כיצד לבצע קפיצה פשוטה מעל מדרגות?
המשיכו לקפוץ מהשלב הגבוה ביותר הבא, עד שתהיו בטוחים בקפיצה מכל שלב על מערכת המדרגות.
קפיצה ממרומי המדרגות היא מהלך של פארקור שדורש טיפול ומיומנות. אם אתה מעוניין לנסות את זה בבית או בפארק המקומי שלך, התחל בצעד אחד עד שניים ופעל את דרכך למשהו קצת יותר גבוה, עם תרגול.
שיטה 1 מתוך 2: לימוד קפיצה ממדרגות
- 1יש תמיכה טובה. זהו רעיון טוב כדי להיות הצופה לבין מאוד נחיתה רכה. בחר מישהו שכבר מכיר את ביצוע מהלך הפארקור הזה, כדי לעזור לך למיין את הקפיצה כהלכה.
- 2בחרו במדרגות קצרות. אל תקפוץ מכל מקום גבוה מדי ו / או שגורם לך לפחד. שים את ביטחונך במקום הראשון.
- בחר מערך מדרגות סביר, כגון לא יותר מארבע מדרגות קטנות. מערכת מדרגות בין סיפור אחד לסיפור הבא של הבית שלך אינה בטוחה; לעולם אל תנסה לקפוץ סט כזה של מדרגות. שמור תמיד על כמות הצעדים הניתנת לניהול וריאליסטית מבחינת הגובה והיכולת הספורטיבית שלך.
- 3התחל בקפיצה מהשלב התחתון. נחת עם ברכיים כפופות וקצות האצבעות על הרצפה. זה מבטיח שאתה יכול בקלות לקפוץ חזרה כדי להמשיך לרוץ.
- 4המשך לנוע צעד אחר צעד. המשיכו לקפוץ מהשלב הגבוה ביותר הבא, עד שתהיו בטוחים בקפיצה מכל שלב על מערכת המדרגות.
- 5אם אינך בטוח בקפיצה מהשלב העליון, נסה לשגר את עצמך קדימה באמצעות מעקה במדרגות (אם יש כזה).
- ברגע שאתה בטוח בקפיצה מהמדרגה העליונה, נסה לרוץ במדרגות ולקפוץ. זה מגביר את הביטחון שלך.
- לאחר שתשלים בזה, תוכלו לנסות לנחות ואז לגלגל כדי להפחית את ההשפעה.
בחר מערך מדרגות סביר, כגון לא יותר מארבע מדרגות קטנות.
שיטה 2 מתוך 2: קפיצה מראש המדרגות
- 1בחרו סט מדרגות מתאים. אל תבחר במדרגות ממש תלולות או עם הרבה מדרגות. שמור על בטיחות הדברים.
- בחר מערך מדרגות סביר, כגון לא יותר מארבע מדרגות. מערכת מדרגות בין סיפור אחד לסיפור הבא של הבית שלך אינה בטוחה; לעולם אל תנסה לקפוץ סט כזה של מדרגות. שמור תמיד על כמות הצעדים הניתנת לניהול וריאליסטית לגובה שלך וליכולת הספורטיבית שלך.
- 2התחל לקפוץ מהמדרגה הקרובה ביותר לקרקע. זה עדיין קופץ, אבל זה הכי קרוב לקרקע. נסה לרוץ במדרגות ולקפוץ באותו שלב כשאתה מרגיש מספיק בטוח.
- 3המשך לעלות יותר ויותר. אם אתה גבוה יותר, זה יהיה לך קצת יותר קל. אם אתה נמוך יותר, זה עלול להיות קשה יותר. אם יש כאב בקרסול, ברגל או ברגל, עצור לזמן מה.
- 4בזמן שאתה הולך וגדל, נסה לעשות מזה משחק. בקש מהחברים לעשות את אותו הדבר, אז מי שמגיע לשם ראשון ינצח.
- 5התאמן בבית אם יש לך מדרגות, אם אין לך, השתמש במדרגות במקומות מחוץ לבית הספר או לפארק. אם אתה גר בדירה, נסה לעשות זאת במדרגות הבניין.
- 6כשאתה סוף סוף בראש המדרגות כדי לקפוץ, רוץ ראשון. אם יש רק מדרגות אחת עד שלוש, אל תרוץ. אתה עדיין יכול, אבל זה לא יעשה הרבה. אם יש יותר משלושה שלבים, הפעל. זה ייתן לך יותר מהירות, כך שתוכל לקפוץ בקלות רבה יותר.
- 7אם אתה מפשל ונוחת על הגב או התחת שלך, אל תיבהל. פשוט צחק את זה, קם לבד במהירות ואמר משהו כמו "נו זה לא היה חינני?" או משהו. אם אתה מתנהג כאילו זה לא עניין גדול, גם החברים שלך או קופצים אחרים לא.
- אם אתה באמת נפגע, פנה לאחות בית ספר סמוכה או לרופא כדי לבדוק אותך.
- 8לאחר שליטה בקפיצה תוכלו ללמד אחרים. נסה לעשות את זה בכל מערכת מדרגות, ברגע שתפסיק לעשות את זה, יהיה קשה יותר להתחיל לעשות את זה שוב.
התאמן בבית אם יש לך מדרגות, אם אין לך, השתמש במדרגות במקומות מחוץ לבית הספר או לפארק.
- ודא שאתה בטוח לפני שתנסה את הקפיצות הגבוהות יותר (זה חומר מסוכן).
- זכור לכופף את הברכיים לפני הקפיצה שלך, זה מבטיח לך גובה מרבי. תזדקק לכל הגובה הנוסף שתוכל להשיג כדי לוודא שתשלים את הקפיצה בבטחה.
- זכור אדמה עם ברכיים כפופות שלך במלואם שלך קצות האצבעות על הרצפה.
- נסו להתמתח מעט לפני הקפיצה מכיוון שהוא מחמם את השרירים ואתם פחות נוטים לפציעות.
- אחרון חביב, דאגו שיהיה חבר או מבוגר איתכם למקרה שתפצעו את עצמכם.
- וודא שאין לקרסוליים או מפרקי כף היד שלך בעיות לפני שתנסה את הטריק הזה.
מערכת מדרגות בין סיפור אחד לסיפור הבא של הבית שלך אינה בטוחה; לעולם אל תנסה לקפוץ סט כזה של מדרגות.
- וודא שכשאתה נוחת שזה קצות האצבעות שלך אתה משתמש מכיוון שנחיתה בידיים שטוחות עלולה לפגוע במרפקים ובקרסוליים.
- קפיצה ממדרגות טומנת בחובה סכנות, כמו נפילה קשה, מעידה או נחיתה במבוכה. מומלץ להשתמש במשטח רך בבסיס המדרגות. אל תקפוץ לעולם לבד; שיהיה לפחות חבר שעומד מסביב למקרה שיש לך תקלה ויש צורך בעזרה.
- וודא כי כשנחתים כי הברכיים כפופות לחלוטין ואינך מכופף אותן מעט מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק ואתה עלול להיפצע.
- לעולם אל תקפוץ מגרם מדרגות בין קומות בניין; זה גבוה מדי.
- אל תקפוץ ממדרגות ממש גבוהות, תלולות, גדולות או מעוקלות. בחר את כמות הצעדים בתבונה; כמה שיותר קצר יותר טוב יותר כשמתחילים.
- מכנסיים שתוכלו להזיז ולהתמתח בהם בקלות; מכנסי ג'ינס לא יעשו כיוון שהם נוקשים מדי
- הנעלה חזקה, מכיוון שמופעל לחץ רב על כפות הרגליים
- רמה טובה של כוח גוף
- חברים מנוסים בפארקור
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
