איך לשפר את הסובלנות שלך לאלכוהול?
כדי לשפר את הסובלנות שלך לאלכוהול, צרכ בהדרגה יותר אלכוהול בצורה אחראית בכל פעם שאתה שותה. לדוגמא, אם בדרך כלל אתה מרגיש שיכור לאחר משקה אחד, נסה לשתות שתייה אחת וחצי או שתיים. זכור להגדיל את צריכת האלכוהול שלך לאט כדי שלא תפגע בשוגג בעצמך או במישהו אחר. כמו כן, הקפידו לאכול ולשתות הרבה מים לפני השתייה מכיוון שזה יעזור למנוע מהאלכוהול להשפיע בצורה כה חזקה. כדי ללמוד כיצד לשפר את הסובלנות שלך לאלכוהול על ידי עלייה במשקל ושינה מרובה של לילה, גלול מטה!
כדי לשפר את הסובלנות שלך לאלכוהול, צרכ בהדרגה יותר אלכוהול בצורה אחראית בכל פעם שאתה שותה.
הגדלת הסובלנות לאלכוהול מתבצעת בצורה הטובה ביותר על ידי שתיית מנות בהדרגה לאורך זמן, אך ישנם גם דברים שתוכלו לעשות לפני השתייה שיעזרו גם הם. מכיוון ששתייה היא היבט שכיח של אירועים חברתיים רבים, כמו מסיבות קוקטייל, שעות עבודה טובות, ארוחות ערב עם המשפחה והחברים, חשוב שתוכלו "לקיים את המשקאות החריפים שלכם" כדי שתוכלו להפיק את המרב מהאירועים הללו. אולם הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שתמיד צריך לשתות באחריות, כלומר להסתובב ולעצור כשאתה או אחרים חושבים שיש לך מספיק.
שיטה 1 מתוך 2: הגדלת צריכת אלכוהול באחריות
- 1דע את ההבדל בין סובלנות לאלכוהול לתלות. למרות שיש קשר בין סובלנות לאלכוהול לתלות, הם לא אותו הדבר. אדם יכול להגדיל את סובלנות האלכוהול שלו מבלי להיות תלוי, אם כי בעל סובלנות גבוהה מדי לאלכוהול פירושו שגם אתה תלוי.
- סובלנות פירושה שגופך מסתגל לצריכה של כמות אלכוהול ספציפית, אפילו בכמויות כמו בירה אחת או כוס יין אחת.
- תלות פירושה שאתה צורך אלכוהול בעקביות ובכפייה וזקוק לו לתפקוד, מצב מסוכן שאתה רוצה להימנע ממנו. אם הסובלנות שלך לאלכוהול הופכת גבוהה מדי, זה כנראה סימן שאתה תלוי, מה שעלול להיות מסוכן לא רק עבורך, אלא גם עבור האנשים סביבך.
- 2להבין שסוגים שונים של משקאות שונים. לא כל המשקאות האלכוהוליים שווים בחוזק האלכוהול, ואפילו סוג המשקה עשוי להתמודד אחרת על ידי אנשים שונים.
- באופן כללי, ככל שגודל ההגשה האופייני קטן יותר, כך המשקה חזק יותר. זריקת וויסקי יכולה להכיל הרבה יותר אלכוהול כמו בירה קלה.
- במדינות רבות, תכולת האלכוהול מתויגת על המיכל. ככל שהתוכן גבוה יותר, כך האפקט גבוה יותר.
- משקאות פירות מתוקים ו / או קוקטיילים יכולים להיות קשים מאוד לשיפוט על תוכן אלכוהולי - במיוחד עבור טירונים. מכיוון שאלה יכולים להשתנות במידה רבה על פי הברמן, אין תקן אחד.
- לא כל סוגי המשקאות הם סטנדרטיים. בירה טיפוסית בסגנון לאגר היא בדרך כלל כ -5% אלכוהול, אך כמה בירות מלאכה הן 20% ומעלה.
- משקאות שונים עשויים לייצר אפקטים שונים. שים לב שלמרות שההתמצאות של השפעות שכיחות היא, סוגים שונים של משקאות עשויים לגרום לתופעות שונות במקצת. לדוגמא, אדם עשוי לשתות יין הרבה יותר נימוח מאשר לאחר שיש לו טקילה.
- 3קבע את הסובלנות הנוכחית שלך לאלכוהול. לפני שתתחיל להגדיל את הצריכה שלך, העריך מה הסובלנות הנוכחית שלך. זה יעזור לך להבין את הדרך הבטוחה ביותר לצרוך יותר אלכוהול.
- שתו משקה אחד, ואז אולי אחר בסביבה בטוחה עם שתיינים אחראיים. אל תשים את עצמך במצב שבו ליקוי מסוכן מטבעו, או עם אנשים חסרי אחריות וסביר להניח שיעבירו אותך מעבר לאזור הנוחות שלך.
- אם בדרך כלל אינכם צורכים אלכוהול, או שותים משקה אחד או שניים פעם בשבוע, הסובלנות שלכם תהיה נמוכה יחסית. אם אתם צורכים שני משקאות חמישה ימים בשבוע, הסובלנות שלכם תהיה בהתאם גבוהה יותר.
כדי ללמוד כיצד לשפר את הסובלנות שלך לאלכוהול על ידי עלייה במשקל ושינה מרובה של לילה, גלול מטה! - 4צרכו יותר אלכוהול בהדרגה בצורה בטוחה ואחראית. הדרך הקלה ביותר להגביר את הסובלנות שלך לאלכוהול היא לשתות יותר ממנו. תרצה לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמך - או באף אחד אחר. חשוב להבין כי צריכת אלכוהול לעולם אינה נטולת סיכון וכי אף שאינך מרגיש את ההשפעות של צריכת אלכוהול, בכל זאת אתה עלול להיפגע מכדי לתפקד כרגיל.
- התקדם לאט. לדוגמא, צרכו רק משקה אחד נוסף ממה שבדרך כלל הייתם עושים. אם אתה אף פעם לא שותה, התחל עם משקה אלכוהולי אחד או אפילו חצי ממנו. אם בדרך כלל יש לך כוס יין אחת או משקאות חריפים, שתו שתייה אחת וחצי או שתיים. זה יבטיח שלא תצרוך יותר מדי אלכוהול מכיוון שתגביר את הסובלנות שלך.
- שקול לשתות כוס מים אחת בין המשקאות כדי לעזור לעצמך לצרוך משקאות לאט.
- לאכול תוך כדי שתייה. צריכת מזון בזמן השתייה עוזרת למנוע מהאלכוהול להשפיע די חזק. שתייה על בטן ריקה תגרום להרבה יותר שיכרון מאשר על מלאה.
- 5הישאר בתוך הנחיות השתייה ההגיוניות. זכור, אתה מגביר את הסובלנות שלך ונמנע מתלות. על ידי צריכת אלכוהול בהתאם להנחיות הגיוניות, תסתכן בפחות תלות או פגיעה בעצמך.
- זכור ששיקול הדעת שלך יפגע באלכוהול - אתה יכול להיות שיכור ולא לחשוב שאתה כן. מסיבה זו, לעתים קרובות טוב שיהיה חבר שיעקוב אחר השתייה שלך, ויעזור לך להישאר בתוך ההנחיות ההגיוניות לשתייה.
- יחידות האלכוהול מבוססות על אחוז האלכוהול במשקה ועל כמות האלכוהול הנצרכת. יחידה אחת של אלכוהול היא 10 מ"ל של אלכוהול טהור. מכיוון שרוב משקאות האלכוהול אינם אלכוהול טהור, אחוז האלכוהול במשקה הוא גורם במספר היחידות. לעיון, בקבוק יין כולל 9-10 יחידות.
- לדוגמא, חצי ליטר בירה עם נפח אלכוהול 4% 2,3 יחידות. אם אתה מעדיף משקאות חריפים, כגון סקוטש, לסקוטש "יחיד" של 25 מ"ל יש יחידה אחת. או אולי אתה מעדיף יין, ובמקרה כזה כוס 175 מ"ל כוללת 2,3 יחידות.
- ההנחיות לשתייה נבונה ממליצות לנשים לא יותר מ 2-3 יחידות אלכוהול ביום. זה יהיה שווה ערך לבירה או כוס יין אחת ליום, או לשתיים עד שלוש משקאות חריפים.
- ההנחיות לשתייה נבונה ממליצות לגברים לא יותר מ 3-4 יחידות אלכוהול ביום. זה יהיה שווה ערך לכ 1-2 בירות או כוסות יין, או 3-4 משקאות חריפים ליום.
- 6דע מתי לעצור. כאשר הסובלנות שלך לאלכוהול עולה, ייתכן שיהיה קשה להבין מתי היה לך יותר מדי לשתות. הקפדה על ידיעתכם כמה צרכתם תעזור לכם להימנע מלהשתכר, להרעלת אלכוהול, ואולי גרוע מכך.
- 7שיהיה לכם ימים נטולי אלכוהול בכל שבוע. מומלץ להחזיק לפחות שני ימים ללא אלכוהול בשבוע. זה ימנע ממך להיות תלוי באלכוהול ויסייע לגופך להתאושש מצריכה קודמת.
- אם אתה מגלה שאתה לא יכול ללכת יום בלי צריכת אלכוהול, זה סימן שאתה תלוי. אם זה המקרה, פנה לעזרה מקצועית.
- 8דע את הסכנות שיש בצריכת אלכוהול. בכל פעם שאתם צורכים משקה אלכוהולי, אתם מסתכנים בפגיעה בגופכם. צריכת האלכוהול היחידה ללא סיכון אינה שתייה כלל, וככל שתשתו יותר כך הסיכון שלכם יהיה גדול יותר.
- סובלנות לא תגן עליך מפני הסכנות שבאלכוהול.
- בטווח הקצר, צריכת אלכוהול עלולה לגרום לבעיות בריאותיות: עלייה במשקל, דיכאון, בעיות עור ואובדן זיכרון.
- בשנות ה לטווח ארוך, צריכת אלכוהול עלולה לגרום לבעיות בריאות הבאים: לחץ דם גבוה, מחלת כבד כרונית, וכן סרטן השד.
הגדלת הסובלנות לאלכוהול יכולה לגרום לחוסר סובלנות בלתי צפוי ופתאומי ו / או לרעילות באלכוהול, שעלולה להיות קטלנית.
שיטה 2 מתוך 2: מקסימום סובלנותך
- 1להבין כיצד גורמים גופניים שונים משפיעים על הסובלנות. האופן שבו אדם סובל אלכוהול מושפע מכמה גורמים, חלקם ניתנים לניהול. המין, מבנה הגוף, המשקל, השימוש בתרופות, צריכת המזון והעייפות הם רק כמה דוגמאות לאלמנטים המשפיעים על סובלנות האלכוהול שלך.
- לאישה, שבדרך כלל יש יותר שומן בגוף ופחות אחוזי מים בדם, יש רמת סובלנות נמוכה יותר מגברים. הסיבה לכך היא שאין להם מים רבים כל כך כדי לדלל את האלכוהול בדמם.
- 2שלוט בגורמים הניתנים לניהול של סובלנות לאלכוהול. אמנם אינך יכול לשלוט באלמנטים כמו המגדר שלך, אך אם ברצונך להגביר את סובלנות האלכוהול שלך, שליטה בגורמים הניתנים לניהול כגון משקל, עייפות, לחות וצריכת מזון יכולה לסייע בהגברת הסובלנות שלך.
- 3עלייה במשקל, במיוחד מסת שריר. דרך פשוטה אחת להגביר את הסובלנות שלך היא עלייה במשקל. ככלל, ככל שגוף שוקל יותר, כך הוא יכול לספוג אלכוהול במהירות רבה יותר, וכך רמת הסובלנות שלך גבוהה יותר.
- נכון שגודל הגוף הכללי משפיע על הסובלנות, אך רקמת השריר סופגת אלכוהול הרבה יותר מהר משומן.
- אם אתה רוצה להשמין, זכור לעשות זאת בבטחה. הוספת משקלכם אפילו 5 ק"ג תסייע בהגברת הסובלנות לאלכוהול. אך זכרו שכשם שצריכת אלכוהול באה עם גורמי סיכון, כך גם משקל מוגבר. בצירוף, למשל, הם עלולים להוביל ליתר לחץ דם.
- 4אוכלים ארוחה. אם יש לך אוכל בבטן, האלכוהול ייספג פחות מהר, מה שהופך את השפעות האלכוהול פחות בולטות. כמו כן, אם אין דבר בבטן יפחית את הסובלנות שלך.
- גודל הארוחה שיש לך חשוב. לדוגמא, אם אתם צורכים ארוחה גדולה יותר, זה יאט את ספיגת האלכוהול לדם שלכם, ויגרום לסובלנות שלכם לעלות זמנית.
- פרק הזמן בין צריכת מזון ואלכוהול משפיע גם על הסובלנות שלך. לדוגמא, אם אתם צורכים ארוחה גדולה ממש לפני צריכת האלכוהול או במהלכה, הסובלנות שלכם תהיה גדולה יותר. אם אתם אוכלים ארוחה קטנה יותר ומחכים לשתייה, הסובלנות שלכם תהיה נמוכה בהתאם.
- זכור כי אוכל רק מעכב את ספיגת האלכוהול למערכת שלך. אתה לא בהכרח תוכל לצרוך הרבה יותר אלכוהול ממה שאתה עושה בדרך כלל, לכן עדיף לטעות בצד הזהירות ולא לצאת החוצה.
- 5ודא שאתה מיובש. צריכת משקאות אלכוהוליים כשאתם מיובשים מובילה לירידה בסובלנות מכיוון שיש פחות מים בדם כדי לדלל את האלכוהול.
- לדוגמא, לפני שאתם צורכים משקה אלכוהולי, שקול לשתות כוס מים כדי לוודא שאתה קצת מיובש.
- שקול לשתות כוס מים בין כל משקה. זה יעזור לך להישאר מיובש ולהבטיח שלא תצרוך יותר ממה שההנחיות הגיוניות מציעות.
אדם יכול להגדיל את סובלנות האלכוהול שלו מבלי להיות תלוי, אם כי סביר להניח שסובלנות לאלכוהול גבוהה מדי אומר שאתה גם תלוי. - 6וודא שאתה מנוח ובריא. אם אתה עייף ו / או חולה, גופך יעיל פחות בעיבוד וסילוק אלכוהול.
- אם לא ישנת או עייפת מלחץ בעבודה, שקול לעשות יום חופשי מאלכוהול. זה יעזור לגופכם להתאושש ולהבטיח שאינכם צורכים יותר מדי אלכוהול.
- אם אתם חולים ונוטלים תרופות, דעו כי הם יכולים לקיים אינטראקציה עם אלכוהול על ידי הגברת השפעות האלכוהול.
- אם אתה חולה, שקול לערוך יום ללא אלכוהול. זה יעזור לגופכם להתאושש, ולהבטיח כי אתם לא צורכים יותר מדי אלכוהול או חווים תגובות שליליות משילוב תרופות עם אלכוהול.
- 7זכרו לעקוב אחר ההנחיות ההגיוניות לצריכת אלכוהול. גם אם תחליט להגביר את הסובלנות שלך באמצעות שליטה בגורמים הניתנים לניהול כמו משקל, עייפות, מחלות וצריכת מזון, אתה עדיין צריך לעקוב אחר ההנחיות ההגיוניות לצריכת אלכוהול.
- פעולה זו תסייע להבטיח שלא תפגע בעצמך, כולל תלות באלכוהול.
- הקפדה על סוג אחד של משקה אלכוהולי במהלך אירוע יכולה להקל על המדידה כמה אלכוהול צרכת.
- הגדלת הסובלנות לאלכוהול בצורה אחראית ובטוחה אינה דבר שתוכל לעשות בן לילה. בהדרגה יותר ויותר הצריכה והסובלנות שלך תוך שמירה על הנחיות שתייה נבונות ייקח זמן ויחסוך לך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים.
- לעולם אל תשתה ותנהג.
- שתייה מוגזמת עלולה לפגוע מאוד בבריאותך או אפילו להיות קטלנית.
- הגדלת הסובלנות לאלכוהול יכולה לגרום לחוסר סובלנות בלתי צפוי ופתאומי ו / או לרעילות באלכוהול, שעלולה להיות קטלנית.
קרא גם: איך מכינים מיץ ישר?
שאלות ותשובות
- אני מתקשה לשתות רוחות חזקות, זה גורם לי להרגיש שאני עומד לזרוק מיד אחרי ואני מקבל רפלקסים של פיות מיד לאחר שזרתי. זה לא היה המקרה קודם, מה אוכל לעשות?הייתה לי חוויה גרועה פעם עם מצב רוח חזק. מה שעשיתי כדי להיות מסוגל לשתות אותם היה לדלל אותם מעט באופן מאסיבי, ואז ככל שלאט לאט השתכרתי הוספתי לזה עוד רוח ואז בסוף הלילה יכולתי לירות ברוחות כאילו אין מחר.
- האם הנגאובר יכול להימשך יום שלם?זה באמת תלוי בכמות האלכוהול שצרכת ובסובלנות הכללית שלך. זה גם תלוי אם קיבלתם לחות לפני שהתחלתם, או שהייתם לחים לאורך כל הלילה. זכור לחות לעצמך.
- במוצאי שבת האחרונה שתיתי 1 ליטר וודקה ישר, והייתי בסדר בשאר הלילה, האם זה אומר שאני מכור לאלכוהול?לא, זה אומר שיש לך סובלנות גבוהה לאלכוהול. כאשר אתה מתחיל להרגיש כפייה לשתות גם כשלא כדאי, זה יכול לגרום לבעיות חמורות עבורך ובריאותך.
- האם זה נכון שאנשים כחולי עיניים סובלים מסובלנות גבוהה יותר לאלכוהול בהשוואה לאחרים?לא זה לא. יש כמה ראיות שמצביעות על קשר בין עיניים כחולות לאלכוהוליזם, אבל זהו.
תגובות (2)
- להוסיף עוד שתייה בכל פעם בצורה אחראית.
- קח את זה בקלות וקח את זה לאט הם טיפים טובים.
