איך מונעים מהבטן שלך לנהום בקול בכיתה?
כדי למנוע נהמות בקיבה ריקה במהלך השיעור, אכלו ארוחה קטנה או שתו מיץ לפני תחילת השיעור. וודא שהארוחה שלך אינה מכילה מאכלים בלתי ניתנים לעיכול כמו פסטה או קמח מלא, או שהבטן שלך עשויה לנהום חזק יותר. אם הנהמה היא בגלל שאתה גזי, הפסק לאכול מזונות הגורמים לגז, כמו גבינה ושעועית. אתה יכול גם לנסות לקחת תרופות ללא מרשם לשיכוך גזים כדי לעצור את רעשי הבטן. לטיפים נוספים להפסקת נהמות הבטן, כמו לאכול לאט יותר ולהתאמן יותר, קרא את המאמר!
אם הנהמה היא בגלל שאתה גזי, הפסק לאכול מזונות הגורמים לגז, כמו גבינה ושעועית.
הבטן של כולם נוהגת בכיתה לפעמים, אבל זה יכול להיות מביך אם זה קורה לך הרבה. אם נמאס לך שהבטן שלך משמיעה קולות כשאתה מנסה להתמקד בכיתה, אל תדאג. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בכדי לגרום לנהמות להפסיק.
שיטה 1 מתוך 3: בעקבות משטר אכילה בריאה
- 1להבין מה נורמלי. נהמת הבטן שלך נגרמת על ידי מערכת העיכול שלך שעושה את מה שהיא אמורה לעשות: ערבוב מזון, נוזלים ומיצי קיבה ודחיפתם דרך דרכי המעי. ההמולה מתרחשת כאשר קירות דרכי העיכול שלך מתכווצים ונרגעים כדי לסחוט הכל דרך המעיים. גם עם תזונה נכונה, נהמה צפויה לקרות לפעמים ואין סיבה להביך.
- 2נסו לא לאכול ארוחות גדולות לפני השיעור. כשאתה אוכל יותר מדי אוכל, זה יכניס את מערכת העיכול שלך ליותר מדי. הנהמה יכולה להתרחש לעיתים קרובות יותר כאשר זה קורה, מכיוון שיש יותר מה לעבור במעיים.
- 3הימנע מקיבה ריקה. כאשר הבטן שלך הייתה ריקה במשך שעתיים, הנוהם נשמע חזק יותר. הסיבה לכך היא שיש מעט או כלום בבטן שתספוג או תעמום את הרעש. כשאתה עובר שעות בלי לאכול, הגוף שלך משחרר הורמונים שמאפשרים למוח לדעת שהגיע הזמן לנקות כל דבר שנשאר בבטן כדי לפנות מקום לכל אוכל שיגיע.
- קח איתך חטיפים קטנים ובריאים כל הזמן.
- הרטיב את עצמך כל הזמן בנוזלים. השתמש במים, מיץ, תה וכו '.
- 4הגבילו מזונות בלתי ניתנים לעיכול. פחמימות מסוימות עמידות בפני עיכול. אל תימנע מפחמימות לחלוטין מכיוון שהם עוזרים לספק לך אנרגיה ולמלא תפקיד מרכזי בבריאות מערכת העיכול שלך. כל שעליך לעשות הוא לאכול אותם במתינות כדי לשמור על בריאות הבטן, אך פחות הסבירות לנהום.
- עמילן עמיד: תפוחי אדמה או פסטה שהתקררו לאחר הבישול, לחם מחמצת ופירות בוסר.
- סיבים לא מסיסים: קמח מלא, סובין חיטה, כרוב, חסה ופלפלים
- סוכר: תפוחים, אגסים וברוקולי
- 5דע את רמזי הרעב שלך. זכור כי נהמות יכולה לקרות גם כשאך זה עתה אכלת וגם כשלא אכלת זמן מה. כדי להימנע מאכילת יתר ומנהמת יתר של הבטן, דע מתי אתה רעב. ללמוד את תוכנית העיתוי את משטר האכילה הרגיל שלך הוא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר הימנעות מאכילה חסרת מחשבה.
- 6אכלו לאט ולעסו כמו שצריך. אנשים שבולעים הרבה אוויר בדרך כלל חווים נהמת בטן יותר מאחרים. אם אתה אוכל מהר מדי או מדבר הרבה בזמן האוכל, סביר להניח שאתה בולע הרבה אוויר. לאכול לאט יותר כדי להימנע מכך.
אם נמאס לך שהבטן שלך משמיעה קולות כשאתה מנסה להתמקד בכיתה, אל תדאג.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מגז
- 1קח תרופות להקלה על גז. גז מוגזם במעיים עלול לגרום לנהמת קיבה חזקה. דרך פשוטה להימנע מכך היא על ידי נטילת תרופות לשיכוך גזים ללא מרשם. אין צורך לקחת את זה בכל פעם שאתה אוכל, אבל נסה לזכור את זה לפני שאתה אוכל אוכל שגורם לך להיות גזים מדי.
- 2הימנעו מאוכל שיגרום לכם להיות גזים. ידוע שמזונות מסוימים גורמים לגז בגלל המורכבות בפירוקם. הימנעות מעודף מזונות אלו תעזור לשלוט בנהמת הבטן.
- גבינה
- חלב
- ארטישוק
- אגסים
- ברוקולי
- שעועית
- אוכל מהיר
- סודה
- 3לצאת להליכה. לאחר אכילת ארוחה צאו לטייל. זה לא צריך להיות יותר מ -0.5 קילומטר. הליכה תסייע בעיכול ותשמור על המעיים שלך בצורה בריאה.
לטיפים נוספים להפסקת נהמות הבטן, כמו לאכול לאט יותר ולהתאמן יותר, קרא את המאמר!
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בהפרעות
- 1התעמלו באופן עקבי. אורח חיים בישיבה יכול להוביל אותך לבעיות בבטן. אלה יוצרים עודף רעש מהבטן. אי פעילות גופנית תיצור השפעה שלילית על משקלך ועל סובלנותך הגופנית למזונות מסוימים אשר יובילו לבטן נפוחה, גזים ורעשים חזקים במיוחד.
- 2דע אם יש לך הפרעת עצבים. אם אתה כל הזמן עצבני או חרד, העצבים שלך שולחים אותות לבטן. אותות אלה גורמים לקולות גרגור. אם אתה מבחין כי אתה חווה בגריקת קיבה לאורך כל היום, ללא קשר לתזונה או לשינויים באורח החיים, ייתכן שיש לך הפרעת עצבים שניתן לטפל בה על ידי רופא.
- 3למדו תסמינים של אי סבילות למזון. צריכת פריטי מזון מסוימים עלולה לגרום לתגובות אלרגיות הגורמות לקלקול קיבה ולכריחת גרגור בקיבה. אם אתה מבחין באי נוחות בבטן לעתים קרובות לאחר אכילת אותם סוגים של אוכל, הימנע מאותו אוכל. סוג של אי סבילות למזון לרוב הוא אי סבילות ללקטוז. זה כאשר מוצרי חלב גורמים לגירוי עז בקיבה.
- 4שימו לב לקשיי עיכול קשים, המכונה גם הפרעות בעיכול. כאבי בטן עליונה, גזים מוגזמים, בחילות, תחושת שובע לאחר כמות קטנה של מזון ונפיחות בבטן הם כולם תסמינים לבעיית עיכול חמורה יותר. אם אתם חווים אלה באופן עקבי, פנו לטיפול רפואי. דיספפסיה אינה בעיה מסכנת חיים אך יש לטפל בה.
כדי למנוע נהמות בקיבה ריקה במהלך השיעור, אכלו ארוחה קטנה או שתו מיץ לפני תחילת השיעור.
- שינה של 6-7 שעות ביום יכולה לעזור לכם להימנע מבעיות עיכול.
- שתו נוזלים לאורך כל היום. הימנע מלהסב אותם במינונים גבוהים, או שאתה עלול לחוות גרגור בקיבה.
- תמיד תאכל פחות ובגבול כשאתה רעב. החל את הכלל הזה רק אחרי ארוחת הבוקר (אתה עדיין יכול לאכול ארוחת בוקר גדולה. לאחר מכן, הגבל לאכול כל דבר אחר.) הימנע מג'אנק פוד, אכל אוכל בריא.
- אל תדבר בזמן האכילה. דיבור בזמן אכילה לוכד אוויר במזון שאנו אוכלים. ולכן גורם לנהמות או לרטוטים. מקווה שזה יעזור לך
קרא גם: איך לזכות במישהו?
שאלות ותשובות
- מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר שתמנע ממני להיות רעבה במשך כארבע שעות?אכלו אוכל שיש בו חלבונים גבוה יותר, כמו ביצים ונקניקים בבוקר. אתה יכול גם להוסיף טוסטים כדי שיהיה לך קצת יותר אוכל בבטן שיספיק לך עד ארוחת הצהריים.
- לא משנה מה אנסה, הבטן שלי נוהמת ללא הפסקה בכיתה. מה אני יכול לעשות?שמור על הרגל שלך בתנועה והתרכז בעשיית דברים אחרים. אם מותר לך לדבר. כשאתה מדבר, זה מכסה את רעש הנוהם.
- האם אחרים יכולים לשמוע את הרעש הזה?כן, בסביבה שקטה, זה בדרך כלל יכול להישמע על ידי הקרובים אליכם.
- האם קול מהבטן הוא דבר מביך?עבור אנשים מסוימים זה לא, עבור אנשים מסוימים זה לא. זה יכול למשוך תשומת לב אליך אם זה קורה הרבה, אבל זה לא משהו מגעיל או דוחה.
- איך אוכל לגרום לעצמי לא להיות רעב בלי לאכול כלום?נסו לא לחשוב על זה. אם אתם בכיתה, שימו לב במיוחד למורה וקחו המון הערות. זה אמור להעסיק אותך. מעבר לזה, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות.
- אילו מאכלים לארוחת בוקר כדאי לאכול כדי למנוע מהבטן לנהום?אכלו אוכל עתיר חלבונים, כמו ביצים או בשר כלשהו. אלה עוזרים לך להיות מלא יותר זמן, ומעניקים לך חומרים מזינים חיוניים.
- האם יש דרך להשקיט את נהמות הבטן שלי?אין שום דרך לגרום להם להפסיק, אבל נסה להשתחל. כמו כן, שתו הרבה מים וסחבו איתכם בקבוק מים לכיתה כדי להיות מוכנים.
- אני מרגיש נבוך מאוד - האם ניתן לעצור זאת לצמיתות?נסו לזכור שזה תהליך רגיל וזה קורה לכולם. אין שום סיבה להתבייש. פשוט התעלם מזה והתמקד בשיעור, או הסיח את דעתך על ידי חשיבה על משהו אחר.
- מה אני יכול לעשות אם הבטן שלי נוהגת בשיעור, והפסקת הצהריים שלי לא נמשכת עוד כמה שעות?לפני הלימודים לבית הספר, דאגו לאכול ארוחת בוקר עתירת חלבונים, כמו ביצים או נקניקיות. זה יעזור לתת לגופך יותר אנרגיה לשימוש לאורך כל היום. זה ימנע מכם להיות רעבים מדי לפני ארוחת הצהריים. כמו כן, דאגו לשאת מים איתכם בכל עת ולשתות אותם לאורך כל היום. אם מותר לכם, הביאו איתכם חטיפים קטנים לשיעור, כמו בייגלה, חטיפי גרנולה או קרקרים, לאכול בהפסקות או בשיעורים.
- איזה סוג של חטיף עלי להביא בין השיעורים מכיוון שיש לי רק שתי דקות בין כל אחד מהם?אגוזים הם חטיף נהדר אם אתה יכול לאכול אותם. הם מלאים בשמנים וחלבונים בריאים. בנוסף, קומץ קטן הוא בדרך כלל גודל הגשה! מהיר וקל. אם אינכם יכולים לאכול אגוזים, נסו פירות יבשים, קרקרים קטנים או מקלות סלרי.
תגובות (24)
- זה מאוד מועיל מכיוון שהביישתי את עצמי כל כך הרבה בכיתה. תודה!
- אומר לי לאכול חלבון בבוקר ולאכול אגוזים, כיוון שאני מסוגל. אני שונא כשבטן שלי נוהם בכיתה; בדקנו, אז זה ממש שקט וכולם יכולים לשמוע מתי זה קורה.
- זה היה מועיל. מעולם לא ידעתי שאכילה מרובה יכולה לגרום לכך, אבל תודה.
- כדי להימנע מדברי גז ולשתות הרבה ולא לאכול ארוחות גדולות בבוקר וכשסיימתם לאכול לטייל!
- אהבתי את זה! תודה.
- מדריך עוזר לי בכל פעם שאני זקוק לעזרה! תודה! ברכות מליטא!
- תודה, מידע טוב לעקוב!
- גיליתי שהפרעת החרדה שלי היא הגורם לכך, אז אני מניח שזה אחד הדברים הטובים, וכתבת מאילו מאכלים להימנע.
- שיטה זו נהדרת! אהבתי את הרעיונות והטיפים. תודה, והמשיכו בעבודה הטובה. אני אוהב את האתר שלך, אני בא לכאן הרבה.
- אני כל הזמן לחוץ ומתאמץ לאכול, אז זה עזר לאבחן אותי.
- תודה על הטיפ. עוזר מאוד!
- אני לא אוכל הרבה אוכל, אז זה באמת עוזר כשאני בכיתה והבטן מתחילה לנהום.
- עזר מאוד. יש לי בטן רגישה שנוטרת כל הזמן במהלך השיעור, והטיפים האלה עזרו.
- זה היה מאוד מועיל, כי זה אומר לך איזה מאכלים לא אוכלים ומפרט באמת איך אתה יכול לתקן רעם או נהמה בקיבה.
- הבטן שלי נוהגת כל הזמן, וזה גורם לי כל כך לכעוס ונבוך בשיעור, אז זה עזר.
- מצאתי את זה מדויק ועם הכשרון.
- לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון היה טיפ טוב.
- מאמר זה עזר לערימות! יש לי כמה שיעורים די לאורך היום והגרגור יוצא משליטה.
- מידע מדהים. זה עזר לי מאוד.
- כותרות ותמונות עזרו! המידע במאמר מאורגן היטב. תודה!
- מידע אודות מזון שיש להימנע ממנו ושתיית הרבה נוזלים ביום היה מועיל והימנעות ממשקאות גז.
- מאמר זה עזר לי להבין שיש לי אי סבילות קלה ללקטוז, תודה!
- תודה. אני חושב שזה יעזור לי.
- בדיוק התחלתי בעבודה חדשה וזמן הארוחות שלי הועבר ממה שהייתי רגיל. הבטן שלי נוחמת כמו כועסת. ארוחת הבוקר היא לא לא בשבילי, אני לא יכולה לאכול כל כך מוקדם. מאמר זה עוזר לי לבצע כמה שינויים.
