איך להישאר רגועים סביב אקס?

"אני רגוע סביב האקס שלי ולא מרגיש עצבני."
לדוגמא, אמור לעצמך, "אני רגוע סביב האקס שלי ולא מרגיש עצבני.".

מפגש עם אקס יכול למלא אותך בפחד או בחרדה, במיוחד אם אתה יודע שתראה אותם בסביבה. אם אתה קופא או לא יודע להגיב, נסה להביא קצת שקט לרגע על ידי הרגעת גופך. אל תגיב לראות אותם אלא במקום זאת, עצור זמן לפני שאתה עושה או אומר משהו. אם אתה מדבר, היה בוגר והשתמש בשפה מכבדת. הביאו חבר אם אתם רוצים להסיח את הדעת או רוצים חיץ ביניכם.

חלק 1 מתוך 3: הבאת רוגע לרגע

  1. 1
    זיוף את קור רוחך. אתה עשוי לחשוב שאתה פשוט לא יכול להיות בסביבתך לשעבר ולשמור על קור רוח. במקרה זה, זייף אותו עד שתצליח. התנהג כאילו אתה מישהו שיכול להישאר רגוע. בנה את הביטחון שלך ברגע על ידי אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה ולעשות את זה טוב.
    • לדוגמא, אמור לעצמך, "אני רגוע סביב האקס שלי ולא מרגיש עצבני."
    • תחשוב איך היית מגיב אם היית מעל לשעבר או לא נסער מהם. לדוגמא, כיצד האני העתידי שלך בעוד חמש שנים יתייחס אליהם?
  2. 2
    קח נשימות עמוקות. אם לראות את האקס שלך ממלא אותך פאניקה או פחד, הסב את תשומת לבך לנשימה שלך. התמקדות בנשימה שלך יכולה לעזור לך להרגיע גם את הנפש וגם את גופך. בהתחלה, פשוט התבונן בנשימתך מבלי לרצות לשנות אותה. ואז, האריכו אותו לאט. ספר עד חמש בשאיפה ואז נשוף לחמש שניות. עשו זאת במשך מספר מחזורי נשימה עד שתתחילו להרגיש רגועים.
    • בעוד שאנשים רבים סופרים את נשימותיהם, אינך צריך.
    • קחו את הנשימה מהבטן. זה יכול לעזור לשים את היד על הבטן כדי להבטיח שהנשימות שלך יגיעו משם ולא מהחזה שלך.
  3. 3
    חלק את החושים שלך כדי להרגיע אותך. עיסוק בחושיך יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומבוסס. אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ, כוון לתחושה אחת בכל פעם. כוונון לחושים שלך מאפשר לך לגשת לאסטרטגיות הרגעה לא משנה היכן אתה נמצא או מה אתה חווה.
    • למראה, התבונן בסצנה מרגיעה או בתמונה יקרה. אתה יכול גם להריח נר מבושם, ללטף את כלבך או להאזין למוזיקה רגועה.
    הם יכולים להסיח את דעתך מלראות את האקס שלך או לעזור לך להישאר רגועה
    אם שום דבר אחר, הם יכולים להסיח את דעתך מלראות את האקס שלך או לעזור לך להישאר רגועה.
  4. 4
    השתמש בתרגילי הארקה כדי להישאר נוכח. לפעמים לראות אקסית יכולה להעלות מגוון רחב של מחשבות ורגשות, וזה יכול להיות קשה להישאר מרוכז בהווה. תרגול טכניקות הארקה עשוי לעזור לכם להתמקד בהווה. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקרקע את עצמך כוללים:
    • מבחין בתחושות כפות הרגליים והבהונות. לנענע את בהונותיך ולשים לב איך זה מרגיש. שימו לב איך הרגליים שלכם מרגישות גם על הקרקע.
    • שימו לב למיקום הרגליים, הירכיים והכתפיים. יישר מחדש את כפות הרגליים מתחת לירכיים וכתפיים מעל הירכיים. שימו לב איך זה מרגיש.
    • מרגיש את המרקם של אובייקט ביד שלך. נסה להחזיק חפץ ביד, כמו תכשיט, שעון, צמיד, טווה לקשקש או מכשיר אחר, או הטלפון שלך. שימו לב איך האובייקט מרגיש בידכם.
  5. 5
    קח פעימה לפני שתגיב. מכיר בכך שאתה לא צריך להגיב מיד. קח את הרווח שבין אירוע לתגובתך והתייחס אליו בצורה מבוקרת. לדוגמא, במקום לומר משהו מרושע או לברוח, עצור ושאל את עצמך: "איך מבוגר בוגר יגיב?"
    • חשוב על האדם שאתה רוצה להיות (או על האדם שאתה מסתכל עליו). איך הם יגיבו במצב זה? שקול תגובה זו לפני שאתה מגיב.
    • אם היה לך ריצה לא טובה עם האקס שלך, חשוב מה יכול לשפר את הריצה הבאה. שימו לב מה עורר אתכם וגרם לכם להרגיש בקצה ולעבוד על ריסון התגובה ההיא. עם רגשות דומים כשאתם קרובים לשעבר.
  6. 6
    הכירו כשאתם לא רגועים. הצעד הראשון שלך להיות רגוע הוא לשים לב כשאתה לא מרגיש רגוע. כוון לגופך לרמזים כגון נשימה מהירה יותר, הזעה, רעד, דופק מוגבר או תגובת הטיסה או הלחימה. כשאתה מרגיש את הדברים האלה, פירושם שאתה לחוץ או בשמירה. הכירו כשאתם לא מרגישים רגועים כדי שתוכלו להציב את עצמכם מהר יותר במצב רגוע.
    • שימו לב למצבים אחרים שגורמים לכם להרגיש לחוצים והשתמשו בכמה מהאסטרטגיות במאמר זה כדי להרגיע את עצמכם. זה אמור להקל על ההתמודדות.
  7. 7
    התמודד עם הרגשות השליליים. אם לראות את האקס שלך מעורר רגשות חזקים, אל תיכנע לעוצמה הזו או להתפלש בה. מצא משהו שיכול להסיח את דעתך. הסב את מבטך, דבר עם חבר, קרא מגזין, עשה ממש הכל כדי להוריד את דעתך ואת רגשותיך מהאקס שלך. אם אתה רואה אותם, ללכת לכיוון אחר, לעצור ליד מכונות אוטומטיות, או לעשות משהו אחר שיכול להסיח את דעתך.
    • אם אתה לא מופעל באופן אינטנסיבי כשאתה רואה את האקס שלך, אתה יכול לנסות לשקף את המצב, כמו למשל לומר לעצמך למה זה לא כל כך גרוע כמו שאתה חושב שזה יכול להיות. אתה יכול גם לדבר על עצמך באמצעות זה באומרו, "זה בסדר אם אני רואה אותם, אני לא צריך להתאמץ בגלל זה."
    • אל תפנה לסמים או לאלכוהול. זה רק מקל על הכאב באופן זמני, ואתה צריך משהו חיובי שמשפר למעשה את ההתמודדות שלך עם הרגשות שלך בטווח הארוך.
    • אם אתה נמצא במצב שבו אינך יכול לעבד את רגשותיך מיד, אז התרחק לרגע כדי להחזיר את קור רוחך. תן לעצמך אישור להתמודד עם הרגשות שלך במועד מאוחר יותר ואז חזור למצב.

חלק 2 מתוך 3: תגובה בבגרות

  1. 1
    השתמש במילים מרגיעות. אם בסופו של דבר אתה מדבר עם האקס שלך, אל תהיה תוקפני או עוין במילים שלך. המטרה להיות אזרחית ואסרטיבית. יכולות להיות רגשות פגועים משני הצדדים, אז אל תפחד להכיר בעוקץ של לראות אחד את השני או לתקשר. שאפו לומר מילים שאינן אחרות, אדיבות ונייטרליות.
    • לדוגמא, אמור "שלום אלכס. לא ציפיתי לראות אותך כאן. אני מקווה שיהיה לך נעים."
    • כמו שאומר הפתגם הישן, "אם אין לך שום דבר נחמד להגיד, אל תגיד שום דבר."
    הכירו כשאתם לא מרגישים רגועים כדי שתוכלו להציב את עצמכם מהר יותר במצב רגוע
    הכירו כשאתם לא מרגישים רגועים כדי שתוכלו להציב את עצמכם מהר יותר במצב רגוע.
  2. 2
    התעלם מהתנהגות ילדותית. אם האקס שלך מנסה בכוונה למשוך את תשומת ליבך על ידי קריאת שמות או הפצת שמועות, עשה כמיטב יכולתך להישאר מחוץ לזה. אולי הם מנסים להתגרות בך או להראות את הכוח שיש לך עדיין עליך. עד כמה שקשה להתעלם מהתנהגויות עוינות זועמות אלה, עשה כמיטב יכולתך להתעלם מהן או להתנהג כאילו הן לא מפריעות לך.
    • אם אפשר, קחו הפסקה מהמצב. אתה יכול לעשות זאת באופן זמני על ידי הפסקת שירותים, או דרך קבע על ידי עזיבת המיקום או האירוע.
    • אל תנציחו התנהגות ילדותית! אם אינך נמצא במקום להתנהג בצורה בוגרת סביב האקס שלך עדיין עליך לתקשר, בחר בהודעה או בדוא"ל במקום ליצור קשר אישי או שיחת טלפון.
  3. 3
    שיהיה חיץ. אם אתה יודע שתיתקל באקס שלך אי שם (נניח, מסעדה או קונצרט), שיהיה מישהו איתך שישמש כחוצץ. אתה יכול להזמין חבר לבוא איתך או לעמוד לידך אם אתה רואה את האקס שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש מוגן או לפחות לא לבד. אחרי הכל, יש כוח במספרים.
    • אם אתה חושד שאולי תראה את האקס שלך איפשהו, חבר איתך. אם שום דבר אחר, הם יכולים להסיח את דעתך מלראות את האקס שלך או לעזור לך להישאר רגועה.
    • נסה שתהיה תוכנית בריחה במקום. לדוגמה, אתה וחבר יכולים לארגן איתות יד כדי להראות לך שלא נוח. חברך יכול אפילו להיות זה שמציע לעזוב אם יבחין שאתה נראה במצוקה.
  4. 4
    אל תתנפנף עם בן הזוג החדש שלך. אם עברת הלאה ומצאת בן זוג חדש, אל תשפשף אותו בפניו של האקס שלך. במקרה הטוב, הם עשויים לחשוב שאתה מטומטם, ובמקרה הרע הם עלולים לחוש פגועים ונסערים מאוד. תחשוב איך היית מרגיש אם הם היו עושים לך את זה. זה בדרך כלל לא מהלך נחמד ולא מרגיש טוב.
    • בן הזוג החדש שלך עשוי להרגיש בשימוש אם תנסה להתהדר בהם מול אקסית. זה יכול לגרום לבעיות ברמות רבות!
    • וודא שאתה מתנגד לדחף להעיר הערות שליליות גם על בן הזוג החדש של האקס שלך. היה מנומס ואזרחי.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות עזים

  1. 1
    הימנע ממגע אישי. הימנע מיצירת קשר עם האקס שלך, במיוחד בהתחלה. נסה להישאר רחוק מהם ככל האפשר כדי שלא תרגיש עצבני או לא נוח בנוכחותם. לדוגמה, אם אתה יודע שהם הולכים לספרייה בכל יום שלישי בערב, אל תעצור שם כמה שבועות אם סביר להניח שתיתקל אחד בשני.
    • יתכנו מצבים מסוימים שבהם אתה יכול לחזות את ראייתך לשעבר ואחרים כאשר אינך יכול. עשו כמיטב יכולתכם כדי לחזות את נוכחותם ולהתרחק במידת הצורך.
  2. 2
    אווררו את הרגשות שלכם במקום אחר. אל תשים את כל התוקפנות שלך על האקס שלך, במיוחד אם אתה נתקל בהם. אם אתה רוצה ללכת ישר לאקס שלך ולתת להם חתיכת מחשבה, קח רגע ודבר על עצמך מזה. שיהיה לך חבר תומך לדבר איתו כדי שתוכל לעבוד על הרגשות שלך בזמן שלך ולא למשוך את האקס שלך לתוכו.
    • גם אם האקס שלך היה נורא, אתה יכול לעשות כל כך הרבה ברגע שנפרדת. אם אתה רוצה לחלוק את מחשבותיך, שקול לכתוב מכתב במקום זאת.
    איך עליכם לנהוג סביב בעלכם לשעבר שאיתו יש לכם ילדים חשוב במיוחד להישאר רגועים במצב זה
    איך עליכם לנהוג סביב בעלכם לשעבר שאיתו יש לכם ילדים חשוב במיוחד להישאר רגועים במצב זה, מכיוון שאינכם רוצים לגרום נזק לילדיכם.
  3. 3
    להיות סבלני. אתה עלול להרגיש לחוץ כשתראה את האקס שלך עכשיו, אבל סביר להניח שזה לא יישאר ככה לנצח. עם הזמן יתכן שתוכל לראות אותם מבלי להרגיש מוצף או נסער. תנו לו זמן ותבינו שעוצמת הרגשות שלכם ככל הנראה תיעלם.
    • זה נכון גם לגבי הרגשת רוגע סביב האקס שלך. אם אתה לא מרגיש רגוע בהתחלה, המשך לנסות את אסטרטגיות ההתמודדות שלך.

טיפים

  • שמור על עצמך והתרחק משמועות. הם עשויים להתרחש, אך מראים שאתה טוב מזה. זה אכן יוצא לטווח הארוך.
  • אל תאבד תקווה. להיות סבלני. אך גם חכם לדעת מתי הגיע הזמן להשאיר את אותו אדם ולהמשיך בחייך.

שאלות ותשובות

  • האם זה טוב להתנהג כמו שיש לך ריסוק חדש לאחר פרידה סביב חבר לשעבר
    אם המטרה שלך היא לגרום להם לקנא, זה עשוי לעבוד. עם זאת, זכור שמדובר בהתנהגות מניפולטיבית ולא יעזור לאף אחד מכם לרפא.
  • מה לעשות כשהיא בכיתה שלנו
    קשה כשאתה חולק כיתה או שיעורים ביחד. עם זאת, הטיפים עדיין יכולים לעזור כגון נשימות עמוקות והימנעות ממגע (לפחות לזמן מה).
  • האקס שלי נפרד ממני לפני חודשיים והוא נשוי, איך אני מתנהג כשאני רואה אותו מתרעם
    עדיף להימנע ממנו במקרה זה. אם אתם אכן נתקלים אחד בשני, אל תעשו סצנה ואל תפנו תשומת לב למצב.
  • איך כדאי לך להתנהג סביב בעלך לשעבר שאיתו יש לך ילדים
    חשוב במיוחד להישאר רגועים במצב זה, מכיוון שאינך רוצה לגרום נזק לילדיך. נשמו עמוקות אם אתם חשים עצמכם מתחילים להתאמן, או נסו להימנע משיחות ארוכות, במיוחד מול ילדיכם.
  • אם אתה עצבני כל כך רוצה לעשות זאת
    נשמו עמוק!

תגובות (2)

  • jacobsonahmad
    צעדים יפים והכוונה טובה. תודה!
  • kesslerantonio
    דברים נהדרים כאן. פשוט. ישר קדימה. הקפד לקרוא את 10 הנקודות האלה שוב ושוב, כמו כרגע, קשה לעקוב אחריהן. שמור על הכללים ככל שאתה אובססיבי לגביו / ה.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail