כיצד לשפר את תשומת הלב לפרטים?
כדי לשפר את תשומת הלב לפרטים, אימן את מוחך בתרגילים לבניית קשב, כמו כרטיסי זיכרון, חידות "מה רע בתמונה זו" ובעיות מתמטיות. תוכל גם לשפר את תשומת לבך לפרטים בחיי היום יום שלך על ידי תשומת לב רבה לתמונות, ואז לנסות לזכור כמה שיותר פרטים. לדוגמא, נסה להסתכל על פרסומת ואז לעצום עיניים ולראות כמה אתה זוכר ממנה. כדי ללמוד כיצד לשפר את תשומת הלב לפרטים על ידי מדיטציה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
התמקד בתשומת ליבך בפרויקטים החשובים ביותר, כך שיפנו את תשומת לבך לפרטים, תוך מתן פחות תשומת לב לפרויקטים הפחות חשובים.
ממש קל להיות מעורב ביותר מדי פרויקטים בו זמנית ופתאום כל הפרטים של הפרויקטים האלה מתחילים ליפול דרך הסדקים. זה יכול לקרות עם דברים בבית, בבית הספר, או אפילו בעבודה. למרבה המזל, תשומת לב לפרטים היא מיומנות נלמדת, והיא בהחלט תוכל לטפח! שפר את תשומת הלב לפרטים על ידי שימוש בכלים ארגוניים, הגבלת הסחות דעת ונתן לתודעתך את התנאים הדרושים לה כדי להתמקד. כדי ללכת קילומטר נוסף, תוכלו גם לתרגל תרגילים לשיפור קשב כדי לחדד עוד יותר את כישוריכם.
חלק 1 מתוך 2: שיפור תשומת הלב הבסיסית שלך
- 1תתארגן. תצטרך שיהיה לך ארגון בחיים שלך כדי שיהיה לך שום תקווה לשים לב לדברים הקטנים. פירוש הדבר שיהיה ארגון בחיי העבודה או בבית הספר על ידי מעקב אחר פגישות ומשימות שצריך לבצע כדי שלא תתפלאו כאשר הגיע הזמן למסור אותם.
- 2הכינו רשימות. רשימות הן דרך שימושית באמת להתארגן ולוודא שאתה יודע מתי ואיך הכל צריך להתאחד. יש פחות סיכוי שתאבד את הפרטים כאשר תכתב אותם ותשמור איפה שאתה רואה כל יום (רשימה אבודה שימושית בערך כמו בלון עופרת).
- ערכו רשימה ארוכת טווח ורשימה קצרת טווח (שבועית או יומית) כדי שתוכלו לתכנן דברים מראש. כאשר הפריטים ברשימה לטווח הארוך עולים, הכנס אותם לרשימה לטווח הקצר שלך, אך בדרך זו לא תופתע מכלום בלוח הזמנים שלך.
- לאחר שתשלים פריט ברשימה שלך, סמן אותו. כך תדעו שבאמת עשיתם את זה ולא תהיו בסטה ותנסו לזכור אם סיימתם כל שלב של פריט רשימה מסוים.
- 3שמור על לוח זמנים ספציפי. אם אתה מתרוצץ בלי שום דבר וכל יום הוא בלגן אחר של זמנים ופריטים, נסה למיין אותו לשגרה שעוקבת אחר אותו קצב כללי. המוח שלך יהיה מהיר יותר לשים לב מתי שמטת את הכדור על פרט מאשר כאשר כל יום הוא מפלט של דברים שונים.
- הקפד ללכת למיטה ולקום באותן השעות בכל יום. לדוגמא, אתה הולך לישון בשעה 22:30 בכל לילה וקם בשעה 7:30 בבוקר. בדרך זו הגוף שלך יהיה בשגרה אחת ואתה תישן מספיק כדי שהזיכרון שלך בכל מקרה יעבוד טוב יותר.
כדי ללמוד כיצד לשפר את תשומת הלב לפרטים על ידי מדיטציה ופעילות גופנית, המשך לקרוא! - 4הגבל הסחות דעת. הסחות דעת מגיעות במגוון צורות: המשפחה שלך, החברים שלך, אותו עמית מעצבן שלא יפסיק לדבר, הכל אי פעם באינטרנט, אפילו להיות רעב. כאשר אתה מוסחת ואתה מנסה לשים לב לפרטי הפרויקט או שיעורי הבית שלך, אינך מצליח להיזכר בדברים באותה קלות וסביר יותר שתשכח את הפרטים.
- נסו לעבוד באזור שתורם להתמקד; לא חם מדי, עם תאורה טובה ופחות אנשים נכנסים ויוצאים (לבית הספר, פינה נחמדה בספרייה היא בדרך כלל בחירה טובה; בעבודה, עשה כמיטב יכולתך במשרד או בתא שלך כדי להיות קריר ומואר היטב).
- שים את הטלפון שלך על שתיקה ואמר לחברים ובני המשפחה לא להתקשר אליך כשאתה עובד אלא אם כן מדובר במצב חירום.
- אם אתה עובד בבית, הימנע מעבודה במיטה שלך ונסה לקבל פינת עבודה ייעודית ומסודרת.
- עבור עמיתיך המעצבן שלך, אם אתה יכול לשמור על דלתך סגורה עשה זאת, אחרת פשוט אמור להם "אשמח להתעדכן, אבל אני באמת צריך לסיים את הפרויקט הזה. אני אבוא ואשוחח איתך קצת. " או שאתה יכול להגיד להם להיעלם, תלוי איך הקשר שלך איתם ועמיתיך לעבודה.
- 5אל תעשה ריבוי משימות. ריבוי משימות מפיץ את תשומת ליבך על מגוון פריטים במקום למקד אותו בפריט ספציפי אחד, מה שאומר שבסופו של דבר אינך מסוגל לתת תשומת לב מלאה לכל פריט ולא תוכל לעשות סדר בכל הפרטים.
- באמצעות הרשימה שהכנתם תוכלו לעבור מפרויקט לפרויקט, ולתת לכל אחד את מלוא תשומת הלב מבלי לבדוק את הטלפון והפייסבוק שלכם ולתכנן מה אתם הולכים לאכול לארוחת הערב.
- אם אתה מוצא את עצמך עושה דברים כמו תכנון לארוחת ערב או תוהה אם שילמת את החשבונות שלך, רשום את הרעיון או הדאגה שלך (אתה יכול להוסיף אותו לרשימה שלך) ולחזור לפרויקט שאתה אמור לעבוד עליו. בדרך זו אתה יודע שתזכור לטפל בדאגה ואינך צריך להתעסק בזה.
- לפעמים אתה צריך לבצע ריבוי משימות, או שאתה צריך לחסוך באנרגיה שלך בכך שאתה נותן לחלק מהפרטים של פרויקט להחליק כי יש לך כל כך הרבה מה לעשות. התמקד בתשומת ליבך בפרויקטים החשובים ביותר, כך שיפנו את תשומת לבך לפרטים, תוך מתן פחות תשומת לב לפרויקטים הפחות חשובים.
- 6קבל תרגיל. פעילות גופנית מסייעת בשיפור הזיכרון ויכולות הריכוז שלך ובמקביל להיות טובה לכל גופך. כדי לשפר את תשומת הלב לפרטים ולשמור על זיכרון חזק, תרצה לעסוק לפחות 30 דקות בפעילות גופנית בכל יום.
- שגרת הפעילות הגופנית שלך יכולה להיות פשוטה כמו ללכת למכולת אחרי העבודה, או לרכוב על אופניים לעבודה וממנה (זכור להביא איתך את בגדי העבודה שלך במקרה של גשם או בוץ). אתה יכול לעשות 30 דקות של יוגה, או לצאת לריצה, או אפילו פשוט לשים קצת מוזיקה וריקודים.
- 7קח הפסקות. דרך טובה לשמור על המוח שלך חד ומוכן להתמקד בפרטים הקטנים יותר היא לאפשר לו לקחת הפסקות. הקפד לתזמן אותם באותו זמן בכל יום ונסה למשך 10 עד 15 דקות כל אחד. זה ייתן למוח שלך הזדמנות להירגע בזמן לפרויקט הבא.
- הפסקה יכולה להיות משהו פשוט כמו מתיחה וטיול רגלי קצר במשרד שלך, או ללכת לקפה ברחוב.
- כשאתה מגלה שאתה באמת מוסחת או מנומנם, זה זמן טוב למצוא מקום לעשות קצת פעילות גופנית, כמו קפיצות, כדי להזרים את הדם.
אתה יכול גם לשפר את תשומת הלב שלך לפרטים בחיי היום יום שלך על ידי תשומת לב רבה לתמונות, ואז לנסות לזכור כמה שיותר פרטים.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בתרגילים לשיפור קשב
- 1תרגול באמצעות כרטיסי זיכרון. ישנן דרכים טובות לתרגל את תשומת הלב לפרטים כדי שהמוח שלך יישאר חד ומעורב. אחת הדרכים הללו היא באמצעות כרטיסי זיכרון. תאסוף קבוצה של זוגות (התחל בקטן, אולי 8-10 זוגות) ותניח אותם עם הפנים כלפי מטה. הפוך שניים, הסתכל עליהם והפוך אותם שוב כשפניהם כלפי מטה. בכל פעם שאתה מוצא זוג, הסר אותו מהמשחק.
- היכולת שלך לזכור היכן נמצאים הקלפים על השולחן תעזור לך לשים לב לפרטים בכל החלקים השונים של חייך.
- אתה יכול גם לשחק את המשחק הזה עם חבר (במיוחד ברגע שאתה באמת טוב ותוכל להשוויץ בכישורים המרשימים שלך!).
- 2השתמש בחידות "מה רע בתמונה זו". אלה ניתן למצוא בכל מגזין ילדים אי פעם. אלה ברמת הילד הם די קלים, אבל אתה יכול למצוא בקלות חידות קשות יותר. ככל שתתרגלו חידות אלו כך תגלו כי תשומת לבכם לפרטים אחרים טובים יותר.
- 3חידד את כישורי המתמטיקה שלך. מתמטיקה היא נושא הדורש תשומת לב רבה לפרטים (אחרי הכל, אם אתה טועה במספר אחד כל התשובה בסופו של דבר טועה) והם דרך נהדרת לשפר את תשומת הלב שלך לפרטים.
- בצעו דברים כמו איזון ידני של התקציב שלכם. שימו לב למספרים והקפידו לבדוק שוב את העבודה שלכם.
- 4שינן תמונה. התבונן מקרוב בסצינה (אתה יכול לעשות זאת בכל מקום: בעבודה, באוטובוס, בבית קפה) ועצום עיניים. זכור כמה שיותר פרטים על הסצנה. ככל שתתאמנו יותר כך תהפכו טובים יותר וקשובים יותר לפרטים.
- דרך קלה נוספת לעשות זאת היא באמצעות צילום לא מוכר. הסתכל על זה כמה שניות ואז הפוך את התצלום. זכור כמה שיותר פרטים. חזור על תרגיל זה עם תצלום אחר בכל פעם.
- רישומי זיכרון דומים לשינון תרגיל דימוי. הסתכל בסצינה כדקה ואז פנה. מהזיכרון, שרטט את מה שראית בסצנה, או ערוך רשימה של הדברים שראית. כשתסיים, השווה את מה שראית למה שהיה שם בפועל.
כדי לשפר את תשומת הלב לפרטים, אימן את המוח שלך בתרגילים לבניית קשב, כמו כרטיסי זיכרון, חידות "מה רע בתמונה זו" ובעיות מתמטיות. - 5ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דבר שימושי להפליא למגוון רחב של דברים. זה יכול לעזור לך בבריאות הגופנית שלך, בבריאות הנפשית שלך, וזה יכול לעזור לך בזיכרון שלך ובתשומת הלב שלך לפרטים על ידי הרגעת המוח שלך והפחתת הלחץ שלך (זה עוזר להעלות את המוח שלך במסלולים נוירו חיוביים יותר).
- מצא מקום שקט לשבת בו כ -15 דקות בכל יום (כאשר אתה מתקדם יותר במדיטציה אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: ליד שולחן העבודה שלך, באוטובוס וכו ', אבל טוב להתחיל איפשהו בלי הרבה הסחות דעת).
- לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות עד הבטן. התמקדו בנשימה שלכם. כאשר אתה מוצא מחשבות מפריעות שנכנסות לראשך, הכיר בהן אך אל תתמקד בהן. חזור לנשימה שלך באמירה לעצמך "נשם פנימה, נשום החוצה."
- תחשוב חיובי. הגדלת תשומת הלב לפרטים עשויה להביא לקידום בעבודה. מערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים עשויות אף להשתפר אם אתה מתרכז בפרטים המשותפים בשיחות. בבית הספר, תשומת לב לפרטים עשויה להתבטא בהרגלי עבודה והזדמנויות טובים יותר.
- אל תעמיס על עצמך ושיהיו יותר מדי דברים בבת אחת. העובדה שאתה מוצף בעבודה פירושו שלא תהיה לך תשומת לב לחסוך בפרטים, שאז יאבדו בדשדוש.
קרא גם: כיצד להשתמש במשאבי רשת להוראה?
שאלות ותשובות
- האם אתה צריך לעשות מדיטציה?לא. אתה לא צריך לעשות את כל השלבים כדי להשתפר, אך ככל שתעשה יותר כך תשתפר.
- אני מתבלבל הרבה עם מספרים; למשל, אני קורא 134 וכשאני מנסה להיזכר אני זוכר 13 או 4. או שאני רואה כמות כמו 1500 כשאני קורא את זה, אבל אני לא רואה 1500 אני רואה 150. יש עצות?יתכן שתרצה לחפש בדיקות אקדמיות פורמליות לכך, מכיוון שישנן מספר הפרעות למידה הקשורות למתמטיקה העלולות לגרום לבעיה מדויקת זו, כולל אחת הנקראת Dyscalculia. במקרה זה יתכן שזו לא תוצאה של כך שאתה לא שם לב לפרטים האלה, אלא למשהו בסיסי לנוירוכימיה שלך.
- אני מיומן יחסית בעבודתי, בהיבט החברתי וגם בהיבט היצירתי של מה שאני עושה. אני מתקשה לתפוס את הטעויות שלי ביצירת מסמכים. יש עצות?בכל פעם שאתה תופס טעות במסמכים שלך, תקן אותה, אך הוסף אותה לרשימה שכותרתה 'טעויות שעשיתי בעבר'. בעת יצירת מסמך חדש, בדוק אותו ברשימה זו, כך שלפחות לא תעשה את אותה הטעות שוב. לאחר זמן מה לא תזדקק לרשימה; זה רק טיפ לזכור את אלה. עם זאת, אתה יכול גם לבקש ממישהו לבדוק את זה עבורך. אחרי הכל, לכולנו יש כישורים מסוימים. אתה טוב בזה אבל לא בזה, אז שאל מישהו שטוב בזה אבל לא זה.
- כשאני מקבל הוראות מהבוס שלי אני מתקשה לשים לב לכולם. ואז כשהיא אומרת לי שהתגעגעתי לדבר או שניים זה גורם לי להרגיש נורא ואילם! מה אני יכול לעשות כדי להבחין בהכל?קבל מנוחת לילה טובה לפני כניסה לעבודה. קרא בעיון את ההוראות שניתנו לך, ואז קרא אותן שוב ושוב כדי להיות בטוח שלא החמצת כלום.
- בזמן הקריאה מוחי נודד לדברים שונים ואני מתחיל לחשוב על עניינים אחרים למרות שאכן אקרא. יש טיפים לשיפור הריכוז?אני אוהב לעצור אחרי נתח טקסט (פיסקה, מחשבה, בכל מקום בו מתרחשת הפסקה) ולסכם בראשי את מה שקראתי זה עתה. בעיקרון, שברו ופשטו את המידע שקראתם זה עתה כדי לוודא שאתם אכן סופגים אותו ולא סתם מזגגים. זה גם עוזר לך לעבד את זה ונותן למוח שלך הפסקה מהקריאה המייגעת.
- איך אני מלהטט בין העבודה לבית הספר? איך יכול להתרכז בעבודה ובבית הספר כדי להיות פרודוקטיבי יותר ולקבל ציונים טובים?בצע מה שמכונה "chunking" ושבר את העבודה שלך לחתיכות קטנות יותר. השלם את אלה לפני שאתה הולך לדבר הבא. פשוט תפרקו את הדברים לשלבים קטנים יותר.
תגובות (11)
- בתי מתקשה במהלך בדיקות ומשימות עם תשומת הלב לפרטים ועושה טעויות מטופשות. אני מקווה שמאמר זה יספק לה כמה אסטרטגיות לעזור.
- נהנתי מאוד לקרוא את המאמר הזה. הייתי מאוד עסוק בכל מילה בהודעה הזו כי התרגשתי מכל המידע. זה מאוד עזר לי מה שרציתי לדעת בשיפור תשומת הלב לפרטים. תודה רבה!
- טיפים אלה מועילים!
- אני מפקח, ויש לי הפניה כמו זו מהיר ופשוט להסביר מה מישהו צריך לעשות כדי לשפר מבלי לפגוע ברגשותיו.
- מידע זה הוא כמו תרופה שרופא ייתן לך לנוח. ניסיתי את זה בעבודה ובבית. זה נתן לי עבודה של חלומותיי, המשפחה שלי קרובה מתמיד. הייתי ממליץ לכל אחד שמנסה את הידע הזה בבית ובעבודה.
- זה היה פשוט והיה מידע נכון!
- עזר בשיפור תשומת הלב לפרטים. מאוד קל ואינפורמטיבי!
- החשיבות של תשומת לב לפרטים רק הובאה לתשומת ליבי. אשתף במאמר שימושי זה!
- הכל הגיוני והרעיונות פרושים לדברים קטנים שממש קל לעשות אותם כל יום! לדוגמא, תרגול כישורי המתמטיקה והחידות שלנו: אני בהחלט אנסה אותם!
- זה היה מאוד מועיל!
- כל הטיפים בהחלט מועילים, אך הטיפים בנושא מדיטציה וקשר לזיכרון הם מעשיים ונותנים את התוצאות הטובות ביותר.
