איך להיפטר מלחץ בלימודים?
שגרת פעילות גופנית קבועה תקל על הלחץ בלימודים, כמו גם על לחץ אחר שאתה מנהל.
ללא קשר לגילך, הלימודים בלימודים יכולים להיות מלחיצים מאוד. זה יכול להיות קל ליפול לשגרת לימודים גרועה שיכולה להותיר אותך לחוצה וחרדה. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות לתכנון מראש ולצעוד עצמך בהן תוכל להשתמש כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך. טיפול בעצמך ומנוחה חיוניים להרגלי לימוד טובים ולהצלחה בלימודים.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת הרגלי לימוד טובים
- 1ליצור תוכנית. יצירת תכנית לימוד טובה היא חיונית ללימוד ללא מתח. ערכו רשימה של כל עבודות הלימוד והלימודים שעליכם לבצע ואת המועדים לכל פריט. לאחר מכן, למפות תוכנית להשלמת כל העבודה.
- שקול להחזיק מתכנן לעבודת הלימודים שלך. הוסף את כל המטלות והבדיקות למתכנן זה כאשר הם מוכרזים בכיתה. זה יעזור למנוע הפתעות העלולות להפריע לתוכנית הלימודים שלך.
- 2קצב בעצמך. אל תחכה לרגע האחרון ללמוד למבחן הקרוב. למד קצת כל יום ואז עיין בכל הנושא לפני המבחן שלך. למרות שזה יכול להיות מניע לדחוס בלילה שלפני בחינה, זה יכול גם ליצור מתח עצום.
- עיין בהערות שלך כל ערב.
- תמשיך בקריאה שהוקצה לך בכיתה.
- 3הסר הסחות דעת. אם אתה מוסחת מהטלפון, הטלוויזיה או הפייסבוק שלך, היפטר מהם. הסחות דעת אלו עלולות לגרום ללימודים להימשך זמן רב יותר. ככל שהשעות חולפות אתה נהיה לחוץ יותר מכיוון שלא כיסית את כל החומר שאתה צריך לכסות. לימוד ללא הסחות דעת ייתן לך יותר זמן לימוד איכותי.
- צא מהפייסבוק, הטוויטר, הדוא"ל וממדיה חברתית אחרת כדי שלא תקבל התראות במחשב שלך. אתה יכול אפילו לשקול להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך לעקוב אחר המסלול ולהפחית את הסחות הדעת בזמן שאתה עובד על המחשב שלך.
- כבה או הפעל את הטלפון בשקט והניח אותו מחוץ להישג יד.
- כבו את הטלוויזיה.
יצירת תכנית לימוד טובה היא חיונית ללימוד ללא מתח. - 4בחר מקום לימוד טוב. להיות בסביבה שתעזור לך להישאר ממוקדת היא דרך נהדרת נוספת לקידום הצלחה בלימודים. סביבה זו תהיה תלויה במה שבדרך כלל הכי מתאים לך. התנסו בסוגים שונים של סביבות כדי למצוא מה מתאים לכם ביותר.
- לדוגמה, ייתכן שתגלה שתוכל להתמקד טוב יותר כאשר אתה נמצא בסביבה שקטה, כמו פינה שקטה בספרייה או לבד בחדר השינה שלך. לחלופין, אתה עלול לגלות שאתה לומד טוב יותר כשיש רעש רקע ומהומה, כגון בבית קפה או ליד שולחן המטבח בביתך.
- הימנע מלימודים במקומות בהם אתה בדרך כלל נרגע או ישן. לדוגמא, לימוד על המיטה שלך לא יכול להיות רעיון טוב מכיוון שהמוח שלך משייך את המיטה שלך לישון. על ידי לימוד שם, אתה עלול להתעייף בזמן הלימודים, או שתתחיל להתקשות לישון מכיוון שלמדת במיטה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1הקפידו לישון מספיק. לא תזכור את כל החומר שאתה לומד אם אתה חסר שינה. למרות שזה אולי נראה מועיל להישאר ערים כל הלילה לדחוס למבחן למחרת, מהר מאוד תלמד שאתה עייף מדי למחרת מכדי לעשות עבודה טובה בבחינה. כשאתה מכין את תוכנית הלימודים שלך, הקפד לתזמן זמן מספיק לנוח.
- נסו לישון שמונה שעות בכל לילה.
- קח תנומה של כוח באמצע היום לקבלת תוספת אנרגיה. תנומה 30 דקות מהירה באמת יכול לעזור לשפר את המוטיבציה שלך אם אתה עייף מדי כדי להיות פרודוקטיבי.
- 2אל תשכח להתאמן. פעילות גופנית מגדילה את ייצור האנדורפינים שלך, שהוא ההורמון "מרגיש טוב". פעילות גופנית יכולה גם לעזור בשיפור השינה שלך. שגרת פעילות גופנית קבועה תקל על הלחץ בלימודים, כמו גם על לחץ אחר שאתה מנהל. אל תשכח לשלב זמן להתאמן בלוח הזמנים היומי שלך.
- 3הזינו את גופכם. קשה ללמוד מתי אתה רעב. אל תחמיץ ארוחות, גם אם אתה מנסה לחסוך זמן כדי להשקיע יותר זמן בדחיפות לפני בחינה. לא תוכל לשמור על מידע רב אם לא עברת ארוחה מזינה.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1תשתה קצת תה. תה מרגיע מאוד. שתיית תה חם בזמן הלימודים או בזמן ההפסקה מהלימודים יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר ופחות לחוצים. מחקרים מראים כי תה שחור הוא היעיל ביותר להרפיה.
- הימנע משתיית יותר מדי קפה או משקאות המכילים קפאין מכיוון שאלה עלולים לגרום לך לקרוס בהמשך.
להיות בסביבה שתעזור לך להישאר ממוקדת היא דרך נהדרת נוספת לקידום הצלחה בלימודים. - 2לאכול שוקולד מריר. לא רק ששוקולד מריר טעים, אלא גם עוזר להפחית את רמת הקורטיזול בגופך. קורטיזול הוא ההורמון האחראי למתח. זה, בתורו, יגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- על מנת שהצעד הזה יהיה יעיל השוקולד חייב להכיל 70% קקאו.
- 3קח הפסקה. עליכם למצוא איזון בין עבודת הלימודים לחייכם. לשם כך עליכם לקחת הפסקות מלימודים ולבלות את ההפסקות הללו בלי לחשוב על לימודים. השתמש בזמן הזה כדי לנוח קצת, להתאמן או לנשוך לאכול.
- צאו לטייל בחוץ. ההליכה תעניק לכם פעילות גופנית וגם אור שמש נחוץ במיוחד. אור השמש ידוע כמסייע בשיפור מצב הרוח.
- צאו לארוחת ערב עם כמה חברים. הקפד לצחוק, לחייך ולדבר על דברים שאינם עבודתך בבית הספר.
- קח חופשה או שהיית קטיון.
- קבעו לעצמכם יום חופש מהלימודים בכל שבוע.
- 4תרגלו את הנשימה העמוקה שלכם. נשימה עמוקה ידועה גם כמפחיתה את רמות הקורטיזול בגופך. זה גם הראה כמפחית את לחץ הדם שלך. זה יעזור לך להירגע ולהרגיש רמות נמוכות יותר של לחץ וחרדה.
- השתמש בטכניקת הרפיה 7-7-7. לעצום עיניים. נשמו עמוק דרך האף וספרו עד שבע בראש. שחרר את הנשימה דרך הפה וספור עד שבע שוב בראשך. חזור על זה שבע פעמים.
- 5הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקה מרגיעה, כמו מוסיקה קלאסית, יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. האזנה למוזיקה עשויה גם לעזור לך ללמוד יותר זמן.
- הימנע ממוסיקה שמסיחה את הדעת כגון הארד רוק או מטאל.
- המוזיקה הקלאסית או הסביבתית היא האופציה הטובה ביותר.
- 6השתמש בדיבור עצמי חיובי. אם אתה הולך להצליח, אתה צריך להיות בטוח ביכולות שלך. מחשבות וגישות שליליות כלפי הלימודים יערערו את המאמצים שלכם. הימנע מעיסוק בשיחות אלה גם עם חבריך.
- הימנע מלומר או לחשוב דברים כמו "אני לא יכול להשיג את זה ולא משנה כמה אני לומד."
- אם הפרויקט נראה מוחץ, פשוט התמקדו במשימה אחת בכל פעם. נסו לא לחשוב על הפרויקט בכללותו או שאתם עלולים להרגיש לחוצים ולחוות עלייה בשיחה העצמית השלילית.
שתיית תה חם בזמן הלימודים או בזמן ההפסקה מהלימודים יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר ופחות לחוצים. - 7השתמש בטכניקות הדמיה כדי להירגע. לעצום עיניים ולהרגיש את המתח בגופך. נשמו עמוק פנימה והחוצה דרך האף. דמיין את עצמך במקום מרגיע. אפשר לגופך להרפות מהמתח שאתה מרגיש. זה יביא אותך לרמה נמוכה יותר של לחץ, וישפר את יכולות הלימוד שלך ו / או הבחינה.
- היו עקביים עם לוח הזמנים של הלימודים.
- אם אתה מגלה שטכניקת הרפיה לא עובדת, נסה טכניקה אחרת.
- למרות המאמצים שלך, אתה עלול לחזור להרגלים ישנים ולהעלות שוב את רמת הלחץ שלך. אם זה קורה, הכינו תוכנית חדשה ונסו שוב.
קרא גם: איך לעבור טסט?
שאלות ותשובות
- אני נהיה עצבני יום לפני שיש לי בחינה. מה אני יכול לעשות כדי להיפטר מזה?המשך לספר לעצמך מחשבות חיוביות. נסה לדבר עם מישהו על הלחץ שלך. אתה יכול לנסות להכין לוח זמנים ללימודים. נסו לתכנן מה עליכם לעשות כל יום ולהשיג יעדים קטנים; זה יכול לשפר את הביטחון העצמי שלך לבחינה. זכרו גם לשמור על האיזון בין זמן הלימוד לזמן הרפיה. פנה לעצמך זמן להירגע ולעשות את הדברים שאתה אוהב להפסיק להילחץ יותר מדי במבחן.
- אני ממש לחוצה בגלל בריונות ואין לי חברים. זה משפיע על הלימודים והציונים שלי. אני מאוד רוצה להשיג ציונים טובים ולקבל חברים אמיתיים. מה אני יכול לעשות?קשה להישאר ממוקדים בלימודים אם אתה כל הזמן בקצב של תחומים אחרים בחייך. לפעמים הדבר הכי טוב לעשות זה פשוט למצוא לעצמך סביבה נוחה / נטולת מתח ולהתחיל לעבוד. פעולה ראשונה בדרך כלל תביא את המוח למוקד במשימה העומדת על הפרק. מצא דרכים להפחית לחץ ולצבור חברים ואלה יתחילו להשפיע באופן חיובי גם על עבודתך.
- הייתי לחוצה עם הבחור הזה, אמא צועקת הרבה, מקבל מספיק שעות ריקוד כדי שאוכל להופיע ואני מרגיש לכוד. לפעמים זה מרגיש כמו בלגן גדול, איך אוכל לצאת מהמחזור הזה?נקה את דעתך תחילה. תכנן את היום שלך. כשאתה מרגיש לחוץ, חשוב על כל היתרונות בחייך. תחשוב על זמנים טובים. ובכל פעם שמשהו קורה שאתה לא אוהב, כמו שאמא שלך צועקת, פשוט אל תגיד כלום ותלך. לגבי הבחור שלך, האם הוא שווה את הלחץ שהוא גורם לך בתקופה זו בחייך? אולי העדיפו עדיפות ללימודים ולרקוד מעל הכל, ואז התאימו את מערכות היחסים שאחרי.
- משעמם לי מלימודים. למדתי קשה מאוד בשנתיים האחרונות ועכשיו אני כבר לא רוצה ללמוד. אני זקוק למנוחה ולהפסקה אבל אין לי זמן.הפסקות קצרות יעזרו לך לשמור על מוטיבציה במהלך הלימודים שלך. אתה יכול גם לנסות לשנות את שגרת הלימודים שלך. נסו ללמוד במקום אחר, כמו בחוץ או בבית קפה. שינוי הנוף עשוי להיות מרענן.
- מה עלי לעשות אם אכתוב נושא ולאחר תקופת זמן שכחתי אותו?נסו להיזכר בהם. קריאה שוב ושוב תעזור לך. פשוט עשה כמה שאלות בנושא וכתוב אותו שוב מבלי לחפש בספר הלימוד.
- אני נלחץ מדי בזמן הלימודים כדי לזכור מידע כלשהו. מה אני יכול לעשות?שוחח עם המורה שלך לקבלת ייעוץ אם אתה מרגיש מוצף ולחץ מהחומר. אם משהו אחר מטריד אותך, התאמן במדיטציה להפחתת לחץ באופן כללי.
- אני לא יכול להתרכז בלימודים. אני תמיד חושש שלא אעלה ציון טוב בבחינה שלי. מה אני יכול לעשות?לפני שאתם מנסים ללמוד, וודאו שישנתם מספיק ואכלתם ארוחה מזינה. בזמן שאתה לומד, נסה להאזין למוזיקה קלאסית כדי לשפר את הריכוז שלך ולעזור לך להתמקד בחומר שאתה לומד.
- מה עלי לעשות אם תאריך הבחינה שלי בקרוב ונשאר לי הרבה מה לעשות?ערוך רשימה של הדברים החשובים ביותר שאתה צריך ללמוד והתמודד איתם תחילה. התרכז בלימוד והתגנב זמן לימודים נוסף בזמן המתנה לרכיבה או במקום לשחק במשחקים.
