איך לרוץ למרחקים ארוכים?

נסה לשמור על לחות לאורך כל היום. ניתן לעשות זאת על ידי שמירת בקבוק מים איתך כל העת. לא טוב לשתות הרבה מים ממש לפני שאתה רץ, אתה יכול לקבל התכווצויות.

כן, עדיף להקדים את עצמך בהתחלה כדי שלא ייגמר לך האנרגיה במהלך הריצה למרחקים ארוכים.

לא, זה לא יהיה רעיון טוב. כדאי להתמקד יותר בנשימה טובה. אם אתה מדבר, לא תוכל להתמקד בנשימה שלך, ואתה תתעייף במהירות.

התחל בריצה למרחקים קצרים, ואז הגדל את המרחק בהדרגה ככל שתהיה יותר בכושר.

המשך להתמקד בנשימה שלך ונסה למצוא קצב בין הנשימה שלך לצעדים שלך, תלוי במהירות שלך. לדוגמא: ארבעה צעדים בזמן שאיפה (דרך האף) וארבעה בזמן הנשיפה (דרך הפה). פעם אחר פעם הגוף שלך יתרגל לזה ותתחיל לעשות את זה בלי לחשוב על זה. אם יש לך ריאות חזקות, נסה לעצור את הנשימה בין שאיפה לנשיפה למשך אותה תקופת זמן (ארבעה שלבים לדוגמא זו). זה יחזק את הריאות שלך ויגדיל את יכולת הריאות שלך, הוא אידיאלי לשחיינים.

סוכר נותן לך שחרור מהיר של אנרגיה, וזה טוב רק לריצות קצרות. לאכול אוכל עמילני לשחרור ארוך יותר.

נשמו דרך האף והחוצה דרך הפה. פעולה זו מסייעת לך להכניס יותר אוויר לריאות שלך ולא מעייפת אותך כמו שנשימה ונכנסת מהפה שלך. זה יכול גם לקבוע לך קצב בזמן שאתה רץ ולהשאיר אותך מרוכז בנשימות ולא בעייפות שלך.

התמקד יותר בנשימה שלך, בשאיפה דרך האף והחוצה דרך הפה. הקפד לא למתוח את פלג גופך העליון, מכיוון שזה עלול להוביל לעייפות.

שמור על קצב יציב טוב לאורך כל המירוץ, אך אם אתה יכול, ספרינט במאות מטרים האחרונים עשוי לעזור לך למקם גבוה יותר.

אתה יכול לרוץ כל עוד אתה יכול בלי לפגוע בעצמך. אל תמתח את פלג גופך העליון והתמקד בנשימה שלך. ככל שתעשה זאת יותר כך תבנה את הסיבולת שלך יותר.