איך להתמודד עם לחץ עמיתים?
כדי להתמודד עם לחץ עמיתים, צור קשר עין ואמר "לא" בתקיפות כדי להראות שאתה לא מוכן להתפשר. אתה יכול גם לשנות נושא או לתרץ לעזוב אם אתה מרגיש לא בנוח. נסה להימנע מללכת למקומות שבהם סביר להניח שתלחץ עליך למשהו שאתה לא רוצה לעשות, ושקול למצוא קבוצה חדשה של חברים אם הלחץ יימשך. זכרו שזה לגמרי בסדר לומר "לא" אם אתם לא רוצים לעשות משהו, ולהתייחס לחבר, הורה או יועץ אם אתם מתקשים להתמודד עם המצב. לקבלת טיפים נוספים למציאת מערכת תמיכה, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם לחץ עמיתים, צור קשר עין ואמר "לא" בתקיפות כדי להראות שאתה לא מוכן להתפשר.
אם אתה מרגיש לחוץ על ידי אנשים לעשות דברים שלא נעים לך לעשות, יש הרבה דרכים להגיב. היה מוכן להתמודד עם לחץ עמיתים על ידי תגובה מוכנה. הימנע ממקומות בהם אנשים עושים פעילויות לא חוקיות או דברים אחרים שאתה מרגיש לא בנוח בסביבתם. השען על אנשים לתמיכה, כמו חברים, משפחה או מטפל.
שיטה 1 מתוך 4: תגובה ללחץ העמיתים ברגע זה
- 1תגיד 'לא' כמו שאתה מתכוון לזה. הדרך הבסיסית ביותר להגיב ללחץ עמיתים היא פשוט לומר 'לא'. עמידה בלחץ עמיתים תחסוך ממך את הבעיה להלחץ שוב בעתיד מכיוון שהיא מעבירה מסר ברור שאינך מעוניין. היו איתנים וצרו קשר עין. זה מראה שאתה לא מוכן להתפשר.
- יש המון דרכים להגיד לא. לדוגמא, אמור "אני לא עושה את זה" או, "לא תודה, אני אעבור." אתה יכול גם לומר, "אני מעדיף שלא, תודה."
- היזהר שלא ייכנס לפיתיון לעשות משהו על ידי שמכנים אותו "מפחד" או "עוף". הישאר איתן בהחלטה שלך.
- 2שנה את הנושא אם לא נעים לך להגיב לשאלות. הימנעות מהשאלה עשויה לשלוח את ההודעה שאתה עדיין מעוניין אבל לא רוצה להגיב. זה עשוי להוביל ללחץ נוסף בהמשך. שינוי הנושא, לעומת זאת, יקנה לך לפחות זמן עד שתרגיש מוכן להגיב (או לא להגיב כלל).
- שנה את הנושא באומרו, "האם אתה רוצה לראות את הסרט הזה איתי? באמת רציתי לראות אותו, אבל זה לא כיף לראות אותו לבד."
- אם מישהו במסיבה לוחץ עליך לשתות, נסה לשאול "אז מה אתה חושב על התקליטן עד כה?"
- 3תירץ לעזוב. זו אפשרות נהדרת אם אתה מרגיש ביישן או מאוים, או אם אתה לא רוצה לצאת מגסות רוח. בוא עם איזשהו תירוץ, התנצל, וברח ברגע שאתה יכול. לדוגמה:
- אתה יכול לומר "אה, פשוט שכחתי, אני צריך ללמוד למבחן המתמטיקה ", או "אוי, אלוהים! פשוט שכחתי שאני צריך לפגוש את סו לצורך הפרויקט הקבוצתי ההוא!"
- אם האדם מתמיד, שלח הודעה לחברך או להורה שלך להתקשר אליך. כשהטלפון שלך מצלצל, הרם אותו, דבר קצת ואז אמר שעליך לעזוב.
- וודא שהתירוץ שלך אמין. אל תזכיר שאתה צריך לדבר עם אחותך אם אין לך אחות.
היה מוכן להתמודד עם לחץ עמיתים על ידי תגובה מוכנה.
שיטה 2 מתוך 4: ציפיית לחץ עמיתים
- 1קבל החלטות משלך. עשו דברים שמשמחים אתכם וקבלו את ההחלטות הללו בעצמכם. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לבקש מכם לעשות משהו שדוחף אתכם מחוץ לאזור הנוחות שלכם בצורה טובה, שימו לב לכל התוצאות השליליות שעלולות להתרחש.
- אם אתה עומד לקבל החלטה, שאל את עצמך, "האם זה טוב בשבילי? האם זה מוסיף משהו חיובי לחיי? האם אני בטוח איך אני מרגיש עם זה?"
- אל תקבל החלטות על סמך מה שאנשים אחרים חושבים שטוב לך או מה שהם רוצים שתעשה.
- 2תכנן תגובה. בין אם טרם חוויתם לחץ של עמיתים ובין אם אתם רוצים להגיב טוב יותר לפעם הבאה, חשבו על תשובה שתוכלו להשתמש בה אם אי פעם תשאלו משהו שלא תרצו לעשות. אם תהיה תגובה מוכנה, פירוש הדבר שלא תרגיש תחת לחץ אם תתבקש וכבר תדע מה לומר.
- לדוגמה, חשוב על משהו לומר אם מישהו מבקש ממך לרמות, לשקר, לגנוב או לקחת סמים. אתה יכול להשתמש בגנרי, "לא, לא תודה" או שיהיה לך משהו אחר לכל סיטואציה.
- אל תסתובב על ידי כך שאתה מדבר אחרים מחוץ לרעיון. השמיע הצהרות "אני" והישאר מרוכז בעמדה שלך.
- 3הימנע ממקומות וממצבים הגורמים לך אי נוחות. אם אתה חושד שאנשים נפגשים לשתיית אלכוהול או לעשות סמים לפני אירוע, אמור להם שתפגוש אותם באירוע עצמו. הימנעות ממצבים העלולים לפתות אותך יכולה לעזור לך להימנע לחלוטין מלחץ עמיתים.
- אם אתה עדיין בבית הספר, עייף מללכת למסיבות ללא השגחת מבוגר או להיפגש עם אנשים שאתה מכיר סמים.
- סמכו על האינסטינקט שלכם. אם משהו מרגיש "כבוי", אל תהססו לתכנן תוכניות אחרות. אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח במהלך מסיבה, אל תפחד לעזוב.
- 4בחר חברים חיוביים. כאשר אתה מתמודד עם לחץ עמיתים, התחל בבחירת חברים שלא ילחצו עליך לעשות דברים. על החברים שלך לקבל אותך על מי שאתה מבלי לרצות לשנות אותך. אם החברים שלך לא מקבלים החלטות רעות, יש פחות סיכוי שתקבל גם אותן.
- בחר חברים כי אתה אוהב אותם, לא בגלל שהם 'מגניבים' או פופולריים. הם צריכים לאהוב אותך בשבילך ולדאוג לך.
- נסה לפגוש אנשים שחולקים איתך תחומי עניין משותפים. לדוגמה, אם אתה רואה מישהו שקורא ספר שאתה אוהב, פתח איתו שיחה על הספר והכיר אותו.
כאשר אתה מתמודד עם לחץ עמיתים, התחל בבחירת חברים שלא ילחצו עליך לעשות דברים.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהשפעות של לחץ עמיתים
- 1יומן על הרגשות שלך. זה יכול להיות קשה להתמודד עם התחושות הנובעות מלחץ עמיתים. יכול להיות שאתה חברים טובים עם מישהו, ואז תרגיש נבגד כשהם מנסים ללחוץ עליך לעשות משהו. אולי אפילו תוהה אם החברות הסתיימה או שהיא צריכה להסתיים. ההתמודדות עם הרגשות האלה יכולה להיות קשה, אז השתמש ביומן כדי לסדר את הרגשות שלך ולעזור לך להתמודד עם הלחץ.
- היומן שלך אמור להיות מקום בטוח לכתוב את מחשבותיך ורגשותיך. היו כנים עם עצמכם בזמן שאתם כותבים.
- אולי תרצה לשקף את רשומות היומן שלך לפעמים כדי לראות כיצד התמודדת עם הדברים בעבר ומה הועיל בעבר.
- 2בחר קבוצת חברים אחרת. חשוב על האינטראקציות הטובות שלך איתם לעומת האינטראקציות הרעות שלך. אם אתה מרגיש שהם לוחצים עליך הרבה יותר ממה שהיית רוצה או שהם לא יפסיקו, צרו חברים חדשים. אמנם קשה להיפרד מחברים, אבל אולי יהיה קשה להמשיך ולהגיד "לא" ללחץ השווים ולהתמודד עם איך זה גורם לך להרגיש.
- תוכלו לפגוש אנשים על ידי התנדבות או השתתפות בשיעורי קראטה, ריקוד או שיעורים אחרים.
- אם אתה עדיין בבית הספר, אודישן למשחק, נסה צוות ספורט או הצטרף למועדון. בחר משהו שקבוצת החברים הנוכחית שלך אינה מעורבת בו.
- 3הישאר עסוק בפעילויות בריאות. דרך נוספת להימנע מלחץ עמיתים היא לבזבז את זמנכם בביצוע פעילויות שאתם באמת נהנים מהם. ביצוע פעילויות יכול לעזור לך לפגוש אנשים אחרים בעלי תחומי עניין משותפים ולעזור לך להשקיע את זמנך בביצוע מה שאתה נהנה ממנו.
- נסה פעילויות שונות עד שתמצא אחת שאתה אוהב. לדוגמא, נסו שיעור תפירה או עבודות עץ, הרימו צילומים, צאו לטיולים רגליים, או רכשו אופניים.
- ראה מה מועדונים זמינים בבית הספר, כמו מועדון דרמה, צוות מתמטיקה, ו Big Brothers ו- אחיות גדולות. אתה יכול גם להצטרף לספורט כמו כדורגל, מסלול, התעמלות או כדורעף.
אמנם קשה להיפרד מחברים, אך אולי קשה יותר להמשיך לומר "לא" ללחץ השווים ולהתמודד עם איך זה גורם לך להרגיש.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת תמיכה מאחרים
- 1השתמש במערכת החברים. אם יש לך חבר שיש לו ערכים דומים, סע למקומות משותפים. אתם יכולים לשמור על השליטה וגם לחפש זה את זה. גבו זה את זה ותמכו זה בזה בקבלת החלטות טובות.
- לדוגמא, אם חברך מתקשה לומר לא, פעמון ואומר, "אנחנו פשוט עוזבים עכשיו והולכים לקניון."
- 2דבר עם חבר מהימן. אם אתם נאבקים בלחץ עמיתים, דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. לחבר שלך אולי יש עצות כיצד הם מתמודדים עם לחץ עמיתים שתוכל להשתמש בהם. הם גם יכולים לסייע לך לתמוך בטיפול בלחץ עמיתים בעתיד. זה בסדר להודות שאתה נאבק, וסביר להניח שהם ירצו לעזור לך.
- לדוגמא, נסה לומר, "ראיין רוצה לרמות את שיעורי הבית שלי אבל אני לא רוצה לרמות. איך אתה מתמודד עם המצבים האלה?"
- 3ספר להורים שלך. ההורים שלך בדרך כלל רוצים לתמוך בך ולעזור לך להצליח. אם אתם נאבקים בלחץ עמיתים, פנו אליהם בבקשה לעזרה. יתכן ויש להם כמה רעיונות כיצד להתמודד עם זה. אם שום דבר אחר, בקש מהם להקשיב ולהבין את החוויה שלך.
- הם יכולים לפחות לתת לך חיבוק ולומר לך שהם אוהבים אותך.
- למרות שזה עשוי להיות מביך או קשה לדבר איתם, חשוב כמה גרוע יותר יהיה לדבר איתם על איך עקבת אחר חבריך ונכנסת לצרות רציניות.
- 4השתתף בטיפול אם אתה נאבק ונראה ששום דבר לא עוזר. אתה יכול למצוא מטפל על ידי פנייה (או פנייה להוריך) למרפאה מקומית לבריאות הנפש או לספק הביטוח שלך. אתה יכול גם לקבל המלצה מהרופא או מחבר שלך.
- מטפל יכול לעזור לך ללמוד לבטא את רגשותיך טוב יותר ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
- מטפלים נמצאים שם כדי להקשיב לך ולהציע עצות. אתה יכול לומר כל דבר שתרצה ללא חשש משיפוט.
- לפעמים, מטפל פשוט לא מתאים. אם אינך מרגיש בנוח סביבך או לא מתקדם, אל תפחד לנסות מטפל חדש.
קרא גם: איך להתמודד עם דרמה בקרב חברים?
שאלות ותשובות
- האם לחץ חברתי הוא דבר טוב?לחץ עמיתים יכול להיות גם דבר חיובי וגם שלילי בהתאם לנושא המעורב. הרבה פעמים אתה יכול לעשות את הדבר הנכון כי אתה לא רוצה לצאת נגד הקהל או נגד הכללים או הציפיות. זה יכול להיות גם שלילי כשאתה לא חושב על עצמך משהו ופשוט הולך בעיוורון.
- מהי דוגמה ללחץ עמיתים?לדוגמא, כאשר החברים שלך רוצים לשתות במסיבה שבה ההורים הצהירו בבירור שאין אלכוהול, אבל אחרים אומרים משהו כמו, "היי, כולם יערכו משהו - אתה לא יכול לחגוג בלי לפחות קצת בירה." אתה עלול להרגיש מסוכסך מכיוון שאתה רוצה להשתלב, אך גם רוצה להיענות לבקשת ההורים.
- מהם הגורמים העיקריים ללחץ עמיתים?לחץ עמיתים נובע מרצון שאוהבים ומקובלים על ידי חבריך. אתה לא רוצה להתבלט או להיות שונה. אתה רק כדי להשתלב עם אלה שאתה באמת אוהב, ולא רוצה להטיל ספק בהתנהגותם. אתה רק רוצה "להיות כמו כולם." חברויות חשובות מאוד, ואתה לא רוצה להדיר אותם מהקבוצה.
- מה אם אתה ילד אומנה ואין למי לספראתה יכול למצוא תמיכה מהאנשים סביבך. שוחח עם חבר או מבוגר מהימן, כמו מורה או יועץ להדרכה בבית הספר.
- איך אתה יכול לעמוד בפני לחץ עמיתים?אתה יכול לעמוד בפני לחץ עמיתים על ידי חשיבה בעצמך על הדברים, ובירור היכן אתה עומד על סיכוני המצב. האם הבעיה שאתה עלול להיתקל בה כתוצאה מהתנהגות הקבוצה שווה אולי לקרוא לה שם או לקבל לחץ מצד החברים שלך? אתה יכול להכין רשימת פרו ורב מהירה ואז לקבל החלטה על סמך זה. אתה יכול גם לנסות להיות חלק מיותר מקבוצה אחת כדי לדלל את ההשפעה של לחץ עמיתים.
תגובות (15)
- מאמר זה עזר לי למצוא אסטרטגיות בהן סטודנטים שלישוניים יכולים להשתמש כדי להתגבר על לחץ עמיתים. תודה לאדם שכתב מאמר זה.
- זה באמת עזר לי בלימוד התלמידים שלי.
- אני מקבל המון לחץ של חברים לקיים יחסי מין.
- זה עזר לי לבחור חברים חיוביים, ולא שליליים.
- הייתי מבולבל כיצד להתמודד עם לחץ עמיתים בשנות העשרה שלי. כשנקלעתי למאמר זה באמת קיבלתי את העזרה שהייתי זקוקה לה. תודה!
- אני עושה מצגת PowerPoint על לחץ עמיתים. אחד הדברים שהייתי צריך היה לשים דרכים להתגבר או להימנע מכך. המאמר הזה ממש עזר לי.
- זה עזר לי בשיעורי הבית של בית הספר שלי. אני בוודאי אמליץ על מדריך לחברים ובני משפחתי. מידע בעל ערך רב!
- קיבלתי מידע טוב שאני זקוק לו. זה היה מדהים, תודה!
- זה עזר לי במאמר. זה טוב שיש כמה אתרים מעולים כאלה.
- מאמר זה עזר לי לבית הספר. למדתי הרבה.
- זה עזר לי עם חברים ומהו לחץ עמיתים.
- מאמר זה עזר לי לבצע את הפרויקט שלי על לחץ עמיתים.
- זהו מאמר מצוין "איך". זה מציאותי, מפורט בקצרה ומסקרן. תודה לאדם שכתב את זה. כבוד!
- זה הציע לי עצות נהדרות וכלל מידע רב.
- זה היה הכי טוב לעבודה בבית הספר והייתי צריך לעשות הרבה אסטרטגיות.
