איך ללמוד מחדש להקשיב לבן הזוג שלך?
לגרום לעצמך להיראות פתוח להקשבה לבן / בת הזוג שלך חשוב באותה מידה כמו ההקשבה בפועל.
כשאתה נשוי הרבה זמן, אתה עלול להתחיל לתהות מה קרה למערכת היחסים החזקה והתקשורתית שהייתה לך בעבר. אולי סבלת יותר מדי קרבות והאשמות שאתה לא מקשיב יותר. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להחזיר את יכולתכם ורצונכם להקשיב לבן / בת הזוג.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי האווירה להאזנה טובה יותר
- 1עצור את כל מה שאתה עושה. אם אתה לא מסתכל על בן / בת הזוג שלך, אתה לא נותן להם את מלוא תשומת הלב. הניחו את האייפון או המחשב וכבו את הטלוויזיה. כמעט בלתי אפשרי להקדיש תשומת לב מספקת למישהו כאשר תשומת הלב שלנו חלוקה.
- 2תסתכל עליהם כשהם מדברים. יצירת קשר עין עם בן / בת הזוג שלך מאפשרת להם לדעת שאתה מרוכז בהם לבד ומוכן להקשיב. גם הבעת הפנים שלך חשובה. אל תעקמי עליהם או תגלגל את עיניך כשהן מתחילות לדבר.
- 3אל תפריע לבן / בת הזוג שלך. לעתים קרובות, אנו חושבים שאנחנו מקשיבים לבן / בת הזוג שלנו, כשאנחנו עסוקים בלהגדיר את התגובה או הוויכוח שלנו בראש. זו לא הקשבה טובה מכיוון שאתה שומע רק את בן / בת הזוג שלך באופן חלקי כיוון שההתמקדות העיקרית שלך היא במה שאתה מתכוון לומר בהמשך. זה מוביל אותנו לקפוץ לשיחה, בדרך כלל לפני שתורנו לדבר. דברים מעטים פוגעים יותר בבן הזוג שצריך להרגיש שהם נשמעים מאשר מנותק שוב ושוב את אמצע המשפט על ידי בן זוגם.
- כדי להיות מאזין טוב, חשוב להימנע משליטה בשיחות. זה קשור לאי הפרעה ונראה אולי מובן מאליו, אך לעתים קרובות זוגות מתחילים להיאבק עם המושג הזה לאורך זמן: אתה לא יכול להקשיב אם אתה מדבר. היה סבלני ואפשר לבן / בת הזוג שלך כמה זמן שהם צריכים לדבר או לפרוק אליך.
התקשר בבירור לבן / בת הזוג שלך שאתה מעריך אותם ושאתה עובד על הבעיות שלך עם הקשבה. - 4הקדישו זמן מדי יום לדבר. כולם מרגישים עסוקים ומורחבים יתר על המידה בין חובות עבודה, לימודים ומשפחה. עם זאת, חשוב לחרוץ אפילו עשר דקות ביום כדי לשבת עם בן / בת הזוג ולדבר. היתרונות בכך הם כפולים. ראשית, אם אתה מזכיר בפני בן / בת הזוג שלך שאתה רוצה לתת עדיפות לדבר איתם, אז זה מראה שאכפת לך מהקשר שלך ומוכן להיות פרואקטיבי כדי לעזור בשיפור זה. שנית, עשר הדקות או יותר שתקציבו יעזרו לתקשורת הכוללת שלכם אם אתם מנצלים את הזמן לתת אחד לשני "דוח סטטוס" על ימיכם ואיך שניכם מרגישים.
- נסה להבטיח שהדיונים שלך יהיו פרודוקטיביים. אל תשתמש בזמן הפרטי הזה כדי להתלונן על כך שהבית מלוכלך, גם אם כן. השתמש בזמן הזה כדי לדבר על פרויקט קשה בעבודה או על אירוע מתקרב לשניכם, למשל. אז הקפד לשאול את בן / בת הזוג שלך איך עבר היום שלהם ולהקשיב להם באופן פעיל.
- אם יש לך לוחות זמנים מנוגדים באמת שמקשים על כך, תוכל לנסות את Skype או Facetime כדרכים לתקשר זה עם זה.
שיטה 2 מתוך 3: הקשבה פעילה
- 1שימו לב לרמזים לא מילוליים. לגרום לעצמך להיראות פתוח להקשבה לבן / בת הזוג שלך חשוב באותה מידה כמו ההקשבה בפועל. האם אתה מתעסק, עומד בזרועות שלובות או נאנח? אם כן, אתה מתקשר בבירור לבן / בת הזוג שלך שאתה לא מקשיב ולא מעוניין במה שיש להם לומר. שבו זקוף או עמדו מולם ושמרו על קשר עין. תחשוב איך היית ממקם את עצמך אם הבוס שלך היה מדבר איתך על משהו חשוב והרחיב את בן / בת הזוג שלך את אותם נימוסים.
- 2היה בטוח שאתה יודע בדיוק מה בן / בת הזוג שלך אומר. כדי להבטיח שאתה עוקב אחרי מה שבן הזוג שלך אומר, עליך לשקף את מה שהם אומרים להם בחזרה. זה לא אומר לחזור במילים בדיוק על מה שהם פשוט אמרו לך. זה פשוט אומר להקשיב לתוכן ואז לאפס עובדות מרכזיות שמראות לבן / בת הזוג שאתה מאזין.
- לדוגמה, אם בן / בת הזוג שלך אומר לך שהם לחוצים בגלל פרויקט גדול בעבודה, אתה יכול לומר משהו כמו " הפרויקט הזה נשמע אינטנסיבי, וזה בהחלט הגיוני שאתה לחוץ. האם אני יכול לעשות משהו כדי לעזור? " באמירה זו אתה מהרהר בחזרה ומאמת את רגשותיהם, מודה ששמעת אותם על חששותיהם ואז מציע בעדינות את עזרתך.
- 3הזדהות איתם. נסה להבין מאיפה בן הזוג שלך מגיע, במיוחד אם הם מביעים תלונה. השתדל להבין את התסכול שלהם. אם הם מתלוננים שהמטבח מטונף, למשל, אז חשבו על התלונה שלהם. המטבח מלוכלך? חשוב על דרכים לטפל בתלונות שלהם שמראות שאתה באמת שומע אותן. גם אם אתה מרגיש שהם מגיבים יתר על המידה, נסה למצוא את האמת בדבריהם.
- 4הקשב לדרכים שבהן תוכל להסכים. אם בן / בת הזוג שלך מביע דאגה, נסה למצוא בסיס משותף בנושא. גם אם אתה חושב שהדאגה שלהם היא הגשת יתר או שהיא לא ממש תקפה, בדרך כלל יש לפחות גוש של אמת בבעיה שלהם, אם אתה בוחן את המצב באופן אובייקטיבי. מציאת דרכים לאמת את הדאגה של בן / בת הזוג שלך מראה גם שאתה מקשיב וגם שאכפת לך ממה שהם אומרים. לכל הפחות, אתה תמיד מסוגל להכיר בכך שבן / בת הזוג שלך מרגיש בצורה מסוימת, וזה חשוב לך כשלעצמו, גם אם אינך מסכים עם ההיגיון העומד מאחורי התחושה.
- לדוגמא, אם הם מעירים שאתה אף פעם לא עוזר להכין את הילדים לישון, אתה יכול לענות שאתה מבין מאיפה הם באים ולהתנדב לקחת על עצמו את חובות השינה באותו לילה. אתה יכול לעקוב אחר השאלה אם שניכם יכולים לשבת ולקבוע לוח זמנים או להאציל תפקידים שעשויים לעזור לחובות לפני השינה לא ליפול רק לאדם אחד כל הזמן.
לעתים קרובות, אנו חושבים שאנחנו מקשיבים לבן / בת הזוג שלנו, כשאנחנו עסוקים בלהגדיר את התגובה או הוויכוח שלנו בראש. - 5אל תחדשו את החששות שלהם. אם בן / בת הזוג שלך נפתח בפניך בנוגע לבעיה, הימנע מהדחף לפסול את דאגותיהם על ידי מציאת דאגותיהם למשהו גדול יותר שקורה בחייך. זה מעביר את המסר הברור לבן או בת הזוג שלך שאתה לא באמת מקשיב להם וגם שאתה לא רואה תחושות ובעיות חשובות. זכרו שבעיות ולחצים אינם תחרויות. מאזין טוב ישמע את חששות בן / בת הזוג שלהם ויחכה לתורם להזכיר בנפרד את הנושאים שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: לעבוד על עצמך
- 1זרוק את סדר היום שלך. יש לך מושג לאיזה כיוון אתה רוצה שהשיחה שלך עם בן / בת הזוג שלך תלך? אם אתה רוצה לאמץ להיות מאזין טוב, אתה צריך להיפטר מזה. שיחות בהן שני אנשים משתתפים באופן שווה על ידי הקשבה ותשובה צומחות באופן אורגני. אל תשבו להקשיב להם בציפייה להנחות את השיחה בדרך שלכם. כשאתה עושה זאת, אתה לא מקשיב באמת.
- 2אל תרגיש כאילו אתה צריך לתקן את הבעיה שלהם. לפעמים בני הזוג שלנו פשוט רוצים להגיע אלינו כדי לפרוק או לדבר דרך הבעיות שלהם. כשאתה נכנס עם הצעות לא רצויות, מהיר, זה מזלזל בבן / בת הזוג שלך וממזער את החששות שלהם. הימנע ממתן עצות אלא אם כן בן / בת הזוג שלך ישאל אותך באופן ספציפי.
- הדבר תקף במיוחד לגברים. זו נוטה להיות בעיה מגדרית מאוד, כאשר בעלים מבקשים לתקן את בעיות נשותיהם, במקום להקשיב לנשותיהם מדברות על בעיותיהן. למשל, אם אשתך מגיעה אליך עם חששות מחלוקת שהייתה לה עם אמה, התנגד לדחף לומר לה פשוט להתקשר לאמה ולהתנצל. במקום זאת, הקשיבו באופן פעיל והכירו במאבק שלה.
- 3זכור את החשיבות של להיות מודל לחיקוי טוב. הדרך בה אתם ובן / בת הזוג שלכם מתקשרים ומקשיבים זה לזה תהיה המודל עבור ילדיכם במערכות היחסים העתידיות שלהם. ילדים הם ספוגים למידע, לכן וודאו כי המודל אותו אתם מספקים להם כיצד לתקשר בצורה הטובה ביותר עם בן / בת הזוג שלהם הוא של כבוד ופתיחות.
- 4הימנע מלהתגונן לגבי הקשבה לקויה בעבר. בן / בת הזוג עשויים להעלות על כך שלא האזנתם להם בעבר. כאשר הם מזכירים זאת, חשוב לא להתגונן או לכעוס. במקום זאת, הודה שלא היית קשוב כמו שהיית צריך להיות ושאתה עובד על זה. נסה לשאול אותם אילו דברים אתה עושה במיוחד שגורמים להם להרגיש שאתה לא מקשיב. בדרך זו, אם יש להם דוגמאות ספציפיות, יהיו לך דברים קונקרטיים שתוכל להתחיל לעבוד עליהם.
זה פשוט אומר להקשיב לתוכן ואז לאפס עובדות מרכזיות שמראות לבן / בת הזוג שאתה מאזין. - 5התנצל והתכוון לכך. אם הזנחתם את בן / בת הזוג שלכם בעבר ולא הצלחתם להקשיב להם, אז התנצלות אמיתית יכולה לעבור דרך ארוכה. היו בטוחים כי הגישה שלכם חרטה ותואמת את דבריך. הימנע מהערות סרקסטיות או פסיביות-אגרסיביות שיכולות להיראות יותר כמו התקפה מצועפת מאשר התנצלות אמיתית.
- נסה לומר משהו כמו "אני יודע שלא הקשבתי לך. בוא נקבע תאריך ללכת לקחת קפה או ארוחת צהריים / ערב ולדבר. אני רוצה לדעת מה קורה בחייך." אז הקפידו לעקוב ולקבוע תוכניות קונקרטיות על ידי בחירת תאריך, מיקום ואבטחת שמרטף (במידת הצורך).
- 6בקש משוב. שאל את בן / בת הזוג שלך אם הם מרגישים שאתה מקשיב להם. אתה צריך להיות מוכן לתשובתם. באופן אידיאלי הם יגידו כן, אבל אם הם פוגעים הם אולי לא יהיו אדיבים בתגובתם. לשאול אותם אם הם מרגישים שאתה מקשיב להם זה יכול להיות קשה, אבל זה האמצעי היעיל ביותר שלך לאמוד את התפיסה שלהם לגבי מידת ההאזנה שלך.
- 7נסו ייעוץ נישואין. אם הדברים לא עובדים למרות המאמצים הטובים ביותר שלך להיות מאזינים טוב יותר לבן / בת הזוג שלך, שניכם עשויים להרוויח מדברים עם איש מקצוע. מצא מטפל מהימן או איש דת, ושוחח עימם על בעיות הזוגיות הקשורות לך בהקשבה. הם מאומנים לעזור לזוגות באזור זה, וזה יכול להועיל כשניהול הבעיות לבד נכשל.
- זכרו שלוקח זמן לתקן הרגלים ישנים. התקשר בבירור לבן / בת הזוג שלך שאתה מעריך אותם ושאתה עובד על הבעיות שלך הקשבה. בקש מהם להיות סבלניים איתך ולהתריע אם הם מבחינים שאתה לא מקשיב או נופל שוב להרגלים ישנים.
תגובות (1)
- מעולה ועל הסימן!
