איך להפסיק להיות זונת תשומת לב?

חשוב על צרכי תשומת הלב שלך. הצורך בתשומת לב ואימות מתמידים קשור לעיתים קרובות לנושא אחר. חשיבה על מה שמניע את הצורך שלך להיות זונה תשומת לב יכולה לעזור לך לזהות בעיות בסיסיות ולהעמיד אותך בדרך לשינוי ההתנהגות שלך.

• כתוב כמה הערות על דברים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון או רע עם עצמך. שקול דברים כמו חוויות הילדות שלך עם הורים וחברים. אולי לא היה לך הרבה תשומת לב מצד בני המשפחה או שלא היו לך הרבה חברים. שני אלה יכולים לגרום לכם לחשוק בתשומת לב מתמדת. תחשוב כשאתה מתחיל לחפש כל כך הרבה תשומת לב - אולי זה נגרם על ידי רצון להיות כמו מישהו אחר או מרגיש שמישהו לא זיהה אותך כראוי להישג.
• שאל את עצמך שאלות כגון, "מדוע אני זקוק לתשומת לב זו? מה זה מביא לי?" עליכם לחשוב גם מה יקרה אם תפסיקו לקבל תשומת לב זו.

התייעץ עם חברים ובני משפחה. אם אתה מבין שהתנהגותך בעייתית ואחרים מעירים הערות שליליות, דבר עם חבר או בן משפחה מהימן על חשדך. זה יכול להיות כואב לשמוע, אבל מישהו שאוהב ואכפת לו ממך יגיד לך את דעתו לגביך שאתה זונה תשומת לב באופן שלא יפגע ברגשותיך.

• שקול לבקש מבני המשפחה לעזור לך אם ההתנהגות שלך קשורה לחוסר תשומת לב בילדותך. היו עדינים מאוד בדרך הגישה לנושא. לדוגמא, "היי אמא, באמת התחלתי לעשות כמה דברים שאני לא גאה בכדי למשוך תשומת לב. אני מבין שזה בגלל שתמיד הרגשתי בודד כילד. האם נוכל לבלות קצת זמן איכות ביחד - רק שניהם של אותנו? אני באמת אשמח לזה. "
• דעו שקשה לבקש מאדם לספר לכם מה הוא באמת מרגיש לגבי ההתנהגות שלכם. במקרים מסוימים, האדם לא יכול להרגיש בנוח. גשו למצב בעדינות. אתה יכול לומר, "סם, אני צריך את דעתך על משהו. אני חושב שאולי אני מנסה למשוך תשומת לב בכל מחיר. אתה חושב שעשיתי את זה? אנא היה כנה איתי. אני יודע שזה קשה, אבל אתה מתכוון הרבה בעיניי ואני באמת מעריך את דעתך. אני לא אפגע ממה שאתה אומר. "

צרו משוב חיובי. שמיעת משוב חיובי המשקף את ציפיותיהם של אחרים ממך יכולה לעורר תוצאות חיוביות ממך ומההתנהגות שלך. להרוויח שבחים ספציפיים על דברים כמו לימודים, פרויקטים מקצועיים, הופעות ספורט, להיות אדיב וחומל הוא המפתח לשינוי התנהגות מחפשי תשומת הלב. זה יכול גם לעזור לך לקיים את השינויים שאתה מבצע.

• עשה מאמץ מודאג לקבל משוב חיובי מחבריך, מההורים והממונים עליכם. לדוגמא, ללמוד קשה למבחן או להשקיע שעות נוספות בעבודה בלי לספר לאף אחד. למרות שאולי לא תקבל משוב מיידי, מישהו ישים לב ויגיד: "היי לוגן, השקעת הרבה עבודה נהדרת. זה באמת מראה ואני כל כך מרוצה מהציון / פרויקט הסופי שלך. המשך כך!"

שמור על יחס אופטימי. אתה עלול לגלות כי הצרכים הקודמים שלך לתשומת לב עומדים בסתירה לניסיונות שלך לשנות את ההתנהגות שלך. זה כולל הכוונה למשוב חיובי בלבד, שאולי לא יהיה תכוף כמו שתרצה בהתחלה. זה יכול לגרום למצב הרוח או הרגשות שלך לטבול. אך חשוב לשמור על גישה אופטימית על ידי הכרה בכך שאתה מבצע שינויים חיוביים וקבלת סוג תשומת הלב שבאמת מרגיש טוב.

• דע כי ייתכן שיש לך נסיגות שהן נורמליות. המפתח הוא להזכיר לעצמך מה חיובי בחייך כדי למנוע ממך לחזור להתנהגות מחפשת תשומת לב.
• השתמש בתקלות כחיובי. תגיד לעצמך, "אוקי, לא עשיתי את זה טוב, אבל אני יכול ללמוד מהמשוב ולהפיל את החלק הבא מחוץ לפארק."
• שקול לעזור למישהו, מה שעשוי לעזור לך להתמקד מחדש בחיובי. זכור לא לפרסם את מה שעשית ולתת לאדם להודות לך ולתת כל שבח ציבורי שהוא רוצה. אפילו מעשי חסד פשוטים יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ועלולים למנוע ממך להתמכר להתנהגויות זנות-תשומת הלב שלך.

תאהב כל חלק בעצמך. קבל את עצמך כמו שאתה, גם החיובי וגם השלילי. לכל אדם יש רבדים רבים באישיותו, כולל הצורך לבצע אימות ותשומת לב קבועים-לא מוגזמים. בכך תוכלו אולי לשים את עצמכם בדרך להזדקק פחות לתשומת לב.

• התמקדו בתכונות החיוביות שלכם באופן פנימי ככל שתוכלו. לדוגמה, אתה יכול להיות אדם חביב ונותן. במקום להשוויץ בהישגייך, הראה את אלה של אחרים. אתה יכול לומר, "בוא נרים את המשקפיים לקראת סיום לימודיה של טיילור. היא עשתה עבודה כל כך מדהימה ונסיים בהצטיינות הגבוהה ביותר."

צרו הרגלים חדשים. הצורך שלך בתשומת לב כנראה לא התפתח בן לילה. סביר להניח שזה התגלגל עם הזמן, כמו שרוב ההרגלים עושים. הדרך היעילה ביותר לשבור את הרגלך לחפש כל סוג של תשומת לב היא למצוא לעצמך הרגלים חדשים. הפיכת ההרגלים החדשים שלך לחלק מהשגרה היומיומית שלך במקום אלה המחפשים תשומת לב יכולה לעזור לך לשנות את ההתנהגות שלך.

• נסה למצוא חלופות להתנהגויות מסוימות. לדוגמא, אם אתה מחפש תשומת לב ברשתות החברתיות, היכנס לאתר שיש בו את החדשות האחרונות או מאמרים בנושא בישול וטיולים. עשו זאת כל יום וזה יכול למנוע מכם את הפיתויים של המדיה החברתית לאורך זמן. אתה יכול גם לבחור ללכת למסעדה אינטימית ושקטה לכוס יין במקום happy hour בבר.
• מצא דרכים לתעל כל אנרגיה שהוצאת על משיכת תשומת לב. אתה יכול לקחת שיעורי בישול, להתנדב עם ארגון צדקה מקומי, או לנסות ספורט או פעילות חדשה כמו יוגה או ציור.

השקיעו זמן איכות עם יחידים. אנשים רבים הופכים לזונות תשומת לב כשהם בקבוצה או משתתפים במשהו שכולל הרבה אנשים. שקול לקחת הפסקה מפעילות קבוצתית לזמן מה. זה עשוי למנוע את הצורך בכל סוג של תשומת לב ולעזור לך לקבל הרבה תשומת לב חיובית מאדם אחד. זה גם נותן לך הזדמנות להתאמן בהגברת תשומת לב על אנשים אחרים.

• הכירו בכך שישנם יתרונות רבים במיקוד זמנכם באדם אחד או שניים, כולל זה שיעזור לכם לחזק מערכות יחסים אלה. זה יכול באמת לעזור לך להבחין ולשנות את ההתנהגויות שלך כזונת תשומת לב.
• קבעו פעילויות מהנות עם אדם אחד או שניים. הצע טיול יום או ארוחת ערב שקטה בביתך. אם החברים שואלים אם הם יכולים להביא מישהו, דחה בחביבות. אתה יכול לומר, "אשמח לפגוש את חברך אלי, אבל אני באמת עובד בפיתוח החברות שלי ובשינוי הצורך שלי להיות במרכז תשומת הלב. להיות בסביבה של הרבה אנשים גורם לי לעשות את זה. האם אנחנו יכולים פשוט לשמור את זה לעת עתה? "

קח הפסקה מהמדיה החברתית. אנשים משתמשים יותר ויותר באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק, אינסטגרם וסנאפצ'אט. העולם שלך עשוי להיות רווי בתמונות, אמירות ודברים אחרים שגורמים לך להרגיש חסר ביטחון וכמו שאף אחד לא שם לב אליך. תחושות אלה יכולות להוביל להיות זונת תשומת לב ולפרסם כל דבר רק כדי לקבל "לייק" או תגובה מאנשים. מתן זמן חופשי למדיה החברתית יכול לעזור לך להתמקד בעצמך ולהפסיק לחפש כל סוג של תשומת לב.

• מחק את חשבונותיך לחלוטין או השבת אותם עד שתרגיש מוכן לנסות מדיה חברתית. מחיקת חשבונות יכולה לקחת את הפיתוי לקרוא ולפרסם פוסטים ולתת לך הזדמנות להציג את העצמי שלך שהשתנה עם חשבון חדש.
• התמודד עם כל שאלה מדוע אינך נעלם על ידי אמירה, "אתה יודע, פשוט החלטתי לקחת הפסקה ולהתמקד בעצמי. יכול להיות שיהיה לי הרבה יותר זמן לעשות את הדברים שאני אוהב בלי להסיח את הדעת של המדיה החברתית. זה כולל לראות אותך לעתים קרובות יותר. "