איך ללכת עם מקל הליכה?
אם יש לך ירך, ברך או רגל פצועים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במקל הליכה (מקל).
מקלות הליכה מועילים מאוד לשמירה על שיווי המשקל ולהפצת יותר ממשקל גופך לזרועותיך. אתה יכול להשתמש במקלות הליכה אם יש לך רגל פגועה או לטיולים רגליים. בכל סוג של מקל הליכה שתשתמשו, וודאו כי אתם מתאימים אותו לאורך המתאים כך שתוכלו ללכת בנוחות.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש במקל עם רגל פגועה
- 1שאל את הרופא אם מקל הליכה מתאים לפציעה הספציפית שלך. אם יש לך ירך, ברך או רגל פצועים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במקל הליכה (מקל). לפעמים, רופאים ימליצו על מכשירים מסייעים אחרים, כמו הליכונים או קביים. אם אתה מקבל מרשם למקל מהרופא שלך, אתה יכול בדרך כלל לקבל את העלות מכוסה בביטוח בריאות, אם כי תצטרך לקבל את המקל בעצמך.
- הבחירה במכשיר העזר תלויה בפציעה, בחוזק, בכושר ובאיזון.
- Medicare מכסה קנים אם גם הרופא שלך וגם ספק המקל נרשמים ל- Medicare.
- 2כוונן את המקל או מקל ההליכה שלך כך שיגיע עד לפרק כף היד שלך. עמדו זקוף ותנו לזרועותיכם ליפול לצדכם. התאם את גובה המקל כך שיגיע עד לפרק כף היד שלך, או שמישהו אחר יתאים אותו עבורך. כאשר המקל עולה עד לשורש כף היד שלך, לא תצטרך להשתחל להשתמש בו, אך הוא צריך להיות נמוך מספיק כדי שתוכל להשקיע עליו.
- בחירת הגובה הנכון תעזור להוריד לחץ מהכתפיים ומפרקי כף היד.
- פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להתאים את המקל לגובה הנכון.
- 3החזיק את מקל ההליכה ביד הנגדית כרגלך הפגועה. אנשים רבים חושבים שהמקל אמור להמשיך לאותו צד של הפציעה שלך, אך למעשה זה עובד הרבה יותר טוב כאשר אתה מחזיק אותו בצד הנגדי. אם רגל שמאל שלך נפגעה, עליך להחזיק את המקל ביד ימין, ואילו אם רגלך הימנית נפגעת, עליך לעשות זאת ביד שמאל.
- זה יעביר יותר ממשקל גופך לצד החזק יותר של גופך.
וודא שמקל ההליכה שלך נמצא ביד הנגדית כמו הרגל הפגועה שלך, כמו תמיד. - 4הזז את מקל ההליכה במקביל לרגלך הפצועה. כשאתה צועד קדימה עם הרגל הפגועה שלך, שתול את המקל שלך לפניך. זה לא צריך להיות לפניך, אבל צריך להיות יותר כמו 5 ס"מ (5,1 ס"מ) לפניך. קח צעד קטן עם הרגל והמקל הפגועים שלך, ואז צעד קדימה עם הרגל הטובה שלך.
- בדרך זו, מקל ההליכה והרגל הפגועה שלך יחלקו את העומס.
- זה יכול לקחת קצת זמן להתרגל להזיז את המקל ואת הרגל שלך באותו זמן, אבל זה יקל עם התרגול.
- 5עלו קודם במדרגות עם הרגל הטובה שלכם. וודא שמקל ההליכה שלך נמצא ביד הנגדית כמו הרגל הפגועה שלך, כמו תמיד. החזיקו במעקה ביד השנייה, אם אפשר. הגדל עם הרגל הטובה שלך, ואז עקוב אחר הרגל הפגועה שלך והמקל.
- זכרו להזיז את הרגל ואת המקל הפצועים במקביל.
- 6יורדים במדרגות שמתחילות עם המקל. שים את המקל שלך על המדרגה שמתחת. ואז צא עם הרגל הפגועה שלך. צא לאותה מדרגה עם הרגל הטובה שלך. אם יש מעקה, אתה יכול להחזיק אותו לתמיכה נוספת.
- דאג לעלות במדרגות לאט כדי למנוע נפילה.
- 7הסר את סכנות הנסיעה מהבית שלך. אם אתם משתמשים במקל הליכה ברחבי הבית, וודאו כי המדרגות פנויות ושהרהיטים מסודרים כך שתוכלו להסתובב בקלות. הזיזו (או בקשו ממישהו להזיז) מיתרי חשמל, זרקו שטיחים ותיבות כדי שהמקל שלכם לא יתפס עליהם.
- כדאי גם לשים מוט אחיזה במקלחת ולהשתמש במזרן גומי, כך שיש פחות סיכוי להחליק.
אם אתה קונה מקל הליכה, החזיק אותו ביד ובדוק אם הגובה מרגיש נכון.
שיטה 2 מתוך 2: טיול עם מקל הליכה
- 1החלט אם ברצונך להשתמש במקל הליכה אחד או שניים. רוב האנשים מעדיפים לטייל עם שני מקלות הליכה או עמודי הליכה כדי שיוכלו להתאזן בקלות רבה יותר. עם זאת, מקל ההליכה היחיד יכול להיות שימושי לשטח עדין יותר שבו אינכם מודאגים מאיזון.
- אם תחליט להשתמש במקל הליכה אחד בלבד, כדאי לך להחליף ידיים מדי פעם.
- 2קבל מקל הליכה שמתנשא בין 15 ל -20 ס"מ מעל המרפק. בעוד שגובהו של מקל ההליכה הוא העדפה אישית, אנשים רבים אוהבים להשתמש במקל שמתנשא לגובה של 6 עד 20 ס"מ (15 עד 20 ס"מ) מהמרפק שלהם, כדי שיוכלו לאחוז במקל בחלקו למטה. אם אתה מכין בעצמך, גזז אותו לאורך המתאים. אם אתה קונה מקל הליכה, החזיק אותו ביד ובדוק אם הגובה מרגיש נכון.
- תמיד תוכלו לקצץ מקל הליכה מעץ יותר, אז כוונו שהוא יהיה קצת יותר מדי זמן אם אתם לא בטוחים.
- 3החזיקו את המרפק בזווית ישרה ותפסו את מקל ההליכה ביד. אם אתה מגלה שאתה מעדיף להחזיק את המקל מעט גבוה יותר או קצת נמוך יותר מזווית ישרה, זה גם בסדר. אתה יכול להחזיק את מקל ההליכה בכל היד שאתה אוהב, אם כי אנשים רבים מעדיפים להשתמש ביד הדומיננטית שלהם.
- אם אתה משתמש במוט הליכה עם לולאה, הנח את ידך דרך הלולאה מלמטה ואז החזק את הידית.
כשאתה צועד על סלעים על פני נחל, שתל את מקל ההליכה כך שייגע בקרקעית הנחל. - 4הזז את מקל ההליכה שלך באותו זמן כמו הרגל הנגדית. זה יאפשר לזרועותיך להתנדנד בקצב הליכה טבעי ולעזור לחלק את משקלך באופן שווה. לדוגמא, אם אתה מחזיק את מקל ההליכה ביד ימין, עליך להזיז אותו קדימה באותו זמן שאתה צועד קדימה ברגל שמאל.
- דרך תנועה זו צריכה להרגיש טבעית יותר מהנעת כף הרגל והיד באותו צד של הגוף בו זמנית.
- 5סגר את מקל ההליכה כנגד ערוץ הנחל למעברי נחלים. כשאתה צועד על סלעים על פני נחל, שתל את מקל ההליכה כך שייגע בקרקעית הנחל. אם אתה דורך בטעות על סלע רפוי או חלקלק, מקל ההליכה הנטוע היטב יעזור לך לשמור על שיווי המשקל.
- ניתן גם להשתמש במקל כדי לבדוק את עומק המים.
- וודא שקצה הגומי של המקל שלך במצב טוב. אם הוא נושר, המקל שלך יחליק ביתר קלות.
- אם אתה עדיין לא מרגיש יציב על הרגליים תוך כדי שימוש במקל, שקול לקבל פיזיותרפיה.
- אתה יכול גם להשתמש במוטות הטיול שלך כדי להעלות ברזנט.
