איך להתמיין?
חלוקה לפיזור עוסקת בחלוקת חייכם לחלקים שונים והתמקדות בזה אחר זה. זה מקל על ניהול ההיבטים השונים בחיים שלך. לדוגמא, אם אתה בעבודה, נסה להימנע מלחשוב על חיי המשפחה שלך או על מה שתעשה עם חבריך בסוף השבוע. ואז, כשאתה בבית, הימנע מחשיבה או עבודה, כדי שתוכל להירגע ולהתמקד בחיי המשפחה שלך. לפיזור יכול להיות השלכות שליליות אם נעשה מסיבות לא נכונות, לכן וודא שאתה עושה זאת רק כדי לשפר את הפרודוקטיביות שלך. זה לא בריא להימנע מלחשוב על דברים מסוימים רק בגלל שהם לא נעימים. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להישאר ממוקדים בדבר אחד בכל פעם, המשך לקרוא!
להיות מודע מתי אתה צריך להתמקד יעזור לך לקבל החלטות כיצד, מדוע, כמה ומתי אתה מתמלא.
לעיתים מתואר תאורה באור שלילי, מכיוון שמשמעותה היא פיצול הקוגניציה והחשיבה לאזורים נפרדים, במיוחד כאשר אנשים מתנגשים. יש, כמובן, אזהרות כי מחשבות סותרות אלו, כאשר הן מופרדות או ממודרות, עלולות לגרום לקונפליקטים נפשיים ורגשיים חמורים. אך ברמה פחות קיצונית, מידור יכול להיות מנגנון חיובי יותר להתמודדות והעשרת החיים. זה יכלול פילוח עבודה מהבית כך שהבית שלך לא נגוע בלחץ העבודה. כך תוכל למלא ולהתמודד עם חיי היומיום שלך טוב יותר היום.
חלק 1 מתוך 2: מידור יעיל
- 1להבין מיון. לפעמים יש לשים גבולות להתמודדות עם הסביבה הנפשית או אפילו הפיזית בה נמצאים. (דוגמה היא ה- EMT התורנית שצריכה לשים את רגשותיו כלפי משפחתה בצד ולהתמודד עם משבר העומד בפנינו). לפעמים גבולות אלה צריכים להיות קשים ונחוצים מאוד. בזמנים אחרים, לפעמים הם יכולים להוות אינדיקציה לקבלת החלטות לקויה (כמו מישהו שמנהל רומן) ולפעמים הם עוסקים בהישרדות (אדם שקובר זיכרונות מטראומה בילדותו).
- 2להיות מודע מתי אתה צריך להתמקד יעזור לך לקבל החלטות כיצד, מדוע, כמה ומתי אתה מתמלא. לפעמים זה מתאים, ולפעמים זה לא.
- לדוגמה, יתכן שתצטרך לשים מידור כלשהו בין הבית לעבודה כדי למנוע שליליות מצד אחד כדי להשפיע על השני. עם זאת, פילוח בעניין זה פירושו שאתה שולט בחפיפה, ולשמור אותה בכוונה למינימום כדי שחיי הבית שלך לא יושפעו מאוד מהעבודה שלך או להיפך.
- 3זרמי מחשבה נפרדים שהם קטנים ומוגבלים בזמן. הימנע ממידת אזורי מחשבה גדולים ההופכים אותך למי שאתה.
- לדוגמא, חיים כפולים, אחד נמצא עם המשפחה שלך ואחד אחר עם מאהב. כאשר אחד הערכים העיקריים שלך הוא לתמוך בשלמות חיי המשפחה שלך תהיה או עשויה להיות השלכות חמורות על מערכת הערכים שלך, ושניהם מהחיים שדיוודתם.
- פריטים קטנים יותר יהיו של מנתח ומנהל רפואי בעת ובעונה אחת. התפקידים בהחלט שונים, אך על ידי חלוקה לאיחוד, תוכלו לנהל כראוי את שני התפקידים ולהפחית את כמות החפיפה בין השניים.
- 4מצא דרך לעבור בין תאים. צור מערכת של תמיכה בהפרדה כך שהמיידור שלך יעיל. הכירו כשמערכת מחשבות אחת מתמזגת עם אחרת, והזכרו לעצמכם שבאותו רגע נתון, מה תפקידכם וסדר העדיפויות שלכם. אין זה סביר שתצליחו להצמיד את האצבעות ולעבור ימינה בתא אחד למשנהו, אך תוכלו להמציא שגרה, כמו טיול רגלי או נסיעה קצרה, המסייעת לכם לנקות את המוח ולעבור מ דבר אחד למשנהו.
- אם אתה עובר מהעבודה לבית, אמור לעצמך שתצטרך לסיים לחשוב על עבודה בסוף הנסיעה שלך; אתה יכול להתחיל לחשוב על זה שוב כשתעבור לעבודה למחרת.
- סטודנטים לעשות זאת לעיתים קרובות וטוב. השתתפות בקורס אחד שהתלמיד לא נהנה ממנו יכולה להפסיק לעזוב את אותה כיתה, ולאפשר את החופש להשתתף באופן מלא בשיעור הבא, כזה שנהנים ממנו.
- 5דעו כי ה"תאים "הללו בנפשכם נמצאים שם בכוונה. ודא שאתה תמיד שולט בהפרדה ההיא, ושהוא לא הופך לסוג רפלקס של מנגנון הגנה. זכור שרק בגלל שאתה עובר בין תאים זה לא אומר שאתה נמנע מהרגשות או הדחפים שלך; זה רק אומר שזה לא פרודוקטיבי לחשוב על התחום האחר בחיים שלך כרגע, ותחזור אליו בהמשך.
- 6הימנע מרב משימות. אם אתה רוצה להתאים בצורה חלקה ככל האפשר, הימנע מרב משימות, במיוחד בין תאים, לא משנה כמה מחווה קטנה. יתכן שלא תחשוב שקריאת אשתך לסדר מתח קשור בבית במהלך הפסקת הצהריים שלך היא לשבור את זרימתך, אך פעולה זו תגרום לך להיות לחוצה ופחות פרודוקטיבית לאורך כל יום העבודה שלך. כמובן שאם אתה באמת צריך לטפל בעניין אישי, אתה לא צריך לדחות את זה יותר מדי זמן, אבל אם אתה יכול לשמור אותו עד מאוחר יותר, אתה תהיה מרוכז יותר במשימה העומדת על הפרק.
- הימנע גם מרב משימות באותו תא. ריבוי משימות למעשה יהפוך אתכם לפחות פרודוקטיביים וימנע מכם לטבול את עצמכם באופן מלא בכל משימה אחת.
- 7תנו לכל אזור מיקוד קיצוני והמשיכו הלאה. כאשר אתה ממוקם באחד מהתאים שלך, עליך לתת לו 110% מהאנרגיה שלך. שים את הטלפון שלך והסחות דעת אחרות ושקיע את עצמך במלוא המשימה, בין אם מדובר בסיכום מצגת בעבודה או בילוי זמן איכות עם בתך. בכל פעם שמתגנבת מחשבה אחרת פשוט אמור, "אני אחזור לזה כשיותר פרודוקטיבי בשבילי לעשות זאת." אם אתה נותן את כל מה שאתה עושה בפוקוס שלך במלואו, תוכל לעשות את זה מהר יותר ולעבור לדבר הבא.
- קבעו לעצמכם מגבלת זמן. אמור, "אני הולך לעבוד על פרויקט A שעה אחת לפני שאעבור לפרויקט B." זה יפעיל לחץ רב יותר על עצמך לטבול את עצמך באופן מלא בפרויקט A בזמן שאתה יכול.
- 8למד לרווח חדשות קשות. אם שמעת חדשות חדשות הרסניות או קשות, ייתכן שתרצה לפרק ולוותר על כל חובותיך. אבל אם אתה רוצה להתמקד, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אתן למצב הזה שעתיים מזמני. אני אכתוב, אחשוב או אומר את כל מה שאני חושב או מרגיש לגביו לפני שאמשיך קדימה. זה לא ' לא אומר שעסקתי בנושא או שאסחוב את הכאב שלי, אבל זה אומר שאני אחשוב על זה ככל שאצטרך לפני שאגור או אגרום לעצמי להרגיש יותר גרוע. שוב אחר כך, אבל אני לא אתן לזה להרוס לי את היום - או את חיי. "
- 9זכרו שתמיד תוכלו לחזור לכל תא. עזוב את התחושה שאתה צריך להתמודד עם כל משבר, בעיה או סיטואציה ברגע שזה קורה ושאם לא תגיע לזה, אתה תהיה נסער במשך כל היום. בטח, המשבר הלא פתור בעבודה הוא גרור אמיתי, אך לא תוכל להבין זאת עד לפגישתך עם הבוס שלך מחר, אז קח נשימה עמוקה, אמור לעצמך שתבין זאת מתי תוכל באמת לחזור אליו, ועברו לדבר הבא.
- 10שאל את עצמך כיצד תוכל לעזור למצב על ידי לחשוב עליו יותר. ניהלת קטטה עם החברה שלך. הבן שלך פשוט הואשם בגניבת חנויות. הבוס שלך פשוט הביא אותך לאחראי על פרויקט חדש וזה לא הלך טוב. עם זאת, אינך במצב לעשות דבר בעניין כלשהו כעת. אז מה אתה עושה - לשבת שעות ולחשוב על זה, לדמיין את הגרוע ביותר, ולהשמיע את מחשבותיך הזועמות שוב ושוב? ולבזבז את האנרגיה שלך על ידי מחשבה על זה? בהחלט לא. במקום זאת, אתה שואל את עצמך, "איך מחשבה על תחום זה בחיי יכולה לשפר את הדברים?" רוב הסיכויים שזה לא יכול. אם חשיבה אינה פותרת דבר, אז עברו למשימה שלפניכם ותמצאו פיתרון קסם בהמשך.
- 11שאל את עצמך, "כמה הייתי יותר פרודוקטיבי אם לא הייתי חושב על הדבר היחיד הזה כרגע?" רוב הסיכויים שהיית עושה הרבה יותר בעבודה אם תפסיק לחשוב על המאבק עם בתך; תוכל לנקות את הבית הרבה יותר מהר אם לא היית דואג לשיחה המטרידה שלך עם עמית לעבודה. לא לחשוב על הדברים האלה כשאתה לא יכול לעשות שום דבר בעניין, למעשה יביא אותך להשקיע זמן רב עוד יותר בכל הדברים האחרים שאתה צריך לעשות.
- 12שמרו על חיים מאוזנים. אם אתה רוצה להיות מסוגל להתמיין באמת, אז אתה צריך לקיים חיים מאוזנים ויציבים, שבהם אתה מרגיש שיש לך שליטה במשפחה שלך, בקריירה שלך, בבריאות שלך ובכל תחומים אחרים שחשובים לך. אם אתה מרגיש שהחיים האישיים שלך מסתובבים בפראות ללא שליטה או שכל הגיהינום משתחרר כל שבוע בעבודה ומונע ממך לישון יותר משלוש שעות בלילה, אז אתה צריך לטפל במצבים האלה אז תרגיש רגוע יותר, שפוי יותר ועוד בשלום עם כל ההיבטים של חייך.
- ברגע שאתה מרגיש יחסית בשליטה בכל ההיבטים של חייך, אז אתה באמת יכול להתחיל להתמקד.
אבל אם אתה רוצה להתמקד, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אתן למצב הזה שעתיים מזמני.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על שליטה
- 1הימנע ממידת יתר. ההרגשה שחייך מתנפצים ליותר מדי חלקים, או שאינך יכול למחלק כשאתה בוחר, היא אזהרה שאתה מאבד שליטה על האופן שבו אתה שומר על היבטים בחיים שלך מופרדים. עם הזמן זה עלול ליצור בעיות פסיכולוגיות חמורות.
- אם אתה מתחתן, ואשתך או בעלך מעולם לא פגשו מישהו ממאגר החברים שלך או מחיי העבודה שלך, המידוד הוא לצאת משליטה.
- 2ודא שנוח לך עם כמה קרוסאוברים בחיים שלך. איבוד שליטה על האופן שבו אתה מפריד בין חייך לחשיבה יכול להפוך למקובל. אם זה קורה, כאשר היבטים בחיים שלך אכן חוצים, הדברים יכולים להיות מסובכים או אפילו מפחידים. אתה תרגיש "חשוף" בצורה בלתי רגילה, וכאשר חברים מהיבטים שונים בחייך אכן נפגשים, הם עלולים לחוש שכאשר הם מזכירים אותך, שהם אפילו לא מדברים על אותו אדם.
- 3דע מתי לעצור. אם חייך, ולא חלקים קטנים מהם, מרגישים כמו ייצוג זה של תחושות ו"מסכות "שונות, הפסיקו להתמקד.
- איבוד השליטה כאמור לעיל מוביל למאמצים גדולים יותר למידור, או לחשש גדול מפני שניים מקטעים או יותר מחייך יבואו אי פעם במגע אחד עם השני.
- זה מזיק למערכות יחסים פתוחות וכנות, ומעורר חשד אצל אנשים שמוקצים מאוד מאוד לקטע כזה או אחר של חייך.
- 4שמרו על מודעות ושליטה גם על הפרדות אלו. דעו כי אתם עושים זאת פשוט בכדי להגביר את הסיפוק והפרודוקטיביות בחיים משתמשים במידור זה בצורה יעילה. למרות שאולי אינך מעודד לדבר על חיי העבודה שלך בבית, זה לא מפחיד או "מרגיש נתפס" אם בן משפחה אכן ישאל אותך ישירות לגבי מה אתה עושה או איך היה היום שלך.
- 5אמור לא לדברים שלא מגיע להם תא. אחת הדרכים להישאר בשליטה על המידור שלך היא לא לבצע ספר יתר על המידה כדי שלא תנסה למלא יותר מדי היבטים שונים בחייך. אל תתערב בפעילות תובענית כמו להיות נשיא ה- PTA או להתנדב לעזור לחבר שלך לשפץ את כל ביתה אם הלב שלך לא נמצא בזה. רוב הסיכויים הם שאם אתה מנסה להתמיין, כנראה שיש לך מספיק קורה, אז נסה למזער התחייבויות מתי שאתה יכול.
- אם אתה כבר מנהל שלושה פרויקטים בעבודה, למשל, אז למד להגיד לא כאשר תינתן לך האפשרות לנהל פרויקט רביעי.
- בדוק את לוח הזמנים שלך. אם אתה באמת רוצה לומר כן להזדמנות חדשה, בדוק אם יש משהו שאתה יכול לחתוך מחייך.
ברגע שאתה מרגיש יחסית בשליטה בכל ההיבטים של חייך, אז אתה באמת יכול להתחיל להתמקד.
- חשוב על מידור יעיל לא כמשהו להסתיר את מי שאתה כאדם שלם, אלא דרך להגדיל את התפוקה הן בבית הספר, בעבודה ובבית.
- אפשר לתקופות קצרות של לתת לכל חייך להתמזג מכיוון שהוא מעכב התנהגות וחשיבה לא מסתגלים ושומר על חייך מגובשים.
- תפסיק לעשות מיון אם אתה מגלה שאתה ממצה מדוע אינך יכול לקחת שעה אחת או ערב אחד לדון בכל ההיבטים בחייך עם מישהו שאכפת לך ממנו.
- שימוש בתמונות של מגירות קבצים בראש שלך יכול לעזור לך להשיג את האמור לעיל. כשנגמר השיעור הזה שאתה ממש לא אוהב, סגור את המגירה כדי שתוכל להמשיך הלאה עם היום שלך.
- חלוקה יעילה אינה אפשרית עבור כל האנשים. אם אתה מגלה שזה פשוט לא מרגיש בסדר, אז תפסיק לעשות את זה.
- להיות מודע לעצמי כמעט כל הזמן. אם אתה מרגיש אי פעם שתחום אחד בחיים שלך הוא סוד, במקום להיות דרך לעזור לך לטפל במשהו בלי הסחת דעת, התחל להסיר באופן שיטתי את המחסומים בין החיים שלך ממודרים.
- לתת לאספקט אחד בחיים שלך לספק לך הזדמנויות שלעולם לא היית שוקל עליהן זו אינדיקציה לכך שהמידור לקח את היד העליונה. זה שבר במקום לארגן את חייך, וזה משהו שצריך לדאוג לו.
אם אתה רוצה להתאים בצורה חלקה ככל האפשר, הימנע מרב משימות, במיוחד בין תאים, לא משנה כמה המחווה קטנה.
- הרגשת אי-התאמה אישית, או שאתה אפילו לא יודע מי אתה כאדם, הוא תמרור אזהרה חזק שאיבדת שליטה על מה שאתה ממודר.
- אמירת דברים כמו "אני לא מרגישה שאני מכיר אותך אפילו" מאחרים הם סימני אזהרה שאתה לא מתמקד בכדי להתמודד ביעילות, אלא נופל לאישיות מנופצת.
- אם יש לך הפרעה מאובחנת עם הפרעת אישיות מרובה, הפרעת אישיות גבולית או דיסוציאציה, אל תעסוק במידור כלל. זה יכול להוביל לתסמינים משמעותיים יותר של ההפרעה.
קרא גם: איך לקרוא עוד?
שאלות ותשובות
- מדוע התמונה הראשונה היא ילדת בית ספר יפנית?התמונה הראשונה היא של אדם עם תסכול על הפנים. הם לא צריכים להיות ממוקמים בקטגוריות מעבר לכך.
