איך להתמודד עם כעס לאחר פרידה?
למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות מועילות לעיבוד הכעס שלך ולהמשיך בחייך לאחר פרידה.
כעס הוא רגש רגיל שאתה עלול להרגיש בעקבות פרידה, אך הוא יכול להיות אינטנסיבי יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות מועילות לעיבוד הכעס שלך ולהמשיך בחייך לאחר פרידה. התחל בכך שאתה מכיר את הרגשתך ועובד באמצעות רגשותיך. לאחר מכן, חפש דרכים בהן תוכל לטפל טוב יותר בעצמך כדי לקדם תחושה כוללת של רוגע ורווחה. דיבור דרך הרגשות שלך יכול גם להיות מועיל בין אם תבחר לדבר עם עצמך, עם חבר, לשעברך או מטפל.
שיטה 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1הכירו וקבלו את רגשותיכם הזועמים. לפני שתוכל לעבור את הכעס שלך, זה עוזר להכיר במה שאתה מרגיש ולקבל את התחושות האלה על מה שהן. תהליך זה יכול להיות פשוט כמו לקבוע בקול רם שאתה כועס ולמה, או שאתה יכול לכתוב על הכעס שלך.
- נסה לכתוב על הרגשות שלך ביומן או להכניס אותם לצורת מכתב לאקס שאתה לא שולח.
- יש אנשים שאפילו מועילים לצרוח בזמן שישבו במכונית עם חלונות מגולגלים, או לאגרוף כרית. אתה יכול לבטא את הרגשות שלך בכל דרך שתרצה כל עוד אתה לא פוגע בעצמך או באנשים אחרים.
- 2סלח לאקס שלך כך שיהיה לך קל יותר להמשיך הלאה. סליחה לא נוגעת לאדם האחר כמו לרווחתך שלך. אם אתה ממשיך להתעכב על הכעס שלך ולשמור טינה על האקס שלך, יהיה לך קשה להתקדם. במקום זאת, קח רגע לשחרר את הרגשות האלה וסלח לאקס שלך, לא משנה מה קרה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר בקול רם שאתה סולח לאקס שלך על כל מה שהם עשו, או להכניס את מסר הסליחה שלך למכתב שאתה לא שולח להם.
טיפ: זה בסדר אם אתה זקוק ליותר זמן כדי לחוות את הרגשות שלך, אבל נסה לסלוח לאקס שלך ברגע שאתה מסוגל.
- 3זהה את הטריגרים שלך וחפש דרכים להימנע מהם. אם אתה יודע שמצבים, מחשבות או אנשים מסוימים מעוררים כעס על האקס שלך, אתה יכול להשתמש במידע זה כדי למנוע התלקחויות. ערכו רשימה של כל מה שמגדיר אתכם וזיהו דרכים בהן תוכלו להרחיק את הטריגרים הללו מחיי היום יום שלכם.
- לדוגמא, אם אתה כועס כשאתה רואה את הפוסטים של האקס שלך ברשתות החברתיות, בטל את המעקב אחריהם כדי שלא תראה את ההודעות שלהם. זו אסטרטגיה טובה לאחר הפרידה ולא משנה מה.
- אם אתה בדרך כלל חולף על פני מקום עבודתו של האקס שלך בדרך לעבודה ומוצא את עצמך מתאמן בתגובות זועמות שתרצה להעלות עליהן כשעוברים במקום, סעו בדרך אחרת לעבודה.
לפעמים אתה עלול ליפול לדפוס של האשמה עצמית או כעס מכוון על רקע הפרידה. - 4הזכר לעצמך שהפרידה לא הייתה באשמתך. לפעמים אתה עלול ליפול לדפוס של האשמה עצמית או כעס מכוון על רקע הפרידה. אם זה קורה, הרגיע את עצמך שלא גרמת לפרידה. אמור לעצמך בקול רם, או ערוך רשימה של כל הדברים שייתכן ותרמו לפרידה.
- לדוגמא, אתה יכול להרגיע את עצמך באמירה: "זו לא אשמתי שהיינו צריכים להיפרד. היו הרבה סיבות מאחורי זה."
- אם אתה מכין רשימה, אתה יכול לכלול עליה דברים כמו "מטרות שונות לעתיד", "שני הצרכים שלנו לא נענו" ו"סגנונות תקשורת לא תואמים ".
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: לאחר כל פרידה, עליכם לעבד את רגשותיכם על ידי תרגול של 3 R's. להכיר את מה שאתה צריך, לענות על הצורך הזה ולהרהר בחוויה. עיבוד הרגשות שלך שונה מאוד מלהדחיק אותם, מכיוון שכאשר אתה מאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, יש לך סיכוי לרפא ולצמוח.
שיטה 2 מתוך 3: שמור טוב על עצמך
- 1תן לעצמך רשות להקל בזה לזמן מה. אם נפרדת לאחרונה מהאחר המשמעותי שלך, אל תמהר לשינויים גדולים או להגדיר לעצמך יעדים גדולים. הרשו לעצמכם לפחות כמה ימים לנוח, להרהר, להרגיש כועס, לבכות ולהתאבל על אובדן הקשר. ואז, אחרי 2-3 ימים, התחל להתמקד ביעדים שלך לעתיד.
- נסו לראות את הסרטים האהובים עליכם, האזינו למוזיקה שמנחמת אתכם, ובילו קצת זמן לבד.
- לתת לעצמך זמן להתמודד עם תוצאות הפרידה שלך יעזור יותר מאשר לנסות להעמיד פנים שזה לא מרגיז אותך.
- 2התעמל במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע כדי להגביר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לשחרר כעס עצור ולשפר את מצב הרוח שלך באופן כללי. נסה לעשות משהו שאתה נהנה ממנו כדי להתאמן, כמו ללכת, לרקוד, לרכוב על אופניים או לקחת שיעור אירובי.
- אתה יכול אפילו לנסות סוג של תרגיל המסייע לך לשחרר את התוקפנות שלך, כגון קיקבוקס, פגיעה בכדורי בסיס בכלוב אימונים או לימוד קראטה.
טיפ: טיול בטבע יכול גם לספק יתרונות מרגיעים נוספים אם חשת כעס. נסו לטייל בפארק מקומי או אפילו דרך השכונה שלכם.
- 3השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור לך להרגיע כעסים ולנהל לחץ. הקדישו לפחות 15 דקות מדי יום למדיטציה, תרגול יוגה, נשימה עמוקה או לעסוק בטכניקת הרפיה אחרת שאתם נהנים ממנה. יש אנשים שגם מרגיעים את עצמם על ידי ביצוע פעילויות פשוטות, כמו להתרחץ, להקשיב למוזיקה מרגיעה ולעסוק בתחביב מועדף. מצא מה מתאים לך ושלב אותו בשגרת היומיום שלך.
- יתכן שתתכנן לעשות את טכניקת ההרפיה בשעה ביום בו אתה נוטה ביותר לכעס על האקס שלך.
- קיום מנטרה עשוי גם לעזור לך, כמו "אני מרגיש רגוע ומסתדר בסדר."
טיפ מומחה המומחה שלנו מסכים: אחרי כל פרידה, אתה צריך לעבד את הרגשות שלך על ידי תרגול של 3 R. - 4תרגלו טיפול עצמי טוב וקבעו לעצמכם שגרה יומיומית. טיפול עצמי טוב כולל הכל החל מהיגיינה בסיסית, לאכילה נכונה, למנוחה והרפיה מספקים. ערוך חשבון על הרגלי הטיפול העצמי שלך כדי לקבוע אם יש משהו שאתה יכול לשפר. זה יכול להיות משהו קטן, כמו לשתות יותר מים במהלך היום, או משהו גדול, כמו להתחיל דיאטה.
- הקפד להתרחק מאסטרטגיות התמודדות לא בריאות, כמו שתייה או תרופות עצמיות עם תרופות אחרות, קניות וזלילה. אלה לא צורות של טיפול עצמי.
שיטה 3 מתוך 3: מדברים על הכעס שלך
- 1שאל את עצמך שאלות בכדי להילחם בעיוותים קוגניטיביים. אם אתה מוצא את עצמך תקוע בלופ שלילי או לא מועיל של מחשבות, אתה יכול להשתחרר ממנו על ידי שאלת עצמך שאלות על המחשבות. שאל על אמיתות המחשבות, באילו ראיות יש לך לתמוך או להפריך אותן, ומה יכולה להיות מחשבה מציאותית יותר.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס ואומר לעצמך שתמיד תהיה לבד, שאל את עצמך, "האם זה נכון?" כנראה שלא.
- ואז שאל, "האם יש ראיות שתומכות במחשבה?" לא באמת. פשוט מרגיש נסער בגלל הפרידה.
- ולסיום, "מה יכולה להיות תוצאה מציאותית יותר?" אני בטח אפגוש מישהו חדש בעוד כמה חודשים, אבל זה יכול לקחת קצת יותר זמן למצוא מישהו שאני באמת מתחבר אליו שוב.
- 2שוחח על הרגשות שלך עם חבר או בן משפחה מהימן. בחר מישהו שאתה סומך עליו שישמור בסוד את מה שאתה אומר, שיקשיב היטב למה שיש לך לומר ויהיה תומך. הימנע מלדבר עם מישהו שעשוי לחלוק את הערותיך עם האקס שלך או אנשים אחרים, או שיש לו ניגוד עניינים, כמו חבר משותף. עם האדם הנכון, דיבור דרך הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב עם המצב.
- נסה לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לחברך או לבן המשפחה שלך כדי לתאם זמן לשיחה, למשל באמירה כמו: "היי, אני מרגיש כל כך כועס מאז הפרידה. אכפת לך לדבר איתי אחר כך אחר הצהריים?"
אזהרה: לעולם אל תדבר על אקסית שלך עם ילדיך אם לך ולאקסך יש ילדים ביחד. זה מציב אותם במצב קשה וזה יכול להשפיע לאורך זמן על מצבם הרגשי.
- 3השתמש בשפה "i" כדי להביע את עצמך אם אתה מדבר עם האקס שלך. עדיף להימנע מלדבר עם האקס שלך, אבל זה לא תמיד אפשרי. אם אתה עדיין צריך לקיים אינטראקציה עם האקס שלך לפעמים, כמו למשל לתאם טיפול בילדים אם יש לך ילדים, אז תרגל לדבר בהצהרות "אני". הצהרות "אני" שמות את המיקוד למה שאתה מרגיש ומונעות ממך להאשים, מה שעלול להעמיד את האקס שלך במגננה.
- לדוגמא, במקום לומר, "אתה תמיד מאחר וזה מאחר אותי לעבודה", נסה לומר, "אני מתקשה להגיע בזמן לעבודה כשאתה מריץ מאחור, אז בבקשה תהיה בזמן או קצת מוקדם."
לתת לעצמך זמן להתמודד עם תוצאות הפרידה שלך יעזור יותר מאשר לנסות להעמיד פנים שזה לא מרגיז אותך. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה או לפורום מקוון. אם לא נעים לך לדבר עם אף אחד במעגל החברתי שלך, או אם אתה מוצא שאתה צריך לשתף עוד מידע על הפרידה שלך, חפש קבוצת תמיכה או פורום מקוון שאליו תוכל להצטרף. זה ייתן לך הזדמנות לדבר עם אנשים אחרים שעוברים פרידה ולגלות איך הם מתמודדים עם רגשות כעס.
- נסה לשאול מטפל על קבוצות תמיכה מקומיות לאנשים שמתגברים על פרידה, או היכנס לאינטרנט והצטרף לפורום פרידות, כגון באתר כמו Reddit.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה ופורומים לניהול כעסים אם זה דאגה גדולה יותר עבורך.
- 5נפגש עם מטפל אם הכעס משבש את חיי היומיום שלך. אם הכעס מקשה עליך את החיים או אם הוא נמשך יותר משבועיים, היעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל מורשה או יועץ. מפגש עם מטפל הוא דרך נהדרת לעבוד דרך הרגשות שלך, לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ולהתקדם בחייך. נסה לבקש מהרופא שלך הפניה, או לשאול חברים ובני משפחה אם הם מכירים מטפלים טובים באזור.
- זכור כי ייתכן שתצטרך הפנייה מהרופא שלך על מנת לקבל ביטוח לכיסוי הפגישות.
- אם הביטוח שלך אינו מכסה את עלות הפגישה עם מטפל, התקשר לשאול אם הם מציעים סולם הזזה ללקוחות שאינם מבוטחים.
- לעולם אל תנסה לפעול על פי כעסך מכיוון שהדבר עלול להוביל להאשמות פליליות.
- הימנע מלערב את ילדיך (אם יש לך כאלה) בסכסוך עם האקס שלך.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
