד, הייתי מחמם ספסל בקבוצת ליגת rec. אחרי שקראתי את זה גיליתי את כישורי הלקרוס הגולמיים הטהורים שלי, וכעת אני הקלע המוביל.
