איך להתמודד עם אובדן חבר?
התמודדות עם חברות כושלת עשויה להיות מאתגרת, אך אתה יכול להיות מאושר מחייך ומהאנשים החדשים בהם ככל שעובר הזמן. התחל בכך שאתה מאפשר לעצמך להתאבל על אובדן חברך. נסה לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן על הרגשות שלך או כתוב מכתב לחברך לשעבר כדי לשחרר את הרגשות שלך. אמנם אינך צריך לשלוח את המכתב, אך פשוט כתיבתו אמורה לעזור לך להבהיר כמה מרגשותיך. בזמן שאתה עובד על הרגשות שלך, קבל חלק מהאשמה באובדן החברות שלך. ברגע שנתת לעצמך זמן להתאבל, עבוד על המשך הלאה במקום לתקן את העבר. מצא תחביב חדש, פעילות או אירוע חברתי כדי להסיר את דעתך מחברך האבוד. כדי ללמוד כיצד להתקדם לאחר מות חבר, המשך לקרוא.
(החברים שלי לא עשו שום דבר רע.) הימנעו ככל האפשר מחבר לשעבר זה - אחרי הכל, הוא / הוא חבר לשעבר.
לאבד חבר יכול להזיק מאוד. לא משנה אם הידידות נכשלה, מישהו התרחק או שחברך נפטר, תצטרך להרשות לעצמך להחלים. אולי לעולם לא תשכח את הידידות שלך, אבל אתה יכול להיות מאושר מחייך ומהאנשים החדשים בהם ככל שעובר הזמן. הישאר חיובי ככל האפשר ואפשר לעצמך להמשיך הלאה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בידידות כושלת
- 1הרשו לעצמכם להתאבל. בין אם נפלת פתאום עם חברך ובין אם הידידות פשוט דעכה, עליך להכיר בכך שאיבדת משהו. תנו לעצמכם את הזמן והמרחב להתאבל על הידידות. דרכים נפוצות למיין את הרגשות והצער שלך כוללות דברים כמו:
- כתוב מכתב לחברך לשעבר, אך אל תשלח אותו. במקום זאת, שמור או צורב את המכתב. הרעיון הוא רק לאפשר לך הזדמנות לומר את מה שאתה צריך לומר, ולא שהם יקראו אותו.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. הימנע מלדבר עם חברים משותפים, או לדבר רע על חברך לשעבר. התמקדו איך אתם מרגישים לאבד את החברות.
- מדיטציה כדי לנקות את דעתך ולהתמקד ברגשות שלך. ככל שתקדימו לדעת מה אתם מרגישים, כך תוכלו להכיר מוקדם יותר ברגשותיכם ולהמשיך הלאה.
- 2קבל אשמה כלשהי, אבל לא את כל זה. שקול את האפשרות שתרמת למצב. גם אם לא היית חבר רע, יכול להיות שהיית יכול לעשות דברים בדרך. עם זאת, גם האדם האחר נושא באותו נטל. אל תיקח את האשמה בכך שהכל משתבש, אך הימנע מהדחף לומר כי לאדם האחר מגיע כל התקלה.
- לדוגמא, אם נפגעתם ואמרתם דברים מרושעים לחבר מכיוון שהם עמדו עליכם, עליכם לקבל שלא פעלתם בצורה בשלה ככל האפשר. זה גם הוגן לציין שחבר שלך קם אותך, וכי הם חולקים את האשמה במצב.
- 3הימנע מקיבוע בעבר. ברגע שנתת לעצמך זמן להתאבל, כדאי לעבור מהחברות. נסה לא לחשוב יותר מדי על חברך לשעבר. במקום זאת, התמקדו בהווה ובמה שאתם עושים עכשיו.
- אם אתה מוצא שאתה מתקשה להתמקד בהווה, הקפד להרגיע את דעתך ולעשות דברים שאתה נהנה מהם. לדוגמה, אתה יכול להשקיע זמן בהאזנה למוזיקה ובבילוי עם חבריך כדי לשמור על דעתך על ההווה.
- זכור שלחברות קרובה יותר וארוכה יותר עשויה לקחת יותר זמן להתגבר, ושכל אדם מתאבל בקצב שלהם. אין מגבלת זמן מוגדרת לכך.
זה גם הוגן לציין שחבר שלך קם אותך, וכי הם חולקים את האשמה במצב. - 4מצא תחביב חדש, פעילות או אירוע חברתי רגיל. לצאת ולהיות פעיל יכול לעזור לך להרחיק את דעתך מהחברות האבודה. זה יכול גם לתת לך למה לצפות. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נהנה מהפעילות.
- כמה רעיונות עשויים להיות עבורך להצטרף למועדון ספרים, לצאת לקניות, לאכול ארוחת ערב עם חברים, לעשות משהו יצירתי או לעסוק בספורט.
- 5לטפח חברות אחרות. עכשיו אתה יכול לבלות את הזמן שבו השתמשת כדי להתמקד בחברות הישנה שלך ולשפוך אותה לאחרים. זה יכול להיות מופנה כלפי חברים אחרים, או להשקיע בחברים חדשים. שוחח עם אנשים בבית הספר, בעבודה או בשכונה שלך. יתכן שתופתעו לטובה כמה יש לכם במשותף איתם.
- הימנע מלהיות דביק או לדרוש יתר על המידה מחבריך האחרים. זה יכול להכריע מישהו במהירות.
- אם אתה יוזם ידידות חדשה, פשוט אמור 'שלום' למישהו שאינך מכיר זה לעתים קרובות מספיק כדי לעורר שיחה טובה.
- 6התמקדו בעצמכם. פנטזיות נקמה עשויות לשעשע את הצד הצער שלך, אבל במציאות, הם פשוט מרוקנים אנרגיה שאתה יכול להשתמש בה בכדי ליהנות. אם אתה מתמקד בעשיית דברים שאתה נהנה בהם ומשמח את עצמך, יהיה לך פחות זמן לאובססיה לגבי חברך לשעבר. אם אתה מתקשה להתמקד בדברים חיוביים, הסיח את דעתך על ידי בילוי עם חברים אחרים.
- לדוגמא, תוכל להקדיש זמן להתמקד בעבודתך בבית הספר או בתחביביך, כך שתוכל להצליח יותר באזורים אלה בחייך.
- להיות פעיל יותר פיזית יכול לעזור אם יש לך הרבה כעס.
- 7התנגד לדבר על חברך לשעבר. בין אם אתה ממציא שמועה או אומר אמת מכוערת, לדבר גרוע על חברך לשעבר רק גורם לך להיראות רע. אחרים יראו בכך קטנוני ולא בוגר, ויהססו להתקרב אליך בזמן שאתה מתנהג כך. הורדת כל הזמן את חברך הוותיק גם מחזיקה אותך קשורה רגשית לחברות שאיבדת ומונעת ממך להמשיך הלאה.
שיטה 2 מתוך 3: לאבד חבר למהלך
- 1שמור על קשר מזדמן עם חברך לשעבר. במידת האפשר, נסה לתאם לראות את חברך פעם או שתיים בכל שנה. שמור על קשר בטלפון על ידי התקשרות וסמס. אתה יכול גם להשתמש במדיה החברתית כדי להישאר כמה שיותר קרוב אחד לשני. זה מאפשר לשניכם להישאר מחוברים מבלי שתצטרכו לבזבז כמויות בלתי סבירות של זמן, אנרגיה וכסף בכדי לשמור על חברות.
- הימנע מהצבת ציפיות בלתי סבירות לחברות שלך. שיחה אחת לשבוע או פעם בחודש עשויה להיות מציאותית, ואילו דיבורים בכל יום עשויים להסתיים במהירות.
גם אם לא היית חבר רע, יכול להיות שהיית יכול לעשות דברים בדרך. - 2חקור את עולמך החדש. בין אם עברתם למיקום חדש או נשארתם מאחור כשחברכם עזב, עולמכם השתנה. זו הזדמנות לחקר ולהתרגשות. צא למקומות שטרם היית בהם (זה אמור להיות קל אם אתה זה שעבר דירה). נסה להכיר אנשים חדשים באזור, ואז ספר לחברך הוותיק על כמה מהזיכרונות הגדולים שעשית.
- אין לעשות זאת בניסיון לגרום לחברך לקנא. פשוט הישאר מחובר אליהם על ידי דיבורים על הדברים שאתה עושה עכשיו.
- 3הצטרף למועדון או לקבוצה. מועדונים, קבוצות ושייכות אחרת נותנים לך הזדמנות להכיר אנשים חדשים שיש להם תחומי עניין דומים לשלך. זה מקום מצוין לחפש חברות פוטנציאלית וליהנות קצת. אתה יכול לחפש בחנויות המקומיות ובבתי הקפה שלך פרסומות והודעות על מתי ואיפה מועדונים שונים נפגשים. ייתכן שתמצא את המידע גם בעיתון שלך או באינטרנט.
- אתה יכול אפילו להצטרף לקבוצות מקוונות אם אתה מתקשה למצוא משהו מהנה באזור שלך, או רק רוצה להתחיל באינטרנט.
- 4מצא חברים חדשים. אין צורך למהר לחברות חדשה, אבל אתה צריך להיות פתוח אליהם. קבל הזמנה ממישהו שפגשת לאחרונה, או שלח יד והזמין אותו למשהו שאתה נהנה ממנו. חברות לעתים רחוקות מתרחשת באופן מיידי, אך נקיטת הצעד הראשון לקראת היווצרות חברים חדשים היא מכרעת בשבילך לשמור על מסגרת נפשית בריאה.
- אם תתעלם מהצורך שלך להכיר חברים חדשים מקומיים, אתה עלול בסופו של דבר לדרוש יותר מדי מחברותך למרחקים ארוכים ולנקז את חברך הוותיק. זה יכול להוביל לאיבוד הקשר לחלוטין.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מות חבר
- 1קח זמן להתאבל על חברך. השתתף בהלוויה ו / או באזכרה של חברך. כתוב מכתב לחברך שעזב כדי להוציא את רגשותיך ובגלוי. עליכם להבין כי זה נורמלי להרגיש מבולבל וכואב לאחר שמת חבר, והימנעות מכאב זה לא יגרום לו להיעלם. במקום זאת, הכירו בכאב שלכם כדי שתוכלו להמשיך ולהבריא.
- 2חגגו את חיי חברכם. אנשים רבים ממקדים זיכרונות של חברים ומשפחה סביב איך או מתי הם מתו. לזכור אותם בצורה כזו יכול להיות כואב. במקום זאת, דברו על סיפורי חייהם. זכרו את הדברים שעשיתם יחד, ואת הדברים שהם הכי נהנו לעשות. יתכן אפילו שתפרישו יום בכל שנה (למשל יום הולדתם) לביקור במקום המנוחה שלהם או סתם שיהיה לכם רגע של שקט לכבודם.
- לחגוג את חברך שונה מהאבל עליהם. זה לא צריך להיות על הכאב של אובדן שלך, אלא על השמחה שיש לך אותם בחיים שלך.
נסה לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן על הרגשות שלך או כתוב מכתב לחברך לשעבר כדי לשחרר את הרגשות שלך. - 3תנסה משהו חדש. ברגע שתהיה לך הזדמנות להתאבל, זה הזמן להתחיל לעבור את הכאב. עשה משהו תוסס ומרגש כדי להסיח את דעתך, ולאט לאט, תתחיל להרגיש שוב נורמלי. כשמחשבות על חברך עולות, התמקדי בהן מחדש על זיכרונות שמחים ולא כואבים.
- הזמן שלוקח לאדם להתאבל יהיה שונה בהתאם לאדם ולמערכת היחסים שהיו לו עם חברו. אינך נמצא בשום לוח זמנים ספציפי.
- לדוגמא, תוכלו לנסות פעילויות כמו פעילות גופנית, יציאה עם חברים, התנסות במאכלים חדשים או נסיעה למקומות חדשים.
- דאג להיות עדין עם עצמך אם אתה מגלה כי צערך בא בגלים לאורך זמן.
- 4נשען על חברים ובני משפחה אחרים. דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. אתה יכול להיפתח בפניהם לגבי ההרגשה שלך, או פשוט לדבר על דברים אחרים כדי לתת לך את הדעת. אם הם מציעים להוציא אותך או לבלות איתך, קח אותם להצעה והתאמץ ליהנות, ולו לזמן קצר בלבד.
- 5הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להתמודד עם אובדן חברך. תפגוש אנשים אחרים שעוברים מצבים דומים ותשמע את סיפוריהם. גם אם לא תקבל עצות או חברות קרובה, תבין שאתה לא האדם היחיד שעובר כאב מסוג זה. לדעת שאתה לא לבד זה לעתים קרובות מספיק כדי לתת לך את הכוח להמשיך.
- חפש בעיתון שלך, שאל ברחבי העיר או בדוק באינטרנט כדי למצוא קבוצות תמיכה שמתאימות.
- 6הרשו לעצמכם למצוא אושר. מצא דברים לחייך עליהם. עשה משהו למען מישהו, גייס כסף למטרות צדקה, או פשוט עשה משהו שנראה לך כיף. תבין שחייך אכן נמשכים, ושחברך ירצה שתיהנה מהם. מצפה שיהיו לך עדיין ימים רעים, אבל השתדל שיהיו לך ימים טובים בינתיים.
- אם אתם סובלים מדיכאון קשה, סובלים ממחשבות לפגוע בעצמכם או באחרים, או שאינכם יכולים לעבור את אובדן חברכם, יתכן שתצטרכו לפנות לעזרה מקצועית. הרופא שלך יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך או להמליץ לך על איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה שוקל לפגוע בעצמך, התקשר למספר 1-800-273-8255 כדי לדבר עם מישהו בכל עת.
קרא גם: איך לבחור חבר?
שאלות ותשובות
- מה אם הייתי מתרחק מהאדם שאהבתי אבל סיימנו בתנאים גרועים ולא אהבתי את הדרך בה זה נגמר?אם סיימת בתנאים גרועים, אתה תמיד יכול לבחור קצת תקשורת. לדוגמא, אתה יכול לומר או לכתוב משהו כמו: "אני רק רוצה להודיע לך שאני לא אוהב את הדרך שסיימנו, ואני מצטער על כך. אם אתה לא רוצה לדבר על זה, זה בסדר אבל רציתי שתדע זאת. אני מאחל לך רק בחיים. "
- האם עלי להפסיק לצאת עם כל קבוצת החברים מכיוון שסיימתי את החברות עם אחד מהם?לא. להיות חברים עם האנשים בקבוצה ההיא. זה שאיבדתם חברות עם אחד לא אומר שלא תוכלו להיות חברים עם כל הקבוצה.
- מה אני עושה אם לא אחת מהתקלות שלנו נפרדנו, אבל בגלל המרחק לעולם לא נתראה יותר?בעידן התקשורת הזה, קל להישאר בקשר טוב אפילו חצי דרך העולם! יש לנו סקייפ, דוא"ל, הודעות טקסט וכו 'לפעמים אנשים מפסיקים לתקשר לאחר מעבר מכיוון שהמרחק והאובדן כואבים. זה הדבר האמיץ להמשיך לתקשר. ובהתאם למרחק המעורב, טיולים 1-2 פעמים בשנה עשויים אפילו להיות אפשריים. החליטו אם האדם חשוב אפילו ליצור איתו קשר מחדש. בהצלחה!
- איבדתי את חבר שלי. מה אני עושה בצהריים כשאף אחד לא חבר שלי?מצא את האומץ להושיט יד ולהגיד שלום למישהו שנראה נחמד ושקט ואדיב. עשה זאת לאחר שתצפה באנשים סביבך, כדי שתוכל להיות בטוח שאתה מדבר עם מישהו שסביר להניח שידבר איתך. עם הזמן תוכלו להכיר חברים חדשים ועד אז, לשוחח בצ'אטים מזדמנים וידידותיים עם אנשים סביבכם.
- מה אני עושה כשחבר שלי לשעבר מתחיל להיות גס רוח / מתכוון לחברים שלי? (החברים שלי לא עשו שום דבר רע.)הימנע ככל האפשר מחבר לשעבר זה - אחרי הכל, הוא / הוא חבר לשעבר. אל תהיה מרושע כי זה יחמיר את הכל. פשוט התנהג כאילו הוא / היא אפילו לא שם ותמשיך עם היום שלך. לחבר שלך לשעבר יתעייף מלשמור על כך.
- מה קורה אם אני רוצה לשכנע את החבר הכי טוב שלי להיות איתי?אם אתה צריך לשכנע מישהו להיות חבר שלך, זה לא שווה את זה. סוג זה של חברות רעיל ולא כדאי להתאמץ אם לא מחזירים אותו. עזוב את האדם הזה ומצא מישהו שרוצה להיות חבר שלך מבלי להיות מחוייב.
- מה אתה יכול לעשות כאשר אתה מאבד את החבר הכי טוב ולעולם לא נראה אותם שוב?בוכה, צורחת לכרית, צועקת, מכה בכרית, מנגנת מוזיקה בקול הכי חזק שאפשר. עשו כל מה שנדרש בכדי להוציא את העצב, הזעם, הכעס, האכזבה וכו 'מהמערכת שלכם. שחרר את זה כדי שתוכל להמשיך מהתחושות ההרסניות האלה וכדי שתפסיק לטפל בשליליות שתמשיך לשאת אם לא תשחרר אותה. עם כל סיום, יש התחלה חדשה.
- מה אני עושה כשחבר שלי משקר, משנה הכל מסביב, לעולם לא מדבר איתי ומשתמש בי רק לעבודה?עזוב את אותו חבר. ברור שהם לא חבר אמיתי. לך ונסה להכיר חברים חדשים בכיתה שלך או חברים שיש להם תחומי עניין זהים לך.
- מה עלי לעשות אם חבר שלי יפגע בי אך באופן לא מודע?דבר איתה על הרגשות שלך. תלוי בתגובתה, תוכל להמשיך בחברות או לסיים אותה.
- למה זה כל כך כואב כשאתה מאבד חבר בלי קשר לאיבוד שאיבדת אותם?זה כואב כי באמת אכפת לך מאותו אדם. כשאתה מאבד אותם, ללב שלך עדיין אכפת ואתה עצוב כי הדברים לעולם לא יחזרו לאיך שהם היו.
תגובות (9)
- מאמר זה עוזר לי מאוד.
- חבר שלי הרפה לי ללכת ולא רוצה אותי יותר אבל הראית לי שיש אנשים שממש אכפת להם וזה באמת לא נגמר.
- לאחרונה התחלתי להתרחק מחבר לשעבר שכל כך אהבתי. מאז הייתי בלאגן, אז אני כל כך אסיר תודה שיש דברים כאלה שאני יכול לקרוא ולנסות. אני גם אוהב לשמוע מחשבות וסיפורים של אנשים אחרים.
- החלק המועיל ביותר היה התמודדות עם מוות של חבר. מאמר זה עזר לי כי עברתי את זה, אז זה היה קריאה טובה ואני מציע מאמר זה לכל אחד אחר.
- הרעיון לנגן מוסיקה רועשת ולהכות בכרית נשמע די מוזר, אבל בוודאי הקל בי הרבה חרטות. תודה.
- איבדתי חבר לאחרונה בגלל ויכוח, הרגשתי כל כך רע ועדיין. אבל עכשיו כשקראתי את זה, אני חושב שאני מוכן להתחיל מחדש...
- זה די עזר לי... אבל אתה יכול להגיד לי איך להעלות חיוך מזויף?
- העובדה שאסור לי להתעכב עליה ושאסור לי ליידע אותה עזרה.
- איבדתי בסך הכל 4 חברים מהספורט ועכשיו עוד 2 עוברים בתי ספר. אחד החברים שאיבדתי היה כמו אח בשבילי המאמר הזה ממש נתן לי השראה להמשיך הלאה ולנסות להסתכל לעתיד ולמה שהוא טומן בחובו. תודה!
