איך לשרוד את כיתה ו 'אם את ילדה עם עודף משקל?
ויש הרבה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על כיתה ו '.
כיתה ו 'יכולה להיות תקופה קשה. אתה מתבגר, והגוף והרגשות שלך עוברים שינויים רבים. יכול להיות שאתה גם בבית ספר חדש. אם אתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל, זה יכול להוסיף לקושי. אולי אתה לא מרגיש בטוח כמו פעם, וזה יכול להיות קשה. אל דאגה, מה שאתה מרגיש הוא נורמלי. ויש הרבה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על כיתה ו '.
שיטה 1 מתוך 3: ליהנות
- 1הסתובב עם החברים שלך. אם אתה ילדה עם עודף משקל, ייתכן שאתה חווה רגשות מתסכלים. כיתה ו 'מלאה בהמון שינויים, וכאלו שצריך להחליף בגדים לחוג כושר ולא לדעת איפה לשבת בארוחת הצהריים. היצמד לחברים שלך - הם יכולים לגרום לך לחייך ולהרגיש הרבה יותר טוב ביום!
- תכנן לפגוש את החברים שלך לאורך כל היום. נפגש בארונית שלך בין השיעורים, או הבהיר מבעוד מועד איפה לשבת בארוחת הצהריים. קיום תוכנית יכול לתת לך משהו לצפות אליו ולהקל על היום.
- עשו משהו כייפי עם החברים שלכם אחרי הלימודים. צאו לרכיבה על אופניים או התאמנו בללמוד כמה מהלכי ריקוד חדשים. פעילויות אלו יעזרו לכם לשכוח את כל הלחץ מהיום!
- 2תבלה זמן עם המשפחה שלך. אם אתה מתקשה בבית הספר, המשפחה שלך יכולה לספק הרבה נוחות. גם כאשר החברים שלך לועגים לך, אמור למשפחה שלך כדי שהם יוכלו לתמוך בך. דאגו להגיע להרבה זמן איכות עם בני המשפחה האהובים עליכם.
- שאל את ההורים שלך אם תוכל לצאת לטיול שטח מהנה בסוף השבוע. אולי יש אזור חיות בר בקרבת מקום בו תוכלו לטייל יחד. לחלופין, קבעו ליל סרט משפחתי - וודאו כי תוכלו לבחור את הסרט האהוב עליכם!
- 3ראש החוצה. לא רק שכיף להיות בחוץ ביום יפה, אלא שזה ממש טוב בשבילך! לבילוי בחוץ יש הרבה יתרונות לבריאות הנפש והוא טוב גם לגופך. להיות בחוץ יכול למעשה להוביל לירידה במשקל, שכן יש סיכוי גבוה יותר שאתה פעיל אם אתה נמצא בחוץ.
- לשחק בפארק. אל דאגה, אתה אף פעם לא זקן מכדי ליהנות מהנדנדות. תפוס כמה חברים ובקר שוב בכמה מהמועדפים הישנים שלך.
- במקום לבקש מאמא טרמפ, לכו לבית החברים הכי טובים שלכם. תקבל ויטמין D חשוב שנמצא בחוץ בשמש.
- 4שחקו עם חיית המחמד שלכם. אם אתה מתקשה בבית הספר, נסה להיכנס קצת זמן נוסף עם הכלב או החתול שלך. להיות סביב בעלי חיים הוא מגבר מיידי במצב הרוח. חיית מחמד לכלב או לחתול שלך כדי להרגיש באמת את היתרונות.
- קח את הכלב שלך לטיול ארוך. שניכם תיהנו מזמן החוץ.
- אם אין לך חיית מחמד, בקש מההורים שלך. הסבירו שתוכלו ללמוד הרבה על אחריות על ידי טיפול ביצור חי. בונוס: הם סופר חמודים!
- 5הקשב למוסיקה. מוזיקה היא עוד מגבר מצב רוח מוכח. האזינו לאוזניות בדרך לבית הספר וממנו. אתה תרגיש טוב עד שתגיע לשם. צור רשימת השמעה של כמה שירים מרגישים טוב שמובטחים שיגרמו לך לחייך.
- בילו אחר הצהריים עם החברים שלכם בהכנת פלייליסטים חדשים. שיתוף המוסיקה המועדפת עליך הוא דרך נהדרת לקשר.
כיתה ו 'היא תקופה בה הרבה אנשים מוצאים את עצמם בבית ספר חדש.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פעילויות חדשות
- 1להכיר חברים חדשים. כיתה ו 'היא תקופה בה הרבה אנשים מוצאים את עצמם בבית ספר חדש. זה אומר שיש הרבה בנות שיכולות להשתמש בכמה חברים חדשים. השקיעו מאמצים בקבלת חברים חדשים בשנת הלימודים. חפש אנשים שיש להם אותם תחומי עניין כמוך. לדוגמא, אם אתה אוהב לקרוא, חפש אחרים שנראים שהם מבלים בספרייה.
- חיוך! המעשה הפשוט הזה גורם לך להיראות נגיש וידידותי. אחרים עשויים לפנות אליך בתקווה להיות חברים. היו פתוחים לרעיון הזה.
- 2נסה ספורט. ככל שאתה מתבגר, זה זמן נהדר לבדוק את היכולות הגופניות החדשות שלך. אל תדאג שאתה סובל מעודף משקל - משחק ספורט הוא דרך נהדרת לפתור את הבעיה. יהיה לך כיף ותיכנס לכושר. בנוסף, אתה יכול להכיר חברים חדשים.
- הקפד לבחור ספורט שאתה אוהב. לדוגמה, אם אתה באמת רוצה את רוח הקבוצה הזו, נסה את הכדורעף. אם אתה יודע שאתה שונא לרוץ, תרצה להימנע מקבוצת המסלול וכדורגל.
- 3ללמוד מכשיר. כיתה ו 'היא לעתים קרובות ההזדמנות הראשונה שלך להצטרף ללהקת בית הספר או לתזמורת. נסה זאת! אתה עלול למצוא עניין חדש לכל החיים. מחקרים מראים גם שלימוד לתכנן מכשיר יכול לסייע גם במיומנויות המתמטיקה והקריאה שלך. אתה תרוויח ביותר מדרך אחת.
- להיות חלק מקבוצה מוזיקלית יכול גם להגביר את תחושת השייכות שלך. אם היה לך קשה להרגיש חלק מכל דבר, אולי פשוט תמצא כמה חברים חדשים בחדר המוסיקה.
- 4הצטרף למועדון. חטיבת הביניים מציעה בדרך כלל הרבה פעילויות שלא היו זמינות עבורך בבית הספר היסודי. הקדש זמן לבדיקת האפשרויות החדשות שלך. הצטרפות למועדון או ארגון היא דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים ודרך חיובית לבזבז את זמנך.
- חפש מועדון שמשקף את תחומי העניין שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב לכתוב, בדוק את ההצטרפות לעיתון הספר או לשנתון.
- 5התמקדו בבית הספר. כשאתה נכנס לכיתה ו ' אתה מבין שהמורים שלך מצפים ממך להרבה יותר. אתה יכול לצפות למשימות קשות יותר, ולעוד שיעורי בית. זה יכול להיות מכריע, אבל אם תתמקד בלימודים, בקרוב תלמד את החבלים.
- הכינו שיעורי בית עם חבריכם. מפגשי לימוד הם דרך נהדרת לקשר ולבצע את עבודתך בו זמנית.
- החששות שלך מעודף משקל לא ישפיעו על הביצועים שלך בבית הספר. גם אם אינך מרגיש בטוח מאוד, אתה עדיין יכול ללמוד קשה ולעשות את המבחן הבא במתמטיקה.
אם אתה ילדה עם עודף משקל, ייתכן שאתה חווה רגשות מתסכלים.
שיטה 3 מתוך 3: להיות בריא יותר
- 1לצבור בטחון. להיות בטוח יותר הוא אחד המפתחות לשרוד בכיתה ו '. ישנן דרכים רבות בהן תוכל להגביר את ההערכה העצמית שלך. נסה להתמקד בחיובי במקום בשלילה. לדוגמא, כל יום, חשוב על דבר אחד שאתה באמת אוהב בעצמך.
- חייכו ותעמדו ישר. שינויים פשוטים אלה יגרמו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. תתחיל לרכוש את הביטחון הדרוש לך להתמודד עם האתגרים של חטיבת הביניים.
- 2להיות פעיל. אם אתה מודאג באמת מעודף משקל, ייתכן שהגיע הזמן לעשות משהו בנידון. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות פעיל יותר. נסו לעשות כל יום משהו פיזי. לדוגמא, דלג על אחת מתוכניות הטלוויזיה המועדפות עליך (תוכל להקליט אותה) וצא לטייל במקום.
- בקש מחבריך ומשפחתך להיות פעילים יותר איתך. הצע פעילויות מהנות כמו שחייה או טיול ארוך באופניים.
- 3צפו במה שאתם אוכלים. כשתתבגר, תבחין בגופך משתנה. יתכן שתבחין שאתה עולה במשקל מהר יותר ובמקומות שונים. זו יכולה להיות אינדיקציה שהגיע הזמן להתחיל לשים לב יותר למה שאתה אוכל.
- דאגו לקבל הרבה פירות וירקות. הבחירות הללו ימלאו אתכם בלי הרבה קלוריות נוספות. נסה להוסיף פירות טריים לארוחת הבוקר שלך וכמה מקלות גזר לארוחת הצהריים שלך.
- הימנע מאכילת יותר מדי ממתקים. למרות שממתקי ממתקים מפתים, נסו להגביל את עצמכם רק לפעם כזה כפינוק.
- 4לבקש עזרה. אם אתה באמת מודאג ממשקלך, הגיע הזמן לדבר עם ההורים שלך. בקש מאמא ואבא שלך עזרה במציאת דרכים בריאות לרדת במשקל. אתה יכול גם לבקש מהם לעזור לך לדבר עם הרופא שלך.
- חשוב מאוד לרדת במשקל בצורה בריאה. אל תרעבי את עצמך ואל תתאמני יתר על המידה.
- היו חביבים עם גופכם והיו סבלניים.
כשאתה נכנס לכיתה ו 'אתה מבין שהמורים שלך מצפים ממך להרבה יותר.
- לרדת במשקל היא הבחירה שלך, זה לא חובה עד שרופא אומר זאת.
- זכרו תמיד שאתם יפים כמו שאתם - לא משנה מה!
- התעלם מהערות שליליות והישאר גאה במי שאתה, עודף משקל או לא.
- דרך נהדרת "לעשות דיאטה" אפילו בלי לשים לב, היא לא להוציא דבר מהרגלי האכילה הקבועים שלך ולהוסיף רק עוד. המלכוד הוא שאתה יכול רק להוסיף עוד דברים בריאים. אתה יכול לקבל כמה פירות וירקות שאתה רוצה, אבל רק את כמות המזונות הרגילה שלך. בסופו של דבר, אתה יכול לפסול את המזונות הרעים.
- זכרו, דיאטה היא לא לרדת במשקל, אלא להיות בריאים יותר. ככל שאתה אוכל טוב יותר, אתה מרגיש טוב יותר!
- אם מציקים לך ומתחילים להרגיש רע עם עצמך, דבר עם הוריך, מורה או מבוגרים אחרים שאתה סומך עליהם, כמו בן דודה או דודה מבוגרים.
- אל תנגד נגד מה שהרופא שלך אומר לך. ילד מעודף משקל צריך להיות זהיר מאוד לגבי עניינים בריאותיים.
קרא גם: איך לברוח מהבית ולגור ביער?
