איך להתמודד עם לחץ אכילה חברתי?
אתה עלול להרגיש לחץ אכילה חברתי כשאתה אוכל בחוץ במסעדה או בבר.
תחושת לחץ לאכול בצורה מסוימת או לאכול מזונות מסוימים סביב אחרים היא נושא נפוץ בקרב ילדים ומבוגרים. אתה עלול להיאבק בכך בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל, לאחר קבלת ההחלטה ללכת לצמחוני, או סתם בזמן שאתה מנסה לאכול קצת יותר בריא ממה שאתה עושה בדרך כלל. לעיתים, לחץ אכילה חברתי שאינו מטופל יכול להוביל להפרעות אכילה או לבעיות אחרות במזון. אתה עלול לפתח בעיות סביב אכילה במסגרות חברתיות עקב לחץ, חרדה או הערכה עצמית ירודה. אתה עלול להרגיש לחץ אכילה חברתי כשאתה אוכל בחוץ במסעדה או בבר. אתה יכול גם לחוות לחץ אכילה חברתי כאשר אתם אוכלים ארוחות בבית עם המשפחה או יקיריהם. התמודדות עם נושא זה יכולה להיעשות על ידי ביצוע התאמות קטנות להרגלי האכילה ולבחירות האכילה שלך.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות כשאוכלים בחוץ
- 1הצע סביבה חברתית בה אתה מרגיש בנוח לאכול. אם אתה מתקשה להרגיש לחץ לאכול בצורה מסוימת כשאתה בחוץ עם אחרים, ייתכן שתרצה להשתלט ולהציע הגדרה שנראית לך נוחה. אתה עשוי להציע לחברים שכולכם אוכלים במסעדה בה אתם יודעים שיש אפשרויות אוכל בריא או אפשרויות אוכל שנוח לכם לאכול. לחלופין, תוכל להמליץ על בר קרוב למקום מגוריך ומוכר לך, כך שאתה לא מאוים מההגדרה.
- אתה יכול גם לנסות להסתובב במקום שבו אתה אוכל בחוץ עם אחרים, כך שתקבל לפחות ארוחה אחת במקום המועדף עליך. לדוגמה, אתה וחבריך עשויים להסכים לסובב בין שלושה לארבעה מקומות כשתצא לאכול, כשהמקום המועדף עליך יהיה ברשימה.
- 2הימנע מלדון עם אחרים בבחירות האוכל שלך. למרות שאתה עלול להרגיש לחץ רב לדון בהרגלי האכילה שלך עם אחרים כשאתה אוכל בחוץ, נסה לא להיכנע לדיבורים מסוג זה. יכול להיות שיש לך חברים ששואלים אותך: "למה לא הזמנת אוכל?" או "מדוע הזמנת צ'יפס במקום סלט?" הימנע מלענות עליהם ונסה להתעלם משאלותיהם. אינך צריך להצדיק את בחירות המזון שלך לאחרים, במיוחד עם חברים או עם אלה שאתה קרוב אליהם.
- אם האנשים שאיתך ממשיכים ללחוץ עליך בשאלות לגבי הרגלי האכילה שלך, אתה יכול להגיב באומרו, "אני יכול לאכול מה שאני רוצה" או "טוב לי עם מה שהזמנתי, אל תדאג." שמור על הטון שלך נינוח אך איתן, כך שכולם ליד השולחן מודעים לכך שאינך צריך להרגיש לחץ על בחירות האוכל שלך.
- אתה יכול גם לציין בביטחון מדוע אתה עושה בחירות מסוימות במזון. לדוגמה, אם מישהו יתקשה בך להזמין את סלט העוף בגריל, אז אתה יכול לומר משהו כמו: "בחרתי באפשרות הזו כי אני מנסה להוריד כמה קילוגרמים, ובגלל שאני אוהב סלט!"
ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ אכילה חברתי על ידי בחירה באפשרות בריאה בתפריט. - 3לכו על האופציה הבריאה בתפריט. ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ אכילה חברתי על ידי בחירה באפשרות בריאה בתפריט. בחירה באופציה הבריאה יותר תאפשר לך להרגיש טוב עם מה שאתה אוכל ולהרגיש פחות שיפוט מצד אחרים סביבך. ייתכן גם שתגלה שאתה נהנה מארוחותיך כאשר אתה אוכל בחוץ עם אחרים אם אתה אוכל מזון בריא וייתן לך אנרגיה.
- לדוגמא, תוכלו לנסות לבחור סלט בתפריט ולהוסיף לו חלבון כמו עוף או דג כדי שיישאר בריא. או שאולי יש לך ירקות בצד הארוחה, כך שיש לך תוספת בריאה לארוחה שלך.
- אם אתה הולך למסיבה בה יהיה אוכל משותף עם אחרים, אתה יכול להביא איתך אוכל בריא משלך. הכינו סלט גדול לחלוק עם כולם או אפשרות בריאה אחרת כדי שיהיה לכם מה לאכול שאתם אוהבים במסיבה.
- 4יש מנות מאוזנות. זה עשוי לעזור לך להתמודד על ידי מנות מאוזנות בצלחת שלך כשאתה אוכל בחוץ. במקום ללכת על מנות ענק או מנות גדולות, אתה יכול לבחור במנות סטנדרטיות ומאוזנות יותר. מנות מאוזנות יכולות להפוך את האכילה מול אחרים למחזה פחות. זה יכול גם להבטיח לעכל את האוכל כראוי לאחר שתסיים לאכול.
- אתה יכול לקבוע את גודל המנות האידיאלי בצלחת שלך באמצעות היד שלך. לדוגמא, עליכם להכין כמות של גבינה באצבע מצביע על גבי הצלחת, כמו גם כוס חלב אחת או חלב בגודל אגרוף. כדאי שיהיה לכם בצלחת גם מנת אגרוף אחת בגודל אגרוף ומנת בשר בגודל כף היד כמו עוף, בקר או עוף.
לעיתים, לחץ אכילה חברתי שאינו מטופל יכול להוביל להפרעות אכילה או לבעיות אחרות במזון.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם לחץ אכילה חברתי בבית
- 1הכן את הארוחות שלך בבית. אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם לחץ אכילה חברתי בבית, אתה יכול להשתלט על ידי הכנת ארוחות משלך. יתכן שתגלה שההורים או האחים שלך מגיבים על מה שאתה אוכל במהלך ארוחה משותפת, כמו למשל ארוחת ערב. אתה יכול לטפל בזה על ידי הכנת ארוחות משלך כדי שתוכל לאכול מה שאתה רוצה ולא להרגיש שפטים אותך.
- אתה יכול להכין תוכנית ארוחות לשבוע וללכת לקנות את האוכל שלך, כך שיהיו לך מספיק חומרים להכין את הארוחות שלך. אתה יכול לבחור באפשרויות ארוחות בריאות ולהבטיח שאתה מקבל כמות מאוזנת של כל קבוצת אוכל בארוחות שלך.
- 2שוחח עם הורייך או האפוטרופוסים על הרגלי האכילה שלך. אם אתה לא רוצה להכין לעצמך ארוחות אבל עדיין מוטרד מהלחץ שאתה מרגיש אוכל בבית, כדאי לך לדבר על זה עם הסובבים אותך. התחל שיחה עם ההורים שלך, האפוטרופוסים שלך או האחים שלך על האופן שבו הם מדברים איתך על אוכל וכיצד הוא משפיע על הרגלי האכילה שלך. היו כנים ופתוחים במהלך הדיון.
- לדוגמא, תוכלו לשאול אותם: "האם אתם מודעים לכך שדבריכם גורמים לי להרגיש לחץ לאכול בצורה מסוימת או לאכול מאכלים מסוימים?" או שאתה יכול לומר, "אני מרגיש שהתגובות שלך לגבי הרגלי האכילה שלי אינן חיוביות או מועילות. האם נוכל לדבר על הסיבה שהם גורמים לי לחוסר נוחות?"
אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם לחץ אכילה חברתי בבית, אתה יכול להשתלט על ידי הכנת ארוחות משלך. - 3כוון את הדיונים על הרגלי האכילה שלך, אלא אם כן אתה מסית אותך. למרות שאתה עלול להתקשות להיות ליד אחרים בזמן שאתה אוכל, ייתכן שתצטרך לעשות זאת כשאתה גר בבית או עם ההורים שלך. כמו כן, זכור כי אי רצון לאכול סביב אנשים אחרים עשוי להיות סימן להפרעת אכילה. סימנים להפרעת אכילה עשויים לכלול התעסקות במזון, פעילות גופנית מוגזמת, אובססיביות למשקלך ותפיסת עצמך כעודף משקל כאשר אינך נמצא.
- אם אתה מבחין שהם מעלים את הרגלי האכילה שלך, נסה לכוון אותם או להתעלם מהם. האזנה לביקורת שלהם רק תגרום לך להרגיש לחץ וחרדה יותר מהרגלי האכילה שלך. במקום זאת, נסה לא להגיב אליהם.
- אם אתה רוצה להגיב לתגובות שלהם, אתה יכול לומר: "אתה גורם לי להרגיש לא בנוח עם הרגלי האכילה שלי כרגע. אנחנו יכולים לדבר על משהו אחר?" או "אכפת לך אם נשנה את הנושא?"
שאלות ותשובות
- כיצד משפיעה אכילה עם המשפחה והחברים על הרגלי האכילה שלך?אם אתם אוכלים עם המשפחה והחברים, יש יותר סיכוי לאכול את מה שהם אוכלים. אם הם אוכלים "ג'אנק פוד", יש סיכוי טוב יותר שתאכלו מזון לא בריא בעצמכם. אם הם אוכלים בריא, סביר יותר שתעתיקו זאת. בדרך כלל, אכילה בחברה בניגוד לאכילה לבדה היא דבר טוב.
