איך לרדת במשקל לפני הלימודים?
אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל לפני שנת הלימודים החדשה מתחילה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא להתחיל בתהליך מיד עם סיום שנת הלימודים הקודמת.
שנת לימודים חדשה שמתקרבת תמיד מרגישה כמו הזדמנות להציג לך חדש. עבור מבוגרים צעירים רבים, בני נוער ואפילו ילדים, ירידה במשקל היא המטרה הרצויה לפני תחילת הלימודים. לעמוד בפיתוי לחכות לרגע האחרון ואז לנסות להשיל כמה קילוגרמים במהירות (ולא בריא ולא בר קיימא). ההימור הטוב ביותר לתכנית להרזיה בריאה, שמחה ומוצלחת לפני תחילת הלימודים הוא להתחיל מוקדם, לעקוב אחר ההנחיות הבריאות לדיאטה ולפעילות גופנית ולבנות רשת תמיכה שתסייע לך להשיג את המטרות ההגיוניות שלך.
חלק 1 מתוך 3: קביעת גבולות, יעדים וצרכים
- 1התייעץ עם מומחה. לא תמיד לרדת במשקל זה בריא, ולמעשה יכול להזיק למדי אם אתה כבר במשקל בריא או מסתמך על שיטות בלתי רצויות. שוחח עם רופא או דיאטנית רשומה לפני שתתחיל בתוכנית היא הדרך הטובה ביותר להגדיר את היעדים והשיטות המתאימים לירידה במשקל הבריאה שלך.
- לחץ חברתי ודימוי גוף יכול לגרום לצעירים בגיל בית הספר להיות רגישים במיוחד לאמונה השגויה שהם צריכים לרדת במשקל. אם אתה בריא בדיוק כמו שאתה, דגש רק על שמירה על הבריאות ועל הגברת ההערכה העצמית והביטחון שלך.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, אל תתמקד במספר מוגדר, או בנסיון להיראות כמו איזה אדם מפורסם או חבר פופולרי לבית הספר. במקום זאת, קבע עם איש מקצוע מה טווח המשקל הבריא שלך צריך להיות ואיך הכי טוב להגיע אליו.
- 2תהיה מציאותי. יתכן שתרצה להאמין שיש איזה תיקון פלא שיאפשר לך להשיל חמישה קילו בשבוע לפני תחילת הלימודים; עם זאת, כל דיאטה אופנתית שמבטיחה תוצאות כאלה היא שקר או מזיק לבריאותך.
- כמו כן, גם אם הם עובדים באופן זמני, דיאטות בתיקון מהיר אינן מניבות תוצאות מתמשכות.
- המטרה לאבד 1, ואולי לכל היותר 1 ק"ג בשבוע נחשבת לבריאה עבור רוב האנשים. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית.
- 3תן לעצמך זמן. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל לפני שנת הלימודים החדשה מתחילה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא להתחיל בתהליך מיד עם סיום שנת הלימודים הקודמת. הצב והארנבת לא דאגו להשיל קילוגרמים, אבל "איטי ויציב" הוא בהחלט הדרך לנצח במירוץ הזה.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור עליו אז אתה צריך לעשות שינויים מתמשכים באורח החיים שלך, כולל איך אתה אוכל, איך אתה חושב על אוכל וכמה אתה פעיל בחיי היומיום שלך. זה לוקח זמן, מכיוון שזה דורש ממך לשפץ את המוח והגוף שלך מחדש.
באופן כללי, אם אתם מחפשים לרדת במשקל לפני תחילת הלימודים, זה אומר בקיץ. - 4סמכו על רשת תמיכה. ירידה במשקל עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר זה לא מאמץ יחיד. כל אחד צריך דחיפה, מילה מעודדת או בעיטה במכנס מדי פעם כדי להצליח. הפעלת משפחה, חברים ויועצים מהימנים היא האופציה הטובה ביותר.
- זה יכול להיות קשה להישאר עם סלט עם קופסת טונה מעל כאשר האחים שלך שואפים פיצה מהחנות האהובה עליך. בקש הבנה מסוימת כשאתה מנסה לשנות את ההרגלים שלך, או יותר טוב, בדוק אם אתה יכול להביא את שאר בני משפחתך לסיפון.
- זה תמיד עוזר שיהיה מישהו שאתה סומך עליו כעל צליל לאותם זמנים בהם התשוקה שלך משתפרת או שהביטחון שלך נמוך. אם תוכנית הרזיה מאורגנת מספקת את התמיכה לה אתה זקוק, השתמש בכל אחת.
- אתה יכול להיות חלק מרשת התמיכה שלך על ידי ניהול יומן אוכל. מעקב אחר מה שאתם אוכלים, כמה אתם אוכלים ומדוע אתם אוכלים, יחד עם שינויים באורח החיים, הפעילות הגופנית והתחושות הכלליות שלכם, יכולים לעזור לכם לשמור על מוטיבציה עצמית.
חלק 2 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1לאכול במטרה. כמה מהאכילה שלך אתה עושה בגלל שאתה בעצם רעב? לעיתים קרובות, אנשים אוכלים כאשר הם משועממים, לחוצים או מרגישים לחוצים או מחויבים לכך. הפחתת צריכת הקלוריות היא קריטית לירידה במשקל, ואכילה רק כאשר גופך זקוק למזונות היא צעד טוב בכיוון זה.
- חפש שקעים אחרים כדי להקל על הלחץ או השעמום שלך. כאשר ירידה במשקל היא המטרה שלך, פעילות גופנית היא אפשרות מצוינת - ריצה, למשל, יכולה לנקות את הראש ולהרחיק אותך מארון הג'אנק פוד.
- כאשר אתם כן אוכלים, התמקדו באוכל שלכם ואכלו לאט. כבה את הטלוויזיה ואכל רק ליד שולחן, לא עומד או יושב על הספה. תחשוב על מה שאתה אוכל. התענג על כל ביס. עצור כשאתה מלא.
- מתן אתגרים לעצמך יכול גם להפוך את האכילה לאינטראקטיבית יותר ולהגביל את הצריכה חסרת הדעת. לדוגמה, נסה לאכול עם מקלות אכילה אם אתה כבר לא נוח איתם.
- 2בצע התאמות צעד אחר צעד. מעטים האנשים שיכולים להצליח בכך שהם עוברים ל"הודו קר ", עוברים מדיאטה לא בריאה לתזונה בריאה. עבור רובם, מעבר מצטבר הוא האמצעי הטוב ביותר להצלחה ארוכת טווח במשקל.
- זכור, אתה זקוק לזמן כדי לאמן מחדש את המוח, הגוף, ההרגלים ובלוטות הטעם שלך. להיות סבלני.
- התחל בשינויים קטנים. לדוגמה, התחל בקבלת הגרסה הקטנה יותר של הארוחה המהירה המועדפת עליך, וקבל במקום זאת סודה קטנה. המטרה הסופית שלך תהיה לחסל את הפריטים הללו במידה רבה, אך הפחתות מצטברות בגודל המנה ובצריכת הקלוריות יכולות לעזור לך בדרך זו.
- 3לשתות מים. מים טובים לכולם, אבל הם יכולים להיות החבר הכי טוב של הדיאטן. זה מזין, מרענן, ואפילו יכול להיות ממלא, בלי להוסיף קלוריה אחת לצריכה שלך.
- אלא אם כן יש לך צורך ספציפי בחומרי המזון שבמשקאות הספורט (אם אתה פעיל מאוד פיזית במשך תקופה ארוכה, למשל), הקפדה על מים היא הדרך הקלה ביותר והנמוכה ביותר (כמו באפס קלוריות) לחות ביעילות.
- שתו תמיד כוס מים לפני שאתם אוכלים משהו. לעתים קרובות, כשאנשים חושבים שהם רעבים, הם פשוט צמאים. מים, ואולי רק חטיף קטן ובריא, יכולים להספיק בכדי שתוכלו לעבור אתכם לארוחה הבאה שלכם. מים יכולים גם להגביל את הכמות שאכן אוכלים באותה ארוחה.
אם אתה צריך לרדת במשקל, אל תתמקד במספר מוגדר, או בנסיון להיראות כמו איזה אדם מפורסם או חבר פופולרי לבית הספר. - 4אכלו באופן עונתי וחכם. באופן כללי, אם אתם מחפשים לרדת במשקל לפני תחילת הלימודים, זה אומר בקיץ. למרבה המזל, הקיץ הוא העונה האידיאלית לחפש פירות וירקות טריים, שצריכים להיות לב התזונה הבריאה שלך.
- אל תחשוב על הקיץ כעל זמן להתמכר לזבל, אלא כאל הזמן לנצל את שפע הטבע.
- בהתאם לאקלים שלך, תוכל לעבור מהדגשת גרגרי יער ואפונה טריים, לאפרסקים ועגבניות, לתפוחים ותירס, כל זאת תוך עזרה לחקלאים המקומיים שלך והסביבה (על ידי הפחתת משלוח ארוך טווח).
- בין אם אתה יכול למצוא אותם באופן מקומי ובין אם לא, הוסף גם דגנים מלאים נוספים, חלבונים רזים (הקיץ הוא זמן טוב לדוג לדוגמא), ומזונות עשירים יותר בסיבים.
- 5חטיף בחוכמה. עם גופם הגדל, בני נוער במיוחד יכולים לדחוק לאכול כמעט כל הזמן. בחירת החטיפים הנכונים שתעביר אתכם לארוחה הבאה יכולה לחולל הבדל עצום בהצלחת תוכנית ההרזיה שלכם.
- הפכו חטיפים כמו צ'יפס וממתקים למפנק נדיר. התמקדו במקום זאת בפירות, ירקות ומזונות בריאים, קלים להכנה / נשיאה / אכילה עם דגנים מלאים, חלבון רזה וסיבים.
- למשל, שקול לארוז מראש את כל הדברים הבאים בשקיות סנדוויץ 'קטנות: פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים וצימוקים; ענבים וגבינת מיתרים; תערובת שבילים; edamame; או חומוס שנמרח בתוך פיתה מחיטה מלאה. האפשרויות הן כמעט אינסופיות, ועל ידי אריזה בעצמך, תפחית את נטייתך לפנות למכונה האוטומטית או למגירת הממתקים כאשר אתה רעב בין הארוחות.
- 6להתפנק מדי פעם. דיאטות שמרגישות כעונש נידונות להיכשל. המטרה היא להכשיר את עצמך מחדש בכדי לראות התייחסות למאכלים (בראוניז כפול פאדג 'או צ'יזבורגרים כפולים, למשל) כאל בדיוק - פינוקים מזדמנים ולא סימני כישלון.
- אל תעשו שאף אחד מהמאכלים האהובים עליכם יהיה "מחוץ לתחום". אתה תהיה אובססיבי לגבים יותר ותרגיש אפילו יותר גרוע אם אתה מחליק. התמקדו בתרגול בקרת מנות ותדרים עם אפשרויות אוכל לא בריא.
- כאשר אתה בוחר להתפנק, התענג על כל ביס מאותו צב פקאן. לאכול לאט ובכוונה, לגרום לכל ביס לספור. הפוך אותו לאחרון כדי שלא תצטרך לחזור על התהליך מוקדם מדי.
חלק 3 מתוך 3: להישאר פעיל
- 1הישאר על לוח הזמנים. אם אתם בחופשת קיץ, קל לחשוב על זה כעל שחרור זמני מלוחות הזמנים; עם זאת, תכנון וגדוד הם בעלות הברית של כל תוכנית הרזיה מוצלחת.
- הגדירו לעצמכם יעד קיץ, באופן אידיאלי שתומך ביעדי ההרזיה שלכם. למשל, התחייב שתלמד לרכב על גלגיליות או תוכל לשחות יותר הקפות מאשר אחותך.
- שמרו על הארוחות, החטיפים וזמן הפעילות הגופנית שלכם בלוח זמנים די קבוע. זה מקל על המעקב אחר ההתקדמות שלך וקשה יותר לתרץ דילוגים.
- יש לישון קבוע ומספיק, אך לא מוגזם. לישון את הקיץ שלך הוא לא תוכנית הרזיה טובה. גילאי שש עד 13 צריכים לישון בין תשע ל -11 שעות; בגילאי 14 עד 17 צריכים לישון שמונה עד עשר שעות; ובין הגילאים 18 עד 25 זקוקים לשבע עד תשע שעות.
לחץ חברתי ודימוי גוף יכול לגרום לצעירים בגיל בית הספר להיות רגישים במיוחד לאמונה השגויה שהם צריכים לרדת במשקל. - 2תעבוד זיעה. למרבה הצער, שיזוף לצד הבריכה אינו עומד ביעד זה. עליך לשאוף להיות פעיל פיזית למשך 60 דקות ברוב (לפחות 5) ימי השבוע.
- אם אתה מזיע לפחות קצת ונושם מספיק חזק שזה יהיה אתגר לשיר, אבל אתה עדיין יכול לנהל שיחה, אז אתה כנראה מתאמן ברמה מועילה.
- 60 דקות של פעילות גופנית לא חייבות להתרחש בבת אחת. נראה כי ביצוע של 3 מפגשים בני 20 דקות מועיל באותה מידה כמו פגישה אחת של 60 דקות.
- ענפי ספורט מאורגנים כמו כדורגל, שחייה וטניס תואמים את חשבון התרגיל. אז לעשות פעילויות כמו שיעורי ריקוד ואירובי. אם כי בדרך כלל פחות מבער קלוריות, יוגה יכולה להועיל גם לגוף וגם לנפש כחלק משטר הרזיה.
- 3לנצח את החום. במיוחד אם נהיה חם מעיק במקום שאתה גר, זה יכול להיות מסוכן לעסוק בפעילות גופנית מועילה אחרת במהלך אמצע היום. אם חם מכדי לצאת לריצה הרגילה שלך, התאם את לוח הזמנים שלך או מצא פעילות אחרת (אך בריאה).
- שמירה על לחות על ידי שתיית מים טובה לתוכנית ההרזיה שלך, והיא חשובה במיוחד גם במהלך מתיחות חמות. לחות לפני, במהלך ואחרי האימון. מים ישנים רגילים הם בדרך כלל יותר ממספיקים, ומגיעים ללא כל הקלוריות, הסוכרים והתוספים של משקאות ספורט.
- במזג אוויר חם במיוחד, תכנן את התרגיל מוקדם בבוקר או מאוחר יותר בערב, או העבר את התרגיל בתוך הבית. נסה תקליטורי DVD, סרטוני YouTube או אפילו משחקים כמו Wii Fit המשמשים כשיעור אירובי או אימוני כוח שתוכלו לעשות בבית.
- 4נצל את הזמן שלך. אם יתמזל מזלך, סביר להניח שיש לך קצת יותר זמן פנוי בהפסקה שלך מבית הספר מאשר ברגע שתתחיל לגבות את השיעורים. אתה יכול לנצל את זה שאתה ממהר פחות.
- אל תנהג כשאפשר ללכת (או לרכוב על אופניים). בטח, זה פחות מ -5 דקות נסיעה לבית של חבר שלך, אבל מה שהופך אותו לטיול מהיר של 20 דקות (40 הלוך ושוב) יגשים הרבה מיעד הפעילות המינימלי שלך להיום.
- תעלה במדרגות. הפוך את המעלית למוצא האחרון שלך.
- הפכו את זמן הפעילות שלפני החזרה לבית הספר למזומן נוסף. לכסח את מדשאות שכניך. ללכת (או לרוץ) כמה כלבים מקומיים. הצטרפו לצוות ציורי בית, או עזרו לנקות את הפארק המקומי. תיהנו מהבילוי בחיק הטבע, תראו קצת גוזמים, ופיטנו את הארנק בו זמנית.
קרא גם: איך לברוח מהבית ולגור ביער?
שאלות ותשובות
- היי, אני ילד בן 11 ואני 59 ק"ג. עזור לי בבקשה!מאמר זה בשבילכם! התחל בפגישה עם הרופא שלך ובקש הפנייה לפגישה עם דיאטנית רשומה שתעזור לך להכין תוכנית ארוחות. רבים מהרעיונות במאמר זה עשויים להועיל לך, כגון אכילת מידות מנה קטנות יותר, הימנעות מאכילה מול הטלוויזיה וקבלת פעילות גופנית.
- אם אני עוקב אחרי זה אז כמה זמן ייקח לי לאבד 4 ק"ג?אתה עלול להוריד 4 ק"ג תוך 9 שבועות אם אתה מסוגל לחתוך או לשרוף עד 500 קלוריות ליום. שוחח עם רופא ובקש הפנייה לפגישה עם דיאטנית רשומה שתעזור לך להישאר במסלול.
