כיצד להשתמש בחדר כושר לטרמפולינה?
קפיצה מבלי לבדוק כראוי טרמפולינה היא אחד הכשלים הבטיחותיים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות בחדר כושר לטרמפולינה.
מכוני כושר לטרמפולינה (הידועים גם בשם פארקי טרמפולינות) הם דרך פופולרית יותר ויותר עבור אנשים לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם. ההגרלה הגדולה ביותר היא שהם מספקים דרך מהנה לשפר את הכושר הגופני שלך. עם זאת, מכיוון שחדרי הכושר לטרמפולינות הם כל כך חדשים, אנשים רבים אינם יודעים להשתמש בהם בצורה בטוחה ויעילה. בסופו של דבר, על ידי למידה על מכוני כושר לטרמפולינה, חינוך עצמך לגבי תרגילים שאתה יכול לעשות שם, ועל ידי היכרות עם בעיות בטיחות, תוכל ליהנות מהיתרונות של מכוני טרמפולינה.
חלק 1 מתוך 3: חקירת מכוני כושר לטרמפולינה
- 1למד על היתרונות והחסרונות של מכוני כושר לטרמפולינה. מכיוון שהם כל כך חדשים, אנשים רבים אינם מבינים את היתרונות והחסרונות העיקריים של מכוני כושר לטרמפולינה. הקפד לשקול את זה:
- קפיצה על טרמפולינות מציעה דרך השפעה נמוכה לתרגול תרגילים מסורתיים.
- מכוני כושר לטרמפולינה הופכים פעילות גופנית מייגעת לכאורה.
- בגלל העלויות שלהם, מכוני כושר לטרמפולינה עשויים שלא להיות נגישים כמו סוגי כושר רגילים.
- קבוצות הגיל הרבות הנמצאות בחדר כושר בטרמפולינה יוצרות אווירה שעלולה ליצור הסחות דעת לגורואים של כושר הארדקור.
- 2להבין מי משתמש במכוני כושר לטרמפולינה. כדרך מהנה להתאמן, מגוון רחב של אנשים משתמשים במכוני כושר לטרמפולינה. לפיכך, מכוני כושר לטרמפולינה הם דרך נהדרת להעביר אנשים שאינם מעוניינים בפעילות גופנית לשגרת פעילות גופנית. קבוצות מסוימות שעשויות ליהנות במיוחד ממכוני כושר לטרמפולינה כוללות:
- ילדים ובני נוער.
- סטודנטים במכללה.
- אנשי מקצוע צעירים.
- אנשים עם בעיות מפרקים.
- קשישים שאין להם בעיות בעצמות. קשישים הסובלים מאוסטאופורוזיס צריכים לנקוט משנה זהירות בעת ביקור במכוני כושר לטרמפולינה.
- 3מצא מכון כושר לטרמפולינה. מציאת חדר כושר לטרמפולינה עשויה להיות קשה בהתאם לאזור שלך. לפיכך, ייקח לך מעט עבודה לאתר אחד שנוח לך. כדי למצוא מכון כושר:
- חפש אחד באינטרנט.
- השתמש בדפי זהב.
- שאלו חברים או מומחי כושר שאתם מכירים.
- התקשרו לחדרי כושר מקומיים כדי לראות אם יש להם חלק מהמתקנים שלהם המוקדש לטרמפולינות.
הקפד ללבוש בגדים מתאימים למדי, אך לא צמודים כדי להתאמן בחדר כושר בטרמפולינה.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית על טרמפולינה
- 1שלבו קפיצות בשגרת האימונים הכוללת שלכם. בסופו של דבר, זמן הטרמפולינה צריך להיות רק חלק אחד מכל האימונים. למרות שהוא מציע אירובי אירובי ומשקל מוגבל, יתכן שהוא לא מספק את כל מה שאתה צריך כדי לעמוד ביעדי הכושר שלך. על ידי שימוש בו כתוספת לסוגים אחרים של אימונים, תיצור שגרה יעילה.
- קבעו שני ביקורים בשבוע בחדר הכושר לטרמפולינה. למשל, הרכבת משקולות בחדר כושר רגיל ביום שני, רביעי ושישי, להקפיץ בחדר כושר לטרמפולינה ביום שלישי וחמישי, ולרוץ או ללכת בשבת וראשון.
- שמרו על תרגילי אירובי אירובי ופשוטים לחדר הכושר לטרמפולינה. למשל, שמור כל פעילות הקשורה להשפעה, כמו שקעי קפיצה, בחדר הכושר לטרמפולינה.
- חשוב על הזמנת תרגילי אימון משקולות פשוטים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן לחדר הכושר לטרמפולינה. כך תוכלו לבצע את התרגילים הללו בסביבה בעלת השפעה נמוכה.
- 2בצעו הקפצת טרמפולינה בסיסית. ההקפצה הבסיסית היא אולי החלק המרכזי של אימון טרמפולינה. זה אמנם פשוט יחסית, אבל הוא גם שורף קלוריות משמעותיות ויעזור בשיפור הלב שלך במאמץ מועט. כדי לבצע הקפצה בסיסית:
- עלו על הטרמפולינה (בכל גודל).
- מקם את כפות הרגליים כ- 15 ס"מ (15 ס"מ) זו מזו.
- וודא שזרועותיך כפופות והמרפקים בצדיך.
- כופף את הברכיים מעט.
- קפצו בקלילות. כדאי לנוע באוויר כ- 15 ס"מ (15 ס"מ).
- השלם לפחות 30 חזרות.
- 3הרם את הרגליים. הרמות טרמפולינה לרגליים דומות להרמות רגליות רגילות אך מפחיתות את כמות המתח וההשפעה על המפרקים שלך. הם גם מאפשרים לך למתוח את השרירים שלך טוב יותר. לבצע הרמת טרמפולינה:
- שב על הטרמפולינה.
- הרם את הרגליים מהקרקע.
- להדק ולכווץ את שרירי הבטן.
- החזיק את הצירים שלך במשך 20 שניות.
- שחרר את הצירים שלך.
- חזור על ההרמות והצירים שלך 3 פעמים.
- 4השלם הקפצת כוח עם טווח הגעה לרוחב. הקפצת הכוח עם הישג רוחבי לא מסתדרת רק לגוף התחתון שלך, אלא גם עוזרת להתאמן ולמתוח את הידיים והכתפיים. להשלמת הקפצת כוח עם טווח הגעה לרוחב:
- שב על הטרמפולינה.
- קם במהירות והקפיץ.
- הושיט זרוע אחת על גופך. החלף את זרועותיך בכל הקפצה.
- חזור לישיבה.
- חזור על הישיבה, העמידה, הושט והקפיץ 30 פעמים.
קבוצות הגיל הרבות הנמצאות בחדר כושר בטרמפולינה יוצרות אווירה שעלולה ליצור הסחות דעת לגורואים של כושר הארדקור. - 5בצע דחיפת טרמפולינה. בדיוק כמו שכיבות סמיכה הם חלק חשוב מאימון רגיל, הם חשובים מאוד גם באימון מבוסס טרמפולינה. שכיבות סמיכה לטרמפולינה הן פעילות נהדרת עם השפעה נמוכה שתסייע לך לשפר את חוזק פלג הגוף העליון.
- השתמש בטרמפולינה של 3 או 4 מטר (0,9 עד 1,2 מטר)
- מקם את הרגליים על הקרקע.
- קרש את גופך כלפי מעלה והנח את ידיך על הטרמפולינה.
- דחוף למעלה וחזור למטה 10 פעמים.
חלק 3 מתוך 3: פעילות גופנית בבטחה
- 1הישאר מחוץ לטרמפולינות של אנשים אחרים. אחת הסכנות הגדולות ביותר לבטיחות הפרט במכוני כושר לטרמפולינה הם מגשרים מרובים על משטח אחד. כתוצאה מכך, עליכם לוודא שלעולם לא קופצים על משטח בו מישהו כבר קופץ.
- אם מישהו מתחיל לקפוץ על פני השטח שלך, עליך לעצור מיד ולצאת מהשטח.
- הודיע לכל מי שרוצה לקפוץ איתך שזה סכנה בטיחותית.
- 2תסתכל לפני שאתה קופץ. קפיצה מבלי לבדוק כראוי טרמפולינה היא אחד הכשלים הבטיחותיים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות בחדר כושר לטרמפולינה. מכיוון שכך, עליכם לנקוט בזהירות רבה ולהסתכל בטרמפולינה לפני השימוש בה.
- ערוך בדיקה ויזואלית מהירה של הטרמפולינה שלך. ודא שאין קרעים, קרעים או בעיות אחרות הנראות לעין.
- וודא כי אין מכשירי כושר אחרים מתחת לטרמפולינה או ישירות אליה.
- וודא שאף אחד אחר לא מתכונן לקפוץ על אותה טרמפולינה.
למשל, הרכבת משקולות בחדר כושר רגיל ביום שני, רביעי ושישי, להקפיץ בחדר כושר לטרמפולינה ביום שלישי וחמישי, ולרוץ או ללכת בשבת וראשון. - 3קרא את כללי חדר הכושר. אמנם ישנם מספר כללים אוניברסליים שרוב כל חדרי הכושר יעמדו בהם, אך עליך להקפיד לקרוא היטב כללים ספציפיים לחדר הכושר.
- שימו לב לכללים שפורסמו כשנכנסים לחדר הכושר.
- בקש מעובדי חדר הכושר עותק מודפס של כללי הכושר. קח כמה דקות לעבור על זה.
- שים לב כי יתכנו חוקים לכל טרמפולינה. לדוגמא, בטרמפולינות גדולות עם נקודות קפיצה אנכיות גבוהות עשויים להיות כללים המוצבים במקום הקפיצה.
- 4התייעץ עם הרופא שלך לפני הקפצה. למרות שהקפצה עשויה להיות אופציה נהדרת עבור אנשים רבים, זה מהווה סיכונים לקבוצות מסוימות. כתוצאה מכך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שהופך את פארק הטרמפולינה לחלק ניכר משגרת האימונים שלך.
- קשישים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם מקפצים, מכיוון שהוא עלול להוות סיכון לאנשים עם אוסטאופורוזיס או לבעיות אחרות בשרירים ושלד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מקפץ אם יש לך בעיות בולטות בצוואר או בגב.
- נשים בהריון צריכות להימנע מקפיצות.
- דון בהקפצה בבדיקה השנתית שלך. למשל, אמור "דוקטור, חשבתי להצטרף למכון כושר בטרמפולינה לצורך פעילות גופנית. מה אתה חושב?"
- הקפד ללבוש בגדים מתאימים למדי, אך לא צמודים כדי להתאמן בחדר כושר בטרמפולינה.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם עלי לנעול נעליים או סתם גרביים?בדוק את הכללים כדי להיות בטוח. בדרך כלל יש שלט שמבקש מכולם להסיר את הנעליים. גרביים, אני מאמין, הם בסדר.
- האם אני יכול לקבל שרירי בטן באמצעות טרמפולינה?קפיצה על טרמפולינה היא פעילות אירובית יעילה מאוד, מה שאומר שתשרפו שומן ולכן תרדו במשקל. זה יהיה טוב אם אתה רוצה שרירי הבטן, אבל גם עושה אימונים ממוקדים.
