איך לטפס על קיר?
כדי לטפס על קיר התחל לתפוס את ראש הקיר בזמן שאתה מניח עליו את הרגליים. הקפד לשמור על הרגליים תחתך במקום לצדדים, עם מטר אחד כמעט בגובה המותניים והשני כמעט נמתחות לגמרי. ואז, דחף אל הקיר ברגליים כשאתה מושך את עצמך כלפי מעלה עם הידיים. כשאתה מגיע לראש הקיר, בעט את הרגל האחורית החוצה והביא את פלג הגוף העליון שלך מעל הקצה. לבסוף, סובב את רגלך האחורית קדימה כדי להעביר את כל גופך מעל הקיר. כדי ללמוד לטפס לאורך 2 קירות, המשיכו לקרוא!
איך אני מטפס על קיר שאין בו תומכות ברגליים?
חלק 1 מתוך 2: לימוד טיפוס הקיר הבסיסי
- 1מתחו את עצמכם והתרופפו. טיפוס על קיר יכול להתאמץ על מספר השרירים שאולי לא לחצתם הרבה לפני כן. בצע תרגיל קל ומתוח לפני שתנסה לטפס על הקיר.
- 2מצא קיר קצר להתאמן עליו. נסה למצוא אחד נמוך מספיק כדי שידיך יוכלו להגיע מעל החלק העליון של הקיר בעוד כפות הרגליים עדיין על הקרקע, אבל כזה שהוא גם מספיק גבוה כדי שיהיה צורך להאריך את הידיים כדי להגיע למעלה. ודא שאתה יכול לאחוז בקיר כראוי. משטח חלקלק או מלוטש מאוד אינו אידיאלי לתרגול.
- 3תפוס את החלק העליון של הקיר. השתמש בשתי ידיים, ונסה להעביר כמה שיותר מכף היד שלך לראש הקיר שאתה יכול.
- למרות שרגליך נשארות על הקרקע, נראה כי אתה משתלשל בזרועותיך. הם חייבים להישאר מורחבים כשאתה תופס את הקיר.
- 4הניחו את הרגליים על הקיר. רגל אחת צריכה להיות גבוהה - כמעט עד גובה המותניים - ואילו השנייה צריכה להישאר שמונה עשרה סנטימטרים מתחת לזה. שמור על הרגליים תחתיך, לא פרוש לצדדים. בהונותיך וקדמת כפות הרגליים צריכות להתגמש כך שהן במגע עם משטח הקיר.
- 5דחף ומשוך את עצמך כלפי מעלה. זה אמור להופיע כתנועה נוזלית אחת. תחילה דחוף את עצמך למעלה עם הרגליים ואז משך את עצמך למעלה עם הידיים.
- דחף לקיר עם הרגליים. על גופך להיות מקביל לקיר בהתחלה, ונראה שזה דוחף אותך. עם זאת, זרועותיך נעצרות, כך שכל המומנטום שדחף אותך מהקיר גם יכריח אותך.
- בדיוק כשאתה מתחיל לפתח מומנטום עם דחיפת הרגל, התחל למשוך בפלג גופך העליון.
- 6עברו על הקיר. כשאתה מושך את עצמך מעבר לקצה העליון של הקיר, בעט את הרגל האחורית החוצה והביא את פלג גופך העליון מעל החלק העליון של הקיר. המשך במהלך זה עד למרכז הכובד שלך (בפלג גוף התחתון שלך) מעבר לקצה הקיר.
- 7מעגל את הרגל האחורית שלך קדימה. הביא את הרגל הראשונה שלך מעל הקיר, ואז סיים את הטיפוס. אתה יכול גם להניף את אחת הרגליים כלפי מעלה ממש מתחת לגופך ואחריו את הרגל השנייה. אם אתה על גג עכשיו, קום. אם במקום טיפס על קיר חופשי, אתה יכול להחליק מעליו ולמשוך את כפות הרגליים תחתיך כשאתה יורד בצד השני.
חלק 2 מתוך 2: טיפוס לאורך שני קירות
- 1מצא שני קירות קרובים זה לזה. בערים רבות נהוג למצוא שני בניינים המופרדים על ידי סמטה צרה בלבד. המרחק האידיאלי יהיה קצת יותר גדול מהמרחק בין המרפקים כשאתה שולח את שתי זרועותיך לצד.
- 2הניחו את היד והרגל של כל צד של גופכם על קיר אחד. שלך יד שמאל והרגל ילכו אחד קיר, בעוד יד ורגל ימין תלכנה אחרים. הפעל לחץ על שני הקירות בו זמנית על מנת לשמור על משקל גופך.
- 3הזז יד אחת או רגל כל פעם למעלה. כשתעשה זאת, יהיה עליך להגביר את הלחץ שאתה מפעיל ביד השנייה או ברגל שנמצאת על אותו קיר מסוים.
איך אני מטפס במעלה קיר פלדה?
- אם אינך יכול לעשות את זה על קיר קצר, נסה קירוב קצר יותר. לאחר שעשית זאת, נסה קירות גבוהים / עבים יותר.
- לעולם אל תמהר לעשות זאת. אפילו הטובים ביותר צריכים להתאמן.
- ודא שאתה יכול להרים את עצמך מעל הקיר לפני שאתה מנסה.
- ללבוש כפפות כי זה ממש כואב בלעדיהן בהתחלה. הם יעזרו לקום ולקבל אחיזה חזקה יותר בקירות עבים או מחוספסים.
- אל תשחרר מהר מדי כשאתה תופס את הקיר. זה עלול לגרום לכוויות, שריטות וסוגים אחרים של פציעות.
- אל תנסו לטפס על קיר באזורים ציבוריים / צפופים.
- כפפות
- מזרן / כרית בטיחות מתחתיכם.
- אמון
- בטן אור (לא להתחיל לאחר האכילה).
קרא גם: איך להתחיל טיפוס הרים?
שאלות ותשובות
- אילו תרגילים עלי לעשות כדי ללמוד לטפס על קיר?אתה אמור להיות מסוגל לבצע משיכות (עדיף לפחות 20 מבלי לעצור) ולעשות אימונים ברגליים כמו ריצה או רכיבה על אופניים כדי לבנות את הכוח והסיבולת שלך. התחל בקטן ובנה את האימונים לאורך זמן. אל תנסו לטפס על קיר עד שתהיו בטוחים שיש לכם כוח.
- כיצד אוכל למנוע החלקה בכף הרגל שלי?כדאי להשתמש בנעליים עם אחיזה טובה כדי למנוע החלקה. ניתן למצוא אותם במקומות שמוכרים נעלי ספורט או נעלי הליכה או טיפוס.
- איך אני מטפס על קיר חלק?עדיף להתחיל לרוץ ולקפוץ לכיוונו בידיים מושטות. ברגע שאתה תופס את החלק העליון של הקיר ויש לך אחיזה טובה, משוך את עצמך למעלה. בזמן שאתה מושך את עצמך, השתמש ברגליים כדי לעזור לך לדחוף אותך כלפי מעלה.
- איך אני מטפס על קיר שאין בו תומכות ברגליים?עליך להיות בעל נעליים אוחזות, לרוץ לכיוון הקיר, ואז לשים רגל אחת על הקיר באמצעותה כדי להניע ולדחוף אותך במעלה הקיר.
- איך אני מטפס במעלה קיר פלדה?עדיף להתחיל לרוץ ולקפוץ לכיוונו בידיים מושטות. ברגע שאתה תופס את החלק העליון של הקיר ויש לך אחיזה טובה, משוך את עצמך למעלה. בזמן שאתה מושך את עצמך, השתמש ברגליים כדי לעזור לך לדחוף אותך כלפי מעלה.
- כיצד אוכל לטפס על הקירות בביתי?לא הייתי מנסה זאת מכיוון שמכה בראשך מהווה סיכון גדול, כמו גם שבירת משהו בביתך. אם אתה חייב, קח כמה צעדים אחורה ורץ אליו. צפו בכמה סרטוני פארקור על טיפוס על הקירות ותראו למה אני מתכוון.
- איך אוכל לאחוז בקיר מבלי ליפול?כדאי להשתמש בנעליים עם אחיזה טובה כדי למנוע החלקה. ניתן למצוא אותם במקומות שמוכרים נעלי ספורט או נעלי הליכה או טיפוס. אתה אמור להיות מסוגל גם לבצע משיכות קדימה (רצוי לפחות 20 בלי לעצור), מכיוון שכוח הגוף העליון הוא קריטי כאן.
- האם אני צריך ציוד בטיחות כלשהו כמו חבל או ערכת עזרה ראשונה?ערכת עזרה ראשונה תמיד יכולה להיות שימושית, אך כל עוד אתה נזהר ולא ממהר לתוכה מהר מדי אתה לא צריך לפגוע בעצמך. אם אתה רק מתחיל, בחר קיר נמוך באזור דשא במידת האפשר, כך שהנחיתה לא תהיה קשה מדי אם תיפול.
- איך אני מטפס על הקיר בלי לפגוע בהונות?התאמן בכופף בהונות כדי להפוך לזווית של 90˚ (או קרוב ככל האפשר). עשו זאת בתדירות גבוהה ככל שתוכלו. לאחר כחודש בערך, בהונותיך צריכות להיות חזקות מספיק כדי לטפס ללא כאב.
- איך אני מטפס על קיר כשאני לא מצליח להגיע למעלה?תרגול לעשות קיר לרוץ במעלה הקיר על מנת להגיע למעלה. ריצת קיר היא פשוט לרוץ לכיוון קיר ואז להשתמש בכפות הרגליים כדי לדחוף את עצמכם כלפי מעלה נגדו. התחל על ידי הנחת רגלך על הקיר ואז קפיצה ממנו. התמקדו בקפיצה במעלה הקיר במקום הרחק ממנו. ברגע שאתה מרגיש בנוח לעשות זאת פשוט רץ על הקיר מכמה צעדים אחורה ואז נסה לדחוף את עצמך כלפי מעלה. אם אתה עדיין לא יכול להגיע לפסגה אז התאמן יותר או מצא דרך אחרת למעלה.
