איך להשתמש יותר במוח שלך?

כדי להגביר את כוח המוח שלך, הפוך את הפעילות הגופנית והנפשית בראש סדר העדיפויות. פעילות גופנית, כמו טיול של 90 דקות, יכולה לשפר את הקוגניציה הכללית שלך תוך כדי פעילות של 20 דקות של אירובי ביום קשורה לשיפור הזיכרון. כדי להפעיל את דעתך, נסה דברים חדשים כמו לימוד שפה חדשה או כיצד לנגן בכלי. כדי להפיק את המיטב מהמוח שלך, הקפד לאכול מזונות עשירים בויטמין D ולישון מספיק בלילה תוך הימנעות מחומרים מזיקים, כמו אלכוהול וטבק. אם אתה רוצה ללמוד לאמן את המוח שלך על ידי ביצוע משימות מגרה, המשך לקרוא!

הפסק להסתמך על מכונות לתפקודי מוח בסיסיים
הפסק להסתמך על מכונות לתפקודי מוח בסיסיים, כדי שתוכל לממש את המוח שלך.

האמונה שבני אדם משתמשים רק בעשרה אחוזים מהמוח שלהם היא מיתוס. המוח הוא איבר חי ועובד קשה השולט על מרבית תפקודי הגוף. עם זאת, אתה יכול להרחיב את היכולות שלך ולהשתמש יותר במוח שלך על ידי שמירה על בריאותך ומאתגר את עצמך לנסות דברים חדשים.

שיטה 1 מתוך 2: גירוי המוח שלך

  1. 1
    צא לטבע. הוכח כי טיול בסביבה טבעית במשך 90 דקות משפר את התפקוד הקוגניטיבי, מפחית דרכי חשיבה שעלולות להזיק ומעצים את היצירתיות. הליכה בסביבה עירונית יכולה להעניק לכם פעילות גופנית מועילה, אך נראה שלחשיפה לטבע יש השפעה טיפולית.
  2. 2
    לעסוק באימון מוח שקפדני במיוחד. נראה כי מדענים חושבים שרוב משחקי המוח מהנים מכדי להשפיע על הקוגניציה ולהגביר את האינטליגנציה; עם זאת, כמה משחקים קשים במיוחד יכולים לשפר את האינטליגנציה הנוזלית שלך. נסה את משימת ה- n-back הכפולה וזכר שככל שהיא מאתגרת יותר, כך היא עשויה לשפר את ההכרה.
    • דרך נוספת לעשות זאת היא לקרוא ספר קשה מאוד. נסה למצוא ספר שמכיל כ -20 אחוז אוצר מילים חדש. ברגע שזה נהיה קל, מצא מחבר קשה עוד יותר לקרוא.
  3. 3
    הפסק להסתמך על מכונות לתפקודי מוח בסיסיים, כדי שתוכל לממש את המוח שלך. הימנע משימוש במחשבונים, ניווט GPS ובדיקת איות לצורך עריכה בסיסית. מתמטיקה נפשית וניווט הם דרכים נהדרות ליצור מסלולים חדשים ולהשתמש במיומנויות לפתרון בעיות.
  4. 4
    למד עד שתשלים במשימה ואז התחל במשימה חדשה. ברגע שאתה מתחיל להיות טוב במשהו, המוח שלך יעיל יותר ומפסיק לנסות אפשרויות חדשות לפתור בעיה. ברגע שאתה מצליח בסודוקו, התחל לעשות תשבצים.
    • שקול ללמוד שפה או כלי נגינה. ככל שנדרש למשימה זמן רב יותר לשלוט, כך תצטרכו לשנן ולגלות יותר תוך כדי.
    כיצד אוכל לשפר את הרגלי הלימוד שלי
    כיצד אוכל לשפר את הרגלי הלימוד שלי?
  5. 5
    הצטרף למועדון ספרים או לחוג חברתי אחר. אינטראקציה חברתית עוזרת לך למצוא נקודות מבט חדשות, בעוד שיעורים יכולים לשפר את יכולות החשיבה הביקורתית שלך. אינטראקציה עם אנשים תעניק למוח שלך יותר אימון מאשר קורס מקוון.
  6. 6
    נסה דברים חדשים. שגרות נוטות להפחית את תפקוד המוח שלך ומכאן השימוש הנפוץ במונח "טייס אוטומטי" במהלך משימות כמו בישול, צפייה בטלוויזיה או נהיגה. נסו לעבודה חדשה, טיילו ועשו פעילויות חדשות מתי שרק תוכלו ותצרו כל הזמן קשרים חדשים.
  7. 7
    לנמנם. תנומה של 20 דקות יכולה להגביר את הקוגניציה. אפילו תנומה קצרה כמו שש דקות נקשרה לשיפור תפקוד המוח.

שיטה 2 מתוך 2: מיטוב בריאותך

  1. 1
    קבל לפחות 20 דקות של פעילות אירובית כל יום. איך הדם שלך זורם למעשה גורם למוח שלך לזרום. לאחר 20 דקות (או יותר) של פעילות גופנית תגביר את הזיכרון שלך, עיבוד מידע ונוירופלסטיות.
    • נוירופלסטיות היא היכולת של המוח שלך ליצור קשרים חדשים בין התאים.
  2. 2
    הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. כ -20 אחוזים מהחומרים המזינים שאתה מצרך מאכילים את כוח המוח שלך, ולכן תזונה מאוזנת מלאה בחלבון, שומנים ומגוון רחב של פירות וירקות נחוצה למוח בריא ושימושי.
  3. 3
    שואפים לישון לילה שלם בכל לילה. יש צורך בשבע עד תשע שעות שינה בכדי לשמור על תפקוד המוח במיטבו. הגוף שלך דורש שינה כדי לעבד הורמונים והמוח שלך יוצר קשרים חדשים וחשובים בלילה.
  4. 4
    למד להירגע. למרות שלחץ יכול להעניק לך כוח נוסף ואדרנלין, זה מגביל את יכולת המוח היצירתית שלך כשזה חלק מחיי היומיום שלך. חבק את טכניקת ההרפיה המועדפת עליך, כגון מדיטציה, יוגה, מוסיקה או תנומה.
    כיצד אוכל להאיץ את מוחי לבדיקה
    כיצד אוכל להאיץ את מוחי לבדיקה?
  5. 5
    ודא שאתה מקבל 1000 עד 2000 יחידות ויטמין D מדי יום. מדענים מצאו קשר בין רמות נמוכות של ויטמין זה לבין עיבוד ותפקוד קוגניטיבי איטי. אם אינך מקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש מספר פעמים בשבוע, שוחח עם הרופא שלך על תוסף.
  6. 6
    לאכול הרבה חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו עוזרות למוח לעבד מידע ביעילות. מזונות האומגה 3 הטובים ביותר הם מקרל, סלמון, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, הרינג, סלמון, זרעי פשתן וטונה.
  7. 7
    הימנע משימוש בטבק והגבל את השימוש באלכוהול. אין זה מפתיע שחומרים אלה פועלים כמו רעל למוח. שימוש ארוך טווח ושימוש יתר יכולים להוריד את תפקוד המוח שלך.
  8. 8
    שמור על עצמך לאורך כל חייך. ככל שתשנה את ההרגלים שלך מוקדם יותר, כך בריאות המוח שלך תהיה טובה יותר. נסה לבצע שינויים אלה בהקדם האפשרי.

דברים שתזדקק להם

  • חשיפה / תוספי ויטמין D
  • מזונות אומגה 3
  • משטר התעמלות
  • אימון מוחי משימות כפול n-back
  • ספרים קשים

שאלות ותשובות

  • אם הרעשים מסביבי מוחצים, מה אוכל לעשות כדי להשיג יותר מיקוד?
    פיתרון פשוט לכך הוא אטמי אוזניים או אוזניות המבטלות רעשים. הם ישתיקו או ישככו את הרעש סביבך. תרגול קבוע של מדיטציה יכול גם לעזור בכוונון הסחות דעת.
  • כיצד אוכל לשפר את הרגלי הלימוד שלי?
    אם אתם מחפשים הרגלי לימוד טובים יותר, נסו לתכנן את הדברים. דע בדיוק מה תלמד, ומתי. אם אתה עוקב אחר לוח הזמנים שלך ללימודים, אתה עשוי להיות פחות מוסחת. כשאתה מפנה פרקי זמן לעבודה, הפסקה מדי פעם ולעוד קצת יותר עבודה בזמן הלימודים, זה באמת עוזר בניהול הזמן שלך, ויכול להשאיר לך זמן נוסף לעשות מה שאתה אוהב. בדוק את המאמרים מדריך יצירת הרגלי למידה טובים לבחינות, לימוד, וכן לשפר את מיומנויות המחקר שלך כדי לקבל עצות נוספות.
  • בכמה עוד אשתמש לאחר ביצוע השלבים במאמר זה?
    לאחר שעיינתי במאמר, הייתי מעריך דעה שתשתמש ב -21% נוספים, אך זה רק ניחוש על סמך חוויותיי.
  • איך אני מתרכז בלימודים?
    קח לימודים כהנאה ולא כלחץ. דמיין שאתה קורא ספר מעניין מאוד ואתה רוצה לדעת עליו יותר. התחל את הלימודים בסקרנות כדי לדעת יותר על מה שאתה לומד.
  • כיצד אוכל להאיץ את מוחי לבדיקה?
    פשוט בצע את השלבים במאמר זה.
  • איך אני מסדר רעיונות בראש?
    אין דרך אחת לארגן את מחשבותיך. כלי פשוט אחד הוא לרשום אותם לגושים הקטנים ביותר האפשריים. זה יאלץ אותך לקחת רעיונות גדולים, מבולגנים וסבוכים ולפרום אותם לאמירות פשוטות. אני מוצא מועיל לארגן את מחשבותיי בכדורים ותתי כדורים. אני רושם את הרעיון המרכזי ואז יוצר רשימת תבליטים לתגובות שיש לי לרעיון זה. לאחר מכן אני יוצר רשימת תת-תבליטים מתחת לכל אחד מאותם כדורים לרעיונות המהווים פירוט או הערה על הערות אלה.
  • כיצד אוכל להאריך את שעות הלימוד שלי?
    צאו להפסקות קצרות במרווחים קבועים; הפסקה של 10 דקות בכל 50 דקות היא אופטימלית. שמור על מגוון מה שאתה לומד, שכן שינוי מה ואיך שאתה לומד יעזור לך להישאר מעוניין. אתה צריך למצוא גם את מרחב הלימוד הנכון - קל לי יותר ללמוד בספריה, שם אני מבודד מהסחות דעת, במקום שהוא מתפתה לעשות דברים אחרים.
  • האם זה נכון שאנחנו משתמשים רק ב -10% מהמוח שלנו, או שזה רק מיתוס? והאם ניתן לנצל את 90% האחרים?
    זהו מיתוס; חלקים שונים של המוח עושים דברים שונים - לרוב - עובדים כל הזמן. לדוגמא, ההיפותלמוס, הנמצא בבסיס המוח, מווסת דברים כמו ייצור הורמונים, ואילו האונה הקדמית שולטת בתהליכים קוגניטיביים ובמוח הקטן מסייע בתיאום מוטורי. עם זאת, ניתן לאמן חלקים שונים במוח בעזרת דברים כמו תרגילי זיכרון; זה יוצר מסלולים עצביים חדשים ויכול להועיל מאוד בסיוע להתאוששות מפציעה, מכיוון שמסלולים עצביים אלה מגבירים את הנוירופלסטיות, כלומר המוח יכול להסתגל יותר.

מאמרים בנושאים דומים
  1. כיצד לתרגל כוח תודעתי?
  2. איך לוחצים ידיים?
  3. איך לנהל שיחה שנונה?
  4. איך להתחשב?
  5. איך להיות נדיב?
  6. איך להיות האדם הגדול יותר?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail