איך לעשות פיצול נכון?
יש לך שתי אפשרויות לעשות פיצול אם אתה עושה פיצול שמאלה או ימינה.
אז אתה מסתכל ורואה את האנשים האלה מבצעים את הפעלולים המדהימים האלה לנגד עיניך. סביר להניח שאחת הפעולות המדהימות מבוססת על מה שאנחנו מכנים פיצול.
- 1הפסיקו לקפוץ החוצה ברגל אחת מול השנייה. אתה לא יכול לצפות שאתה הולך להגיע לרצפה בלי כאב בכלל. לא תגיעו לרצפה, ואם תנסו לעשות פיצול מייד, זה יכאב מאוד!
- 2הקפד להתמתח לפני שתנסה לבצע פיצול. הושיט יד לאצבעות הרגליים שלך, שב עם הרגליים לפניך ושם את הראש לכיוון הברכיים והושיט יד.
- 3בחר איזה סוג פיצול ברצונך לעשות. יש לך שתי אפשרויות לעשות פיצול אם אתה עושה פיצול שמאלה או ימינה. אתה יכול להחליק מטה לאט אל האדמה כשרגל אחת לפני השנייה, או שאתה יכול לשבת עם רגל אחת מושטת החוצה ואז להרים את עצמך ולהאריך את הרגל השנייה. אם אתה עושה פיצול אמצעי, יש לך גם שתי אפשרויות. אתה יכול לחגור את הרגליים על הקרקע ואז לדחוף אותן לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה, או שתוכל להתחיל לעמוד עם הרגליים יחד ולהפיץ אותן בהדרגה ולהשתמש בידיים שלך כדי לתמוך בך.
- 4מתיחה שוב כדי שהשרירים שלך לא יתהדקו.
- 5תרגול! זה ייקח זמן, אבל אם תעבדו על זה, בסופו של דבר תוכלו לעשות פיצול.
- 6אם אתה עוקב אחר זה אתה אמור להיות מסוגל להשיג את הפיצולים בתוך שלושה שבועות!
זה ייקח זמן, אבל אם תעבדו על זה, בסופו של דבר תוכלו לעשות פיצול.
- אל תדחוף את עצמך רחוק מדי. סביר להניח שתאמץ את עצמך, תמשוך שריר או אפילו תקרע שריר.
- מתיחה לפחות שלוש פעמים ביום למשך 10-20 דקות. זה יעזור לך להגיע לפיצולים שלך די מהר.
- הקפידו לרוץ / ללכת ברגל במשך כחמש דקות לפחות לפני הפיצול. זה יחמם את הרגליים.
- כדי להתקרב לקרקע בפיצול ימין או שמאל שלך, אתה יכול לקחת פלטפורמה יציבה כלשהי (למשל פיסת עץ בגודל 10,20 ס"מ). הניחו את הפלטפורמה מתחת לעקב הרגל שנמתח לפניכם.
- זה עלול לפגוע. הקפד למתוח כדי למנוע ממך למשוך שריר.
- אל תדחוף את עצמך. אם אינך מצליח להשיג את הפיצולים כרגע, מתישהו תוכל לעשות אותם! אם זה מתחיל לכאוב, אל תמשיך הלאה! אתה עלול לקרוע או להתאמץ בשריר.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני לא מרגיש שאני יכול לעשות את הפיצולים אי פעם?זה יכול להיות מרתיע אבל אתה תגיע לשם. בצע הרבה מתיחות לפני היד וגם ריאות. ואז עשה גם פיצולים, מה שאומר שאתה שם את הרגל על אובייקט גבוה יותר. אתה יכול להשיג את זה.
- האם אצליח להשתלט על הפיצולים בתוך שנה אם אני מתאמן בכל יום?אם אתה מתאמן כל יום במשך 10-20 דקות, אתה יכול להיות מסוגל לשלוט בזה בתוך השנה, אולי מוקדם יותר.
- איך עושים עמידת יד מהלכת?צרו את הידיים שלכם ל"טפרים ", והם משטחים אותם כשהם מגיעים לקרקע. קח "צעדים" קטנים עם הידיים, והתאמן הרבה.
- האם זה יוצא דופן להיות מסוגל לנחות אוויר בניסיוני הראשון?זה תלוי. אם היה לך ניסיון קודם בהתעמלות, זה לא יוצא דופן, אבל אם מעולם לא היה לך ניסיון בהתעמלות, נפילה או כל סוג של פעילות מרפרפת, אתה יכול להיות מתעמל או כוס טבעי.
- כיצד אוכל לעשות גלגל יד אחד?ודא שאתה יכול לעשות גלגל עגלה רגיל ואז נסה להחליף ידיים במהירות באמצע. ברגע שאתה יכול לעשות את זה, נסה לשים את היד שלך לא דומיננטית מאחורי הגב. מומלץ לשים תחתיך מחצלת, כריות או שטיח למקרה שנופל. אתה צריך להיות בסדר כל עוד אתה לא מכופף את הידיים. שמור על הידיים נעולות ליתר ביטחון.
- התאמנתי בפיצולים שלי ואני לא מצליחה לרדת. אני מנסה להתמתח כל יום! מה עליי לעשות?בקש מאמן או הורה שיעזור לך. המשיכו להתמתח, ותנו לעצמכם את המטרה ללכת קצת יותר רחוק כל יום. בקרוב, אתה תהיה על הקרקע!
- כמה זמן לפני שאקבל את הפיצול שלי?זה שונה עבור כל אדם. אם תתרגל ותמתח את הפיצולים שלך כל יום תראה התקדמות מתמשכת.
- האם ביצוע מתיחת גב יפגע?אם מעולם לא עשית את זה לפני כן או אם אין לך ניסיון עם נפילה אז כן, זה יכאב. אל תנסה כזה בלי פיקוח מקצועי של מאמן ובלי ניסיון להתהפך. פעולה זו עלולה לגרום לפציעות קשות במיוחד כאשר אינך מתחמם כראוי תחילה.
- אני נמתח כחודש. אני לא מצליח לגרום לרגל שמאל להתיישר, כך שרגל ימין לא יכולה לרדת לקרקע. מה עליי לעשות?בצע כל מתיחה פי שניים מבעבר למתיחה עמוקה יותר.
- אם זה כואב לך ברגליים, האם זה אומר שלעולם לא תוכל לעשות פיצולים?לא. זה בהחלט יכאב בהתחלה אם אתה לא גמיש, אבל ככל שתמתח יותר, כך תהיה גמיש יותר. בסופו של דבר תוכלו לעשות אותם בקלות.
