איך לחדש את דעתך?
אם אתם מחפשים לחדש את דעתכם, מקום נהדר להתחיל בו הוא לעבוד על פיתוח חשיבה חיובית. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי, כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני כישלון", נסה להחליף אותו במחשבה חיובית במקום, כמו, "אם אני עובד קשה ושם את דעתי אליו, אני יכול לעשות את זה." מלבד שינוי הלך הרוח שלך, אתה יכול לנער את עצמך על ידי להרים תחביבים חדשים וללמד את עצמך דברים חדשים. נסה לקרוא ספר על משהו שתמיד ריתק אותך, או השתתף בשיעור כדי ללמוד מיומנות שתמיד רצית להכיר. אתה יכול גם להרגיש רענן יותר על ידי ניהול רמות הלחץ שלך, בין אם זה על ידי פעילות גופנית, הקצאת זמן להירגע בסוף היום או שינה רבה יותר בכל לילה. לקבלת עצות ממחברנו, כמו כיצד לחדש את דעתך על ידי יצירת קשר עם הרוחניות שלך, גלול מטה!
אם אתם מחפשים לחדש את דעתכם, מקום נהדר להתחיל בו הוא לעבוד על פיתוח חשיבה חיובית.
עבור אנשים מסוימים, חידוש דעתך הוא מושג דתי הכרוך בהפיכת עצמך רוחנית. אחרים עשויים לשאוף לשנות את צורת החשיבה שלהם לטובה. לא משנה מה אתם מחפשים בחיים, תוכלו ליצור נקודת מבט חדשה שתעזור לכם לפתח תחושה חזקה יותר של עצמי, רוחניות וחמלה. תמכו בעצמכם באמצעות הרגלים, קהילות וחוויות בריאות, כך שתרגישו רעננים בדרך החשיבה שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי צורת החשיבה שלך
- 1צרו חשיבה חיובית ומלאת תקווה. חשיבה שלילית יכולה לגרום לעולם להיראות עמום מכפי שהוא באמת. חשיבה חיובית, לעומת זאת, עוזרת בשיפור מצב הרוח, המוטיבציה והרוחניות.
- לפני שתתחיל לעשות אישושים חיוביים, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לעבוד על הפיכת מחשבות שליליות למחשבות ניטרליות. לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך, "אני עומד להיכשל במבחן הזה", אז אתה יכול להפוך את המחשבה לניטרלית באמירה, "אולי לא אקבל A +, אבל כנראה שאעבור את המבחן."
- אחרי ששלטת בחשיבה ניטרלית, עבוד על הפיכת מחשבות שליליות או ניטראליות למחשבות חיוביות. לדוגמא, אם אתה חושב, "אני כל כך לחוץ. לעולם לא אעשה את כל זה", אתה עשוי לחשוב במקום זאת, "אני יכול לעשות את זה. אם אני אעבוד קשה, אני אעשה את הכל."
- הדביקו אמירות חיוביות ומוטיבציה, כמו "אתה יכול לעשות את זה!" או "אתה נכשל רק כשאתה מפסיק לנסות", סביב הבית והמשרד שלך. אתה יכול לכתוב מחמאות על פתקי פוסט-איט, לתלות פוסטר על הקיר או להשאיר פתק בארנק שלך.
- 2לפתח תחושת סקרנות. סקרנות עוזרת לך לחקור את העולם סביבך בדרכים חדשות. זה יכול לעזור לך להבחין בדברים שאולי היית מובן מאליו. שאפו להיות יותר סקרנים ומהורהרים בחיי היומיום שלכם.
- שאל שאלות כשאתה נתקל במשהו חדש. לדוגמא, אם אתה רואה בניין מעניין למראה, נסה לברר למה הוא מיועד. אם אינך מצליח לקבל את התשובה מיד, חפש אותה בספר או באינטרנט.
- לא רק לקבל את הדברים כמו שהם. הסתכל על הבית שלך או על העולם שמסביב, ושאל מדוע הדברים עובדים כמו שהם עובדים. לדוגמה, שאל את עצמך כיצד פועלת המדפסת שלך או גלה ממה עשויים הבגדים שלך.
- 3העריך את הברכות בחייך. הכרת תודה יכולה לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר על העולם סביבך, והיא מסייעת לך להבין את הדברים הטובים בחייך, גם אם הדברים לא מסתדרים כרגע. כל יום, זהה דבר אחד בחיים שאתה אסיר תודה עליו.
- יומן הכרת תודה הוא דרך נהדרת לעקוב אחר ברכותיך. כתוב כל יום דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. קרא את היומן כשאתה מרגיש למטה או נסער.
- אם יש מישהו בחיים שלך שחשוב לך, ודא שהוא יודע. תודה להם על נוכחותם ועל תמיכתם.
- כמה דברים שאתה עשוי להיות אסיר תודה עליהם כוללים את בריאותך, ביתך, משפחתך, השכלתך, עבודתך, חבריך, כישרונותיך או ההזדמנויות שלך.
הסתכל על הבית שלך או על העולם שמסביב, ושאל מדוע הדברים עובדים כמו שהם עובדים. - 4המשך ללמוד דברים חדשים. למידה היא תהליך לכל החיים. ככל שהידע שלך מתרחב, כך גם נקודת המבט שלך ואמונותיך. נסו לקלוט את כל מה שמסביב. קרא ספרים, צפה בסרטים תיעודיים או השתתף בשיעורים כדי להרחיב את דעתך.
- הרצאות והדרכות מקוונות יכולות ללמד אותך נושאים שמעולם לא למדת בבית הספר, כגון היסטוריה עתיקה, אסטרופיזיקה או פסיכולוגיה קוגניטיבית.
- אם יש מיומנות שתמיד רצית ללמוד, בדוק אם יש שיעור באזור המקומי שלך. אם אין, חפש שיעור מקוון או בדוק אם מישהו יכול ללמד אותך בצ'אט וידאו.
- 5התעמת עם הפחדים שלך. לכל אחד יש פחדים או חרדות שמונעים מהם לחיות את החיים במלואם. במקום לתת לפחדים שלך לשלוט בך, חפש להתעמת ולכבוש אותם. אמנם זה יכול להיות מפחיד בהתחלה, אך עם הזמן אתה תמצא את עצמך הופך להיות בטוח יותר וחזק יותר.
- בצע צעדים קטנים בכדי להתמודד עם הפחדים שלך. לדוגמא, אם אתה נהיה עצבני מול קהל, נאום נאום קטן לחבר אחד או לשני חברים. כעבור זמן מה, עשו משהו מול 5-6 אנשים. כאשר אתה שולט בזה, עבור למיקרופון פתוח או לילה קומדי כדי לבדוק את כישוריך.
- היציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך מאפשרת לך לפתח חוויות חדשות ולהרחיב את נקודת המבט שלך. דרך טובה לעשות זאת היא על ידי נסיעה למקומות חדשים. נסיעה תעזור לך להשיג נקודת מבט חדשה ולצאת מחוץ לנקודת המבט הרגילה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הרוחניות שלך
- 1זהה את האמונות והערכים שלך. האמונות והערכים שלך נותנים לחיים שלך משמעות, כיוון ותכלית. שקול דרכים בהן תוכל להשיג או לחיות את חייך בכבוד ערכים אלה. אם אינך בטוח במה אתה מאמין, שאל את עצמך. התשובות עשויות לחשוף את מה שחשוב לכם. לדוגמה, תוכל לשאול:
- מה מניע אותי בחיים? האם זה משפחה, חברים, הצלחה או יצירתיות?
- מה חשוב לי?
- מה אני צריך בחיים כדי להיות מאושר? מתי אני הכי מאושר?
- על מה אני אסיר תודה בחיי? מבין הדברים האלה, מה הכי חשוב לי?
- מה הקריאה שלי בחיים? כיצד אוכל לכלול זאת בעבודה היומיומית שלי?
- מה גורם לי להרגיש סיפוק ומלא?
- מה גורם לי להרגיש גאווה?
- כיצד הייתי מדרג את הערכים שלי מהפחות חשובים?
- 2השתתף בקהילה רוחנית. עבור אנשים מסוימים זו יכולה להיות קבוצה דתית שנפגשת בכנסייה, במקדש או במסגד. עבור אחרים זו יכולה להיות קבוצה חילונית העוסקת בתרגולים רוחניים מסוימים, כגון יוגה, מדיטציה או צדקה. הדבר החשוב הוא שתמצא קהילה שתומכת ומכבדת את הערכים והאמונות שלך.
- אם אינך בטוח במה אתה מאמין, נסה לבקר במרכזים רוחניים שונים. שוחח עם מנהיגים בעלי אמונות שונות וקרא ספרים ממגוון מערכות אמונות. עם הזמן, בסופו של דבר תוכל לזהות במה אתה באמת מאמין.
- 3מדיטציה. מדיטציה מגבירה את המודעות שלך, מפחיתה מתח ושומרת על קשר עם תחושת העצמי הפנימית שלך. שב איפשהו בשקט ועצום עיניים. נשמו עמוקות והתמקדו רק בנשימה שלכם. אם אתה מוסחת, פשוט הפנה את עצמך בחזרה לנשימה שלך.
- נסה בהתחלה לעשות מדיטציה במשך 5 דקות ולעבוד בדרך שלך עד 10, 15 או 20 דקות ביום.
- אתה יכול להשתמש באפליקציית מדיטציה מודרכת, כגון Headspace או Calm, כדי לעזור לך לעשות מדיטציה. ישנם גם סרטונים רבים בחינם למדיטציה מודרכת.
- אם אתה לחוץ ויש לך רק כמה דקות פנויות, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום. עשו זאת ליד שולחן העבודה שלכם, באוטובוס או בהפסקת הצהריים שלכם.
עבור אנשים מסוימים, חידוש דעתך הוא מושג דתי הכרוך בהפיכת עצמך רוחנית. - 4עזוב את הכעס והטינה. אתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים, אבל אתה יכול לשלוט בעצמך. אם מישהו טועה בך, סלח לו. אחיזה בכעס לא תעשה דבר מלבד לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- אם אתה מתקשה לסלוח, התחל רק על ידי שחרור הכעס. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לך להתמודד עם הכעס שלך.
- נסה לשים את עצמך בנעליו של האדם האחר. האם יש סיבה שהם אולי פעלו כך? האם הם לחוצים בגלל עבודה, בעיות בריאותיות או בעיות משפחתיות? האם יש אפשרות שהם לא הבינו שפגעו בך?
- 5חפש לעזור לאחרים במצוקה. על ידי הבעת חמלה וצדקה, אתה יכול לחולל שינוי בקהילה שלך. מצא סיבה שאתה מאמין בה ופעל לשיפור העולם סביבך. זה יכול לתת לך תחושה עמוקה יותר של משמעות בחיים שלך.
- יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לאחרים. אתה יכול לעבוד במטבח מרק, בבית מחסה לחסרי בית, או בחנות צדקה. אתה יכול לגייס כסף עבור בגדים, ציוד לבית ספר או משאבים לנזקקים. אתה יכול לבנות בתים או חונכים סטודנטים בסיכון. להיות מורה או למצוא דרך ללמד בקהילה שלך הם גם אפשרויות נהדרות.
- זכור לעזור לקרובים לך בחייך. עזרו לאנשים אהובים שעלולים להיות חולים, נאבקים או נסערים. הציע לעזור לחבר לזוז או לתמוך בו כשהוא מרגיש למטה.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת הרגלים בריאים
- 1נהל את רמות הלחץ שלך. לחץ יכול להציף את מוחך ולגרום לתחושות של תסכול, כעס וחרדה. אמנם לא כל מתח ניתן להימנע, אך אתה יכול לבחור כיצד להגיב ולהתמודד עם מצבי לחץ. נסו לסלק אזורי לחץ ככל האפשר, והתמודדו עם דאגות אחרות בצורה רגועה ומבוקרת.
- אם אתה מרגיש שאתה מוצף, עצור לרגע. לעצום עיניים ולנשום עמוק. הרפי את כל גופך. ספרו עד 10 ופקחו שוב את העיניים.
- אתה לא צריך לעשות הכל בעצמך. למד לומר "לא" או האציל את האחריות שלך. אם אתה צריך, הפסק לקחת על עצמך כל כך הרבה אחריות והתמקד במשימות המשמעותיות והחשובות עבורך.
- 2תרגלו טיפול עצמי. היה רחום, עדין ואדיב כלפי עצמך כמו שאתה עם אנשים אחרים. טיפול עצמי עוזר לך לשמור על בריאותך הגופנית, הנפשית והרוחנית באמצעות שגרות בריאות. צרו טקס יומי שנותן לכם תחושת שלווה, ואל תפחדו להתייחס לעצמכם.
- קח לפחות 30 דקות ביום רק לעצמך. עשו משהו שמשמח אתכם, כמו למשל לצייר, לטייל, לנגן על כלי עבודה או לעבוד על הגינה שלכם.
- אל תזניח את הטיפול העצמי שלך, גם אם אתה עסוק מאוד. טיפול עצמי חשוב כדי לשמור על עצמך במרכז, רגוע וממוקד.
- 3התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית עושה יותר מסתם לך בכושר. זהו גם כלי חשוב לשיפור בריאות הנפש, להגברת הריכוז ולהפחתת לחץ. נסה להיכנס לפחות קצת לממש כל יום, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים או עושה יוגה.
- בצעו פעילות גופנית אינטנסיבית יותר 2-3 פעמים בשבוע, כמו ריצה, שחייה או טיפוס.
- אם יש לך יום עמוס, קח הפסקות למתיחה, בצע קפיצות קפיצה או צא לטיול קצר.
לקבלת עצות ממחברנו, כמו כיצד לחדש את דעתך על ידי יצירת קשר עם הרוחניות שלך, גלול מטה! - 4לאכול תזונה בריאה. מה שאתה אוכל יכול להשפיע על הרגשתך, החשיבה וההתנהלות שלך. תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, בשרים רזים ומזונות בריאים אחרים יכולה לעבור דרך ארוכה בתמיכה במוח בריא.
- חפשו מאכלים שיתמכו במוח בריא, כמו דגים, אגוזי מלך, אצות ים, אוכמניות, אבוקדו, אגוזים וכרוב.
- הימנע מאוכל מעובד, מטוגן או סוכר, מכיוון שאלו יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח ועל היכולות הקוגניטיביות שלך.
- 5ישן לפחות 7-9 שעות בכל לילה. שינה מאפשרת למוחכם להתרענן ולהיטען מחדש. חשוב לעזור בתמיכה בזיכרון, במצב הרוח, במיקוד ובבריאות שלך. נסו לישון מספיק בכל לילה כדי שתוכלו להקדיש מספיק אנרגיה למשימות אחרות.
- כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הפסק להשתמש במסכים בהירים, כמו טלפונים ומחשבים, שעה לפני השינה. חדר שינה קריר, חשוך ושקט יכול לעזור.
קרא גם: איך לעצור ויכוח?
