איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה?
קשה להתמודד עם פרידות, ואתה עלול להרגיש שאתה לעולם לא תהיה מאושר יותר. עם זאת, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר על ידי פעילות גופנית למשך 30 דקות ביום. בזמן שפעילות גופנית לא תסיר את הכאב הרגשי, הוא משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב ומקלים על לעבור את היום. יתכן ותרצה אינסטינקטיבית להגיע לג'אנק פוד כדי להסיח את דעתך מהתחושות הרעות, אך נסה להזין את גופך בפירות, ירקות ומזונות בריאים אחרים במקום. הימנע גם מאלכוהול, סמים ועישון, מכיוון שאלו יהיו רק פיתרון זמני לתחושות שליליות. אמנם שיטות אלה יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר, אך ייתכן שייקח זמן רב עד שתחזור למצב נורמלי, לכן הקפד לתת לעצמך זמן להתאבל ולהרהר ברגשותיך. לקבלת עזרה נוספת מאת המחבר המשותף שלנו, כמו כיצד להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיש רגוע יותר, קרא עוד.
פרידות הן קשות, ואחרי פרידה אתה עלול להרגיש שלעולם לא תשמח שוב. תחושות אלו נפוצות ונורמליות לחלוטין, אך זה פשוט לא נכון. אתה תרגיש טוב יותר עם הזמן. עם זאת, אם אתם מחפשים דרכים להרגיש טוב יותר כעת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לעבוד על רגשותיכם, להגביר את מצב הרוח ולהתקדם בחייכם.
שיטה 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך לאחר פרידה
- 1תנו לעצמכם זמן להתאבל ולעבוד על הרגשות שלכם. אל תכריח את עצמך להמשיך אם אתה לא מרגיש מוכן. זה בסדר גמור לקחת את הזמן ולאפשר לעצמך להרגיש רע לזמן מה. ייתכן שייקח לך רק כמה שבועות להרגיש טוב יותר, או שתצטרך חודשים או יותר לעבוד על הרגשות שלך. אל תמהר לזה!
- ככל שהיחסים היו ארוכים יותר, כך ייקח זמן רב יותר לעבוד על הרגשות שלך. לדוגמא, ככל הנראה תתאושש ממערכת יחסים של חודשיים הרבה יותר מהר ממערכת יחסים של שנתיים.
- 2קבל את הרגשות שלך כחלק נורמלי בתהליך. לאחר פרידה, סביר להניח שתעבור סולם של רגשות, כמו עצב, כעס וחרדה. אמנם זה נראה כאילו לעולם לא תרגיש טוב יותר, אך התחושות הללו הן זמניות והן יחלפו. הזכר לעצמך את זה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש מוצף או חסר תקווה.
- נסה לומר או לכתוב משהו כמו: "אני כועס על כך שהקשר שלי הסתיים, וזה נורמלי לחלוטין. כל מי שעבר פרידה חווה משהו דומה. הם שרדו וכך גם אני."
- הרגשה לא מעוגנת וערפילית הם תגובות טבעיות ונורמליות להיות נבדל ממישהו כשאתה רגיל לסובב אותם כל הזמן. לוקח למוח שלך זמן להסתגל להיעדרותו של האדם האחר.
טיפ מומחהגם אם אתה לא רואה את זה, גם אנשים אחרים מתאבלים. לדברי מטפלת בנישואין ומשפחה, אלווינה לואי, "קחו בחשבון שזו נטייה אנושית להסתיר חולשה, כך שכולם יעמידו פנים שהם ריפו והתגברו על הדברים במהירות. אל תמדו את המהירות שלכם למה שראיתם אצל אנשים אחרים, אתם למעשה לא יודע במדויק כמה זמן לקח לאנשים אחרים לרפא.
- 3הכירו והגיבו לתחושותיכם. תן שם לתחושה, קבל אותה ותן לתחושות להשתלט לזמן מה. קח רגע לומר לעצמך, "אני מרגיש עצוב כרגע," ואז הרשה לעצמך להרגיש עצוב. זו דרך נהדרת לעבוד על הרגשות שלך. עשו את מה שמרגיש לכם טבעי ברגעים אלה, כמו לבכות, לכתוב על הרגשתכם או לדבר על הרגשות שלכם עם מישהו שאתם סומכים עליו.
- נסה לכתוב ביומן כדרך להכיר ולהביע את רגשותיך. הקדיש 15 דקות ויותר לכתיבה יומית על הרגשות שלך.
- אם תרצה שתוכל לדבר ישירות עם האקס שלך, כתוב להם מכתב שאתה לא שולח. אמור כל מה שאתה רוצה לומר להם ואז קרע את המכתב וזרק אותו.
- זכור שגם אם תכחיש איך אתה מרגיש, אתה עדיין תרגיש כך. עדיף להכיר במה שאתה מרגיש, ואז לתת לרגשות לשטוף אותך כמו גל. זה עשוי להיות אינטנסיבי במשך כמה דקות, אך סביר להניח שתרגישו טוב יותר לאחר מכן.
עם זאת, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר על ידי פעילות גופנית למשך 30 דקות ביום. - 4שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם על מה שעובר עליך. שיתוף עם חבר קרוב, אהוב או מישהו אחר שאתה סומך עליו הוא דרך מצוינת לפרוק ולעבוד דרך הרגשות שלך. אתה יכול אפילו להסתכל בקבוצת תמיכה או מטפל אם אתה נאבק להרגיש טוב יותר.
- אם אין לך חבר קרוב או בן משפחה לדבר איתו, פנה למכר. שאלו את עמיתכם לעבודה או את חברכם לכיתה ששוחחתם איתם כמה פעמים אם הם רוצים להצטרף אליכם לארוחת צהריים. אתה יכול להתחיל ידידות על ידי פתיחת מישהו חדש.
טיפ: פשוט לחייך לאנשים שאתה פוגש במהלך היום יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר. חיוך יכול גם לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, אז זה win-win!
- 5קח הפסקה מהעבודה או מאחריות אחרת במידת האפשר. אם היית במערכת יחסים רצינית, ארוכת טווח, סיום הקשר הזה יכול להיות מכה הרסנית. יתכן שלא תצליח לבצע את תחומי העבודה הרגילים שלך בצורה היעילה כפי שהיית עושה בדרך כלל, לכן ייתכן שיהיה צורך לקחת הפסקה מהעבודה. אם אתה מרגיש בנוח, שוחח עם הממונה עליך על מה שעובר עליך. אחרת, בדוק את זמן המחלה או את זמן החופשה שאולי תוכל להשתמש בהם.
- אם אתה בתיכון או במכללה, שקול לספר למורה שלך מה עובר עליך. זכור כי עדיין תצטרך להגיש את העבודה הנדרשת, אך ייתכן והמורה שלך יהיה מוכן לתת לך הרחבה אם נקלעת לפיגור.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים כדי לשפר את מצבך הנפשי
- 1התעמל במשך 30 דקות מדי יום. פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים, שהם הורמונים שמרגישים טוב. על ידי פעילות גופנית קבועה, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר על בסיס יומי. התחל לאט אם לא התאמנת זמן מה, כמו למשל לטייל בשכונה שלך, לשחות או לרכוב על אופניים על שטח מישורי.
- מצא סוג של תרגיל שאתה נהנה כדי להקל על ההתמודדות איתו. נסה לרקוד, לבעוט בקבוקסבוק או להסתובב בכמה אפשרויות שיעורים מהנות.
- תוכלו למצוא המון סרטוני אימון בחינם ב- Youtube. בדוק ערוצי כושר עם אימונים הנמצאים ברמת הכושר הגופני שלך, כגון מתחילים אם אתה חדש להתאמן או מתקדם אם אתה חובב פעילות גופנית.
טיפ: אם אינך יכול להשתלב בפגישה של 30 דקות, חלק את התרגיל שלך לשלושה מפגשים של 10 דקות לאורך היום.
- 2הזן את גופך במזונות ומשקאות בריאים. הטרופ הישן של אכילת חצי ליטר גלידה מלאה שומן לאחר פרידה קיים מסיבה כלשהי. אנשים נוטים להגיע לג'אנק פוד כהסחת דעת מהירה מרגשות שליליים. עם זאת, זה יגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. במקום להגיע לזבל, אכלו מאכלים מלאים שיזינו את גופכם, כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. שתו גם הרבה מים!
- הימנע משתיית אלכוהול, שימוש בסמים ועישון. אלה רק ייצרו שינוי זמני במצב הרגשי שלך. אתה תרגיש הרבה יותר גרוע אחרי שהחומר יתפוגג.
להיות מנוח היטב יעזור לך להרגיש טוב יותר ככל שתעבור את יומך. - 3יש לנוח רב כדי להרגיש ערניים במהלך היום. להיות מנוח היטב יעזור לך להרגיש טוב יותר ככל שתעבור את יומך. כיוונו ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. אם יש לך הרגל להישאר ערים מאוחר, התחל לפנות 30 עד 60 דקות מוקדם מהרגיל כדי להבטיח שאתה ישן מספיק.
- וודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום מרגיע בו אתם משתמשים רק לשינה! השקיעו בכמה סדינים ושמיכות יפות בכדי שהמיטה שלכם תרגיש נעימה. חסום רעש חיצוני באמצעות מאוורר או מכונת רעש לבנה. הפוך את חדר השינה שלך לחשוך וקריר כדי לקדם שינה עמוקה.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור לעצמך להרגיש רגוע ומאושר יותר. טכניקות הרפיה יכולות גם לעזור לשפר את מצב הרוח ולקדם איכות חיים גבוהה יותר. הקדישו לפחות 15 דקות מדי יום למנוחה. כמה טכניקות שתוכלו לנסות כוללות:
- מדיטציה
- נשימה עמוקה
- הרפיית שרירים מתקדמת
- יוגה
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בפעילויות מהנות להגברת מצב הרוח
- 1עבוד על התחביב המועדף עליך או למד משהו חדש. לעשות משהו שאתה אוהב או למצוא תחביב מועדף חדש זו דרך נהדרת להוריד את דעתך מהפרידה ולהתחיל להיות מאושר יותר. בין אם אתם אוהבים לקרוא, לבשל, לתפור, לרקוד או לצייר מיניאטורות, הקדישו לעצמכם זמן פנוי כל יום לעסוק בתחביב זה. אם אין לך תחביב, בדוק משהו שתוכל ללמוד כיצד לעשות ולהיכנס אליו מייד. כמה אפשרויות נהדרות כוללות:
- סריגה או סרוגה
- גננות
- בישול או אפייה
- ציור
- 2צפו או הקשיבו למשהו מצחיק כדי לשמח את עצמכם. גם אם צחוק הוא הדבר הכי רחוק ממוחכם, צפייה במשהו מצחיק או האזנה לפודקאסט קומדי יכול לעזור לכם לצחוק קצת ולהרגיש קצת יותר טוב כתוצאה מכך. הפעל סרט או תוכנית קומדיה מועדפים, צפה בסטנדאפ כלשהו, או הורד פודקאסט קומדיה ושקוע בו.
- ראה אילו קומדיות זמינות לצפייה בנטפליקס או בשירות סטרימינג אחר שיש לך.
- חפש ב- Youtube קטעים קצרים ושגרות סטנדאפ מלאות.
- חפשו פודקאסטים קומיים ברשת או בקשו המלצות מחברים.
ייתכן שייקח לך רק כמה שבועות להרגיש טוב יותר, או שתצטרך חודשים או יותר לעבוד על הרגשות שלך. - 3התמקדו בתחומים אחרים בחייכם כדי להשתפר. למרות שאתה עשוי להתפתות לנתח את מערכת היחסים שלך, לנסות להחיות אותה או לחפש קשר חדש, זה זמן מצוין להתמקד בתחומים אחרים בחייך. שקול מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הקריירה או הציונים שלך, את הכושר הגופני, הרוחניות או מערכות יחסים אחרות שלך, כמו עם החברים והמשפחה.
- נפגש עם מפקח או מורה ובקש משוב על הביצועים שלך כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להצטיין.
- הצטרף לחדר כושר או הסתבך עם צוות ספורט בין ציורי קיר כדי לפתח את הכוח הגופני והסיבולת שלך.
- בדוק כנסיות, מרכזי מדיטציה או משאבים רוחניים אחרים בקהילה שלך.
- התקשר לחבר או בן משפחה שלא ראית זמן מה והזמין אותם לקפה או לארוחת צהריים.
טיפ: אם מבט לעתיד גורם לך להרגיש חרדה, קח את זה יום אחד בכל פעם במקום זאת. הגדירו לעצמכם כמה יעדים יומיומיים, כמו פעילות גופנית למשך 30 דקות, קראו פרק של ספר והתקשרו לחבר כדי לתכנן תוכניות לסוף השבוע.
- 4בצע פעילויות שמעצימות את ההערכה העצמית שלך. כאשר היית קרוב עם מישהו זמן מה, קל להתחיל לקשר את תחושת הערך העצמי שלך למערכת היחסים. לאחר הפרידה, הקדש זמן להזכיר לעצמך מי אתה כאדם וחפש דרכים אחרות למצוא אימות. לדוגמה, תוכל:
- ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך
- אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה
- בצע פעילויות שיעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך (למשל, ספורט או פעילות יצירה בה אתה מצטיין)
- הקף את עצמך באנשים חיוביים שמכבדים ומרוממים אותך
