איך להישאר אנרגטי בזמן משחק כדורגל (כדורגל)?
להתעייף בזמן משחק כדורגל (המכונה כדורגל בארה"ב) מפחית את היכולת והסבירות שלך לשחק ברמה תחרותית.
להתעייף בזמן משחק כדורגל (המכונה כדורגל בארה"ב) מפחית את היכולת והסבירות שלך לשחק ברמה תחרותית. מאמר זה מסביר כיצד להישאר אנרגטי!
- 1אמצו שגרת אימונים. אם כבר עושים זאת, הגדילו את הזמן או את הקושי. עם זאת, זכור תמיד לשוחח עם הרופא לפני שתשנה את שגרת האימון שלך, ותרצה להזמין איש מקצוע שיעזור לך לבנות שרירים בבטחה.
- 2קחו תמיד הפסקות. בזמן שאתה בצד, מצא ספסל לשבת עליו. במידת האפשר, מצא משהו להישען עליו ושמור על רגליים וצוואר רגועות יחד עם שאר גופך.
- 3נשימה! שאפו והחזיקו למשך שמונה שניות (זכרו לא לספור מהר מדי!), ונשפו. חזור על פעולה זו 2-4 פעמים (אם אתה מעשן או פעם, מומלץ ארבע פעמים). וזכור תמיד לנשום - בהתרגשות מהמשחק, אתה עלול להתפתות לעצור את נשימתך, אך זה לא רעיון טוב.
- 4להרגע. למרות שאתה צריך להישאר ערני במהלך המשחק, זה טוב להרפות את השריר ואת הנפש שלך לזמן מה - למשל בזמן שאתה נמצא בצד או הולך למשחק.
איך אני יכול להחזיר כושר גופני לאחר משחק כדורגל? - 5תמיד להתחמם. זה יעזור לך להימנע מפציעות ולשמור על הסיבולת שלך. תמיד עשו זאת לפני המשחק, גם אם זה רק משחק קצר עם חברים.
- 6הישאר hydrated. שתו תמיד לפני ואחרי המשחק. עם זאת, אל תשתו ישירות לפני המשחק, ושתו כמויות קטנות לעיתים קרובות במקום לגמוע את כל המים בבת אחת.
- 7אם אתה עייף: נשום דרך האף והחוצה דרך הפה, ושב רק לתקופות קצרות. מתיחה, שתיית מים והירגעות הם כל הדרכים הטובות לשמור על כושר גופני.
- אל תרוץ יותר מדי אם אתה מרגיש עייף, ואל תפסיק פתאום - במקום זאת, האט לריצה, ללכת ולבסוף לעצור.
- אל תכריח את עצמך לשחק אם אתה צריך לנוח - אמור למאמן שאתה לא עומד בזה במידת הצורך.
- אם אתה מרגיש כאילו אתה הולך להתעלף, תמיד עצור וקח הפסקה!
- מתיחות שגרות
- משקה מים / ספורט
שאלות ותשובות
- האם יש לכם עצות לגבי דיאטה / תזונה לפני המשחק לילדים בגילאי 8-9?אכלו הרבה פחמימות שעה לפני גפרור, אכלו בננות לאחר המשחק, ושתו הרבה מים לאורך כל הדרך.
- אני לא יכול להרשות לעצמי את הציוד המהודר כי אני רק בן 18. מהם כמה תרגילים שאני יכול לעשות במקום שאינני צריך ללכת לחדר הכושר?אתה לא צריך חדר כושר או ציוד כדי לשפר את כישורי הכדורגל שלך, הכל קשור לטכניקה. תרגיל נהדר שתוכלו לעשות הוא לגדל עגלים. החזיקו קצת משקל ביד ועברו מעמידה עם הרגליים לגמרי על הקרקע למלוא קצות האצבעות. אני עושה בערך 500 ביום וזה יגדיל את אנכי עד 38 סנטימטרים! כמו כן, תוכלו להיכנס ליוטיוב ותמצאו המון סרטונים על הגברת המהירות והמהירות.
- כיצד אוכל לשלוט בנשימות?נסו לייצב את הנשימה ולרוץ לפחות פעם בשבוע כדי להגביר את הסיבולת. אם תגדיל את הסיבולת שלך תוכל לרוץ לפרקי זמן ארוכים יותר ולשלוט בנשימה שלך טוב יותר.
- אתמול הצטרפתי למועדון כדורגל, והיום כואבות לי הרגליים. האם הכאב הזה ישתפר ככל שאתרגל יותר?בסופו של דבר תתאקלמו אליו, אך עליכם להקדיש זמן להתאמן גם מחוץ לזמן האימון המתוכנן בכדי לחזק את השרירים שלכם.
- איך אני יכול להחזיר כושר גופני לאחר משחק כדורגל?במהלך משחקים, סביר להניח שאתה מזיע הרבה. כשאתה מזיע, אתה מאבד הרבה מים מהגוף שלך, אז כדי לחדש את זה, אתה צריך לשתות מים. אם אתה מיובש, קשה יותר לגופך לספוג את המים, כך שאם יש שם מעט מלח זה מאפשר לך להתייבש יותר. זה מה שגטורדה עושה. כמו כן, מיד לאחר התעמלות רבה, חשוב להתקרר למשך 5-10 דקות, לכן הליכה על הברכיים או מתיחה בעמידה הם רעיונות טובים. אם תשב או תשכב מייד, תרגיש גרוע יותר. לבסוף, אחרי שהתקררתם לזמן מה, אכלו חטיף בריא או ארוחה קטנה.
- כיצד אוכל להשתפר בלשחק 11 ו -11?אל תרדוף אחר הכדור במהלך כל המשחק, ונסה לעבור ברגע שאתה מקבל את הכדור או אחרי שעבר שחקן אחד או שניים. אם אתה מחזיק את הכדור הרבה או רודף אחריו, תתעייף במהירות ולא יהיה לך זמן לנשום.
- אני מתעייף ממש מהר על המגרש. מה אני יכול לעשות?אתה יכול לנסות להגביר את הסיבולת שלך על ידי ריצה מחוץ לכדורגל. לאט לאט תגדיל את יכולתך לשחק זמן רב יותר בלי להתעייף.
- האם עלי לשתות Gatorade במחצית?Gatorade או משקאות תחליפיים אלקטרוליטים אחרים הם בסדר, אך רוב המאמנים ורופאי רפואה הספורט טוענים כי מים פשוטים הם המשקה האידיאלי במהלך פעילות מאומצת.
- האם שריפת קלוריות משפיעה על העייפות?קלוריות = אנרגיה. ככל שתאכלו יותר קלוריות לפני משחק, כך תצטרכו להתרוצץ יותר אנרגיה.
- כיצד אוכל להתכונן לטורניר כדורגל?אתה צריך להתמתח כדי לעזור לך להשתחרר מעט ולהרגיע את העצבים. אתה יכול להאזין למוזיקה ולוודא שאתה נשאר לחות.
