איך לשפר את הבהירות הנפשית?
מתח וחוסר שינה יכולים לגרום לכם בקלות להיות ערפילים, אך עם כמה התאמות לימיכם, תוכלו לשפר את בהירותכם הנפשית. נסה לבצע פעילות גופנית קבועה, בין אם זה ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, מכיוון שזה יכול לשפר את זרימת החמצן למוח שלך. אכילה של ארוחות קבועות כל 4-5 שעות תשמור גם על עירנות וממוקדות. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים, שקול לקחת כמה ויטמינים יומיים. ויטמינים C, E, B ו- B12 מועילים במיוחד להגברת תפקוד המוח. קח קצת זמן מדי יום למדיטציה, מכיוון שזה יכול לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד טוב יותר. לימוד מיומנות חדשה היא דרך נהדרת נוספת לשמור על דעתך פעילה ופעילה. כדי ללמוד כיצד למצוא שגרה לשיפור הפרודוקטיביות שלך, המשך לקרוא!
אתה יכול לשפר את הבהירות הנפשית שלך באמצעות אמצעים גופניים כמו שינה ודיאטה, כמו גם תרגילים נפשיים, חידות ומדיטציה.
המוח שלך הוא כלי רב עוצמה. עם זאת, לרבים מאיתנו יש לוחות זמנים עמוסים וחסר שינה, מה שמקשה על מוחנו לבצע במיטבו. אתה יכול לשפר את הבהירות הנפשית שלך באמצעות אמצעים גופניים כמו שינה ודיאטה, כמו גם תרגילים נפשיים, חידות ומדיטציה.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר מנוחה ובריאה
- 1השג איכות שינה וכמות טובה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה על שבע עד תשע שעות שינה בלילה לבריאות ולביצועים מיטביים. רוב האנשים נופלים מכך בגלל לוח זמנים קדחתני או חוסר יכולת להירדם. במהלך השינה, זיכרונות ומידע מעובדים ומאורגנים במוחך, ולכן חיוני שתקבל מספיק ממנו כדי להשיג בהירות.
- 2יש לבצע פעילות גופנית קבועה. נסו פעילות גופנית אירובית קלה, כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים מזדמנים כדי להגביר את זרימת החמצן והגלוקוז. פעילות גופנית עוזרת לגופך לעבוד טוב יותר, וזה כולל את המוח שלך. אם אתה מרגיש תקוע נפשית, טיול בחוץ יעזור לרוב לשחרר את דעתך לעבוד בכיוון אחר.
- 3שמרו על תזונה בריאה. שמירה על גופך עובד היטב חיונית לבהירות נפשית. אם אתה מרגיש טוב פיזית, המוח שלך חופשי לעבוד. צרכו ארוחות מאוזנות, דלות סוכר ומנות בשליטה מדי ארבע עד חמש שעות לאורך כל היום.
לאכול מזונות שיכולים לעזור לבהירות נפשית. - 4לאכול מזונות שיכולים לעזור לבהירות נפשית. מדענים החלו לחקור מזון ואת הקשר שלו לתפקודים קוגניטיביים, ויש להם כמה הצעות לתזונה שלך. יש לזכור שרוב אלה הם גם רק מזונות בריאים באופן טבעי שכדאי לאכול באופן כללי.
- שוקולד
- ירקות כולל כרובית, פלפל צ'ילי, בטטה, מיץ סלק
- מלון
- זרעי חמניות
- סובין אורז, דגני בוקר מועשרים
- יוגורט
- 5ספק את החומרים המזינים הנכונים. כשמדובר במוח שלך, לא כל האוכל נוצר שווה. המוח שלך דורש תזונה מיוחדת לביצועים מיטביים.
- כלול בתזונה שומנים רב בלתי רוויים ואומגה 3. הימנע משומנים רוויים, טרנסיים וממוזגים, שכן אלה עשויים להשפיע לרעה על הבהירות הנפשית.
- קח ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמין C, ויטמין E, ויטמיני B (במיוחד B12), מגנזיום ואבץ. אלה ממלאים תפקיד בלתי נפרד בייצור אנרגיה, הגנה על תאים ובריאותם הכללית של האיברים שלך. הם מעורבים במערכת העצבים והמערכת החיסונית.
- דאג לקבל חומצות אמינו מסוימות, כגון טאורין וטירוזין, אשר ממלאות תפקיד חשוב בהעברה עצבית. הם יכולים להידלק במהירות בזמנים של לחץ, עייפות, חוסר שינה, תשישות או עם תזונה לא אופטימלית.
- נסו תמציות צמחים וצמחים, כמו bacopa monnieri, rhodiola rosea, ginkgo biloba ו- huperzia serrata. אלה מצעירים את מערכת העצבים ומגנים מפני ניוון עצבי. הם יעזרו לך להרגיש ערני יותר באמצעות אופטימיזציה של העברה עצבית.
- 6הימנע מאלכוהול. למרות שלעיתים אלכוהול עשוי להרגיש כאילו זה עוזר לך להתמקד, בסופו של דבר אלכוהול גורם למוח שלך להיות מטושטש. אלכוהול עודף מפריע גם לתפקוד תקין של גופך, ומקשה על נפשך להשיג בהירות.
- 7להפחית לחץ. עבור רובנו, מתח הוא הסיבה העיקרית שאיננו יכולים להתמקד כפי שאנו רוצים. חשוב על גורמי לחץ בחייך והאם תוכל לעשות משהו בנידון.
- אל תחפש מצבים שאתה יודע שיהיה מלחיץ.
- הימנע מאנשים שיוצרים לחץ בחיים שלך.
- נסו להאט. חשבו על נסיעה ברכב או על נסיעה בתחבורה ציבורית אם אתם מרגישים שאתם מבלים את חייכם בנהיגה.
- אל תרחיב את עצמך יתר על המידה. דע את הגבולות שלך ואל תתנדב ליותר מדי בעבודה או בחיים האישיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור דעתך
- 1הימנע מהסחות דעת. לפעמים זה מספיק כדי לשמור על המוקד במוח שלך. הבטיחו לעצמכם שתבדקו אימייל או מדיה חברתית רק פעמיים-שלוש ביום. תישאר עם זה. קבע זמן לתת לעצמך הפסקה, ושמור עליו. אתה בטח תופתע כמה תוכל להשיג בלי הסחות דעת אלה.
המשך ביצוע השגרה בכל עת שתזדקק לבהירות מחשבתית יעזור לאמן את מוחך להשיג את המצב הזה ביתר קלות. - 2תרגיל את דעתך כדי לעורר ולחזק את מוחך. בחר אילו פעילויות מושכות אותך מבחינה אינטלקטואלית. חלקנו אוהבים משחקים הקשורים למספר, בעוד שאחרים מעדיפים מילים.
- נסה סודוקו, תשבצים, ציורים וחידונים במתמטיקה. אלה יוצרים ושומרים על קשרים עצביים חשובים הקריטיים ליכולת הקוגניטיבית שלך.
- נסה לכתוב ביד הנגדית שלך. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל עם קצת תרגול וכמה קשרים עצביים, תוכלו לתפוס את העניין. כתיבה ביד הלא דומיננטית שלך מאלצת אותך להתמקד נפשית ופיזית ויכולה לעזור לנקות את דעתך.
- 3ללמוד שפה חדשה. גם אם לא תשתפר בזה טוב מאוד, פעולת לימוד שפה חדשה יכולה לעורר את המוח שלך בדרכים חדשות וטובות. במיוחד עבור מבוגרים יותר, לימוד שפה יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- 4להרהר. זו עשויה להיות הטכניקה השימושית ביותר להשגת בהירות נפשית. מדיטציה מאפשרת לך לנקות את דעתך מכל המחשבות העוברות דרכה ולאפשר לך להתמקד הרבה יותר בקלות. ברגע שתדעו איך תוכלו לעשות זאת לתקופות קצרות בבית או במקום שקט אחר שלא יפריעו לכם. כדי ללמוד את טכניקות המדיטציה, ישנם ספרים ומשאבים מקוונים רבים. ישנם גם שיעורי מדיטציה ופגישות בקהילות רבות.
- 5עשה יוגה. כמו מדיטציה, חלק מתרגול היוגה הוא לנקות את דעתך. ביוגה מדובר בהתמקדות במיקומים שגופך לוקח ובניקוי נפש וגוף ממתח. שיעורי יוגה זמינים באופן נרחב - במרכזים קהילתיים, באולפני יוגה ובאמצעות מכוני כושר.
שיטה 3 מתוך 3: למצוא מה מתאים לך
- 1גלה את הזמן הטוב ביותר שלך ביום לבהירות נפשית. לכולנו שעוני גוף שונים, וכל אחד מאיתנו עובד טוב יותר בשעה אחרת ביום. אנשים רבים מגלים ששעות הבוקר המוקדמות הן הזמן בו דעתם ברורה ביותר - אצל אחרים זה מאוחר בלילה, ממש לפני השינה. לא משנה לאיזה זמן אתה נמשך באופן טבעי, קבע משימות לאותו זמן שדורשות את הבהירות הרבה ביותר.
לחץ וחוסר שינה יכולים לגרום לכם בקלות להיות ערפילים, אך עם כמה התאמות לימיכם, תוכלו לשפר את בהירותכם הנפשית. - 2מצא את התנאים המסייעים לך לנקות את דעתך. עבור אנשים מסוימים, עבודה בשקט מוחלט במקום מוכר מעניקה להם את הבהירות הרבה ביותר. אחרים אוהבים את זמזום הרקע של בית קפה. המיקום שיעזור לך להתמקד הכי הרבה יהיה המקום בו תוכל לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך - מצא אותה!
- 3שקול שגרה. אם אתה יודע שאתה צריך לעשות משהו שדורש מחשבה רבה, צור שגרה שעוזרת לגרום לך להיות ממוקדת ונקייה ממחשבות חיצוניות. המשך ביצוע השגרה בכל עת שתזדקק לבהירות מחשבתית יעזור לאמן את מוחך להשיג את המצב הזה ביתר קלות.
- הכינו לעצמכם כוס קפה או תה לפני שתתחילו וחשבו על המשימה שלפניכם להכין את המשקה שלכם.
- התקלח לפני שתתחיל.
- לבש בגדים נוחים שעוזרים לך להירגע ולהתמקד.
- האזן לשיר מועדף לפני שתתחיל.
קרא גם: איך לעצור ויכוח?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לחשוב בהיגיון?חשיבה הגיונית היא הכל על שבירת החשיבה שלך לשלבים. אלה השלבים לזיהוי: 1) במה אתה מאמין (מסקנתך או דעתך)? 2) מהן הסיבות שלך להאמין ש (הנחות היסוד שלך)? 3) כיצד תדעו שהסיבות שלכם נכונות או שהן סבירות, סבירות או אפשריות בלבד? 4) גם אם כל הסיבות שלך היו נכונות, האם זה מבטיח שמסקנתך נכונה או רק גורם לה להיות סביר?
- איך אוכל לשמור על דעתי?שחרר את עצמך מכל קשרי החיים. כל עוד אתה מחובר לחפצים ארציים כמו משפחה, חברה ודת, לעולם לא תוכל להיות בשקט נפשי. כפי שאמר הפילוסוף הצרפתי רוסו, "האדם נולד חופשי, ובכל זאת הוא נמצא בשלשלאות".
תגובות (1)
- נתן לי הרבה עצות תובנות כיצד אוכל לנצל את הפוטנציאל שלי ולתפקד בצורה יעילה יותר על ידי ניקוי מוחי.
