איך להפסיק להיות היפר?
אם היפר יתר גורם לך לבעיות, עשה משהו פיזי כדי להוציא את האנרגיה שלך. נסה להתאמן באופן קבוע על ידי ללכת לחדר הכושר, להצטרף לקבוצת ספורט או לצאת לרכיבה על אופניים. לחלופין, הצטרף לקבוצת אומנויות לחימה או ריקוד. נסו להימנע מקפאין וממזון סוכר, מכיוון שאלו יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולהפוך אתכם לחסרי מנוחה. אם אינך יכול לעשות שום דבר פיזי, הסיח את דעתך במשימה מרתקת, כמו לנגן על כלי נגינה, לבנות משהו או לעשות אומנויות ומלאכות. לחלופין, ליצור סביבה רגועה על ידי האזנה למוזיקה מרגיעה, עמעום האורות וסידור החדר. אם ניסית את כל הדברים האלה ואתה עדיין היפר כל הזמן, בקר אצל רופא או יועץ כדי שיוכלו לשלול מצבים כמו ADHD והפרעה דו קוטבית. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפחית הסחות דעת כשאתה היפר, קרא עוד.
אם בדרך כלל נהיה ממש היפר אחרי ארוחת הצהריים, צמצם את כמות הסוכר שאתה לוקח בארוחת הצהריים.
היפראקטיביות או להיות "היפר" יכולים להיות בעיה. כאשר אתה רץ אלף מייל בדקה ומרגיש צורך לעשות משהו, כל דבר, כששום דבר לא צריך להיעשות, ייתכן שיש לך בעיה עם היפראקטיביות. זה שאתה היפר לא אומר שיש לך הפרעת קשב וריכוז. ישנם גורמים רגילים רבים להיפראקטיביות פרט למוליכים עצביים בתפקוד תקין במוחך - הגורם להפרעת קשב וריכוז. לפני שתפנה לתרופות מרשם לוויסות היפראקטיביות, נסה לבצע שינויים בשגרת יומך ולהפחית את הסחות הדעת. שנה את הדיאטה שלך. צרו מרחבים רגועים. מצא דרכים יצרניות לשרוף את עודף האנרגיה שלעתים קרובות הופכת להיפראקטיביות.
שיטה 1 מתוך 4: צפייה במה שאתה מכניס לגופך
- 1הימנע ממריצים כמו קפאין. אם אתה מגלה שיש לך יותר מדי אנרגיה במהלך היום, ייתכן שאתה צורך צורה כלשהי של ממריץ.
- נסו להפחית בצריכת הקפה שלכם. זהו הממריץ הפופולרי ביותר בו משתמשים מבוגרים. אתה עלול לחשוב שאתה זקוק לקפה הבוקר שלך בכדי לעבור את היום. רוב הסיכויים שאם אתה מרגיש ממש היפר לאורך כל היום, אתה עלול להעמיס יתר על המידה. נסה לצמצם את הקפה שלך. עבור מ -3 לשתי כוסות ביום ובדוק אם יש שינוי. אם אתה יותר שותה תה, עשה זאת גם לגבי תה. משקאות מוגזים המכילים קפאין יכולים להיות גם האשמים. הפחית את כמות הסודה שאתה שותה ביום. שתו במקום מים.
- לאכול פחות שוקולד. בדיוק כמו עם קפה, תה ומשקאות מוגזים, שוקולד לא בהכרח יוביל להיפראקטיביות, אך הוא בהחלט יכול להעניק לך שטף של אנרגיה שעשויה להתפרש ככזו.
- 2אכלו פחות מאכלים ממותקים. החשש העיקרי בסוכרים הוא שהם נכנסים במהירות לזרם הדם שלך. אז אם אתם אוכלים הרבה מאכלים סוכרים, אתם כל הזמן מאכילים את גופכם במקור לאנרגיה בוערת במהירות. אם בדרך כלל נהיה ממש היפר אחרי ארוחת הצהריים, צמצם את כמות הסוכר שאתה לוקח בארוחת הצהריים. לראות אם זה עוזר.
- 3אכלו מזון ללא צבע מלאכותי ותוספים. הורים ורופאים רבים מסכימים כי מעבדה שיצרה צבעים ותוספים עשויים להוביל לרמות מעט יותר גבוהות של פעילות יתר אצל ילדים.
- אין מחקר סופי המצביע על צביעה מלאכותית או תוספים כגורם להיפראקטיביות. מחקרים שקיימים נשענים על ממצאים סובייקטיביים, בין השאר מכיוון שהם צריכים לסמוך על ההורים כדי לתאר את השינויים בילדיהם שלהם. מתנגדים אחרים מצביעים על העובדה שרוב פריטי המזון עם החומרים המלאכותיים עמוסים גם בסוכר. הסוכר הממריץ עשוי להיות הגורם להגברת ההיפראקטיביות.
- 4צרכו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אכלו הרבה דגים, כמו סלמון וטונה. ירקות עלים ירוקים רבים מכילים גם חומצות שומן.
- חומצות שומן אלה מקלות על העברת נוירוטרנסמיטורים במוח. כאשר הנוירוטרנסמיטרים שלך מתפקדים בצורה לא נכונה, זה יכול לגרום להיפראקטיביות ולאובדן ריכוז. לעתים קרובות, מחסור בחומצות שומן באומגה 3 והפרעות קשב וריכוז טועים זה בזה. מכיוון שגופך אינו יכול ליצור חומצות שומן אלה, עליך להכניס אותן לתזונה שלך.
- 5תפסיק לעשן. מכיוון שניקוטין הוא ממריץ, ייתכן שתקבל דחיפה אנרגטית מיותרת במהלך הפסקות העשן שלך. נסה לדלג על הפסקות סיגריות בנקודות ביום שבהן אתה עלול להרגיש יתר על המידה.
- 6שוחח עם תזונאי. אם השלבים שלעיל לא עוזרים להקל על פעילות יתר, פנה לתזונאי. הם יכולים לבחון את התזונה הספציפית שלך ואז להציע שינויים ספציפיים כדי לעזור להיפראקטיביות שלך, למשברי אנרגיה.
איך נפטרים במהירות מלהיות היפר?
שיטה 2 מתוך 4: שריפת אנרגיה עודפת
- 1התחל להיות פעיל ולהתאמן. היפראקטיביות מגיעה מכמות עודפת של אנרגיה. השתמש באנרגיה זו בשימוש טוב על ידי פעילות גופנית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר.
- הפוך את התרגיל לחלק משגרת היומיום שלך. הצטרף לחדר כושר. צא ורוץ בשכונה שלך. או אפילו פשוט לשלב הליכות בשגרה היומיומית שלך. אם אתה גר מספיק קרוב לעבודה, נסה ללכת במקום לנהוג. אם תנקוט בצעדים הנחוצים לשריפת עודפי אנרגיה על בסיס קבוע, לא תצטרך לדאוג להתקפי היפראקטיביות.
- אם אתה מרגיש שאתה מקבל היפר לפני פגישה גדולה, נסה לרוץ במקום למשך דקה - מספיק זמן בכדי להשתמש באנרגיה, אבל לא מספיק זמן להיראות מזיע.
- צפה פחות בטלוויזיה. לרוב, פעילות יתר יכולה להיות תוצאה של יותר מדי זמן השבתה. ישיבה וצפייה בטלוויזיה לפרקי זמן ממושכים פירושה שגופך לא שורף הרבה מאוד אנרגיה. אם אתה מגלה שאתה מרגיש היפר לאחר צפייה בטלוויזיה, נסה להקטין את הזמן שאתה צופה או צופה בטלוויזיה הוא פרצים קצרים ולא פרקי זמן ארוכים.
- 2נודניק. לרוב הקשקושים מופיעים כסימן להיפראקטיביות, אך למעשה זה רק הגוף שמנסה לשרוף עודפי אנרגיה. מכיוון שלעתים קרובות התעסקות אינה רצונית, נסו למצוא דרך התנדבותית ומהנה. אנשים רבים אוהבים לתופף בידיים וברגליים. נסה לחזור על תנועות קטנות וכמעט בלתי מורגש בבית או בעבודה, כאשר אתה מרגיש היפר.
- בין אם אתה מבוגר ובין אם ילד, "התעסקות" אסטרטגית היא דרך נהדרת לשרוף אנרגיה.
- 3קח תחביבים הדורשים תנועה. ישנם תחביבים רבים שתוכלו לנסות. הפעל ספורט. למדו כל ריקוד שדורש מכם לזוז הרבה. לחלופין, תוכלו ללמוד מלאכה או מקצוע. עבוד עם עץ, לבנים או חומר בנייה אחר שדורש ממך להרים חומרים כבדים. המפתח הוא לשרוף אנרגיה. אם תלמד משהו או תישאר עם מוצר אחר כך, סביר יותר שתישאר עם זה.
- 4תרגיל את המוח שלך. אתה יכול לשרוף עודף אנרגיה עם המוח שלך. נסה פעילויות המאמצות את מוחך כמו חידות. תכנן את סוף השבוע שלך בפירוט רב. התמקדו בבעיות מורכבות. דעו שלעתים היפראקטיביות היא רק סימן לשעמום.
מה אם אפסיק להיות היפר ואז זה קורה שוב?
שיטה 3 מתוך 4: יצירת סביבה רגועה
- 1הכניס אלמנטים מרגיעים לביתך או למרחב העבודה שלך. אנשים רבים חושבים שהיפראקטיביות נגרמת על ידי המרחבים העמוסים והלחוצים.
- אם אתה יכול, כלול צבעים מרגיעים בביתך או בסביבת העבודה שלך. צבע קירות כחולים שלווים, סיגליות וירקות. הימנע מצבעים קשים כמו אדומים, תפוזים וצהובים.
- 2מדיטציה להפחתת לחץ. אם היפראקטיביות היא חלקית תוצאה של לחץ, אין דרך טובה יותר להפחית מתח מאשר באמצעות מדיטציה. קח רגע פשוט לשבת במקום אחד. אל תחשוב על הבעיות או היעדים שלך להיום. פשוט קח לעצמך רגע. הוכח כי מדיטציה מפחיתה את לחץ הדם, מה שיכול להפחית את פעילותך ההיפראקטיבית.
- 3לצאת החוצה. לפעמים היפראקטיביות יכולה להיות תוצאה של חרדה. אולי היית באותו חדר יותר מדי זמן. מספיק לצאת החוצה רק 20 דקות כדי להצעיר אותך.
- 4צמצמו הסחות דעת. היפראקטיביות היא לעתים קרובות תוצאה של הסחות דעת חזותיות או שמיעה. אולי נראה שאתה היפר, אבל זה רק המוח שלך שקופץ מגירויים לגירויים.
- גירוי חזותי יכול להחמיר גם פעילות יתר וריכוז. נסה למקם את גופך במצבים המפחיתים גירויים חזותיים. ארגן את שטח העבודה שלך באופן שמצמצם את קו הראייה שלך. פונה לקיר. השתמש במחיצות גדולות כדי לחסום את ראייתך, כמעט כמו שג'וקי משתמש בתריסים על סוס כדי למנוע מהם להיות מוסחים במהלך מרוץ.
- הצלילים יכולים להסיח את הדעת מאוד. אולי עמיתים לעבודה המפטפטים ליד מקרר מים ימשכו את תשומת ליבך ואז קשה לחזור למשימה העומדת על הפרק. מצא דרכים להפחתת הפרעות רעש כמו שימוש באוזניות המבטלות רעש. אם אתה יכול לשלוט במה שמפיק את הצליל (כלומר כמו הטלפון הסלולרי שלך, הרמקולים וכו '), כבה אותם מבעוד מועד.
- אתה יכול לשקול להשתמש בצלילים מרגיעים כדי להחליף יותר מפריעים. נגן מוזיקה רכה, כמו קלאסית ברקע. זכור כי הרגעה של מוזיקה אינה סוג המוסיקה שאתה מעדיף בדרך כלל. הרבה מוזיקה מיועדת לתנועה כמו ריקודים. אתה רוצה מוזיקה שתעודד אותך להישאר בשקט, רגוע ונינוח.
אם היפר יתר גורם לך לבעיות, עשה משהו פיזי כדי להוציא את האנרגיה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: ביקור אצל איש מקצוע
- 1קבע אם אתה צריך לראות איש מקצוע או לא. אם נראה ששום דבר לא עוזר בהיפראקטיביות שלך, תוכל לשקול לראות רופא.
- אם אתה חושד שיש לך הפרעות קשב וריכוז, הפרעה דו קוטבית או משהו מורכב יותר מסתם היפראקטיביות, דבר עם מומחה.
- 2שקול לראות יועץ או מטפל. לפעמים זה עוזר לדבר על היפראקטיביות שלך. אנשים שהוכשרו לטיפול בהיפראקטיביות יוכלו לייעץ לך בהמשך.
- הם עשויים להציע טכניקות להפחתת לחץ כמו: ספירה מ -1 עד 10, "צרחות שקטות" או פעילויות אחרות המסייעות להפחתת חרדה כאשר היפראקטיביות מפריעה לחיי היומיום.
- יועצים או מטפלים יוכלו גם לייעץ לך אם לפנות לקבלת עזרה במרשם עבורך או לא.
- 3פנה לרופא. אם שום דבר אחר לא עוזר מספיק, הגיע הזמן לפנות לרופא. פנה לרופא, במיוחד אם אתה מתקשה להתרכז בעבודה, אינך יכול לעמוד בלוחות הזמנים, כל הזמן שוכח דברים ו / או אם הלחץ הנגרם מבעיות אלה מתחיל להרגיש קשה להתמודד.
- אין שום בדיקה מאומתת שמוכיחה אם יש לך הפרעת קשב וריכוז או לא. קרוב לוודאי שהרופא ימלא סקרים שיבחנו את התנהגותך בעבר ובהווה, יזהה מצבים שבהם הרגשת יתר על המידה, וייקח בחשבון כיצד ההיפראקטיביות שלך משפיעה על אחרים.
- סביר להניח שרופאים ימליצו לסובלים לבצע תוכנית "מולטי-מודאלית". תוכניות אלה משתמשות במגוון טכניקות כדי לרסן את ההיפראקטיביות שלך. זה כולל מרשמים שונים להיפראקטיביות. התרופה הנפוצה ביותר היא Adderall. סביר להניח שרופאים יעודדו אתכם לחפש גם טיפול התנהגותי.
- הקפד לבדוק עם איש מקצוע לפני נטילת תרופות לטיפול בהיפראקטיביות / הפרעות קשב וריכוז.
- תרופות שנקבעו להיפראקטיביות עלולות לגרום לעיתים קרובות לשינויים במצב הרוח, אובדן שינה ואובדן תיאבון. אל תחליף בעיה אחת עם בעיה מטרידה באותה מידה.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
שאלות ותשובות
- יש לי אוטיזם ואני מאוד היפראקטיבי לרוב. אני פשוט לא יכול להרגיע את עצמי רוב הזמן. האם יש דרך למנוע זאת?אתה יכול: להשתמש בצעצועים לקשקש; להרהר; קח יוגה; האזן למוזיקה או צלילים מרגיעים; שמור על נשימה יציבה; לצייר; צבע.
- אני חושב שיש לי דו קוטבי או ADHD או משהו כזה, אבל בגלל שתמיד רציתי הפרעה כשהייתי צעיר יותר. אני חושש שההורים שלי יחשבו שאני רק רוצה להיות מיוחד.תחשוב על זה. מה היה המניע האמיתי שלך לרצות הפרעה? חשוב גם אם רצית אי פעם להכיר אותך או להיות מיוחד במקרים אחרים. אם לא, שוחח עם הוריך ואם אתה חווה תסמינים כלשהם, שוחח עם מישהו שיכול לעזור.
- יש לי הפרעות קשב וריכוז ואני נוטלת תרופות לכך. יש ימים שאני שוכח לקחת את התרופות שלי. איך אני לא יכול להיות כה היפראקטיבי כשאני שוכח?הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לנסות להימנע משכחת נטילת התרופות, ולשם כך אני ממליץ לך להגדיר אזעקה או תזכורת בטלפון שלך ולקחת אותה באותה שעה בכל יום.
- איך נפטרים במהירות מלהיות היפר?העצה במאמר היא הדבר הכי קרוב לקסם שתוכלו לקבל לטיפול במצב / סימפטום זה. אלא אם כן אתה יכול לזהות סיבה שניתן להסיר, אין פתרון מהיר. עם זאת, רוב האסטרטגיות הללו משתפרות עם התרגול: למשל, מדיטציה קשה מאוד להתחיל אך הופכת לקלה יותר - ועובדת מהר יותר - ככל שמשתמשים בה יותר; באופן דומה, גופך מגיב טוב יותר לחוסר קפאין וסוכר ככל שעבר זמן רב יותר בלעדיו. שמור על האסטרטגיות ותקבל יותר שליטה.
- אני חושב שאולי יש לי הפרעת קשב וריכוז, אבל אני נבוך מכדי לדבר עם מומחה. חיפשתי כמה תסמינים, ובהחלט יכול להתייחס אליהם. מה אני עושה?אל תתביישי. מומחה יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ואולי לרשום תרופות שיכולות לעזור.
- מה אם אפסיק להיות היפר ואז זה קורה שוב?קבעו לעצמכם "מועדים". אם תגיע למועד אחרון ואתה מבין שהתחלת להיות היפר שוב, קבע מועד אחרון ותגיד לעצמך שהפסקת להיות היפר באותו יום.
- יש לי הפניה קרובה להפרעת קשב וריכוז, אך הוריי חושבים שהיא פסיכוסומטית (אני חווה תסמינים לאחר חקרתי). אני מרגיש די מודאג. מה אני עושה?תחושת החרדה שלך היא הסיבה לכך שאתה זקוק לכך: הפרעת קשב וריכוז לא מאובחנת מתבטאת כחרדה (המוח שלך צריך להיות "מוגבר", והוא טוען את גופך בניסיון לעשות זאת) וגורם למחלות נפשיות, כגון דיכאון, בגלל הלחץ של להתמודד עם כל מה שלא עובד בשבילך. גם אם הפרעת קשב וריכוז היא האבחנה השגויה, הידיעה שמקרבת אתכם לנכונה. יש רק שתי דרכים להתמודד עם חרדה: לתקן את הסיבה או לעבוד על הרגש. מכיוון שאתה צריך לחכות להפניה כדי לתקן את הסיבה, הפרעות קשב וריכוז מגיבות היטב להסחת דעת מגרה. קח הפסקות מהחרדה שלך בפעילויות הממלאות את כל תשומת הלב שלך: משחקי וידאו, ריקודים למוזיקה, תחביבים אהובים וכו '.
תגובות (5)
- אני רוצה להיפטר מכך, וזה היה מועיל.
- אני ישן אולי שעה, וכשאני מתעורר אני מרגיש היפר. בדרך כלל אני שותה מים. התחלתי לאחרונה לשתות את Power Ade, נראה שזה עזר. אך המועיל ביותר הוא ללכת מהר במורד שביל הגישה כמה פעמים ולקחת אספירין ולשתות חלב.
- פוסט זה היה מועיל ביותר. השתמשתי במדיטציה, ונרגעתי מיד. השתמשתי בכל הצעות הפוסט וכולן עבדו בצורה מדהימה. 5 כוכבים. לא היית יכול לעשות טוב יותר, מדריך. עבודה טובה!
- החלפת התעסקות במשהו שאפשר לשלוט בו הגיונית. כך גם למצוא דרך לשרוף עודפי אנרגיה - שמתי לב שאני עושה זאת באופן טבעי, אך המודעות הופכת את מושלמת!
- הייתי מאוד היפר, אבל המאמר על מה שהכנסת לגופך עזר לי מאוד. אתה צריך להימנע מסוכר. לדוגמא, אם בקפיטריה יש לכם בחירה בין Gatorade או שייק, עליכם לקחת את השייק.
