איך להתקלח בשיעור הכושר?
אם אתה מוכן להתקלח אחרי השיעור, אתה יכול לדחוף את עצמך יותר במהלך חדר הכושר כדי להפיק ממנו את המרב.
שיעור התעמלות טובה יעזור לך להזיע, כלומר אתה כנראה מסריח קצת. אתה לא רוצה שריח הגוף שלך יעשה רושם ראשוני לאותו בחור או בחורה חמודים שיושבים לידך בשיעור הבא שלך. לאכלס את עצמך עם בושם או דאודורנטים ריחניים זו לא התשובה, במיוחד אם יש לך הזדמנות לשטוף אחרי השיעור. להתגבר על העצבים שלך ולהיות מוכנים לנוע במהירות הם המפתחות להתקלח בחדר הכושר לאחר השיעור.
חלק 1 מתוך 3: להיכנס למקלחת
- 1תן לעצמך מספיק זמן להתקלח. דבר אחד שמעכב אנשים להתקלח אחרי שיעור הכושר הוא שהם מרגישים שהם ממהרים להחליף לבגדים רגילים ולהגיע לשיעור הבא שלהם. דאג שתסיים את פעילות הכושר די מהר כדי לתת לעצמך מספיק זמן לחזור לחדר ההלבשה, להתקלח ולהגיע לשיעור הבא שלך.
- אם אתה מודאג מכך שיהיה לך מספיק זמן להתקלח ולהתחלף לאחר הפעילות בחדר הכושר, שוחח עם המורה שלך לחדר הכושר לגבי סיום מוקדם מספיק כדי לחזור לחדר ההלבשה.
- 2הזכר לעצמך שאתה צריך מקלחת. מקובל לתלמידים להיות עצבניים או לא בנוח עם הרעיון להוריד את הבגדים סביב חבריהם. אל תתנו לזה להיות תירוץ ואל תתנו לזה לעצור אתכם. לא להתנקות אחרי שמזיעים ומלוכלכים רק יסתום את הנקבוביות. חיידקים אוהבים להתרבות בבגדים מיוזעים, ולכן ככל שתקדימו לצאת מהם, כך ייטב.
- זכרו שמטרת שיעור הכושר שלכם היא לסייע בקידום אורח חיים בריא. כאשר התלמידים לא מתקלחים, הם נוטים לעבוד פחות במהלך השיעור כדי למנוע זיעה, מה שעלול ליצור הרגלים רעים בהמשך חייהם. אם אתה מוכן להתקלח אחרי השיעור, אתה יכול לדחוף את עצמך יותר במהלך חדר הכושר כדי להפיק ממנו את המרב.
- 3תוריד את הבגדים. אתה צריך לשטוף את העור, שם כל הלכלוך והזיעה. שמירה על אותם רק תקשה על הניקיון. בנוסף, הבגדים שלך יירטבו ויצמדו, מה שמקשה עליהם עוד יותר להמריא.
- למרות שאתה עלול להיות עצבני לקראת עירום, אתה לא צריך להשאיר את התחתונים שלך על. תחתונים רטובים יהיו דבקים ולא נוחים, ולא יתייבשו במהירות כשהם מתחת לבגדים שלך. בנוסף, זהו קרקע רבייה לחיידקים, שיכולים להיות ממש לא נוחים באזורים שהתחתונים נוטים לכסות.
- 4ללבוש משהו על הרגליים. מקלחות ציבוריות כמו בחדר ההלבשה שלך מהוות כר רבייה לכף רגל של אתלט ולפטריות אחרות. נסה להביא משהו כמו כפכפי אצבע או נעלי מקלחת בכדי להשאיר את הרגליים מהקרקע גם כשתהיה נקי.
- הנעליים שלך צריכות להיות פתוחות כדי שתוכל לפחות לשטוף את הרגליים. אל תלבש גרביים או משהו אחר שיספוג את כף הרגל שלך מבלי לשטוף אותה.
- 5לשטוף. סביר להניח שתהיה לחוץ לזמן מה אחרי שיעור הכושר, אז זו לא ההזדמנות לשטיפת גוף מלאה. במקום זאת, התמקדו בהזרמת המים על כל חלקי גופכם. אם אתה משתמש בסבון או שמפו, הקפד לשטוף את כל הגושם.
- הדבר החשוב ביותר הוא להתכונן לשיעור, לא להגיע לניקוי גוף מלא. אתה צריך להשיג את זה בבית. חוץ מזה, ממילא מקלחות קצרות יותר טובות בשבילך.
אם אני לא מרגיש בנוח להתפשט מול החברים שלי, האם אוכל להוריד את הבגדים שלי במקלחת?
חלק 2 מתוך 3: התכוננות לשיעור
- 1לייבש. אם אינך משתמש במגבת או אפילו סתם בחולצה מגולגלת, דאג להתייבש במשהו שלא תלבש. הימנע מקרצוף עצמך בכדי לייבש הכל, מכיוון שהדבר יכול לגרות את עורך. במקום זאת, טפיחו את עצמכם במהירות בכדי להיפטר מעודפי הלחות.
- 2מרחו דאודורנט. שטפת את עצמך רק, אז סביר להניח שתרצה קצת עזרה נוספת כדי להרחיק ריחות. השתמש בדאודורנט המתאים למבנה גופך ופעילויותיך, והשתמש בו למניעת ריחות נוספים.
- 3לבש את הבגדים הרגילים שלך. אתה לא רוצה להסתובב בבגדי הכושר המסריחים והמיוזעים שלך, אחרת לא היה טעם להתקלח. דאג להתלבש שוב על ידי החזרת הבגדים הרגילים שלך על מנת שתהיה מוכן לשיעור.
- 4שים את בגדי ההתעמלות שלך בתיק נפרד. ודא שיש לך משהו אחר לסחוב את בגדי ההתעמלות שלך שתוכל לקרוב. אתה לא רוצה פשוט לזרוק אותם לתיק הגב שלך עם חומרי בית הספר שלך, אחרת כולם עדיין יקבלו את הריח המיוזע הזה. אם אתה יכול, שים את התיק בארונית שלך לפני השיעור הבא שלך.
סביר להניח שתהיה לחוץ לזמן מה אחרי שיעור הכושר, אז זו לא ההזדמנות לשטיפת גוף מלאה.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חוסר ביטחון
- 1למד להרגיש נוח בעור שלך. אנשים רבים, במיוחד בני נוער בשיעורי כושר, אינם בטוחים לגבי גופם, מה שעלול להפוך את המקלחת לא נוחה. מצא כמה דרכים להרגיש נוח יותר עם הגוף שלך, שיעזור לך לתת את הביטחון להתפשט סביב בני גילך.
- תתעוררי בבית. זה לא אמור להיות לעתים קרובות או יותר מדי זמן, אבל להיות מוכן לבלות קצת זמן מול המראה עם הבגדים שלך. הדרך היחידה שאתה יכול להתמודד מול הספקות שלך ישירות היא להתעמת איתם.
- חפש דברים חיוביים על גופך. לכל אחד יש משהו שהוא גאה בו, אז התמקדו בחלקים האלה בכם, ודברו איתם לעצמכם. אתה יכול גם להדגיש אזורים שברצונך לשפר, אך זכור שתוכל לתקן את הדברים האלה בזמן ובמאמץ. פשוט הימנעו מדי מחשבה שלילית, כמו להשוות את עצמכם לאחרים, או להאמין שאינכם יכולים לשנות.
- 2התחל מיד. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מחוסר ביטחון לגבי עירום עם בני גילך היא למזער את משך הזמן המתרחש בפועל. מעבר מהיר מועיל גם כי כנראה שלא יהיה לך הרבה זמן בין סוף חדר הכושר לתחילת השיעור הבא שלך.
- 3השתמש בוילון. אם בחדר ההלבשה של בית הספר יש דוכנים נפרדים, סגרו את הווילון כדי לקבל קצת פרטיות נוספת. אם במקלחונים אין וילונות, תוכלו להביא וילונות ומקלחות משלכם לקבלת קצת יותר פרטיות.
- אם יש לך וילון לשימוש, דבר נוסף לעשות הוא ללבוש מגבת סביב עצמך בין הארונית למקלחת. תוריד אותו ברגע שאתה סוגר את הווילון, תלה אותו בחוץ. לאחר שסיימת להתקלח, החזיר אותו שוב לפני שפתח את הווילון.
- 4היה בולט. אתה לא רוצה שאנשים אחרים ישימו לב אליך בזמן שאתה מנסה להתקלח, אז ודא שאתה עושה דברים שיעזרו לך להשתלב, ולא לתת לאנשים על מה לדבר.
- אל תשתמש בשמפו ובריחות בעלי ריח חזק. זו רק סיבה נוספת לאנשים לשים לב אליך או לשים לב אליהם.
- הימנע מלדבר עם אנשים אחרים. אם אתה לא רוצה שאנשים ישימו לב אליך, אל תשים לב אליהם. אל תנסה לפתוח בשיחה עם מישהו אלא אם כן אתה באמת צריך משהו, כמו שהוא יעבור מהדרך שלך. לכל אחד בחדר ההלבשה לא יהיה נוח להתערבב, ולדבר איתם זה כנראה יחמיר.
- 5התעלם מאנשים אחרים. ההתמקדות שלך בזמן המקלחת היא לגרום לך להיות נקי ומוכן לשיעור הבא שלך. אל תדאג מה אנשים אחרים עושים או אומרים, רק וודא שאתה עושה את מה שאתה צריך לעשות.
- אם אתה מודאג מהאופן שבו אנשים אחרים פועלים כלפיך במקלחת, ספר למורה או למנהל או להוריך. אתה לא צריך לתת לעצמך להציק ככה.
- אל תהפוך לבריון. אם הפחד הגדול ביותר שלך הוא שאנשים אחרים ילעגו לך, אל תפצה על ידי צחוק מהם. אם לא היית רוצה שמישהו יגיד לך משהו, אל תגיד לו את זה.
דבר אחד שמעכב אנשים להתקלח אחרי שיעור הכושר הוא שהם מרגישים שהם ממהרים להחליף לבגדים רגילים ולהגיע לשיעור הבא שלהם.
- עליכם להחליף לבגדים נקיים ויבשים לאחר התעמלות בין אם אתם מתקלחים ובין אם לא. רק זכרו שאם לא התקלחתם הגוף שלכם עדיין מסריח, כך שגם הבגדים שלכם יסריחו בקרוב מאוד.
- אם עדיין לא נוח לך להתקלח עירום, אתה יכול להתמצא בזה על ידי החלפת בגד ים והתקלחות עם זה. רק זכרו שייקח זמן נוסף ללבוש ולסלק את החליפה, מה שנותן לכם פחות זמן להתקלח בפועל.
- אם אינך יכול להתקלח, אל תגיב על ידי ציפוי עצמך בבושם או בריח גוף. בהתחשב כמה אתה מזיע, כימיקלים אלה רק יריחו חזק עוד יותר, ויהפכו את זה לא פחות רצוי לשבת לידך. במקום זאת, קח שמפו יבש או מגבונים לניקוי כדי לנקות את עצמך במהירות לפני השיעור.
- אם אין באמת מקום להחליף עבורכם, תוכלו להביא מגבת ולבקש מחבר שיחזיק אותה. אחרי, אתה יכול להחזיק את זה גם בשבילם, למקרה שהם רוצים שתעשה זאת.
- אל תשתף אף אחד מהפריטים האישיים שלך. דברים שנוגעים בגופך ישירות כמו סבון, מסרקים או מגבות מהווים כר רבייה לחיידקים, ואתה לא רוצה לחלוק את זה עם חבריך. באופן דומה, אל תבקש לשאול דברים של מישהו אחר אם שכחת את שלך.
קרא גם: כיצד למנוע שיניים מטושטשות?
שאלות ותשובות
- איך אני מקלחת קצרה אם בדרך כלל אני ארוכה?אתה יכול לתזמן בעצמך (עם שעון עמיד למים או עם הטלפון שלך מחוץ למקלחת). הגדר אזעקה למשך 5 דקות וקפוץ החוצה כשהיא נכבת.
- מה אם ילד נכנס פנימה?נסה להסתיר את עצמך במהירות בכל מה שנמצא בקרבת מקום, אמור לו לעזוב, ואם לא, התחיל לצעוק.
- אם אני לא מרגיש בנוח להתפשט מול החברים שלי, האם אוכל להוריד את הבגדים שלי במקלחת?כן, אתה יכול לעשות את זה.
- מה אם יש מצלמות בחדר ההלבשה?המצלמות כנראה הוקמו על ידי בית הספר למטרות אבטחה. אם אינך חושב שהם מבית הספר, או שעדיין לא נוח להתקלח איתם סביב, שוחח עם המורה שלך או מנהל בית הספר עליהם.
- מה עלי לעשות אם המורה שלי להתעמלות בסוטה?אתה צריך לספר להורה או למורה מהימן מיד.
- איך אוכל להרגיש בנוח אם אני האדם היחיד עם שדיים או שיער בפרטי?זכרו כי בסופו של דבר כולם יעברו את תהליך ההתבגרות ושגופכם תקין לחלוטין.
- כיצד אוכל לברר אם לחטיבת ביניים ספציפית יש דוכני מקלחת באזור שלי?אתה יכול לבקר או להתקשר לבית הספר ולשאול. או שאתה יכול לשאול מישהו שילך לבית הספר.
- יש בנים שנכנסים לחדר ההלבשה של הבנות אחרי שיעורי כושר ולוקחים את הבגדים שלנו, כשאנחנו יוצאים מהמקלחת, כל הבגדים שלנו נעלמים! מה אנחנו צריכים לעשות!?בקשו מכמה בנות להישאר מחוץ למקלחות והחזיקו את הבגדים בזמן שאתם מתקלחים, ואז החליפו ועשו את אותו הדבר עבורן. אם אין לך זמן לעשות זאת, פשוט אמור למאמן או למורה, כי זה יכול אפילו להיחשב כהטרדה מינית והם עלולים להסתבך בצרות גדולות.
- מה עלי לעשות כשאנשים אחרים פותחים את וילון המקלחת?הישאר רגוע. יהיה קשה להישאר רגועים, אבל אתה צריך לנסות. מברישים אותו ופשוט סוגרים את הווילון שוב. זכרו, אתם לא היחידים שנבוכים; גם האחרים יהיו כנראה.
- מה אני עושה אם ילד בא ומציץ אליי במקלחת? אני בן.אמור לו לחשוב על העסק שלו וללכת. אם הוא לא עושה זאת, ספר למורה או למאמן PE כשאתה יוצא מהמקלחת.
תגובות (2)
- זה שימושי, אך יש בתי ספר שמחייבים אותך להתקלח רק אם אתה עובר שיעור כושר מתקדם וחלקם לא רק אם אתה עוסק בספורט קל, אז אל תדאג.
- אני הולך לכיתה ו ', אז זה עזר מאוד.
