איך להרגיש בנוח שיש לך שרירים קטנים?
בעוד שבדרך כלל נשים מרגישות תחת לחץ לרדת במשקל, גברים בדרך כלל חשים בלחץ להעלות יותר מסת שריר.
דימוי גוף הוא איך שאתה מרגיש כשאתה חושב על צורת גופך. אם יש לך דימוי גוף חיובי, תרגיש בדרך כלל מרוצה מאיך שאתה נראה. מישהו עם דימוי גוף שלילי לא יהיה מרוצה ממראהו, דבר שעלול להוביל לחרדה עזה ולהתנהגויות מזיקות. נשים עם דימוי גוף שלילי נוטות לחשוב שהן סובלות מעודף משקל, ואילו גברים שאינם מרוצים מגופם חושבים לעתים קרובות שהם צריכים להיות יותר שרירים. הבנת דימוי הגוף והפיזיולוגיה תעזור לך להרגיש בנוח עם גופך, ולא לשפוט את עצמך כנגד התמונות האידיאליות המוצגות בתקשורת.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חרדות דימוי גוף
- 1התרכז בבריאות - לא רק במבטים. שרירים גדולים וגבריים נחשבים לאינדיקטורים לחוזק ובריאות. עם זאת, למרות שיש בכך אמת, אנשים רבים מאוד חזקים ובריאים לא נראים כמו בוני גוף.
- הסתכל על מגוון ספורטאים; סוג השרירים מתפתח תלוי לא מעט בספורט המאומן. מרימי משקולות ייראו שונים לגמרי משל צוללנים, מחליקים על אופניים או רקדנים מקצועיים. אבל כולם צריכים להיות חזקים ובריאים.
- אנשים אתלטיים רבים אינם "נקרעים". בעוד שספורטאי מאוד מסור בעל גוף נהדר, אפילו ספורטאים חובבים טובים אינם בהכרח שריריים במיוחד. למעשה, ספורטאים רבים (כמו מרתונים) נוטים להיראות מטורפים ולא חוצפים.
- חשוב על סיבות להתאמן מלבד המראה הגופני שלך.
- פעילות גופנית בכיף, הפגת מתחים, שיפור ריכוז או חיוניות, או חברתית יוצרת קשר טוב יותר עם גופך ופעילות גופנית שלך.
- 2דעו ששרירים הם לא הכל. במיוחד עבור גברים, התמקדות במראה שרירי נוטה להיות האידיאל. אך המיקוד הצר הזה נוטה להתעלם מהעובדה ששרירים מקומטים הם לא התכונה היחידה שאנשים מוצאים מושכת.
- כמו שגברים מוצאים משיכה בתכונות שונות, כך גם נשים. יש נשים שחפות מעל שרירי הזרוע הגדולים. אבל אחרים מעדיפים מבנה קל יותר. אחרים מתרשמים יותר מדברים אחרים. נשים מגוונות במה שנראה להם מושך... לא רק שרירים.
- תכונות פיזיות שונות טובות לדברים שונים. אנשים גדולים ושריריים לעיתים קרובות חסרים את הגמישות, הזריזות והתיאום של מישהו עם מסגרת קלה יותר.
- לא כולם מצטיינים בפעילות ספורטיבית ופעילות גופנית, ולאנשים רבים אין את זה כדרישה למשיכה..
- זכרו שכישרונות אחרים מושכים אליהם שותפים רומנטיים. לנגן בגיטרה, להיות שותף נהדר לריקוד, להיות מסוגל לגרום למחשב לעבוד יכול להיות "סקסי" בדיוק כמו גוף שרירי.
- 3התמודד עם לחץ מצד אנשים שאתה מכיר. לפעמים הלחץ הקשה ביותר שאתה יכול להיכנס לגופך הוא מאנשים שאתה מכיר, במיוחד מחברים ומשפחה. אנו לומדים מהאנשים שאיתם אנו מבלים זמן רב ביותר, כך שאם אתה גדל בבית של אנשים שלוקחים דימוי גוף ברצינות רבה, סביר להניח שאתה מרגיש בלחץ רב יותר לעמוד בתקן זה.
- הדבר נכון גם לגבי קבוצות החברות שלך, בהן אתה עשוי להשקיע זמן בדיבורים על בגדים ומראה.
- למרות לחצים אתה עלול להרגיש ללכת עם מה שאחרים אומרים ועושים, זכור כי הסטנדרטים הללו נוצרים ולא קבועים או טבעיים.
- נסו לבלות עם אנשים שיש להם קשר בריא עם גופם, הפעילות הגופנית והאוכל.
אם יש לך דימוי גוף חיובי, תרגיש בדרך כלל מרוצה מאיך שאתה נראה. - 4תבין שאתה לא לבד. אם יש לך דימוי גוף שלילי, אתה לא לבד. הוצע כי כמחצית מהגברים לא אוהבים להצטלם או להיראות בבגדי ים. מחקרים אחרים גילו כי רוב הגברים מרגישים שחלק מגופם אינו מספיק שרירי. המחקר דיווח גם כי יותר גברים מנשים יקריבו לפחות שנה מחייהם בתמורה למה שהם ראו כגוף מושלם.
- יותר ממחצית מהנסקרים אמרו כי שיחת הגוף השפיעה עליהם.
- 63% אמרו כי הם חושבים שחזהם או זרועותיהם אינם מספיק שריריים.
- האחוזים הגבוהים של גברים שאינם מרוצים מגופם משקפים את שכיחותם של תמונות אידיאליזציה ואת הקושי להשיג אותם במציאות.
- 5היו סקפטיים לגבי תמונות אידיאליזציה. אם ברצונך לנסות לפתח דימוי גוף חיובי, חשוב לנסות לחשוב בצורה ביקורתית על גופני האידיאליזציה הרווחים כל כך בתרבות ובחברה. זה יכול להיות קשה מאוד לברוח מתמונות אלה, אז במקום לנסות להימנע מהן לחלוטין, היה ספקן כראוי לגבי מה שהם מציגים.
- הבינו שתמונות פרסום אינן משקפות את המציאות; הם משהו שנוצר כדי לנסות לגרום לך לרצות לקנות משהו.
- בעוד שבדרך כלל נשים מרגישות תחת לחץ לרדת במשקל, גברים בדרך כלל חשים בלחץ להעלות יותר מסת שריר.
- זכור שתצלומים במגזינים ובפרסום משתנים לעתים קרובות ופוטושופ, עם פגמים מוסרים, שרירים משופרים וכו '.
- 6שקול ייעוץ. אם אתה מגלה שאתה מאוד מטופח לגבי הגוף שלך, ומצב הרוח שלך מושפע לרעה כשאתה חושב איך אתה נראה, שקול לקבל ייעוץ מקצועי או הכוונה. זה מומלץ במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מפתח התנהגויות הרסניות ומזיקות, כגון פעילות גופנית כפייתית או אכילה מוגזמת.
- פנה לרופא שלך בשלב ראשון והסבר כיצד אתה מרגיש.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך ליועץ שיוכל לדבר איתך הכל ולעזור לך לנקוט בצעדים לפיתוח דימוי גוף בריא יותר.
שיטה 2 מתוך 3: למידה על חרדות דימוי גוף
- 1קבעו את הגורמים התורמים. דימוי גוף, חיובי ושלילי כאחד, מעוצב על ידי מספר גורמים וחוויות שונות. באופן מיידי, הערות שאתה שומע מאנשים שאתה מכיר על גופם, או על גופם של אנשים אחרים, ישפיעו על האופן שבו אתה חושב על גופך. לרעיונות שאנו בעצמנו מפתחים לגבי המראה הגופני, וכיצד אנו משווים את עצמנו לאחרים, יש גם השפעה רבה. גורמים תורמים אחרים כוללים:
- חשיפה לתמונות של גופני אידיאליזציה, בניגוד לגופים נורמליים יותר.
- כל חוויה של התעללות פיזית, רגשית או מינית.
- חוויות של דעות קדומות או אפליה על בסיס יכולת, גזע, מוצא אתני, נטייה מינית, דת, זהות מגדרית.
- מגוון חוויות חושיות, כולל הנאה, כאב ומחלות.
אם אתה מרגיש שמבנה גופך קטן, יש סיכוי שאתה נמצא למעשה בתת משקל. - 2למד על פיזיולוגיה וגנטיקה. הדימוי האופייני של גבר "קרוע", עם שרירי בטן עם 6 חבילות ומבנה גוף שרירי מאוד אך רזה, מועתק בכל מקום מפרסום ועד דמויות פעולה. דימוי זה של גבריות מייצג בהכרח מציאות ברת השגה לכולם, לא משנה כמה הם עובדים. זה בלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית לצבור קילוגרמים בלתי מוגבלים של מסת שריר תוך שמירה על מבנה גוף רזה.
- ברגע שתגיע למסת השריר האופטימלית שלך, כל עלייה נוספת במשקל תהיה משומן וגם משרירים.
- גברים גדולים יותר, עם מסת שריר גדולה יותר, נוטים להיות בעלי אחוזי שומן גבוהים יותר בגוף.
- זה אולי נראה כאילו השגת גרסה אידיאלית של גופך רק דורשת עבודה קשה ומחויבות, אך גם לגנטיקה יש השפעה רבה.
- אתה יכול להיות בכושר, חזק ובריא מבלי להיראות כמו מודל כושר או דמות פעולה.
- 3שקול השפעות פוטנציאליות. דימוי גוף שלילי נפוץ יותר ויותר בקרב גברים, ומחקרים מצביעים על כך שלחרדת גוף יכולה להיות השפעה מזיקה משמעותית מעבר לדימוי העצמי. בפרט, מחקרים הראו כי דימוי גוף שלילי יכול להשפיע על רווחתו המינית של הגבר. בחלק מהמקרים זה נחשב כגורם תורם להתנהגות מינית אגרסיבית ומסוכנת יותר.
- נמצא כי דאגה מוגברת לדימוי הגוף והיותם לא מספיק שריריים מציבה אנשים בסיכון גבוה יותר לפרקטיקות מסוכנות לשנות את גופם.
- דברים כמו דיאטה קיצונית, פעילות גופנית כפייתית, התעללות בסטרואידים והתעללות משלשלים נקשרו כולם לחרדות דימוי גוף.
שיטה 3 מתוך 3: השגת משקל בריא
- 1קבע אם אתה סובל מעודף משקל. אם אתה מרגיש שמבנה גופך קטן, יש סיכוי שאתה נמצא למעשה בתת משקל. הסכנות הבריאותיות של עודף משקל ידועות, אך ישנן בעיות משמעותיות הקשורות למשקל עודף. הערך אם אתה סובל מעודף משקל ושקול צעדים לפיתוח גוף בריא יותר. לא מדובר בלהיות שרירן, אלא בריא ומאושר.
- השתמש במחשבון משקל בריא של BMI כדי להעריך את המשקל והגודל שלך, כמו זה שנמצא כאן.
- אם אתם סובלים מעודף משקל יתכן שאינכם מקבלים מספיק קלוריות, מה שעלול להשאיר אתכם עייפים ורדומים.
- משקל עודף יכול להיות שגופך חסר חומרים מזינים להתפתחות מלאה. המערכת החיסונית שלך תסבול גם כן, מה שגורם לך להיות רגיש יותר למחלות.
מחקרים אחרים גילו כי רוב הגברים מרגישים שחלק מגופם אינו מספיק שרירי. - 2להגיע למשקל בריא. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לשאוף להשמין בהדרגה עד שתגיעו לרמה המומלצת לגילכם ולגובהכם. זה לא אומר לאכול הרבה מזונות שומניים ומלאים בסוכר כדי לערום את הקילוגרמים. פעולה זו תגדיל את שומן גופך, ולא את מסת גופך הרזה. כדאי במקום זאת לנסות לאכול שלוש ארוחות ביום, ושלושה חטיפים ביום, המבוססים על עקרונות תזונה מאוזנת בריאה.
- מזונות עתירי אנרגיה יעילים במיוחד אם אתה מנסה להשמין.
- נסו שיבולת שועל עם חלב מלא לארוחת הבוקר, עם שייקים לחטיפים.
- לארוחת הצהריים תפוח אדמה אפוי עם טונה מעניק לכם המון אנרגיה.
- חמאת בוטנים על טוסט חיטה היא חטיף נהדר בעל אנרגיה גבוהה שיש לארוחות אם ברצונכם להשמין מעט.
- 3הגדל את כוחך וגמישותך. השגת משקל ומבנה בריא אינה פירושה בניית שרירים עצומים. בעל גוף שרירי, אתלטי וגמיש יעזור לך להישאר בריא. נסו לתאם תרגילי כוח, כמו דחיפה כלפי מעלה, כפיפות בטן וכפיפות בטן, עם תרגילים שמשפרים את הגמישות שלכם, כמו יוגה או פילאטיס.
- זכור: אתה לא צריך לנסות לחקות גוף אידיאלי או בלתי מושג.
- חשוב על כמה אתה מרגיש בכושר גופני, ולא איך אתה נראה.
- פעילות גופנית קבועה תסייע לשמור על בריאות גופך. נסה לעשות כמה תרגילים לחיזוק שרירים פעמיים בשבוע.
קרא גם: איך להלביש דמות שעון חול קטן?
