איך להתחיל בטריאתלון?

קנו ערכת טריאתלון מיוחדת. מהר מאוד תבין מדוע מכנסיים קצרים כל כך פופולריים: אם אתה מנסה לרוץ במכנסי האופניים שלך זה מרגיש שאתה לובש חיתול, ואופניים במכנסי הריצה שלך לא טובים יותר. זוג מכנסיים קצרים טובים יתאים היטב לכל שלושת השלבים במירוץ, וישמור על נוחות שווה בכל אחד מבלי לחייב שינויים.

חבוש משקפי מגן וכובע שחייה. משקפי מגן יעזרו לכם להגן על העיניים ויקלו עליכם לשחות במהירות בעיניים פקוחות. בחר משקפי מגן להתאמה, ושקול להשיג כמה זוגות עם צבעי עדשה שונים ללבוש כאשר אתה זקוק להצללה פחות או יותר מאור. חבוש כיפה לשחייה כדי לעזור להפחית את הגרר במים ויכול לשמור על שיער יבש. סביר להניח שתקבל כיפה בחינם ממארגני המירוץ בטריאתלון הראשון שלך.

קבל זוג נעלי ריצה טובות שמתאים לך טוב. רוב חברות נעלי הריצה מייצרות פחות או יותר את אותן שלוש סוגים של נעליים: נעל ניטרלית, נעל יציבות ונעל ריפוד. אם אתה חושב על נעלי בקרת תנועה / יציבות, עבוד על צורת הריצה שלך יחד עם הנעליים, אם כי הם יעזרו. כושר טוב ושימוש בטכניקה נכונה בזמן הריצה יחסוך לגופך עומס רב. אם אינך בטוח איזה סוג נעליים להשיג, בקר בחנות ריצה מקומית. העובדים שם בדרך כלל יודעים מאוד על היתרונות והחסרונות של כל סוג נעליים. הם גם יכולים לעזור לך לבחור נעליים שיתאימו לכפות הרגליים הספציפיות שלך.

תחרו את נעלי הריצה בשרוכים נמתחים. טריאתלטים חדשים מוצאים שזו הדרך המשמעותית והמשתלמת ביותר לחסוך לעצמכם זמן. שרוכי מתיחה מאפשרים מעבר קל הרבה יותר מהאופניים, ולא תצטרך לדאוג שרוכי הנעליים שלך יתפרקו במהלך הריצה שלך.

קבל אופני פחמן ברמת כניסה. אם אתה רק מתחיל טריאתלון ויעשה לא יותר מכמה שנים בשנה, השג תחילה אופני כביש טובים - זה יביא אותך דרך האימונים שלך כמו גם הטריאתלונים שלך ויהיה קצת יותר זול. אם אתה רוצה אופני טריאתלון, קבל אופני פחמן ברמת כניסה טובה כמו ה- Felt B16. מסגרת הפחמן אמנם מהווה השקעה משמעותית, אך היא מציעה הבדל משקל עצום ממסגרות אחרות וסופגת הרבה יותר זעזועים, מה שגורם לנסיעה נוחה יותר. ככל שאתה נהיה יותר רציני עם הטריאתלונים שלך, אתה יכול לשדרג את הרכיבים תמורת כמה מאות דולר בלבד, ומכיוון שהתחלת עם מסגרת כל כך קלה, שדרוגים קטנים יותר כאלה יכולים לשמור על האופניים שלך תחרותיים במשך שנים.

שמור ערכת תיקון אופניים מלאי באריזת אוכף על האופניים שלך. כשאתה עובר את שלב האופניים שלך, הדבר האחרון שאתה רוצה זה להיות תקוע עם צמיג פח. הקפד לשמור על צינורות חילוף וערכת שטוחה על האופניים שלך, כך שאם אתה נושף צמיג אתה לא נשאר תקוע. מחסנית CO2, מנוף וכלי רב לביצוע התאמות מושב בזמן או תיקונים קטנים עוזרים גם הם. שמור על ערכה זו מלאי ומוכן במהלך טיולי האימון שלך כמו גם הגזעים שלך.

קבל קסדה טובה. כמו בכל ענף ספורט, הבטיחות היא בראש סדר העדיפויות שלכם. השג קסדה טובה שתשמור על ביטחונך בשלב האופניים. אין צורך לשבור את הבנק - תוכלו להשיג קסדה איכותית במחיר בינוני - אך דאגו לקבל משהו מאוורר היטב בכדי שתוכלו להישאר נוחים ככל האפשר.

נועל נעלי אופניים ודוושות הנעצות. הנוקשות והצורה של נעלי האופניים יקלו על הרכיבה הרבה יותר, ושימוש בנעליים ובדוושות המאפשרים לכם להידבק בדוושות מספקים את יעילות הדיווש הטובה ביותר. נסה כמה סגנונות שונים של נעל וקליפ לפני ביצוע הרכישה, ותרגל להשתמש בקליפים כדי להרגיש איתם נוחים לפני המירוץ הראשון שלך.

השג מחשב אופניים ודופק. זה אולי נראה מיותר בהתחלה, אבל זה עושה את ההבדל באימונים. תוכניות אימונים רבות משתמשות בדופק לניטור המאמץ והסיבולת, במיוחד למרחקים ארוכים. אתה יכול להשתמש בזה כדי לוודא שאתה דוחף את גופך מספיק ומתאמן בכושר מאמץ מספיק כדי להגיע למהיר יותר, כך שיש לך שעון או מחשב אופניים המודד זאת יכול לשפר באופן משמעותי את האימון שלך. בנוסף, ניטור הדופק היומי שלך הוא דרך נהדרת לדעת מתי גופך זקוק למנוחה. מחשב האופניים יכול גם לעזור לך לפקוח עין על המהירות שלך, מה שיכול לייעל את האימונים שלך וגם את המירוצים שלך.

הקפד להישאר hydrated. קבל כמה בקבוקי מים זולים לזרוק על האופניים שלך, כך שתוכל לשתות בזמן שאתה רוכב. לטיולים ארוכים יותר, הוסיפו תוספי נתרן כמו הדברים הנכונים לבקבוקי המים שלכם כדי לקבל לחות מוגברת, וודאו לארוז כמה משקאות אלקטרוליטים כאשר אתם מתאוששים או עוברים בין שלבי המרוץ.

השתמש בקרמי שפשוף, סיכה ואבקת תינוקות כדי למנוע שפשוף או שלפוחיות. אם לא נעים לך, לא תתחרה גם כן ובוודאי שלא תיהני מזה כמעט באותה מידה. השתמש במוצר אנטי-שפשוף כמו Chamois Butt'r כדי לשמן את גופך ובכל ציוד שיתחכך בך בכל שלב במירוץ - במרוצים ארוכים יותר זה יכול לעשות הבדל עצום. שימו לב למקומות חמים בשלבי השחייה והאופניים, במיוחד בזמן האימון, וטיפול בשלפוחיות לפני שהן הופכות לבעיה משמעותית.