איך לשמור על עורך צעיר כשאת מתבגרת?
זה טבעי שהעור שלך יזדקן ככל שאתה מתבגר, אך עם כמה שינויים פשוטים בשגרת טיפוח העור ובסגנון החיים שלך, אתה יכול לשמור על מראה העור שלך צעיר יותר. מרחו קרם לחות על הפנים כל יום כדי לעזור לחות לעור. השתמש בפילינג פעם בשבוע כדי להסיר עור יבש ולהשאיר את העור שלך רענן ובריא. ניתן גם למרוח קרם אנטי אייג'ינג בכדי לסייע בהפחתת הקמטים, אך עד שיחלפו עד 6 שבועות להראות תוצאות. אל תשכח לשתות הרבה מים, השומרים על לחות העור שלך, ולאכול תזונה בריאה עם הרבה פירות, ירקות ומקורות חלבון בריאים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להגן על עורך מפני תנאי מזג אוויר קשים, המשך לקרוא!
ויטמין C - נטילת שתי מיליגרם בכל יום של נוגד חמצון זה יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים כתוצאה מחשיפה לשמש.
ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו מתחיל להראות שינויים, כמו קמטים ושקעים. אי אפשר להפוך לחלוטין או למנוע את סימני ההזדקנות הגלויים, אך יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער שינויים אלה. הידיעה באילו שגרות לבצע, וממה להימנע, יכולה לעזור לך לשמור על עורך צעיר ככל האפשר בגילך.
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מונעת
- 1מורחים קרם הגנה. יש מומחים הסבורים כי חשיפה לאור השמש של השמש עלולה לגרום עד 90 אחוז מסימני ההזדקנות הגלויים של העור במהלך החיים. החדשות הטובות הן שמעולם לא מאוחר להתחיל לנקוט בפעולות מונעות בכדי למנוע את התקדמות תופעות ההזדקנות. אם אתה מודאג מהסימנים החזותיים להזדקנות, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על העור שלך הוא ללבוש קרם הגנה בכל עת שאתה יוצא בחוץ, אפילו בחורף.
- בחרו בקרם הגנה רחב ספקטרום, המגן מפני ההשפעות המזיקות של קרינת UVA ו- UVB.
- בחר קרם הגנה עם SPF של לפחות 15, אם כי ייתכן שתרצה ש- SPF גבוה יותר יספק הגנה רבה יותר מפני קרינת UV.
- בחרו קרם הגנה עמיד במים ומכיל אבץ או תחמוצת טיטניום.
- יש להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים, במיוחד אם תזיעו הרבה או תשחו.
- 2חבוש כובע בשמש. חשוב לחבוש כובע, גם אם אתה חובש קרם הגנה. כובע מספק צל לפנים שלך, שיכול לעזור להפחית את החשיפה הכוללת לאור השמש, ועשוי לסייע בהפחתת סימני ההזדקנות.
- בחר כובע עם שוליים גדולים מספיק כדי לכסות את הפנים שלך.
- כובעים עם בד ארוג היטב, כמו קנבס, יעילים ביותר במניעת קרינת UV מלהגיע לעורכם. הימנע מכובעים עם אריגה רחבה או חורים, כמו כובעי קש, שכן כובעים אלה יכניסו אור שמש רב.
- 3השתמשו בצעיף בחורף. אם אתה חי באקלים שמתקרר בחורף, חשיפה לרוח קפואה יכולה לייבש את עורך ולגרום לעור להיראות יבש ומקומט יותר. הגן על עורך במזג אוויר קר על ידי חבישת צעיף על פניך.
קרמים נגד הזדקנות יכולים לעזור בהפחתת קמטים תוך שמירה על עור צעיר ובריא. - 4הרכיבו משקפי שמש. בחר משקפי שמש עם הגנה מפני UV 100% להגנה מפני קרני שמש מזיקות. משקפי שמש גדולים מדי או עטופים מעניקים הגנה נוספת לעור הרגיש סביב העיניים, המסייע במניעת קמטים. משקפי שמש עם עדשות מקוטבות הם הטובים ביותר לעיניך, מכיוון שהם מפחיתים את הסנוור מה שמצמצם את מתח העייפות והעייפות.
- 5התעמלו מדי יום. פעילות גופנית תכופה מגבירה את זרימת הדם בגופך המגדילה חומרים מזינים וכן מסירה פסולת מהמערכת שלך, מה שיוצר זוהר בריא.
- 6עשו יוגה בפנים. פעילות גופנית של שרירי הפנים מסייעת במניעת קמטים. דרך נהדרת להפחית את קמטי המצח היא להניח את שתי הידיים על המצח כלפי פנים ולפזר את האצבעות בין קו השיער לגבות. טאטא בעדינות את אצבעותיך החוצה, תוך הפעלת לחץ קל. מומחים ממליצים לך לעשות את התרגילים במשך 20 דקות ביום, 6 ימים בשבוע.
- 7תפסיק לעשן. חשיפה לעשן סיגריות מזרזת את תהליך ההזדקנות הטבעי, וגורמת לקמטים נוספים ולנזק מוקדם של העור.
- אם אתה מעשן בהווה ואתה מודאג מההשפעות של עישון על בריאותך, שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק לעשן.
- 8נסה טיפולי בוטוקס או לייזר. התחל בטיפולים פחות פולשניים רגילים כגון IPL (אור דופק עז) או בראשית לייזר. אתה יכול גם לנסות כמויות קטנות מאוד של בוטוקס כדי להרגיע את קמטי הפנים ולמנוע מהם להיות עמוקים יותר. תחזוקה היא המפתח לשמירה על עור בריא וצעיר למראה.
ליקופן - בדומה לבטא קרוטן, נמצא כי ליקופן מסייע במניעת נזקי עור מקרינת UV בקרב אנשים שלקחו עד 10 מיליגרם בכל יום. - 9השתמש בסאונת אינפרא אדום. לסאונות אינפרא אדום השפעה זהה לסאונות רגילות, אך יש אנשים שקלה יותר לסבול אותם. בעוד שסאונה מסורתית מקיפה אותך בחום עז, סאונת אינפרא אדום יכולה לייצר את אותן תוצאות (הזעה, דופק מוגבר) בטמפרטורה נמוכה יותר. סאונות אינפרא-אדום עשויות לספק יתרונות בריאותיים למגוון מצבים, ולכן הן עשויות גם לשפר את מראה עורכם.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בעור שלך במוצרים
- 1לחות לעור שלך מדי יום. לחות לעור שלך יכולה לסייע במניעת הצטמקות והתייבשות של תאי העור. לאורך זמן זה עשוי לסייע במניעה או בהפחתת הופעת הקמטים והקמטוטים, ועוזר לעור להראות צעיר ובריא יותר.
- 2פילינג פעם בשבוע. עור חדש נראה צעיר וזוהר יותר, בעוד שתאי עור מבוגרים ומתים מעניקים לפנים מראה מחוספס ובלוי. פילינג לעיתים קרובות מדי עלול להזיק לעור שלך, אך מומחים ממליצים להשתמש בשטיפת פילינג אחת לשבוע בכדי לשמור על מראה גמיש וצעיר של העור.
- נסה פילינג המכיל חומצה סליצילית ו / או שחיקה של מיקרו-דרדר לקבלת תוצאות מקסימליות.
- 3מרחו קרם אנטי אייג'ינג. קרמים נגד הזדקנות יכולים לעזור בהפחתת קמטים תוך שמירה על עור צעיר ובריא. קרם לחות ופילינג משפיע על מהירות למדי, אך לחלק ממוצרי האנטי אייג'ינג יכולים לחלוף לפחות 6 שבועות כדי להתחיל לעבוד. התחל עם מוצר אנטי אייג'ינג אחד והמתן לתוצאות, שכן שימוש במספר מוצרים בו זמנית עלול לגרום לגירוי בעור שלך. כמה מרכיבים נפוצים ויעילים לחיפוש בקרם אנטי אייג'ינג כוללים:
- רטינול - לתרכובת ויטמין A זו יש תכונות נוגדות חמצון. הוא נחשב כמסייע במניעת פירוק תאי עור העלולים לגרום לקמטים. רטינול הוא מרכיב נפוץ בקרמי קמטים ללא מרשם.
- ויטמין C - ויטמין זה הוא נוגד חמצון ידוע, והוא נמצא לעיתים קרובות בקרמי קמטים. הוא האמין כי ויטמין C מסייע בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים על ידי השמש, ועשוי לסייע במניעת סימני ההזדקנות.
- חומצות הידרוקסי - ישנם שלושה סוגים של חומצות הידרוקסי: חומצות אלפא, בטא ופולי הידרוקסי. כל שלוש חומצות ההידרוקסי משמשות בדרך כלל כפילינג פילינג, העלול לסרוק עור מת ועשוי לעזור לעורר צמיחה חדשה של עור חלק יותר.
- קואנזים Q10 - חומר דמוי ויטמין זה מופיע באופן טבעי בגוף האדם ובמקורות מזון מסוימים. אף על פי שהשפעתו על הקמטים טרם נחקרה בהרחבה, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שקו-אנזים Q10, כאשר הוא מוחל על העור, עשוי לסייע בהפחתת קמטים או במניעתם.
- ניאצינאמיד - נוגד חמצון ידוע זה יכול גם לסייע בהפחתת אובדן מים בעור. מוצרים המכילים ניאצינאמיד עשויים לסייע במניעת התייבשות העור שלך ועלולים להפוך את העור לגמיש יותר ומראה צעיר יותר.
- תמציות תה - עלי תה מכילים תרכובות נוגדות חמצון ונוגדי דלקת, העשויים לסייע בהרגעת העור ובקידום עור בריא וגמיש.
- תמצית זרעי ענבים - מאמינים כי בתמצית זו יש תרכובות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת, בדומה לתמציות תה. תמצית זרעי ענבים נחשבת גם כמסייעת בריפוי עור פצוע, מה שעשוי להפוך אותו לטיפול יעיל בעור למניעת קמטים או להפחתתם.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים לעור בריא יותר
- 1הישאר hydrated. כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית 8 כוסות מים לפחות בכל יום יכולה לעזור לעור לשמור על גמישותו ולהיראות בריא וצעיר.
- אי שתייה מספקת של מים בכל יום עלולה לגרום לעור שלך להיות יבש, מתקלף ופחות אלסטי.
- עור יבש נוטה יותר לנזק ולקמט מוקדם.
בטא-קרוטן - מחקרים מצאו כי נטילת בין 15 ל -180 מיליגרם בטא-קרוטן בכל יום יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים על ידי קרינת השמש של השמש. - 2לאכול אוכל ידידותי לעור. מזונות כמו ירקות עליים ירוקים עשירים בנוגדי חמצון, שעשויים לסייע בהגנה על העור מפני נזקים כמו הזדקנות מוקדמת. כמה מזונות עשירים בנוגדי חמצון האמינו כמסייעים לקידום עור בריא כוללים:
- פירות וירקות כתומים / צהובים, כמו גזר ומשמש
- ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל
- עגבניות
- אוכמניות
- קטניות כמו שעועית, אפונה, אגוזים ועדשים
- דגים שומניים כמו סלמון ומקרל
- 3קח תוסף נוגד חמצון. נוגדי חמצון, כמו קואנזים Q-10, ויטמין C, ויטמין E, שמן דגים, ויטמינים מקבוצת B, אבץ, סידן וסלניום, נלחמים בנזקי רדיקלים חופשיים וחמצון שהם חלק מתהליך ההזדקנות. נטילת תוסף נוגד חמצון תשמור על בריאות תאי העור שלך ותאט את תהליך ההזדקנות. שוחח עם הרופא לפני שתשלב תוספים חדשים בתזונה היומית שלך כדי להבטיח שאין סיכון לאינטראקציה מזיקה עם כל תרופה או תוספי תזונה אחרים שאתה נוטל כעת.
- בטא-קרוטן - מחקרים מצאו כי נטילת בין 15 ל -180 מיליגרם בטא-קרוטן בכל יום יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים על ידי קרינת השמש של השמש.
- שמן דגים - בחלק מהמחקרים נמצא כי נטילת שתי מיליגרם של שמן דגים תזונתי עשיר בחומצות שומן אומגה 3 העלתה את סף החשיפה לשמש הגורמת נזק לעור. זה לא אומר שבטוח לבזבז זמן רב ככל שתרצה בשמש. במקום זאת, פירוש הדבר הוא כי בשילוב עם שימוש יזום בקרם הגנה, שמן דגים עשוי להפחית את הסבירות כי עורך ייפגע במהלך חשיפה רגילה לשמש.
- ליקופן - בדומה לבטא קרוטן, נמצא כי ליקופן מסייע במניעת נזקי עור מקרינת UV בקרב אנשים שלקחו עד 10 מיליגרם בכל יום.
- ויטמין C - נטילת שתי מיליגרם בכל יום של נוגד חמצון זה יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים כתוצאה מחשיפה לשמש.
- ויטמין E - מחקרים מראים כי נטילת 1000 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין E בכל יום יכולה לסייע במניעת נזק לעור הנגרם כתוצאה מחשיפה לאור השמש.
- 4הקפידו על תזונה בריאה. למרות שרוב האנשים עשויים שלא לחשוב על הדיאטה שלהם כעל השפעה שלילית על העור, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה לא בריאה, כולל תזונה עשירה במזון מעובד, פחמימות מזוקקות ושומנים לא בריאים עלולה לגרום לסימני הזדקנות מוקדמים ולפגוע בעור..
- 5קבל שינה איכותית מספקת. שינה מאפשרת לגוף לרפא ולבנות מחדש תאים פגומים. אם כן, אין זה מפתיע כי שינה קשורה קשר הדוק לבריאות העור. מחקרים מצאו כי אצל אנשים שלא ישנים מספיק או שישנים באיכות ירודה היו סימני הזדקנות מוגברים, כמו קווי עור ועור הדוק ופחות גמיש. כמו כן נמצא כי ישנים עניים מתקשים להתאושש מנזקי עור כמו כוויות שמש.
- בני נוער בגילאי 14-17 זקוקים ל 8 עד 10 שעות שינה בכל לילה.
- מבוגרים בגילאי 18 עד 64 זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
- מבוגרים בגילאי 65 ומעלה זקוקים למשך 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה.
שאלות ותשובות
- איך להיפטר מעיגולים שחורים מתחת לעיניים?ישנם מספר מאמרי מדריך בנושא. תנסה את זה:
- כיצד אוכל לשמור על מראה העור שלי יפה מגיל העשרה ועד גיל הזקנה?לבש הרבה קרם / קרם לחות, והלבש קרם הגנה כשאתה יוצא בחוץ, מכיוון ששיזוף גורם לקמטים.
- איך אני נראה צעיר ב -5 שנים?פירות הדר יגרמו לעורך להיראות צעיר יותר. כמו כן, הבגדים והאיפור שלך יכולים לעשות הבדל גדול באופן בו אתה נתקל!
- איך אני מטפל בצוואר שלי?יש לשטוף וללח אותו מדי יום.
- כיצד ניתן למצוא חומר ניקוי עדין?מניסיוני בעבודה במדי ספא, Cetaphil הוא חומר ניקוי הפנים הגדול והעדין ביותר.
- אם אני משתמש בקרם לחות וגם בקרם הגנה, איזה מהם עלי למרוח תחילה?קבל קרם פנים הכולל קרם הגנה (SPF 15 ומעלה).
תגובות (2)
- פשוט הבנתי שאני צריך לקחת קצת זמן אחרי שקראתי את זה.
- זה כל כך טוב. לאחר השימוש בטיפים אלה, ראיתי הרבה שינויים בעצמי. זה עוזר לי כל כך לשפר את האישיות שלי.
